很瘦的瘦子如何在一個月內迅速健身增肥？

12-24

題主今年高三畢業，高考失利準備去復讀一年但是身體一直不怎麼好 174的身高只有100斤上肢十分瘦弱並且高二時診斷出有肺結核但是現在病已經好的差不多了。
題主還報了複習班，大概在八月中旬開班，高四一年準備死命學了如何利用好這近兩個月的時間迅速增肥，準備去辦一張健身卡但是由於還有複習的任務所以大概只能早上/下午/晚上有時間可以鍛煉
在這期間應該採取什麼方式進行鍛煉增肥（配合健身房鍛煉的條件下）？有什麼合理的建議（包括飲食生活習慣等方面）？

謝邀。

很多偏瘦的朋友經常抱怨，自己不管怎麼吃，怎麼練都不會變壯，甚至還是在鏡子里顯得非常瘦弱。雖然別人都很羨慕自己這點，但我懂你們這種想增重卻又無可奈何的滋味！！！所以今天總結了一下，跟各位偏瘦的同胞們分享一下這樣變得更壯變得大隻！！！

首先一點各位偏瘦的朋友應該需要知道的是，大家身體消耗卡路里的速度是非常快的，以至於最後身體里沒有足夠多餘的卡路里來供應肌肉的生長。所以建議大家一定要多吃！吃的更多！施瓦辛格那個樣的都是吃出來的！！有些朋友會說自己明明吃了很多了仍然不胖。告訴你，那是因為你吃的還明顯不夠！！所以你要改變你原先的飲食，吃的比以前要更多！！這樣你身體里才會留出多餘的卡路里給你的肌肉生長。增重減脂其實都是一樣簡單的事情，只需要分清步驟，一樣一樣的做就可以：

1.吃你所喜愛的食物。因為大家現在要增重，根據上面所講的，大家需要增加自己的胃口。這個方式就是吃你所喜愛的食物，什麼都可以！！！漢堡，薯條，炸雞，甚至與披薩，吃神馬都可以！你的健身教練或許會告訴你這些都是垃圾食物。沒錯，但是你現在不需要像其他減脂減重的人一樣，天天這個不能吃，那個不能聞的，不用天天注意吃蛋白質，碳水化合物。你現在的任務就是用你喜愛吃的食物來曾加你的胃口，等你胃口增加了，你可以慢慢用一些健康的食物來代替那些junk food。胃口增大，吃得更多了，你的體重就會上去。當你的體重到達你想要的水平後，這個時候你就要開始吃健康的食物了，所有的垃圾食物就要去掉。所以在增重的時候慢慢替換一些健康食物，既可以保證你的胃口，又可以幫助你慢慢養成吃健康食物的習慣。

2.吃甜點！對，就是要吃甜點！尤其是在訓練完成之後。你只要記住簡單的一點：你本身消耗卡路里就多，健身會消耗更多的卡路里，所以你在健身後要進食更多的卡路里。所以健完身後吃個蛋糕，餅乾之類的甜點是很有必要的。朋友們會擔心自己會吃出肚腩，如果這樣的話，那你可以完全剔除甜點。不過，通常情況下，對於天生就很瘦的朋友這一點大可不用操心：因為當你發現自己胖了，這不就是你想要的結果嗎？

3.多餐。這一點覺得大家應該都有所了解。如果你沒有這種習慣，那就用你的鬧鐘，手錶或者手機里設好時間，每兩個小時就要開始吃點東西。不管是零食小吃或者是正餐，每兩個小時都要吃。慢慢養成這個習慣，即使你覺得仍然沒有飢餓的感覺，鬧鐘一下，開吃！吃一把杏仁，一根香蕉或者MM巧克力豆什麼都行。並不表示你要吃到快吐，只不過想讓你養成每兩個小時都在進食的習慣。想一下那些很大隻的人，他們每頓都吃的很多，因為他們身體的體重需要進食這些食物來維持。

4.Workouts。上面幾點都是關於吃的，現在來講講怎麼進行訓練。因為健身會讓你的身體燃燒跟多的卡路里，所以不建議大家每天都健身。要注意你的休息時間，睡覺要至少8個小時，還有結合上面的三點補充足夠的營養。推薦大家每周用4天進行訓練，主要是進行複合型的訓練動作，像是卧推，深蹲，站姿杠鈴推舉之類的，這樣可以保證全身肌肉的協調性，有效的刺激肌肉的生長。保持大重量，還有標準的姿勢是非常重要的。姿勢的重要性想必就不用再多提了，這個會影響你之後訓練的效果。對於重量，因為各位偏瘦的朋友需要更多的肌肉增長，所以大重量可以更好的刺激肌肉。拿卧推來說，當你習慣20kg的時候，你的胸肌也是已經習慣了，所以不會有跟多的刺激，這個時候如果你換成30kg的時候，你的肌肉就會重新去適應這個重量，這個過程中你的肌肉會得到充分的刺激，達到增長的效果。大家要慢慢增加自己的重量，不用操之過急。大家不要在腹肌上浪費太多時間，因為同時增重又想要練出六塊腹肌是很難的。

一個月太短了，長20斤很難，但是絕對可以養成健身習慣~之後保持習慣就行了
首先說說自己的情況，大三暑假開始鍛煉，現在大四，一周後就畢業了
我健身前是174 55KG，很瘦吧，基本上給別人第一眼的印象都是瘦
現在是174 63-64KG ，有點肉了，這幾個月收到的來自親朋好友的評價是：有點肌肉了、胖了、壯了、你看你朋友身材多好~等等。
多自豪，更加堅定我工作後混跡健身房的決心，目標是70kg。

扯遠了，回到正題。分兩部分：訓練和補充

訓練
題主學生黨，而且這個情況，完全不用去健身房，做俯卧撐已經足夠了，還不影響學習~

先跟你說說肌肉的生長原理：

實際上肌肉並不是在鍛煉過程中長出來的。在鍛煉時，你的訓練會使肌肉纖維被破壞，而回家補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，使得你下次訓練時肌肉纖維能夠承受更大的重量，這就是肌肉生長的基本原理。

所以其實肌肉增長，無非兩點，一是鍛煉，二是飲食。

鍛煉題主可以做俯卧撐，採取分組鍛煉的方式~
題主的情況俯卧撐的強度已經足夠了

分組鍛煉每組都要做到力歇，或者接近力歇。之後休息30s-2min，接著做下一組。
一般來說，第一次進行大量的俯卧撐，手臂和胸部會酸痛5天左右。
酸痛期間不需要再做，酸痛一停止繼續開始練習。
下一次也是如此，每次鍛煉酸痛時間都會減少~

力歇就是你做了N個俯卧撐，無法完成第N+1個的時候
所以每組做多少個因人而異
例如我當時的計劃是這樣的：每組15-25 個，每天4-5組

補充
多吃，吃的少也要吃，慢慢吃把胃口打開，同時挑有營養的來吃。
我之前也是吃很少的（食堂飯菜不好吃啊），鍛煉後分量增加了幾乎一倍，剛開始吃的很難受，吃一頓飯要快20分鐘，但是就這麼坐著一口一口把飯菜往嘴裡送。
後來習慣了，不吃這麼多不飽，習慣一直延續到現在~得到的評價是：吃貨、帶你去吃自助餐能回本~

學生黨資金有限，我的蛋白質補充主要來源於雞蛋~
我那時候一天吃4-5個雞蛋你造麽？介意膽固醇的可以不吃蛋黃
下面是我那時候的食譜：

早餐：2個雞蛋+1個麵包+牛奶（乳狀那種）
10點：小甜點、零食等
午餐：無他，只能吃食堂了，加大飯量，多點一個肉，雞蛋
3點：水果或者牛奶
晚餐：同午餐
夜宵：粥+雞蛋或者學校外面的夜宵

關於蛋白粉和增肌粉，我健身初期有吃過一罐增肌粉~100+塊一小罐
建議增肌粉，增加營養。或者其他營養餐

話嘮最後要補充：
堅持最重要，上面是適合我的鍛煉習慣，題主不用一步一步照搬，找到自己的方式並堅持下去就行了
一個月足夠你養成習慣了
我那時候一個月好像才重了5斤
完~

謝邀，
一個月的時間太短了，光是學習訓練知識和動作可能還不夠，身體也需要適應訓練和飲食，積極的健身是好事，很值得鼓勵，但一定不要急於求成，認真學習，健身訓練不是時尚，只圖一時高興，而是要長期堅持，才能保持健康。
開始時一定要重新認識自己的能力，缺點，諮詢教練給予幫助，注意安全，迴避損傷，自然能達到你想要的效果。
要多吃啊！一天六頓，保證營養。

一兩個月時間太短了，我是176 49KG 跟你很像在4月辦了健身卡，到現在大概練了2個月，現在大概長了五六斤的樣子。到健身房鍛煉的話，頭一兩個月基本都屬於適應階段。建議樓主把時間放長些，同時增加營養，如果沒時間去健身房的話就在家練啞鈴，俯卧撐之類的。復讀很辛苦，抓緊這一兩個月給自己打好個身體基礎

一個月不夠用的，一般人一個月也就剛找到健身的感覺。你一百斤想長到一百二，怎麼也要半年以上。即使上學再忙，一周抽個四個小時左右鍛煉應該還是不難的，少年加油吧

健身增肌都是以年作為衡量單位的，以月作為衡量未免操之過急。增重無非就是這幾方面：飲食，訓練，補劑，作息。這幾方面做好，相信肯定沒有問題。本人181，屬於那種無論吃多少就消耗多少，幾十年體重一直不變的那種。14年才57kg，健身之後加之注重飲食，適當使用補劑以後現在73kg。

相信自己，一定可以的，半年目標三十斤，門檻二十斤。

不建議準備參加高考學生健身增肌訓練，主要是做些徒手做些相對輕量運動，消除學習的疲勞。如果每天把自己增肌訓練，高考是難是出好成績的。

178 100斤我也很焦灼啊

我是女人，我的體重也才70斤，可是我是成年人了。。。我也好想贈肥

樓主是哪裡的人？來北京！這裡有好吃的，一個月變胖！本人親身體驗！對了，每天喝維維豆漿。

請問樓主腸胃有問題嗎？如果有的話要先調理好才會胖

麥當勞，每天吃，相信我，一定可以的！