淺睡眠的人如何改善睡眠？

其他答案都很粗略 想大家給個詳細的辦法
很多辦法用過發現沒有效果。

與其找睡眠方法，不如找影響睡眠的原因，比如我在網上找到的一些原因：

影響睡眠質量原因一、精神因素
心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及社會環境的變化等，會使人產生心理和生理反應，導致神經系統的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。

影響睡眠質量原因二、環境因素
環境的改變，會使人產生生理上的反應，如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的變化；卧室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環境的適應性強，有的人則非常敏感、適應性差，環境一改變就睡不好。

影響睡眠質量原因三、化學因素
服用中樞興奮藥物可導致失眠，如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會出現戒斷癥狀——睡眠淺，噩夢多。茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑——咖啡鹼，晚間飲用可引起失眠。酒精幹擾人的睡眠結構，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。

影響睡眠質量原因四、身體因素
失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。

深睡眠期，人的大腦皮層細胞處於充分休息狀態，對穩定情緒、平衡心態、恢復精力極為重要。同時，人體內可以產生許多抗體，增強抗病能力。

但現代社會，很多人總是抱怨睡眠淺，周圍但凡有一點聲音就會醒來，直接導致第二天學習、上班沒精神，苦不堪言。

那睡眠淺的小夥伴，怎麼才能改善和提升睡眠質量呢？

改善睡眠環境

睡眠淺的話，有點聲音就會蘇醒。所以，盡量居住在安靜的環境里。

可以在睡覺時帶上消音耳塞；用比較和諧的聲音降低雜訊的影響，如睡覺時開著風扇。

睡眠環境要昏暗，不要開燈睡眠；可以用厚窗帘遮住陽光，避免早晨的陽光把你喚醒。卧室要涼爽、空氣通暢。

注意飲食習慣

盡量不要在太晚的時候吃晚餐。

晚餐盡量不要吃油膩食物。油膩食物很影響睡眠質量。

睡前3小時內不要喝酒；每天飲酒量要嚴格控制。因為酒精會影響睡眠質量。

下午和晚上盡量不要喝咖啡、茶等提神飲料；可以在早上喝一些。

晚上不要喝過多的水，容易導致半夜起床上廁所。但是也要適當喝一些，避免太口渴。

選擇合適的寢具

寢具對我們睡眠來說顯得尤為重要，我們每天用的枕頭、床墊更是重中之重。

改變生活習慣

睡前不要吸煙，因為煙草容易導致半夜蘇醒。

晚上也不要運動，不要在卧室工作、娛樂。

睡前可以洗個熱水澡、聽聽音樂，讓自己放鬆下來，可以提高睡眠質量。

白天盡量不要睡覺，尤其是下午5點以後，因為白天的睡覺會影響夜晚睡眠質量。

盡量保持固定的睡覺和起床時間，周末也不要放縱自己睡懶覺，從而打破睡眠習慣。

學會合理減壓

壓力大的話，會降低睡眠質量，導致睡眠淺，所以我們要學會適量減壓。

可以在工作之餘看看電影、看電視、聽音樂、多運動、參加朋友聚會等。

以上只是解決淺睡眠問題的一些小方法，您可以根據自己的實際情況循序漸進地調整，因為短時間內改變很多睡眠習慣也會導致睡眠質量差。