如何自學蝶泳？
自學了蛙泳、自由泳，在潛水游時，都說蝶腿是最快和最長的，但是就要會蝶泳，看了一些視頻，自己試著練，發現總也不會，而且一點感覺都沒有，身體很僵硬，總是搖擺不起來，沒有鏡子也不知道擺動的幅度，不知道怎麼自學蝶泳才做好？
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怒答！！！以下回答僅針對新手的學習。
蝶泳自學我來分為入門和進階。先來說說入門。還有，蝶泳對於力量較強的男性來說更容易學。
仍然強調游泳學習原則：先腿後手。眾所周知，蝶泳和蛙泳一樣，是雙手雙腳的動作循環，都很強調節奏。
腿：在學習蝶泳腿的時候，只要兩腿併攏上下打就行。但是在上下打腿的時候，一定，千萬，絕對，不要把膝蓋彎的太厲害！！要想像自己的腿像鞭子一樣柔和有力，如果你膝蓋彎的太厲害，那就是用小腿打水，那就很難用到腰啦！你已經看過一些視頻，應該對什麼叫「像鞭子一樣打腿」有所了解。照著那個方向練就好。只不過，要有一個重點，那就是確保你在腿打下去的時候屁股要提起來！久而久之，你會慢慢的找到動腰的感覺和節奏。當然，在練打腿的時候你的上身不要跟著胡亂的上下。上身穩定，由胸口部開始發力一直到腿。
分解練習：在腿已經能夠掌握一些的時候，我是說能夠不用想就會腿打下去屁股提起來的時候。你可以開始練單臂分解練習。找到一部視頻海爬泳。視頻當中的分解動作是抬頭動作，當然你也可以做側頭呼吸動作，就像自由泳一樣。由視頻中可以看出，蝶泳是推水的時候抬頭吸氣，前伸的時候頭也要下去了，而且就算在做分解動作的時候手也是直著甩的。不要像自由泳那樣曲臂啦~分解練習可以一直只做一隻手臂，也可以兩手交替動作，兩手交替的話請至少每隻手臂做兩次動作。並且每次都需要把動作做完整再換手！新手做分解的時候很容易在換手的時候節奏混亂，從而少打一次腿。
加黑加粗加長的節奏掌握：蝶泳是兩次腿一次手的。推水的時候一次腿，可以稍輕一些，前伸的時候一次腿，重一點。因為你在前伸的時候重一點的打腿意味著臀部可以提到較高的位置，從而讓你更容易把手臂和胸部前伸下壓。節奏是你在做分解練習的時候就需要重點感覺的。
在以上練習已經難不倒你的時候，你就可以嘗試著游雙手配合啦！配合的時候仍是要非常注意節奏的掌握，另外就是不要手都已經入水了都還卡在上面。。。頭要主動點下去，比手早點入水，或者和手一起入水，這樣才能讓你前伸更到位。蝶泳如果力量不夠真的會很難練的。。。
當然，蝶泳的分解練習，是從你初學到熟練都必不可少的！！！就算你已經會遊了，也要經常做分解練習找感覺！
進階的話其實就是一個重點，就是在確保提臀手臂前伸下壓的情況下盡量平穩的做動作。雖然看上去蝶泳是波浪形的前進，但好的蝶泳其實幅度都不大的。這裡放一個個人最佳系列蝶泳教學菲爾普斯示範視頻。
希望我的答案能對你有所幫助。有疑問可在評論中提。本人是自學蝶泳。爪機黨，簡煉點說吧。 蝶泳嚴格分為上身和腿兩個方面 1.首先來說上身。上身有分入水，划水和水面移臂。 入水：先上圖
就是醬紫喵。簡單點說，肩膀打開，手掌外翻
沒事兒多把肩膀往後掰。入水很重要，入水好，人像掛在水面一樣。手入水後立馬向兩邊自然外撥，形成要抱住胸前水的趨勢：重點是小臂內旋，就是說入水後，小臂逆時針轉動，形成手掌朝外姿勢。 划水：其實和自由泳划水路徑差不多，所以自由泳棒蝶泳學的快
當手臂外撥到與頭平齊位置時，沿內側像抱住一個球一樣，抱住水，然後順著身子往下推這個球。出水時，小臂內旋到底，即手出水時掌心向外翻到底至鎖死。注意手臂一定不要太較勁！！划水要划出力道，不是單靠手臂力量大。手臂放鬆些，哪怕出不了水，也比錯誤的動作好。最典型的手臂錯誤，就是為了出水換氣而往下壓水，這也是手臂疲勞主要原因，請盡量避免。 移臂：放鬆，把自己想像成烏龜，如果手能做到內旋小臂，貼胯出水，那麼在換氣後，頭比做秤砣首先往下沉入水，雙臂就會像蹺蹺板被翹出水，小臂由內旋釋放回位，使得手臂像彈簧一樣往前自動彈射。手臂在頭前方展開輕柔地重新入水。（現在都是小波浪，入水應水花很弱才對）這裡談下重新入水的水花問題：
圖不清晰，主要看水花（這是菲爾普斯）很小，很柔和，說明向下動量少，能量集中於前沖，前進效率高。想看反栗的童鞋可以仔細觀察身邊的裸泳老大爺…（記得站遠點，濕了別怪我沒提醒） 最後談下怎麼練習。（1）夾浮板游。腿照樣打，只不過腿間夾著板子就不會沉了。有助於找上身的感覺。男同胞請自行擺好命根位置再夾…（2）單臂蝶泳。像自由泳一樣劃手就行了，不是要你真的單臂蝶出水……著重體會節奏，和身體波動。2.腿。腿的動作是非常難以用語言說明白的…套話就是，雙腿併攏，腳內八字，打腿從腰腹開始，大腿用力，帶動小腿做鞭裝打腿。但這個太籠統了，是個人看了都學不會…而打腿又很多樣，每個人都有自己的體會。我按我的經驗說下第一次打腿：
入水後立馬開始第一次打腿！立刻開始！立刻開始！立刻開始！第一次打腿作用不完全在於推進，而在於平衡身體位置。你入水後，上身必然下墜，那麼為了平衡這部分下墜，腿必須起來，以維持全身重心貼近水面的狀態；如果沒有立刻打腿，重心必然會下沉，這是不好的。好的蝶泳，人是要儘可能貼著水面上下波動的。 第一下打腿完成後，手應該是抱水完了，正準備划水了。 第二下打腿：用力！不要慫，就是干！
直接最大力度，往下打（力道用足，但是不要追求快速打到底，否則力是來不及傳導到上身配合划水的，划水就會無力）。最好的方式，就是從腰腹開始發力，這樣你腰腹能傳導多少力能傳多快，腿就會自然去適應打水，要很自然，放鬆，不較勁兒。這次打水是出水的最大動力源。打腿完畢時膝蓋打直以完全釋放力量。第二次打腿結束同時，手也應該划到底了，緊貼著胯。最後就提些值得注意的要點吧。 （1）打腿不僅下打很重要，往上收腿一樣非常重要，用力收腿。打腿不在乎多快速，而要求每次都打的很實在，能踢到水，感受到水對腳的阻力。（2）打腿的力來源於大腿上的股四頭肌。普通人身體姿態往往不正，譬如骨盆前傾，或者筋骨不夠開，肌肉控制不敏感，體會不到力的傳遞。但請堅持用正確的方式慢下來練習，因為速成的結果，就是毀了身體裝了個逼（3）腿一定併攏！併攏才會形成合力。（腳最好內八，腳板綳直）腿八字分開各打各的水，累一方面，關鍵還丑…。 打腿打不出力量，出水就會非常艱難…大部分求救式蝶泳都是腿打的聊勝於無。打腿是個技術活兒，練出來的。 打腿怎麼練：（1）雙臂在頭前，雙手重疊伸向前，頭埋水裡，打蝶泳腿（或者趴浮板也行）。50米一趟這麼打，可以換氣。（2）自由泳手加蝶泳腿，適用於自由泳游的好不用分心劃手的人，主要體會波浪前進的感覺。（3）蛙泳手加蝶泳腿。適用於新手。（4）難的來了。立式海豚腿。雙手放置腰兩側，靠打蝶泳腿完成頭上腳下立在水面。這個關鍵是打腿前後打都得給勁兒，而且頻率得大，很難的。（5）側著身子打蝶泳腿前進，就是一邊耳朵正對水底，腿相對水面左右這麼打。（6）反蝶泳腿。就是仰泳姿勢打蝶泳腿。 補充：蝶泳和自由泳練習一樣，練的時候不要太用力，太較勁。游不起來時，不要強行合著練。建議多練單臂蝶，練習效果和雙臂是一樣的，也不太容易疲勞。即使是蝶泳，游起來也不應該痛苦折磨。我的體會是，蝶泳的力量始終來自於大腿（甚至上身力量也是由腿經腰腹傳導上來的，而不是手臂發力），而運動動力傳導要想通暢，柔韌性是很重要的。所以，如果真有心學蝶泳，可以平時多拉伸，做做瑜伽，尤其肩帶柔韌非常重要。
正二兒八經秀個身材～ 手機碼的，錯別字見諒…另感謝游泳夢工廠視頻，圖有些是上面截的。另如有專業的看到，請不吝賜教。 ps. ：最初寫這篇時只是隨手碼了一堆字，也沒怎麼具體推敲。最近閑下來了，上下知乎，且對運動理解又深了點，所以想來改了改，希望能幫到有需要的人。並不是完全針對初學，因為在我看來，初學游泳，會蛙刨（能稱之為蛙泳的泳其實正規起來游，非常難。我們都是蛙蝶一起學的，因為這倆其實是一個意思）和自由完全夠了；蝶泳這個逼，沒個幾年泡水裡練的經歷，是裝不來滿分的……言下之意，學蝶泳的人，就是真正把游泳往深處學了，所以這裡講的對初學來說，可能有點不實際。
董小姐說的很詳細，同時其他的幾位小夥伴的圖文也很詳盡。那我想從訓練的角度回答一下這個問題，任何運動都是都是由技能訓練和體能訓練組成，在學習技能的同時，強化體能也是必不可少的。
我在12月聯繫到目前國家游泳隊的體能教練韓臣，他現在是孫楊、葉詩文的專屬體能教練。希望他能為廣大游泳愛好者設計一套的訓練課程。
體能訓練是一個五維度的訓練體系，我們這套訓練課是針對【蝶泳力量】的強化。
針對蝶泳力量的核心訓練動作-阿諾德推舉
針對蝶泳力量的核心訓練動作-彈力帶俯身雙臂划船
針對蝶泳力量的核心訓練動作-跪姿彈力帶過頭前壓
針對蝶泳力量的核心訓練動作-俯身前平推
先放四張圖吧，我和韓臣教練針對蝶泳定製了無器械和輕器械兩套課程，初學者難度，在家就可以完成，大家可以試著練練，如果強度不夠可以適當縮減組間休息時間，或者增加組數或次數。
優酷視頻鏈接：
[有勁就練]家庭健身之蝶泳姿態力量訓練 無器械訓練
[有勁就練]家庭健身之蝶泳姿態力量訓練 輕器械訓練
3月份我們還會與優秀教練合作定製體能方面的更多課程，大家可以持續關注下！
如果您有更多運動相關問題可以在以下平台找到我們：
微博、知乎搜索【有勁大叔】
微信公眾平台、優酷頻道搜【有勁官網】
還請大家多提問題和寶貴意見，我們會努力解決運動相關問題。
有點武斷了，不是絕對練不成. 是比較累，容易事半功倍. 所以還是推薦先打好基礎，學起來比較有效率.
__________________________________________________-_-_既然題主問了,我就不再說那些請專業教練上游泳班去的話了.
我說說個人練習經驗吧,記住, 第一步沒做好,就不要再往下一步做了,絕對練不成的,練成了也像在掙扎, 而且撲騰不了幾下!
第一步,把你的蛙泳, 自由泳, 仰泳3種姿勢練到大成再說, 每種泳姿至少要能在25米寬的泳池連續游20個來回(最低標準). 並且要做到姿勢標準, 如蛙泳仰頭呼吸, 水下眼睛看前方等初學者常犯的的錯誤不能有! 這20個來回是蝶泳的入門基礎, 它是衡量你是不是夠體力,以及你對水的張力是不是夠了解的標準. 要是做到這些,儘管你還不會任何蝶泳,你已經成功一半了.
第二步, 練腿. 就像正統練習自由泳,總是先練打腿一樣, 蝶腿至關重要. 基本上我游到後面,總是覺得上肢力量還有,但是腿力不夠. (可能我自己練習的還是不夠). 至於腿的練習方法有很多. 給你推薦幾種.
1). 手按泡沫板, 然後打腿,記得頭埋水裡去;
(這種最基本的就可以了)
2). 帶上蛙蹼(記得一定要短的,在此推薦Finis Zoomers, 長相很難看, 但是我試了幾種感覺這個是最舒服的, 一定要short blade, long blade是潛水的,用來蝶泳對你膝蓋不好), 有蛙蹼就不需要泡沫板了, 雙手靠前閉合打腿就可以了. 用fin的好處是增加踢水的阻力,鍛煉肌肉,同時可以放大那種水踢出去的感覺讓你更容易掌握一些. 壞處就是它有依賴性, 所以適當使用就好;
(怒吼一聲,有木有很醜!!!)
3). 使用蛙泳手勢配合蝶腿, 2, 3次打腿一次呼吸
這3種方法,無論你用哪一種, 永遠記得頭埋水裡,並且別看前面! 低著頭看池底能讓你更容易感覺到波浪. 至於發力不能光靠膝蓋彎曲, 要壓胸, 感受波浪, 發力要腰帶著屁股, 屁股帶膝蓋, 膝蓋帶小腿甚至腳踝才是練習重點, 等等這些要點各位大神已經提過了, 我就不再啰嗦了.
我就說一點,上面沒有提到的. 頭不要上下動,你的打腿是胸部以下發力, 千萬別像大尾巴蛆一樣從頭到腳都在扭!! 那不是打蝶腿, 是在水裡橫過來跳迪斯科.
第三步,練手.
你可以在腿練到酸的不行時,換來練手, 練法也有幾種.
1). 用那種可以腿夾住的泡沫, 腿不動,光用手來扒水.
(夾在兩腿之間,可以保持屁股半浮在水面上)
2). 同樣用這個泡沫, 用自由泳的手勢不打腿快速的爬泳(對,沒有腿那就是真正的 爬 了), 這個練習可以鍛煉你蝶泳會用到的肌肉. 但是記住, 我說的是快速的爬, 盡量在保持標準和節奏的情況下加快手速.
3). 不依賴工具, 自由泳手勢,連續左手2下, 換連續右手2下, 切換一次蝶泳壓水. 腿配合蝶腿.
前2個練習方法都可以在腿練累了邊讓腿休息,邊繼續訓練. 練習的時候,無論是手,還是腿,都始終記住一條, 保持節奏, 別急著快,節奏永遠是首位, 其次再相印的提高速度.
蝶泳手的要領無非幾點. 手指間留少許縫隙, 可以增加推動力(太大就反作用了); 最強推動力的時候是手入水之後往後壓的瞬間, 所以那段應該是整個循環中最快最強的發力點; 壓完水後手出水要徹底, 要把整個肩膀推出水面, 推不出的話第一影響速度,第二看上去就在掙扎,不優美了. 最後前幾位也沒提到的是手入水時不要併攏! 最佳距離為與肩同寬, 手過分併攏再扒水時會有不必要的反作用力.
手腳都有小成以後你可以結合手腳在一起再試著完整版的蝶泳. 當然啦,一開始節奏肯定是配合不好的, 依然是撲騰半場, 然後喘掉半條命. 但是這個時候的你已經和那些沒有基礎瞎撲騰然後喘半小時的人不一樣了. 你需要掌握的就是節奏感. 每一次手入水後,腿大發力一次, 換氣時腿小發力(你手已經在壓了,腿再拚命踢的話, 第一浪費力氣; 第二把頭推出水面更高沒意義, 又不是海豚出水跳火圈). 頭出水面後45度角斜看水面即可,別拚命抬頭喘氣!
總結就是,先練基礎3種泳姿, 再練腿, 再練手, 最後結合一起. 節奏高於一切.
同時耐力訓練堅持不能斷,
同時耐力訓練堅持不能斷,
同時耐力訓練堅持不能斷,
手打3遍最重要的事, 沒耐力蝶泳就是扯淡!
練蝶泳需要毅力的, 希望題主能堅持, good luck!
(圖是官網和google找的,侵刪)
寫的也不專業,估計也沒人轉的. 不過還是說下,可以轉,給我credit就可以.
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突然想起來, 還可以找你朋友幫你拍一下你蝶泳的視頻.
主要就是看看屁股是不是出水, 能判斷蝶腿發力有沒有打對.
手和肩是不是出水夠高而保證入水前大臂不沾水.
要是有條件的,最好用go pro在水下拍攝, 那是更直觀了.
蝶泳是非常有美感的, 力和柔完美結合的泳姿, 觀賞起來又有氣勢,又流暢.
總的來說就是看看你像不像海豚,有沒有觀賞性,
最後友情提醒! 不要泳池拍攝需謹慎, 最好找私密點的泳池, 人少的時間去拍攝!
我在學校gym最邊道讓朋友幫我拍過, 拍之前徵得救生員們的同意,並保證盡量不拍攝到其他人.
謝邀
這麼說吧，因為每個人的游泳基礎不同，所以自學的難度也不盡相同。但是，有些技術要領是四種泳姿共通的，有些卻是蝶泳獨有的。 要游好蝶泳，從下肢開始練習是無需置疑的。@董小姐 有一點說的很好，就是腿打至最低點時，臀部頂至最高點。這是衡量海豚腿技術優劣的重要標準，也是蝶泳固有的要點。膝蓋不能彎曲這一點也非常重要，膝蓋彎曲除了造成阻力之外，也說明了發力方式的不合理，這一點自由泳腿仰泳退同理。
另外在自學技術的過程中容易出現認知偏差，即「我感覺我的膝關節只是略彎"，而事實上已經彎的很過分了。諸如此類的還有伸沒伸直，過沒過中線，勻不勻速等偏差。所以，自學一項體育技能，最好能有一位夥伴幫忙觀察甚至錄像，這樣就能很直觀的知道自己到底做好了沒有。另外，也因為這個原因，在自己學習訓練的時候，對技術練習要努力做到精益求精，以防錯誤動作養成習慣，也許你認為你努力做到的最好的動作，其實也只是剛剛符合標準而已。
打腿是核心，但是我這裡不想用打腿這個詞，因為用彈腰更為貼切。能夠拿板用大致正確的技術來來回回不停地彈個幾百米並且不是很累，這是個基本要求吧……
動作要連貫，幅度要小，這些大家都知道的不說了。這裡談談內在感覺，很重要的一點，彈腰過程中的發力與放鬆反差要非常明顯，並且轉換迅速，稍縱即逝。通俗講就是該發力的時候非常發力，該放鬆的時候非常放鬆，並且發力瞬間放鬆，放鬆瞬間發力……
額……大概是這個意思，語文能力不好見諒……
最後還有一點，踝關節的柔韌性也非常重要，角尖要綳的漂亮，就像芭蕾舞演員～～不然的話……高頻率打樁機你懂嗎？
學好了彈腰，就多練單臂練習，掌握好在一次劃手動作中彈腰時機。(注意練單臂分解時在側面呼吸）
等到單手分解游熟練了，就嘗試正常配合吧！
"基本功要紮實『』，這句話是個大實話。「熟能生巧」，這句話也是個大實話。不要奢望打了幾次腿就等於能學配合，不吃點苦反反覆復地練，是絕對！絕對！絕對！游不好的……
最後祝大家蝶泳游的都像菲爾普～
再補充一下，鑒於很多熱心知友的回答都認為蝶泳需要很大的力量……在這裡我很抱歉的通知大家，並非如此……雖說力量的確很重要，但是一般的游泳愛好者我相信都是足夠的了，如果你能游其他泳姿，你就具備游蝶泳的條件。區別在於你對蝶泳的發力方式！發力方式！發力方式！不熟悉。並不是因為力量不夠！不是力量不夠！不是力量不夠！但是歸根結底，發力方式還是技術的範疇，所以還是技術問題！技術問題！技術問題！
ps：請問在哪裡加粗文字？半年前從練習打蝶泳腿和垂直蝶開始自學蝶泳，雖然存在不少問題，總算是會了，能游上一百米。教學視頻看了海曼、艾迪里斯、菲爾普斯，看了很多遍，隨著學習的深入，每次看都有新收穫。可以補充看一下「肖恩教你游蝶泳」，動作分解有借鑒作用。
我自己也是自學蝶泳好幾年了。也遇到過類似的問題。我覺得學會蝶泳最重要的是找到對的節奏。因為蝶泳不是靠力量，而是找到節奏。而找到節奏的關鍵是從胸部發力的身體軀幹波動，全身就像鞭子一樣，鞭子頭就是胸，尾是腳。如何找到節奏的秘訣是忘記你的腿，就當你是下身沒有知覺了，不用腿部的力量。等學會身體軀幹波動後，再加上腿。這樣就會少走不少彎路。還有在沒有找到這感覺前，盡量不要游配合蝶泳，多游分解動作。
看視屏，多練習。
菲爾普斯是進階，狄原智子是基礎既然自學，那就得想辦法錄像，這樣才能找差距，否則靠身體感覺很難的。
另外綜合身體素質很重要，不要想著只掌握個技術姿勢正確就能游好蝶泳。
這些技術和正確姿勢的基礎是體力力量柔韌。
不要想著有捷徑，游泳是絕無捷徑，沒有那個整體素質，三五天「學會」的蝶泳必然醜陋緩慢，還容易受傷這個有經驗，有空再回來答。
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1）身體放鬆放直漂浮；
2）練習使用自己的胸部壓水；
3）胸部至小腿的連貫壓水；，練成不用手腳即可遊動的本事，我想運動員如水後既是用的這種前進方式；（這個階段一定是緩慢的，很需要自己認真體驗的，以至於後來我一直很喜歡這種泳姿，似乎業外人士稱之「豚泳」）
4）手臂稍微用力，練習換氣；
5）全身發力，初步把握好整體節奏，和蛙泳一樣可以先練習1次換氣，2、3次「豚泳」；
6）在前面的基礎上加強練習完整的各分解動作緊密、連貫的蝶泳。（當然這需要很好的體能基礎，蝶泳最累了）
我能告訴你我練了好幾年，當然只是偶爾去泳池的那種業餘愛好者，直到有一天看到一位身披「鯊魚皮」的大神在游蝶泳，果斷潛水下去觀摩，發現自己以前手腳不能並用的根源一個在於兩次腿一次手的節奏沒掌握，還有一個最重要的是入水後壓胸！少了這一步節奏會越來越亂，壓胸起到的作用對我來說就是把屁股可以翹起來，達到真正的一波三折，然後推水出水打腿再入水。現在也終於熟練了。
把所有的回復看完，只有Ling He的回復和颼我特的回復描述的最準確。初學者不要被練腿的建議誤導。「不用腿部的力量」才是正確的方向。
樓上的答案已經說的挺全的了，我以自己自學蝶泳的經歷補充一下。蝶泳，啊不，所有運動中最重要的東西——節奏、節奏、還是特么滴節奏。
因為家住在湖邊，所以從小就會游泳。後來家人送去體校游泳班系統學習游泳，蛙式、自由式、仰式基本上全都擅長，唯獨蝶泳沒有教授，不得不說是一個遺憾。
08年菲爾普斯泳奪奧運八金，提高了我對蝶泳姿勢水平的認識，從而開始自學蝶泳之路。
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要點一:掌握腰部帶動腿部鞭打的核心姿勢。蝶泳最大區別其他泳姿的地方，在於把腹部運動納入其中。尤其是腹部帶動腿部鞭打的動作要領，一定要練到駕輕就熟。有部電影里吳鎮宇說到，肌肉是有記憶的。只要你多練，把練習的量堆上去，就能由心而發隨心所欲，這個動作可以在游任何泳式起步階段的時候做，就像運動員入水的時候，都用蝶泳腿做起步一樣。
很多人蝶泳腿部姿勢不規範，很大程度上是小腿在擺動打水，水花呈向後潑的現象，這是典型的腰部沒有參與其中協同。
要點二:水下抱水，水面伸展，角度入水。前兩點很多介紹蝶泳姿勢的教程都會教，我就不贅述了，這兩個點要做好需要很強的臂力，特別是肱三頭肌和背闊肌的力量，以及手臂打開的角度，這個需要經常練習，否則影響泳姿的觀賞性。
蝶泳是一個體現性感力量的泳姿，練不好上臂力量就會出現水面掛水，兩臂打不開的窘境，姿勢會很難看，讓人誤以為溺水求救。標準的蝶泳應該是，出水的時候感覺是在水面上飛翔的蝴蝶，入水的時候感覺像是在大海上撲騰的海豚。
其實這部分我重點想說的是第三點，角度入水。這是避免你的臉被水面拍打的小竅門，如果你不希望游完蝶泳有跟被人打臉一樣的感覺。再者就是，角度入水能讓你身體起伏更明顯，對於掌握我下面要說的最重要的一點——節奏，有很強的助益。
要點三:節奏。這個節奏不光是動作快慢的節拍，還有手腳協同的配合。前面手腳要點只是點，練得再好，如果沒有節奏的線，那就很難游成蝶泳。正確的節奏應該是:
雙手水下抱水——出水打開雙臂呼吸——角度入水——腹部帶動腿部打水一次——雙手再抱水——腹部帶動腿部打水二次——出水打開雙臂呼吸（循環）
當然，裡面還有很多細節，由於篇幅和技術問題，暫時以文字替代。如果點贊數夠高，我會考慮錄製一些視頻。
有人會說，教練教的都是兩次一呼吸，你為什麼一次一呼吸。有人發一次腿，為什麼你會打兩次腿。誠然，世上蝶泳千千萬，各有各法，每個人都會尋找到最適合的方式，我說的是結合菲爾普斯蝶泳，根據自身學習的心得總結出來的。蝶泳是一個相當消耗體力的泳姿，一次一呼吸，對於游長距離蝶泳是有好處的。當然，如果你肺活量夠大，也可以兩次一呼吸，這個就看個人自身情況，沒有什麼絕對的標準。
謝邀！
其實學習蝶泳可謂難也可謂不難，可謂難者多半是看著蝶泳多麼的瀟洒，多麼霸氣，自己確實一隻「旱鴨子」沒有一點的游泳基礎，而且還渴望快速的的學會蝶泳！可謂不難者，一般是擁有了一定的游泳基礎，譬如有良好的水性，會蛙泳或者自由泳，甚至會踩水等等。
現在談談我自己的蝶泳學習經歷吧：
1.基礎：首先在學習蝶泳前我，我已經會蛙泳和自由泳了（自由泳單側換氣或者雙側均會），仰泳也稍微會一丁點兒！同時，喜歡泡游泳池，喜歡在泳池裡面「潛水」。
2.時間：學習蝶泳是在大學三年級的那個暑假，在學校的露天泳池學習了一個月時間，幾乎每天練習的時間為2-3個小時，遇到特別累的時候一般不會練習，就學學水性（也很重要）和泡泡澡涼快涼快。
3.過程：方法很簡單也很粗暴，蝶泳可以分為手上動作和腿部動作，手上動作就是蛙泳的轉化，腿部動作就是海豚腿（蝶泳腿），不停的練習，你會發現大小腿都會抽經，腹部酸痛，甚至會出現腰背後部酸痛，那就到位了，剩下的就是不停的練習，蛙泳的呼吸加上蝶泳腿不停的打，一天下來也基本上累得趴下了吧！
4.注意的地方：蝶泳最難，但是最瀟洒和霸氣，所以需要更多的時間去學習和練習，特別是腹部帶動大腿再帶動小腿進行鞭腿動作要加以練習。關於屈膝問題，因人而異，我個人覺得屈膝不要太大了，這樣使不上力同時打水效果不好，因此屈膝應較小，但同時要避免出現小腿抽筋。蝶泳容易是腹部、背部以及大小腿勞累，所以避免一下泳池就開始高強度大幅度的動作，最好由輕到重，累了就上泳池邊休息，晒晒太陽，看看美女，何樂而不為？關於體力，我不贊同蝶泳需要上肢強有力的肌肉，其實蝶泳腿打好了同樣可以提供很好的動力，提高柔韌性和協調性，女生照樣可以進行蝶泳訓練，同樣看起來惟妙惟肖，婀娜多姿！
5.蝶泳光練不吹不行：在你朋友同事面前吹牛逼，才是給你最大的動力！
6.好了，有其他的問題，歡迎大家私信，下水了，祝大家好運！
我看的視頻 去游泳池試了兩次就會了。。快誇我
蝶泳手臂動作要領圖解
手肘稍微彎曲，略高於小臂，掌心向下，手掌跟水平面大概成45°角入水，接著帶動小臂和大臂依此入水。
完成入水之後，手臂外旋，掌心逐漸轉為向後，手的運動方向逐漸變為向外、再向後、再向下抱水。
完成抱水之後，前臂外旋的同時，逐漸加大麴臂的動作，雙臂慢慢划水至肩部下方（標準動作要求此時的大小臂剛好形成90°），再繼續往下划水至腹部下方，此時雙手幾乎碰到一起。
完成划水之後，雙手運動方向逐漸轉為向外、再向後、再向上，掌心由向外逐漸轉為向後側上方，在後面看是做了一個向外的弧形推水動作。
推水還沒有結束之前，雙肘就已經開始往上提，掌心向外後側，由於推水的慣性，自然提肘出水。
完成出水之後，肘關節稍微彎曲，雙臂內旋，由小臂帶動手掌出水，掌心向上，由身體內側向雙側外面前擺，移臂的時候必須稍微用力，利用慣性，雙臂自然向前擺，注意速度必須快，否則身體就會往下沉，加大水阻力，影響了向前滑行速度。
多練海豚腿，夾緊頭，胸部帶動，波動拉直，往前鑽。
多看視頻
多練蝶泳腿，先是感受腰部發力，然後聯繫胸壓水帶動下半身。
蝶泳手要跟蝶泳腿的節奏配合，手前伸壓水一次腿，划水以後，出水前一次腿。這個節奏要手去配合腿，而不是腿配合手。
呼吸跟划水配合，前期可重點憋死練習，等手腿節奏好了以後，練習呼吸，可兩劃一呼吸，四劃一呼吸。
每一次蝶泳腿都應該能感覺到屁股是露出水面的。
多練習雙手放在大腿兩側，只用蝶泳腿前進找感覺。需要換氣時就蝶泳手一次。
最重要的一點，勤練習，我每天一個小時，四天能找到節奏，池子里游一個來回。
游泳心得2016年11月20日
說明：本文只是個人心得，學習游泳，還需聽從專業指導。
本人38歲，男，蛙泳斷斷續續20年；今年開始，經過一個月，每次一個半小時，共計15次學習，今天終於拼力游到了蝶泳200米。
加上上個月可以自由泳1500米，大約50分鐘，很慢。。。
終於可以嘗試奧運會所有室內游泳項目。
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--------這是心得的分界線----------------------
關於游泳，可以談談業餘愛好者的心得體會了[憨笑]
1.一倍身高與游姿：
蛙、爬、蝶、仰四種競技游姿，每一個完整的全套動作，都應達到至少一倍身高。這樣的動作所匹配的游進效率，才稱得上掌握一種游姿。
不考慮游進速度，蛙泳似乎最容易實現一倍身高的單次划水游進。狗爬上不了檯面，似乎也是因為無法達到一倍身高的單次游進效能。
2.十倍身高與換氣：
這是初學者的瓶頸。成人學游泳，十倍身高大約在15~20米，這個距離大致是業餘運動愛好者無氧代謝的極限。超過這個距離，需要解決好自身體質和動作的頻率。也就是必須掌握換氣和動作快慢的關係。
所謂學游泳要學會換氣，說的就是這個。通過開啟身體的有氧閥，獲得持續游進的能量。
當然，一些體能好的猛人一個潛水游進25米也是家常便飯，專業的大神可以潛游50米那也不奇怪。
有氧運動要多說幾句：肌肉里的能量是用ATP儲備的（ATP就是神馬「三磷酸腺苷」），人體的運動的機械能，都是通過ATP釋放出來的。
ATP不需要氧氣就能釋放能量的；但是，ATP消耗能量以後，最終都需要經過血液帶來的氧氣和糖類補充能量。
好了，高中生物就複習到這裡。。。。
簡單的說，假設你的ATP儲備量是60（無氧能力），你的ATP補充能力（有氧能力）是3/秒；
那麼，當你選擇每秒2的輸出功率~大致相當於2檔吧，你的ATP在沒有補充的情況下，可以持續30秒。ok，這大致可以簡單的認為你用二檔，憋著氣可以游30秒（當然實際的運動機理更複雜）；
現在你學會了換氣，你的心肺也開始工作，把糖類和氧氣送入你的肌肉，給ATP充電。於是，從第二秒開始，你的ATP水平從60降為58，但是，到第二秒結束的時候，你的ATP水平，仍然是58，因為有氧補充可以達到3，對於每秒2的損耗完全可以彌補；這就是低速檔位長距離游泳的原理；
不幸的是，對初學者而言，由於技術粗糙，動作低效，你需要將你的輸出動力調整到5才能游得動~就是5檔起步啦；
這時候，你的問題是：你的補充跟不上你的消耗。重複剛才的分析，第二秒開始時，你的ATP水平從60降為55,；到第二秒結束的時候，你的ATP水平繼續下降到53（55-5+3=53），，，於是27.5秒後，你的ATP將為0。
這意味著：即使你學會了換氣，你仍將在不到半分鐘的時間內無力維持運動。
綜上分析，結論是：你不得不調整技巧，使得你可以採用小於有氧能力的輸出功率進行運動，假如你的有氧能力每秒是3，那麼你得想辦法把動作水平練習到3檔以下。
如果你考慮採用提高有氧能力或者無氧ATP儲備能力的方式提高成績，恭喜你，你已經進入專業級別的門檻了。
3.三十倍身高與體能：
以成人而言，三十倍身高大致是標準50米泳池(短池為25米)的距離。
小學學游泳，讀過體校的老媽告訴我，游50米就算學會。後來大學游泳課也是這標準。
因人而易，本人身高183cm，50米之內，大約在25~30米會出現第一個運動極限點，必須通過調整肌體運動節奏才能繼續游進。
在不間斷的運動中通過調整游進節奏，實現長距離游泳，利用二次呼吸突破運動極點是需要反覆磨練的。通常所說的水性、水感的積累，就是解決這個問題的關鍵鑰匙。
一句話，熟能生巧，泡夠了時間，領悟游姿與水流和身體的關係；做到能游得快，也能游得慢，還能做到游進時候那些動作可以偷懶或者發力，收放自如就具備挑戰超過1000米的長距離游泳技能了。
4.關鍵的關鍵，是在泳池裡找一個游的慢的人，錨定目標，一路游下來就好。
本人學蝶泳，看視頻，買裝備，練分解動作，都做了，總是進展不大。
後來泳池裡看見一個大神，緩慢的蝶泳，立馬帶上水鏡，跟著他幾個猛子紮下去，會了。之後就是不斷的練習，尋找適合自己的動作細節和節奏。
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PS:最近3個月，每周堅持游泳3-4次，
至2017年7月27日，也就是昨天，
蹬壁出發，50米蝶泳自己測了一下，1分04秒。
【完】
主要是壓胸。從手臂貼腿最簡單的壓胸開始。然後加手壓胸。
至於手怎麼練我覺得很簡單，本來蝶泳手就是從蛙泳來的。只要用蛙泳腿配合蝶泳手就很好練了。
最後積累到一定程度，找個朋友跟你比賽一下，忘記所有這些細節，心裡只想著往前 前 前，快快快。身體會自動幫你協調你所學的動作的。記得要往前。
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