習慣了大重量後，再用小重量或者徒手還能增加肌肉維度嗎？

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在沒有條件進行大重量鍛煉的時候，如何保持肌肉維度不會減小呢？

力量訓練不同於肌肉圍度訓練，如果你是做最大力量訓練，徒手訓練的幫助就沒有意義了。
但是你要是肌肉圍度訓練要看肌肉部位來定，下身效果會較差，上身可以的，其實很多訓練者根本不會孤立肌肉訓練，比如：只用胸肌收縮做俯卧撐，三頭肌三角肌盡量不發力，只做半程盡量慢做，你能做幾個？單杠引體向上一樣的，拉起單杠到胸，停住幾秒，全下再起，手臂盡量不發力，背闊肌收縮拉起完成動作。你能來幾個？
其實前奧賽冠軍，庫爾曼和耶茨都說過，他們在健身房見到最多的健美訓練錯誤，就是二頭肌彎舉和引體向上。太多的人沒有掌握動作的角度，幅度，發力位置，過大的重量，變形的姿勢，過多的借力，不但效果不大，而且很容易受傷。
如果你是追求肌肉的圍度，就必須學會健美的孤立肌肉訓練，用較輕的重量去找目標肌肉發力的感覺。尤其是胸，肩，背，如何有效的迴避手臂力量的過多參與，先收縮目標肌肉發力完成動作。
有時需要回到起點從頭開始，你有了力量基礎是很有效的安全保護，可以更好的慢慢感受目標肌肉收縮的過程，你會發現完成一個標準的孤立訓練動作真的沒那麼容易。