我的腿部膝蓋周邊不適疼痛半年多應該如何自我康復？

12-24

男，29歲，身高174，體重62左右，兩年運動史，學習劍道，大約在2013年6月開始最早出現右腳的腳跟疼痛，因為劍道練習里經常需要做這個動作：

這個動作叫「振足」，因為劍道練習中振足引起的足跟疼非常普遍，我不知道這個是否和我後來的膝蓋疼有關係；大約到8月的時候我最早開始出現左腿的膝蓋不適，到9月的時候，右腿膝蓋也開始不適，這種不適感最早體現膝蓋的酸痛上，在每次劍道訓練之後，我都會出現膝蓋酸的疲勞感，運動過程中並沒有明顯的疼痛感，但是再運動結束後，我會在半個到一個小時後出現膝蓋酸痛，這種酸痛就像爬山爬了一天後膝蓋的酸痛感。一開始幾個小時的休息後就可以消退，到十月後這種酸痛經常會持續好幾天甚至一周，久久不能消退。我在十月底開始在醫院就診，聽朋友介紹在望京醫院掛了關節科，拍了膝蓋部位X光片後沒有任何問題，大夫建議做個CT，因為左右腿都有癥狀，於是做了更加疼痛的右腿，CT拍片醫生的報告里寫的是「右膝前交叉韌帶變性，右膝內外側半月板變性，滑膜炎少量積液」。
第一個醫生診斷為「半月板損傷」保守治療2個月……中途膝蓋有好有壞，但是始終疼痛，2個月後我繼續複診，大夫幽幽的說」你這膝蓋老不好，只能手術解決了「，我當時就嚇尿了，果斷換了個科室想多看看別的大夫意見。換了個大夫後，大夫拿著我的CT看了半天」我實在從這個片子看不出身問題「
「報告上不是說半月板和韌帶變性么？」我弱弱的問道
「這種現象很常見，你換我去拍片，也會這樣,我們還要看臨床，不完全看片子」
大夫站起說：「脫褲子上床，我幫你看看」
「有外傷史么？」
「沒有，以前只是酸比較多，最近才開始疼的比較多，外傷史肯定沒有，我決定」
後來大夫讓我平躺在床上旋轉膝蓋和胯部測試，我大多沒有疼痛感，最多只是覺得有點酸「最後大夫只是覺得我左腿的髂筋束有點彈響，最後診斷是」髂筋束彈響，膝蓋酸痛待查「並建議我在腿部疼痛消失後恢復慢跑，從十分鐘開始慢慢增加，出現明顯疼痛的時候回來複診。
我後來帶著片子又看過兩位大夫……第三位大夫也對我膝蓋酸疼感到困惑，表示很少見，並建議我去看一位運動損傷的專家。我後來大清早掛了這個專家號，也是和第二位大夫一樣，我對專家的腿部旋轉測試都沒有疼痛感，但是站立和行走會引起疼痛。認為我是髂筋束引起的膝蓋疼痛，給我開了扶他林讓走了，這時候已經2月初了，我腿疼痛已經小半年了。之後我也沒有在去醫院就診了，一直在家休息，腿不疼的時候就去慢跑，膝蓋時好時壞，但是疼痛比起當初已經少了很多，日常生活已經不礙事了，但是卻一直隱隱不適的感覺。
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
近期的疼痛如下：

ABC三點是我右腿產出現疼痛的三個位置：
A點主要在膝蓋外側，腓骨頭和腓側副韌帶那一片區域，日常行走時候會短暫的出現刺痛，坐下休息就會消失。有時候僅僅是不適感，劇烈運動時候疼痛不一定會加重，但是會有酸痛，運動結束後大約半個小時開始加重越來越酸痛或刺痛，休息和熱敷可以緩解；
B點主要是髕骨下端區域有時候會靠左一點會靠右一點的區域疼出現頻率比較低；
C膝蓋內側，出現頻率比較低；
（圓圈裡的色塊大約是日常生活里三種疼痛出現的頻率）
有點很奇怪，我的膝蓋從來不會內側和外側一起疼，外側疼時，內側就恢復沒感覺了，內側不疼時外側才開始疼（AB區域）。
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
左腿的問題：左腿疼痛點和右腿基本對稱，但是比右腿好很多，疼痛頻率和疼痛程度都比右腿低。
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
現在右腿在做這個動作的時候會有點右邊胯部「咔一下」的感覺：

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
還有做這個動作的時候：
（坐在可以轉動的椅子上，保持雙腳腳尖為固定點，轉動腰部向左側轉動，雙膝蓋朝左側傾斜時，腳尖位置不動，這時候會覺得右腿膝蓋附近的組織有種酸痛感，就像肌肉或韌帶拉伸時所產生的的酸感）

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
求助：我的雙膝疼痛感，大約是源自哪部分的組織的慢性損傷，我在生活中應該如何恢復性訓練呢？那些運動可以避免我現在的疼痛或者說更適合我的傷痛恢復？
謝謝各位不吝賜教的大神！

你身上的問題，很典型，也說明你很有頭腦，真要是手術了，就更難康復了。
1：你和你的劍道朋友都是典型的，練拳不練功，到頭一場空，外加一身傷。我也練武和器械。
2：在武道的訓練里，下身的發力是非常主要的，腰腿力量不足是受傷的主因。嚴重缺少力量，耐力的專門訓練。
3：嚴重缺少拉伸，柔韌性訓練，當初老師教我時就說過，不能抬腿到頭，踢雙肩，就不用往下學了，學多了肯定受傷。
4：缺少訓練前的熱身，關節關節液不足，就開始劇烈的運動，有大大增加受傷的幾率。
5：你的右髖關節和膝關節應該是髂前束過緊，磨擦有關係，不知道你的腿是否夠直，有無變型，內側副韌帶可能有損傷，因壓力過大造成的，一般發力時腿部力量不足膝關節有內扣就會出現。
6：懷疑有可能潛在髕骨軟化的問題，願因也是腿部力量不足，使關節壓力過大。
7：你的問題因該都不嚴重，積極的康復1～2個月，就能好。

你需要拉伸放鬆關節，從髖關節拉伸開始，在大腿和小腿的拉伸，放鬆膝關節。之後加強大腿和小腿的力量訓練，你的小腿踝關節，跟腱，跟骨早晚也會出問題的。
從你的身高和體重看，肯定不夠強壯，下身最占體重，增加腿部肌肉力量和柔韌性，才是康復的關鍵，先不要慢跑，人在慢跑時單腿也會承受1～2倍的體重壓力，你會那麼大的力量嗎？
一樣的在你每次的劈砍和刺擊時，都用盡全力震足，或弓步，腿部承受的不止兩倍體重的壓力，而且次數很多。
日本武道和中國傳統武術很多方面是一樣的必須遵循流程，體能標準必須達到，但現在同樣面臨是先推廣掙錢和是重傳統訓練，你的問題很常見，就是因為功不到，自不量力，必傷己身，功到，自然成。沒有五年以上的基本功，最好不要考慮學習武道類項目。
在有問題和細節加我QQ里有細節訓練。

我想樓主是不是振足的動作有一些問題呢，畢竟著力點主要在右腳的前中部啊。我覺得也可以訓練的時候穿上那種足跟有厚墊的護足應該會好一點。我是左腿膝蓋有問題，不痛，但是總覺得有一些彆扭，走路左腿各關節各種彈響，不過貌似是跑步造成的不是劍道（只要一跑步就悲劇。。當然也可能是蹬地的時候用力過猛。

感覺騎車和游泳對膝蓋的損傷最小，劍道如果把握要領應該對保養身體也是有利的吧，道場的七段師範快60了還能每天在一堆十幾二十歲小朋友裡面跑得虎虎生風，我覺得一般的運動很難讓人能保養到這種程度啊。總之樓主多保重，好好加油。

這是前衝下劈動作。前腳經常要配合下劈刀做踩地動作，腳後跟經常踏砸地面，很容易造成骨膜受傷，也容易形成骨刺。

建議：
（1）穿減震好的運動鞋訓練，光腳或只穿襪子在木地板上長時間練習這個動作，很容易傷到跟骨。
（2）減少這個動作的訓練組次數，給跟骨足夠的恢復時間。

不懂醫學，不懂劍道。
喜歡跑步，遇到過樓主提到的腳踝、小腿、膝蓋等部位受傷的問題，一般採取以下措施：

1. 適當休息：如果出現受傷，我一般會休息一周乃至一月，直到疼痛感消失，再逐漸恢復跑步；
2. 輔助性訓練：避免受傷以及恢復輕微不適的好方法，騎車、游泳等，簡單且好玩；
3. 如果比較嚴重，或者長期存在不適感，就去醫院檢查，避免留下暗傷，對長遠不利。

非專業人士，只是幾點粗淺建議，針對樓主提到的相應部位的癥狀和問題無法給出解答，請諒解。

不知道題主現在怎麼樣了??

同練劍道半年出現類似情況，不過是右膝下面一點的位置（類似圖中的B），去醫院檢查說是脛骨結節炎，問題不大只能靜養，目前已經休息一個月，但是每次感覺已經好了運動過後還是會有一點酸痛……打算再休息一個月看看。

期間有刻意鍛煉大腿力量，做做弓箭步之類的，但是貌似還是對膝蓋（脛骨結節？）負荷太大，不知道除了靜養之外還有什麼其他解決辦法。好捉急啊～