為什麼不管睡多久，總是感覺很累，精力不夠，是不是加強運動就可以？

總是感覺精力不夠

思想不集中，如何提升精力
很多人都有同樣的煩惱，乏力發困思想不集中。其實這都離不開我們身體自身的原因，還有生活習慣飲食習慣的原因。如果我是身心健康了，精力自然就提升上去了，精力充沛。所以有個好的身體，是很重要的，那麼怎麼提升精力呢？
我認為想要提升與保持精力旺盛，需要注意以下八點：
1.經常運動。經常鍛煉身體可以增加向大腦和其他部位供氧，還可以排汗 有助於睡眠，每天堅持半小時，效果更佳 （經常運動可以增加人的精力、體能、意志力，對於性能力也有提高左右）
2.用餐適量，葷素搭配，不挑食，不暴飲。
3.少攝咖啡因。咖啡、茶和可樂都含有咖啡因，它會刺激大腦，影響睡眠質量 ，因此，下午和晚上最好少喝含咖啡因的飲料。
4.多喝水。可以促進新陳代謝。
5.少飲酒。適量飲酒，一天兩小杯，能減少死於心臟病的可能性，但過量飲酒會使血糖大起大落，引起脫水和傷害肝臟。
6.白天打個盹。除了晚上睡覺外，白天也需要打個盹，打盹能增強體能和提高工作效率。打盹的最佳時間是12：00到17：00這個時間段，半小時左右為宜。
7.心態樂觀。遇事多想積極面，拒絕消極。
8.注意放鬆。在緊張工作之餘，還需要適當放鬆身心。放鬆形式多種多樣，隨自己喜歡哪種，我是選擇按摩放鬆減壓。

一個人的工作上的成功是離不開健康飲食上的合理。因為人體的精力主要就是取決於你自己的飲食方式是否正確合理。要想擁有更多的精力去投入到工作上，就需要首先做好飲食上的功課，下面是我總結的飲食 方案，我們不妨可以多攝入以下的食物：
一、玉米 玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸酸，有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。
二、橘子 橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的鹼性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。考試期間適量吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子也有類似功效，可代替橘子。
三、花生 花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經系統所需要的重要物質，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝聚，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液循、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的「長生果」。
四、 魚類 它們可以向大腦提供優質蛋白質和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危險，相反，還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。
五、菠蘿 菠蘿含有很多維生素C和徽量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。
六、雞蛋 大腦活動功能，記憶力強弱與大腦乙醯膽鹼含量密切相關。實驗證明，吃雞蛋的妙處在於：當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解後，能產生豐富的乙醯膽鹼，進入血液又會很好到達腦組織中，可增強記憶。國外研究證實，每天吃1、2個雞蛋就可以向機體供給足夠的膽鹼，對保護大腦，提高記憶力大有幫助。
七、牛奶 牛奶是一種近乎完美的營養品。它富含蛋白質、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質。此外，它還含對神經細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助於睡眠。
八、小米 小米中所含的維生素B1和B2分別高於1.5倍和1倍，其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發現，吃小米有防止衰老的作用。平時常吃些小米粥、小米飯，有益於腦的保健哦。

除了飲食調理，當然還少不了的就是鍛煉身體啦，還是那句話，貴在堅持：
亞里士多德說過：「優秀不是一個行為，而是是一種習慣。」自從看到了亞里士多德的這句話後，我突然意思到習慣性的重要。有規律的生活比聰明對人的推動力更強，持續力更久。
下面是我每天都會抽時間做的一些可以提升精力的運動：
力量：深蹲，俯卧撐，馬步沖拳
傳統：太極拳，固腎功，鐵板橋，冥想+站樁
有氧：爬山，游泳，羽毛球，快步走。
相對來說這樣運動都是比較低難度的一些動作，大家都可以試試哈。
深蹲 ：是力量訓練之王 ，可以提高全身力量最有效的動作，增長全身肌肉最有效的動作，強健心肺功能的有效動作，提高性功能的有效動作，還可以防止哀老。

俯卧撐 ：我選擇擴胸式 主要可以鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

馬步沖拳 ：強身健體，對腰腎有好處

太極拳 ： 長期練太極拳，可以減輕抑鬱症，改善心態，減輕精神壓力，對治療神經衰弱有很多的作用，還可以使血氣運行順暢，提升免疫力。

固腎功 ：補腎 腎氣足了就百病除了

鐵板橋： 強化腰背功能，壯陽強腎

冥想+站樁 ：補充元氣，增強體質，疏通經絡

爬山 ：強筋健骨，提高腰，腿部的力不，加強心，肺功能，增強抗病能力。（患有心臟病，高血壓等疾病的人慎重）

游泳 ： 可以減肥，調節心肺功能，增強身體抵抗力

羽毛球 ：是全身運動，增強你的耐力和體力，控制體重，解除緊張，是有效的放鬆方式

快步走： 每天快走一小時，能健身防病，能使消沉的意志一掃而光，使人精神愉快，身心舒暢，對減肥也有很好的效果哦。這是我親身的體驗，只要你堅持兩個月，一定會看到你們想要的結果，希望對你們有用哈。