生酮飲食中，蛋白質太容易吃過量怎麼辦？

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平時住校，不能自己做飯，我很努力地吃烤肉烤腸，但在薄荷上大概算了算蛋白質還是攝入過高了……感覺只要一吃肉就很容易吃多蛋白質，但蔬菜是碳水，蛋奶製品蛋白質含量也高，難道為了控制飲食結構我只能空口喝油？

佔坑，有空來補答案。(不用看都知道，後面即將來一票推薦喝防彈咖啡的答案)

1. 產生酮體的飲食不是只有極高油脂這個做法。

2. 油脂越高，血酮值越高，但不等於減脂效果越好。

3. 蛋白質超量也能產生酮體，有類似PSMF的ketogain方式。

4. 碳水越低，糖異生效率越高，跟吃多少蛋白質沒關係。

通過防彈咖啡或者脂肪炸彈的方式增加脂肪量。

蛋白質過量不能生酮是錯誤的，但是的確會影響。如果你有健身的需要多攝入一點沒事的（每公斤攝入1.5g）要不要你就選肥一點的，要不你就選炒菜多放油，實在不行......試試防彈咖啡？

喝油就算了，你可以吃乳酪或是芝士。堅果推薦吃核桃和松子，要生的。

如果這個也不能實現的話，安利你吃鵪鶉蛋，脂肪含量真的很高！！

買兩個牛油果屯著作為補充，偶爾還可以吃一點純黑巧克力，90%含量以上的。不要多吃，一點就夠。
還可以參考我以前的回答：https://www.zhihu.com/question/56319348/answer/279865596?utm_source=wechat_sessionutm_medium=socialfrom=singlemessage

謝邀，是這樣的生酮只要是吃油脂而不是肉。肉是蛋白質最高來源，一天吃肉不超過300g，加大油脂攝入即可

高脂肪食物：
堅果類（芝麻，核桃，杏仁等）
肉類（肥豬肉，五花肉，羊肉，牛肉，三文魚肉等）
水果類（牛油果）

生酮期間並不是脂肪就可以隨便吃，也要控制總攝入量才能達到減肥的效果。說脂肪隨意吃的純屬半吊子。
總攝入&<總消耗=減重
總攝入=5%碳水+25%蛋白+75%脂肪