怎麼治療肌肉拉傷了？治療後如何恢復？需要注意什麼？

12-24

大腿肌肉拉傷，第二天感覺不痛了又去跑步，長跑還可以，短跑大腿後側會有一條筋扯著疼。請問下還能跑嗎？要怎麼辦？

關於肌肉拉傷的恢復與預防，我把之前寫的一篇文章發上來，希望能對你有所幫助。

為了避免誤解，首先在此澄清一個概念，本文所指的肌肉拉傷是指肌肉在運動中由於被牽拉而引起的肌肉局部不適，包括緊繃、被牽拉感以及如同被拉伸的疼痛，比如我們比較用力壓腿後之後幾天的癥狀就是這個類型。肌肉拉傷並不存在肌纖維的撕裂或者肌肉的斷裂，只是導致肌肉功能暫時受限，同時神經系統對肌肉張力的調控也處於異常狀態。而肌纖維撕裂顧名思義則是肌肉中部分肌纖維斷裂，如果再嚴重些，肌束被撕裂或者整塊肌肉的部分或全部斷裂，則稱之為肌肉斷裂。如果肌肉拉傷處理不當或者繼續運動，可能升級為肌纖維撕裂，肌纖維撕裂也可能發展為肌肉斷裂，恢復起來難度就大多了。

那麼拉傷後如何知道自己是否有肌纖維撕裂或肌肉斷裂呢？我們普通人又不可能有條件請德國拜仁隊醫穆勒-沃爾法特來診斷，人家抹上油用手摸一摸就知道肌纖維有沒有撕裂。所以在這裡我只能和大家分享幾個粗略的自我鑒別標準，先說肌肉拉傷，拉傷後一般沒有劇烈疼痛，往往也不能當場就察覺到，而是拉傷後一定時間才感覺到肌肉不舒服，定位也不是十分準確，不是精確的某一點而是一片區域難受，肌肉拉傷的部位會覺得緊繃、一活動就有被拉到的感覺，之後會有像肌肉抽搐和做拉伸練習時一樣的疼痛感。而與之相反，肌纖維撕裂則是劇烈的針刺般的疼痛，同時肌肉收縮功能會明顯受限，讓人沒法繼續運動下去，如果是肌肉撕裂嚴重或者全部斷裂的話，甚至可以在肌腹摸到凹陷，此時會出現鈍痛。相信通過這些特徵大家基本上可以自己辨別出是否為我們所說的肌肉拉傷了。

確定自己是肌肉拉傷以後，現在最重要的問題就來了，該如何加速恢復？靜養、採取不作為的方法肯定是不能加速恢復的，繼續原計劃運動很可能導致損傷進一步升級，肌纖維撕裂甚至肌肉斷裂可能在前方等你。因此我們要在拉傷後的進行即刻處理和之後幾天循序漸進的訓練來促進恢復，具體如下。

拉傷後的即刻處理：首要目標是降低被拉傷肌肉的肌張力，使其放鬆。第一步是冰敷，可以用冰袋也可以用海綿或者毛巾蘸冰水綁在肌肉周圍，持續二十分鐘，注意若是用毛巾的話要重複蘸冰水以保持溫度。冰敷不僅能起到降低肌張力的作用，同時也在此處有一個鑒別診斷的作用，如果真是肌肉拉傷的話，冰敷會有明顯緩解作用，如果沒效果，那就要考慮可能是肌纖維撕裂了，畢竟普通運動者沒經驗的話僅僅憑上面說的那些主觀感覺還是可能出現偏差的。接下來的第二步，是無痛範圍內的肌肉拉伸，一定要小心謹慎，緩慢而輕柔地去拉伸，每次持續7-10秒，重複10-15次。建議不要吃止痛藥，否則可能消除了疼痛這個非常重要的警告信號。

拉傷後的第二天：首先進行無痛範圍的拉伸，要點和上一段相同。之後可以適當加入輕度的有氧運動，比如慢跑或者自行車，但注意盡量不引起疼痛，持續時間不要超過20分鐘。最後是冰敷20分鐘。爆發力訓練之類的就免了，本來肌張力調控就處於紊亂狀態，必須等到回復正常後再來。除此之外，超聲、電療或者按摩也有幫助，有條件可以進行。

拉伸後的第三天：和之前一天一樣，還是先進行拉伸，之後20分鐘輕度有氧運動，唯一的區別是在這一天可以分別在上午和下午各進行一次這兩項，只需在下午的恢復訓練結束後再冰敷20分鐘。

拉伸後的第四天：和之前的內容一樣，可以稍微提高一些有氧運動的強度，比如進行變速跑。最後結束冰敷。

拉伸後的第五天：一般來說，進行合理的恢復訓練後，肌肉拉傷在傷後四到五天基本可以恢復，所以第五天起可以嘗試恢復之前的正常訓練，但是注意不要引起疼痛。

最後再說說肌肉拉傷的預防。想要預防就必須先了解導致損傷的原因，主要原因和其他肌肉損傷比較類似，第一個就是運動前準備不夠，熱身不充分。第二，運動出汗導致水分和鹽分流失，體內電解質紊亂從而導致肌肉功能受到影響。另外一個不得不說的原因，也是和我們的體態糾正課程相關的：不良姿勢與體態。比如骨盆前傾就是腘繩群拉傷的一個誘因，我們知道肌肉在一個關節拉長後，相應的在另一個關節被拉長的程度會減小，也就是所謂的肌肉被動不足，發生在跨個多關節的肌肉上，如腘繩肌。骨盆前傾會形成相對屈髖，而腘繩肌原本是有伸髖的功能，所以在髖關節被額外拉長，那麼我們在各種運動中需要腘繩肌離心收縮控制伸膝關節速度的時候，就更容易導致拉傷，甚至肌纖維撕裂，此處僅舉一個例子。正因為如此，這些多關節肌也是常見的容易拉傷的肌肉。最後一個原因就是運動中發力過猛，超過了肌肉正常拉伸範圍。

相應的預防措施，首先就是說了千百遍的充分熱身，運動前進行一些動態拉伸和慢跑之淚的活動，雖然不能保證不會拉傷，但是熱身本身具有的非常重要的對心理狀態的調整是非常重要的。另外，注意補充水分和微量元素，尤其是維生素E和鎂元素，藥店都會有賣補充劑的。還有一點比較有意思，訓練實踐中發現，熱身時候穿著不當的運動員肌肉拉傷的可能性更高。有些運動員為了讓自己身體更快的熱起來會穿不透氣或者太厚的衣服熱身，然後在臨近比賽才脫下外套。這麼做是錯誤的，因為會引起皮膚與肌肉溫度差過大。正確的做法是熱身時候微微出汗就脫掉外套，然後給身體一定時間適應環境溫度。最後，運動時量力而行，別逞強。

肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。

這在長蹍、引體向上和仰卧起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動受到限制。

肌肉拉傷後，要立即進行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時後拆除包紮。根據情況，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。

肌肉拉傷嚴重者，若將肌腹或肌腱拉斷者，應抓緊時間去醫院作手術縫合。

肌肉拉傷?

肌肉主動強烈的收縮或被動過度的拉長所造成的肌肉微細損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂，稱為肌肉拉傷。

[一]拉傷原因和原理

在運動中，由於準備活動不當，某部肌肉的生理機能尚未達到適應運動所需的狀態；訓練水平不夠，肌肉的彈性和力量較差；疲勞或過度負荷，使肌肉的機能下降，力量減弱，協調性降低；錯誤的技術動作或運動時注意力不集中，動作過猛或粗暴；氣溫過低濕度太大，場地或器械的質量不良等都可以引起肌肉拉傷。

[二]癥狀表現

局部疼痛、壓痛；腫脹、肌肉緊張、發硬、痙攣；功能障礙。

偶有撕裂樣感，腫脹明顯及皮下淤血嚴重，觸摸局部有凹陷或見一端異常隆起者，可能為肌肉斷裂。

[三]處理方法

肌纖維輕度拉傷及肌痙攣者，用針刺療法有顯著療效。肌纖維部分斷裂者，早期用冷敷、加壓包紮，還要把患肢放在使受傷肌肉鬆弛的位置以減輕疼痛。48小時後開始按摩，手法要輕緩。疑有肌肉、肌腱完全斷裂者，應在局部加壓包紮、固定患肢後，立即送醫院確診，必要時還要接受手術治療。

[四]傷後訓練

部分斷裂者，局部停訓2～3天，健肢及其他部位可以繼續活動，以後逐步進行功能鍛煉，但應避免重複受傷的動作。1周後可逐漸增加肌肉的力量和柔韌性練習。在作伸展練習時以不增加傷部疼痛為度。大約10～15天後，癥狀基本消除，可逐漸進行正規訓練。訓練時傷部必須使用保護支持帶，並充分做好準備活動。

肌肉、肌腱完全斷裂或撕脫骨折者，應立即停止訓練，完全休息，傷後訓練和專項訓練應在醫生指導下進行。

[五]預防方法

注意加強易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習，同時應充分做好準備活動，合理安排運動量，才能達到預防的目的。

如果在鍛煉中不幸受傷，請記住有一個可以幫助你的英文單詞RICE（米）。它實際上代表著：R-休息，I-冷敷，C-加壓包紮，E-提高患肢。

休息可避免更嚴重的傷痛

冷敷受傷的區域，每兩小時至少冷敷10分鐘，以減輕疼痛和腫脹
用彈性繃帶包紮、壓緊受傷部、減輕腫脹
抬高受傷肢體的，促使淤血從受傷處流出

冷敷還是熱敷取決於受傷的組織

冷敷,使受傷區域麻木可減輕疼痛。

冷敷同時收縮血管，限制對受傷處的供血，減輕腫脹，同時還可減輕肌肉痙攣。如果某個區域運動時疼痛，或運動後腫脹，可使用冰塊。最好是受傷之後每兩小時用一個冰袋冷敷大約15分鐘。對於一般性的不適，每天用一個冰袋敷2——3次。

如果覺得太冷，可在冰袋和皮膚之間放一塊毛巾。

熱敷，一般在受傷的後期，通常4到5天後用熱敷。熱敷可加速局部區域的供血，把治癒細胞帶到傷處，舒緩緊張的肌肉。每天可多次用蒸汽、熱毛巾或微波加熱的暖袋進行治療，每次10——15分鐘。為了防止太熱，可用毛巾或衣物蓋在熱源與皮膚之間，但不要睡在電熱毯上。

如果運動後受傷部位有腫脹，表明不適於再進行運動了，你需要休息並冷敷受傷處48——72小時。要根據受傷的嚴重程度對鍛煉作相應的調整。

當然，防患於未然是最好的！正確地做拉伸運動，運動前進行熱身，注意身體的感受，在感覺疼痛或不適時立即停止運動。

補充：什麼叫RICE?

當運動損傷發生的時候，發生損傷的部位就會出現疼痛、腫脹、炎症反應等狀況。為防止這些癥狀的加重，所採取的應急措施手段稱為"應急處置"。應急處置也被稱為"RICE原則"包括以下四個方面：

1：制動（REST）

制動主要是立即停止運動，讓患部處於不動的狀態。運動終止後的制動可以控制腫脹和炎症，可以把出血的控制在最小的限度內。然後用石膏、拐杖或者支架把處置過的患部固定住。受傷後固定二三天，不僅可防止病發症的發生。

　2：冷敷（ICE）

冷敷在應急處置過程中是效果最為明顯的。因為冷敷既可以減輕疼痛和痙攣，減少酶的活性因子，同時又可以減少機體組織壞疽的產生，在受傷後4-6小時內所產生的腫脹也會得到一定程度的控制。冷敷還可以使血液的黏度增加，毛細血管的侵透性變少，減少限制流向患部的血流量。

3：加壓（COMPRESSION）

在幾乎所有的急性損傷中動採用加壓包紮的方法，加壓包紮可使患部內出血及淤血現象減輕，還可以防止侵出的體液滲入到組織內部，並能促進其吸收。加壓包紮有很多方法，可以把侵水的彈力繃帶放進冷凍室，這樣可同時起到冷敷和加壓的作用。還可以使用毛巾及海綿橡膠做的墊子來進行加壓包紮。冷敷是間斷性的，而加壓則在一天中都可以連續使用。

4：抬高（ELEVATION）

抬高是把患部提高到比心臟高的位置。同冷敷、加壓一樣，抬高對減輕內出血也是非常有作用的。他不僅可以減輕通向損傷部位的血液及來自體液的壓力以促進靜脈的迴流，患部的腫脹及淤血也會因此而得到相應的減輕。

運動，是為了更好的生活。

大家都要好好保護好自己，不要在跑步時受傷。

微信公眾號：不跑就出局

運動損傷是我們最不願意看到的，但它卻經常會發生，每一個經常運動的人都或多或少的經歷過拉傷。

1 / 什麼是肌肉拉傷呢？

肌肉拉傷是指肌肉在運動中急劇收縮或者過度牽拉而引起的肌肉局部損傷。說白了，就是肌肉在進行離心收縮和向心收縮時，承受了過大的力，而導致肌纖維或者結締組織的斷裂。而肌肉拉傷幾乎可以算作最常見的運動損傷了。

肌肉拉傷幾乎可見於任何運動中，而有研究表明，肌肉拉傷更多出現在需要快速急停和啟動的離心動作中。這也是為什麼足球運動員和籃球運動員總會飽受肌肉拉傷的痛苦。

2 / 肌肉拉傷的等級

一般來講，我們把肌肉拉傷按照輕重程度分為 3 個等級：

● 輕度：肌肉拉傷，小範圍的肌纖維撕裂，對肢體影響較小，肌肉力量基本正常，且易於恢復。

● 中度：肌肉拉傷，較多的肌纖維撕裂，肌肉力量明顯下降，並伴有腫脹、淤青等。

● 重度：大範圍肌纖維撕裂，甚至斷裂，大大影響肢體功能，肌肉力量和功能近乎完全喪失。

3 / 肌肉拉傷會出現的癥狀：

● 輕度：會出現局部疼痛、腫脹、肌肉緊張感、發硬、痙攣，從而產生功能障礙。

● 中度：當受傷肌肉主動收縮或被動拉長時疼痛加劇或有斷裂的凹陷出現。

● 重度：傷時能明顯感覺肌肉的被撕裂感，存在明顯的腫脹以及皮下淤血，觸摸局部有凹陷或見一端異常隆起。

4 / 肌肉拉傷的應急處理

一旦出現肌肉拉傷，要立刻停下訓練，讓自己處於靜止狀態。

首先要判斷是什麼程度的肌肉拉傷，如果是中度和重度拉傷，那請立刻就醫；如果是輕度拉傷則可以採取任何運動通用的運動傷害第一現場處理原則—RICE 原則

Rest：肌肉拉傷後一定要停下訓練，讓自己處於靜止狀態，而且休息可以緩解疼痛。

Ice：冰敷可以使局部血管收縮、血液循環減慢，從而抑制發炎反應和可能存在的皮下出血。

Compression：加壓包紮可減輕皮下出血淤血現象，還可防止侵出的體液滲入到組織內部。

Elevation：將受傷的部位抬高，超過心臟的水平位置。可以減少因重力迴流到傷處的血液，減輕皮下出血，加速恢復。

發生肌肉拉傷當天不要吃止疼葯，疼痛感是身體給我們的信號。

在應急處理 3~5 天后，差不多就可以把冰敷換成熱敷了，同時也可以根據自身情況對痛處肌肉嘗試牽拉，促進恢復。之後慢慢等待肌肉完全恢復就可以了。

5 / 如何預防肌肉拉傷？

肌肉拉傷會阻礙訓練計劃的堅持，也會讓很多喜歡健身的同學感到懊惱，到底如何才能防止肌肉拉傷的發生呢？

訓練：肌肉之所以會拉傷的原因是肌肉受力過載。所以在訓練中選擇適合自己的重量是防止肌肉拉傷的直接辦法。健身一定要量力而行，突破最大重量時可以找好朋友做個保護。

熱身：熱身很重要，可很多人仍然不把熱身當回事。充分熱身可以使體溫升高，減小肌肉的粘滯性，從而加快肌肉收縮和放鬆的速度，提高肌肉的工作能力，預防肌肉拉傷。而且不同的訓練或者運動的熱身項目各不相同，要根據即將運動到的部位進行特定的熱身。

營養：要注意補充水份和以維生素E和鎂元素為首的微量元素。身體內的水份和鹽份會伴隨運動時的汗水流失，體內的電解質紊亂會影響肌肉的正常功能。

最後提醒一句，曾經拉傷過的肌肉會同比其他肌肉更容易再次拉傷的。所以訓練前一定要做好熱身，訓練時一定要循序漸進，量力而行啊。

謝邀。

長話短說，理論那些樓上很多大神都說得不錯，那麼就說些直接點的。

拉傷如何恢復如何治療，第一步也是很重要的一步就是先評估。

評估什麼？怎麼評估？就是評估到底是否拉傷、如果是的話那麼評估拉傷的程度，根據壓痛、腫脹、功能限制等因素來評估。如果不是拉傷，就得去評估其他因素找到真正引起問題的原因了。

接著針對問題來評估肌肉力量，關節活動度跟疼痛程度。

只有評估完才能給出更準確更有針對性的康復建議。

根據題主你的描述，可以做一些按摩等手法治療，然後就是膝關節屈伸活動度練習、伸膝抗阻的力量練習。練習完可以結合冰敷或者物理治療來促進康復。

謝邀～

拉傷是個非常常見的運動損傷。一般小夥伴問我關於損傷的問題，每十個就有五個是「拉傷了怎麼辦」，在網上也有很多朋友諮詢，看了這篇超強幹貨，下次有朋友拉傷，你也可以是康復師啦～

拉傷的表現癥狀

疼痛、腫脹、功能障礙是肌肉拉傷的主要臨床表現。如果想自我診斷是否是拉傷，可以做這塊肌肉的收縮和牽拉，如果有疼痛感，那麼就是拉傷了。

拉傷的損傷機制

肌肉由千千萬萬肌纖維組成，肌纖維就像一根橡皮筋，可以被拉長，如果給它的力超過了它的承受範圍，那麼它就會斷。一般來說，劇烈運動都會有肌纖維的斷裂，健身增肌也是這個原理。但是，如果某個動作造成大量肌纖維斷裂，就會感到疼痛，也就是拉傷了。

還有種情況就是肌肉本身比較緊，就像老化的橡皮筋，更加容易斷裂。

容易拉傷的危險因素

準備活動不充分

充分的準備活動可提高肌肉溫度,使肌肉變柔軟,並延長肌肉達到疲勞的時間，冷的和準備活動不充分的肌肉是僵硬的, 對拉長產生更大阻力。

肌肉疲勞

美帝有人做過研究，在橄欖球比賽的後 1/4 時間段內出現損傷的數量明顯高於前 3/4 時間段，而且疲勞還會導致疲勞性骨折。所以說小夥伴們千萬別打球打一下午，打到身體被掏空。

柔韌性差

柔韌性差的肌肉黏滯性大，黏滯性越大就越容易拉傷。所以，柔韌性差的小夥伴要更認真地做運動前的熱身和動態牽拉哦～

力量不平衡

每組肌群都有拮抗肌群和它對應，比如說大腿後方的膕繩肌和大腿前方的股四頭肌是一組拮抗肌。當一組太強，另一組相對弱的就容易拉傷，就像你和世界冠軍綁在一起跑步，世界冠軍跑得飛快，你就會摔倒。所以，如果你覺得拉傷是因為肌力弱，可以做一些離心收縮訓練增加肌力。

拉傷了該如何應對

肌肉拉傷後不同時期, 其治療方法存在較大差異。急性期時，組織紅腫熱痛，且有一種加劇的趨勢，為了讓大眾更好鑒別，一般我們把48小時以內視作急性期。

急性期：

傷後即刻的處理原則與其他急性軟組織損傷相同 , 即price原則。

1.保護

2.休息制動

3.冰敷

4.加壓包紮

5.抬高患肢

有個小夥伴跑步的時候膕繩肌拉傷，傷完以後就忍著疼，老遠就能看見他以一種非常糾結的姿勢蠕動著前進，每次看到他就想問「嗨，哥們，幾個月了」。問他為什麼不吃止疼葯，他說老吃止疼葯容易吃傻。

在這裡要科普一下，大劑量的服用止疼葯確實有問題，但我們一般人服用的劑量還沒到那個程度，所以完全不需要有這方面的擔心。而且總是保持錯誤的走步姿勢，受傷部位還沒好，其他地方又出問題，所以小夥伴們疼的厲害可以適當吃一些布洛芬或者芬必得。

急性期後：

對抗牽拉是很好的拉傷後應對方式。主要遵循一個「對抗－放鬆－對抗」循環的模式，牽拉的方式和我們一般牽拉肌肉的方式一樣。

同時，在恢復正常運動之前加入適當的力量訓練很有必要。因為損傷後，被拉傷肌肉的生理以及生物力學特性產生變化，會有打結粘連或是疤痕組織，同時會有輕度萎縮，所以它比其他肌肉更脆弱。如果直接去參加中強度運動，容易再次拉傷，所以要練拉傷的這塊肌肉，要練力量，要練力量，要練力量，重要的事說三遍。

理療，按摩，外敷活血藥物此時也可以介入啦～

等到完全沒有癥狀，小夥伴們就可以愉快地去玩耍啦！

拉傷的預防

為了避免拉傷，小夥伴們一定要在運動前做熱身和動態拉伸激活肌肉，千萬不要隨便對付過去，否則損傷幾率會直線上升。但願最近一個月內，不要有拉傷諮詢了

肌肉拉傷和單純疲勞首先最好分清楚。疲勞沒的說，休息好了就是滿血。拉傷的話最好對肌肉有個恢復過程，簡單的理療、推拿、針灸、葯敷或者肌內效貼布之類的東西都是可以的，但最好短期內不要再劇烈運動了

謝邀

運動損傷中，發生頻率最高的要算是肌肉拉傷了。造成肌肉拉傷的原因很多，同時根據造成損傷的程度不同對應不同處理方法，錯誤的處理方法不僅會延誤治療時機而且有可能引起損傷的加重，今天藉助回答題主的提問，為大家分享一些肌肉拉傷處理方法的相關知識。

1、肌肉的解剖結構

a.肌纖維（肌細胞—基本構造單位）

50-150條為一束，由肌內膜包裹

b.初級肌束

數十條由肌束膜包裹

c.次級肌束

d.肌肉塊

結締組織膜起支架和保護作用，血管、神經通過三層膜穿行其中，伸入到肌纖維的表面，以提供營養和傳導神經衝動。

肌細胞是一種相當特殊化的細胞，呈長線狀，不分支，二端逐漸尖細，因此也叫肌纖維。肌纖維直徑為10～100μm，長度為1～40mm，最長可達100mm，由肌膜、肌原纖維、肌漿、肌細胞核構成，而肌原纖維是肌細胞獨特的細胞器，也是肌纖維的主要成分，約佔肌纖維固形成分的60%～70%，是肌肉的伸縮裝置。肌原纖維在電鏡下呈長的圓筒狀結構，其直徑約1～2μm，其長軸與肌纖維的長軸相平行並浸潤於肌漿中。（這段讀不下去的可以略過）

2、肌肉拉傷的分類

通過上面的肌肉解剖結構，根據肌肉損傷程度的不同可以把肌肉損傷分為三類

①輕度：僅僅是肌肉表層保護膜的拉伸傷或者肌纖維的疲勞傷，並沒有肌纖維斷裂和肌肉解剖結構的改變，導致神經系統對肌肉收縮能力的調節處於異常狀態，引起疼痛；

②中度：部分肌束內的肌纖維非密集性斷裂，不能形成明顯的撕裂傷口，導致肌肉自身功能暫時受限，神經調節處於異常，引起出血、組織液外滲和疼痛。

③重度：大量肌束內的肌纖維密集性斷裂，有明顯的撕裂傷口，甚至全部斷裂，導致肌肉結構改變和自身功能幾乎全部喪失，神經調節處於異常狀態，引起大量出血、組織液外滲和劇烈疼痛。

有很多肌肉拉傷的人，一開始沒有意識到自己出現了肌肉拉傷。很多人認為自己僅僅是運動量過大導致的肌肉酸痛，甚至因為錯誤的判斷，喪失了最佳恢復時期，以至留下後遺症。如果肌肉拉傷處理不當或者繼續運動，可能升級為肌纖維撕裂，肌纖維撕裂也可能發展為肌肉斷裂，恢復起來難度就大多了。

在牽拉受傷部位肌肉時，如果疼痛感加重，疼痛區域的界限並不清晰，那說明可能是該區域的肌肉出現了拉傷；如果牽拉該部位肌肉，疼痛有減輕，那可能僅僅是肌肉酸痛；如果是劇烈的、針刺般的疼痛，區域明顯，同時肌肉收縮功能會受限，讓人沒法繼續運動下去，就是有肌纖維斷裂了；如果是重度損傷，肌肉撕裂或者斷裂，甚至可以摸到肌腹的凹陷。

3、處理方法

毫無疑問，最有效的初期軟組織損傷的治療方法就是「R.I.C.E.R」療法。它包括R（rest休息），I（ice冰敷），C（compression加壓包紮），E（elevation抬高患肢），R（referral治療方案）。有些時候也會在前面加一個「P」代表protection保護，但整體都是一樣的，休息制動避免損傷加重，冰敷包紮抬高緩解癥狀，配合治療方案加快損傷癒合避免肌肉萎縮。

但是以上的處理方法，明顯是針對於中度損傷，對於輕度損傷這樣處理太過繁瑣無用，對於重度損傷及時就醫才是關鍵。

那麼對於輕度損傷，怎麼處理才是合理有效的呢？

輕度拉傷並沒有肌纖維的斷裂，也沒有內出血和組織液的外滲，這樣一旦確認僅僅是輕度的拉傷，首要的目標是降低拉傷肌肉的張力，使肌肉處於放鬆狀態，如果有條件可以採用冰敷或者用冷毛巾降低肌肉的張力；然後，進行肌肉拉伸，要緩慢進行，力度較輕，不引起疼痛；最後可以適應性的進行肌肉的收縮和放鬆，力度較輕，同樣不引起疼痛，最好有專業康復人員輔助。如果在第二天日常活動並沒有明顯的疼痛，可以進行低強度的有氧運動，在後面的日子如此循序漸進，基本上一周左右就恢復正常的活動。

最後回到題主的問題，因為描述較少，只能給一些建議，起初的損傷可能屬於輕度拉傷，但如果繼續進行大強度的跑步訓練，很可能會引起肌肉的撕裂，甚至斷裂。這時候應該杜絕大強度的跑步訓練，明確損傷程度，採取合理的處理方法。希望回答能夠幫到題主，同時歡迎大家討論交流，再次謝邀。

肌肉拉傷，屬於運動中發生頻率最高的運動損傷之一，相信愛運動的小夥伴或多或少都有過不同程度的拉傷。今天就和大家分享一些肌肉拉傷的預防方式以及處理方法。

如何判斷肌肉拉傷？

很多小夥伴出現肌肉拉傷後，剛開始並沒有意識到這個情況，很多人誤認為是運動過量造成的肌肉酸痛，所以導致有些人因為判斷錯誤，錯過了最佳的恢復時期，最後留下後遺症。

如果肌肉拉傷處理不當或者繼續運動，可能升級為肌纖維撕裂，肌纖維撕裂也可能發展為肌肉斷裂，恢復起來難度就大多了。

鑒別肌肉拉傷的方法：在牽拉受傷部位肌肉時，如果疼痛感加重，那說明可能是該區域的肌肉出現了拉傷；如果牽拉該部位肌肉，疼痛有減輕，那可能僅僅是肌肉酸痛。

如果是劇烈的、針刺般的疼痛，同時肌肉收縮功能會明顯受限，讓人沒法繼續運動下去，就是肌纖維撕裂了。

肌肉拉傷的原因

準備活動不充分

在運動前準備活動不充分，肌肉的生理機能尚未達到劇烈活動所需要的狀態就參加劇烈活動。

運動過量、超負荷

訓練的水平不高，肌肉的彈性、伸展性和力量較差，疲勞或負荷過度。

姿勢錯誤

運動技術低，姿勢不正確，動作不協調，用力過猛，超過了肌肉活動的範圍。

客觀因素

氣溫過低，濕度太高，場地太硬等。在運動時，要避免這種情況的發生。

肌肉拉傷的處理方法

1、肌肉拉傷急性期

肌肉拉傷後，立即做應急處理：遵循RICE原則（rest， ice，compression，elevation）

RICE原則不僅能用於肌肉拉傷，也是一切急性軟組織損傷的基本療法。

肌肉恢復期

一般來說，肌肉拉傷在1-2天會有比較強烈的疼痛感，肌肉力量也會嚴重下降。

不過從第2天起，肌纖維和肌力都開始慢慢自我恢復了，到第7天左右，肌肉力量也就基本恢復了。

2、肌肉拉傷中期

肌肉拉傷後第3天，可根據具體情況，開始熱敷和外用活血消腫膏藥，例如：紅花油、阿司匹林等。

肌肉拉傷10天後，可以開始進行無痛的漸進性抗阻訓練，然後等待慢慢恢復。不過要注意，恢復訓練一定要循序漸進，已經拉傷過的肌肉，更容易拉傷。

如何做好預防？

找出拉傷的原因，才可以對症下藥並且有針對性的做好相關預防措施，所以，不想肌肉拉傷的，還是要從平時做起，建議平時對容易受傷的部位多進行拉伸和力量訓練。

（圖文均來源網路，如有侵權請告知刪除。）

肌肉拉傷通常恢復周期較長，一般情況恢復時間周期在兩周左右，不過不會100%的恢復，損傷的位置都會遺留記憶，所以調整不好再次發生拉傷的幾率會很高，特別是拉傷後，局部發生了肌筋膜粘粘，就更難恢復了。肌肉軟組織都有自我保護和自愈能力，當某一處發生損傷，周圍的肌肉軟組織就會立刻緊張起來，把損傷的位置形成一定的張力保護起來，不過這有可能會才成局部的張力過高出現血供不良，導致肌肉筋膜粘性過高產生粘粘。

對於大腿後側腘繩肌的損傷，通常較多的還是發生在半腱半膜上，股二頭肌發生的幾率相對要少一些，這塊肌肉用的多，但人們練習的很少，由於在行走或站立時需要對髖關節保持穩定，所以這塊肌肉是很容易出現緊張或攣縮問題，更主要的是，這塊肌肉在攣縮後伸展非常疼痛，所以很多人就放棄拉伸。很多時候我們練習腿時多部分會注重股四頭肌的訓練，而忽略腘繩肌的訓練，久而久之就造成了前後肌力和反應速度的不平衡。

腘繩肌由股二頭肌長短頭和半腱半膜幾組成，半腱半膜和股二頭肌長頭上部肌纖維結合在一起向上附著在坐骨結節，半腱半膜下肌腱附著在脛骨內側後，股二頭肌長頭和鏈接在股骨中部的短頭下肌腱附著在腓骨頭外側。上固定時可使髖關節伸，膝關節屈，外展時可使髖內收，膝屈曲時可使小腿輕微內外旋。

在快速跑步時大腿帶動小腿，髖屈時腘繩肌遠端收縮拉動小腿屈曲向前，形成鐘擺運動，在這種高速運轉時，腘繩肌屈伸反應速度和力量都跟不上，就可能造成嚴重的拉傷。
那麼通常拉傷後12小時之內先要進行冷敷或冷噴治療，48小時之內經量少動或休息，三天之後可以建議進行，對周圍肌肉軟組織進行筋膜張力松解，這樣有助於損傷部位能得到很好的血供進行自愈，一周左右的時候在對損傷處進行筋膜松解治療，之後再進行肌肉功能恢復訓練，這樣才能更好的對其恢復損傷的部位，不會造成再次損傷。

謝邀
強烈建議不要在網路上進行諮詢，請去醫院進行檢查後，根據醫生的建議和意見採用相應的治療。

作為一個體育生！我想我可以回答你！
個人經驗！1.肌肉酸痛第二天是可以運動的，對身體應該是沒害處的。（前提是你能頂得住酸痛運動）2.酸痛是有一個過程的，那塊肌肉好像是必定要疼痛個三四天的。3.每天這個運動量就不會有酸痛，如果你接下來一直保持這個運動量就不會酸痛了！
提前預防酸痛的方法就是劇烈運動後按摩那塊肌肉，然後熱水泡下！不過效果不大！

休息、按摩、理療，暫時不要劇烈運動！

首先診斷，看損傷情況，在結合治療

謝邀。只要沒斷，休息一下就好了，要是斷了你也沒閑情在知乎打字。剛開始跑步疼痛，是會存在，一兩天達高峰，三四天緩解。

謝邀。
個人意見拉傷後要針對拉傷肌肉進行單獨的牽拉放鬆和相應的力量訓練，比如腘繩肌拉傷後在放鬆牽拉之後可以做一點離心訓練，zaiw進行運動比較好。
另外一定要找到拉傷的原因，是偶然一次沒熱身好、不小心扭到或是力量上的不平衡還是發力方式的問題，及時找到問題的主要原因，可以避免再次拉傷的風險。

運動，然後恢復，然後適應，然後提高，如果不能適應，繼續上強度，就可能會出現過度訓練，直接結果就是運動損傷，具體損傷怎麼處理，建議去運動醫院治療，沒有見到實際情況不好瞎說，另外，為了避免出現運動損傷，一定要注意熱身，放鬆，力量訓練作為重點，只要這三方面做好，基本不會出現運動損傷，除非應急損傷，比如跑步的時候被撞到，其他，比如運動裝備的選擇，有丟丟的影響

肌肉拉傷要康復治療好了再去運動

肌肉拉傷後，要立即進行冷敷，用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。24小時至48小時後拆除包紮，可外貼活血和消腫脹，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。
如果是大腿肌肉少量肌纖維斷裂，應立即給予冷敷，局部加壓包紮，並抬高患肢，肌肉大部或完全斷裂者，在加壓包紮後立即送醫院進行手術縫合。
最好是休息一段時間，再慢慢恢復鍛煉。鍛煉前記得要做準備活動，讓身體慢慢適應運動。

立即就醫，及時治療康復。

肌肉拉傷有個很重要的原因就是，肌肉的離心控制能力不足，或者是由於不良的體態導致該肌肉已經處於拉長位，再受到外力進行離心收縮的時候就會容易拉傷。
在過了急性期之後，就要恢復肌肉的力量和彈性了。在受傷後盡量堅持在無痛範圍內對肌肉進行拉伸，以防止肌肉粘連，穩定期主要對肌肉力量訓練也是以離心收縮為主。