怎麼快速瘦腿？

12-24

怎麼快速瘦腿我腿上肌肉很多但是太粗了以前是練體育的現在想瘦一下有什麼有效的辦法么只要有效果就可以一定要健康的瘦下去

自己的圖，和頭像一起照的，放大版。

很多人管我要圖，好的我來傳一下

你們看胖子身上的紅線~但是瘦腿就不需要敲腿以上的了

敲腳其實也挺好的，治失眠。不過我的睡眠質量太高了，害怕敲完」閉眼睜眼一天過去了「所以療效未知，不過失眠的朋友可以試試。

腿圖不是我的，不過達到這種效果完全沒有問題~我覺得勻稱比很細很細但是有膝蓋鼓包好看得多~你們可以近似理解這是我的腿~

為什麼只有感謝和收藏……不點贊真的不高興了，哼！

我來詳細說下方法。首先雙腿併攏。你可以坐在沙發上或者床上將腿平放在上面，但是沙發和床最好不要太軟，不陷進去為最佳。不建議坐椅子上，因為會很咯。之後雙手握拳，放到兩條腿外側，從大腿根部開始，膽經的位置緊挨大腿骨的下側……妹子們可以把腿上的肉掰一掰，大腿外側會沿腿骨有一點凹陷，就是那裡啦！順著一直敲~網上說敲到膝蓋就可以，其實不然！要一直敲到腳踝，可以瘦小腿及腳踝。
還有，我當時沒有輔助任何運動，每天就是吃，睡，敲腿。妹子們如果覺得自己是肌肉型腿，千萬不要再去跑步了！跑步會讓肌肉層把皮膚頂起來，變得皮膚緊緻，但絕對不會改變腿型，看起來可能瘦了，但是肌肉塊要怎麼破！我覺得要先敲腿，代謝腿部脂肪，還可以改善便秘（真的），之後再塑性（力量訓練而不是傻傻跑圈）才可以達到真的瘦腿。
至於力度，至少要聽到duangduang的聲音啊！每次不能少於一個小時啊親~
==============================快速的話需要不怕疼(&>﹏親生的經歷就是高三結束後脫掉了美醜咸宜的校服，露出了兩條擎天柱一般的，體毛濃重的腿。本人腿長98cm，所以如果（本來就）粗的話基本沒救了！當時我望腿興嘆，問我的女神媽媽:哦都剋？我媽笑說:這多可愛(￣?￣)
媽不是親生的。我開始看瘦腿秘方。突然有一天發現敲膽經可以，我當時真的真的是死馬當活馬醫。開始了一個可怕的工程。
我刮掉腿毛，坐在電視機前敲。一個是分散精力，因為太xx疼了！中醫說不通則痛。膽經掌管消化與代謝，不通所以循環慢，腿部堆積大量脂肪。二是我特別愛看電視，手如果閑下來就會去拿吃的，邊敲邊看保證了我的時間。
第一天我就崩潰了。兩個腿又青又疼。不過就是堅持。duang~duang~20天足夠了，胳膊都敲出肌肉了。我去參加了兩次同學聚會，穿短褲去得，大家都問我腿怎麼細了。
大學以後我把這個方法分享給身邊很多人，現在的妹子缺乏鍛煉，腿都有脂肪堆積的問題。可是！沒有一個瘦下來的。我問她們怎麼回事兒，答案都是自己沒堅持，太疼了。
不是我說話難聽，如果自己對自己身材都得過且過還指望老天送她一副好皮囊，讓我這種去健身房的人喝風嗎？！
不過敲膽經，真的是巨疼喲！但效果非常明顯，可以給你們看看我頭像的下半身(￣?￣)

十分鐘瘦大腿，不打誑語。
先給大家樹立起信心。

前天我們還開了一個瘦腿課程，大家在操作的十幾分鐘里大腿都有瘦下來，最多的2.3厘米，最少的0.7厘米。

開了課程後，我認識的一個女生看到了我們的效果對比，她在家也自己嘗試。（半年前我也告訴過方法，她一直沒試......委屈臉...)

嘗試後效果很贊：

她又推薦給了自己的閨蜜：

效果還不錯吧，先樹立信心，然後信心滿滿的一起來瘦腿！
下面是具體操作流程：
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具體流程我將從以下幾個方面來講：
一瘦大腿的理論基礎。
二瘦大腿的具體操作方法。
三具體操作視頻演示在最後。
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一瘦大腿的理論基礎。

很多人問我有沒有局部瘦身的方法，於是我在這個方面也做了些許研究。以瘦大腿為例。

大腿的組織有：股骨、肌肉、肌腱、脂肪。

股骨和肌腱肯定是減不下去的。

要想減肌肉，一是根據用進廢退的原則，讓肌肉萎縮，顯然行不通。二是在身體糖份極度缺乏的情況下再進行運動消耗，顯然對身體危害甚大，也行不通。

那就是還剩下減脂肪，運動加適當的節食，沒問題，這是大家很容易想到的。不過，當然，如果我現在就是就是為了跟你說這個，怎麼能體現我北體大運動康復的專業性（裝逼裝得好緊張呀）。再一個，運動加適當的節食，對局部瘦身並沒有很好地效果，但是可能讓你減肥哦。假如你選擇跑步，可能還會擔心大腿變粗，當然這種概率是很低的。

於是乎，我需要另闢蹊徑。

研究過畢義明博士的筋膜鏈理論和實操後，我們的肌肉、肌筋膜在生活、工作、動作模式中是很容易打結的，無數結節後，我們的肌肉和肌筋膜也變得不那麼順，打結之後不順之後維度自然就增加。

當然我們的肌纖維沒有這麼粗，打起結來也沒有這麼大，但是我們的肌纖維多呀，這樣我們的腿就可以粗了呀！

所以，我以此為理論依據做處理，果然分分鐘有奇效。

二瘦大腿的具體操作方法。

步驟如下（以左腿作為操作對象，右腿作為空白對照，處理前後左腿維度進行維度對比）：

1 分別測量左腿和右腿維度（為了防止操作前後測量的位置有偏差，特意在測量時做了標記）：

左腿操作前48.6cm

右腿操作前49.4cm

2 好的，我們正式開始處理

用泡沫軸充分滾動股四頭肌前側2分鐘。滾的過程會比較疼，但滾開了會很舒服，如果自己的疼痛耐受差可以輕一點。

3 用泡沫軸充分滾動股四頭肌外側和小腿前側各2分鐘。

4 充分拉伸股四頭肌20秒，抗阻6秒。

5 大腿前側肌筋膜處理3分鐘。

OK,十分鐘搞定。

請看操作後左右腿維度：

左腿操作後47.2cm,十分鐘足足細了1.4cm哦哦哦！（此處應該有掌聲）

右腿對比，無明顯變化。

三視頻演示，來看看具體操作過程細節和注意事項。
十分鐘瘦大腿-高清觀看

是不是有點小激動，想迫不及待的試一試！試完後，記得一定要看視頻認真操作。

PS：大家肯定還關心會不會反彈的問題，一周三次操作，效果還不錯。中長期效果實驗我們一起來探究。

壓箱底的瘦腿方法!!!
我自己用了這個方法半個月我媽眼睜睜的看著我的腿瘦了2圈（我以前的腿是真粗，我媽老嫌棄我）現在沒事就看著我的腿感嘆，「真瘦了啊」
我是屬於大腿內側肉肉很多，反正就是大腿看著很粗就對了，小腿也不細
成果放在前面
大腿從54—48
小腿從37—33
我用的方法就是改良版刮痧術!!!
滾軸按摩
大腿粗可能是因為經絡不通，而內側有肉，說明缺乏拉伸，刮痧可以有效緩解這個問題，刮痧的目的是疏通經絡，排除水腫，讓整條腿更緊實，線條更流暢更完美，還有一些附加好處，很多妹紙大冬天手腳冰涼，刮完這個去睡覺，保你渾身發熱，暖被窩再也不用男票啦
但是我用的不是刮痧板也不是摩羯刷，而是滾軸，這個樣子的

?不要怕疼，一定要用力，不疼沒效果
?沒有方向要求，隨便(;｀O′)o滾
?先滾大腿再滾小腿，各5分鐘，總計20分鐘
刮痧之前一定要用潤滑的精油或者橄欖油瘦腿霜抹一層，我自己用的是一款塑型霜，有加強燃脂緊緻塑型的效果，所以瘦的比較快，用了兩次就看到有明顯的效果
晚上用瘦腿襪躺瘦
晚上用滾軸按摩完之後，穿上睡眠襪睡覺，能真正做
到「躺瘦」。而且整條腿都在發熱，睡的特別好。

睡眠襪跟普通的襪子不一樣在於，它的壓力是分區段的，不同關節有不同織法，緊密度不同，從而達到分壓效果。好的睡眠襪，材質舒適，排汗吸濕，可促進腿部血液循環，舒緩疲勞及浮腫，治療靜脈曲張。

好了反正就是這麼簡單～
還有就是一定要堅持，開始得時候會有一定的痛感這是很正常的，不要按摩了兩天就覺得沒效果放棄了！！堅持啊！！你試一個月試試！！

還有想問一下怎麼回復別人的評論
我不會一個個回復呀，所以我只好統一回復了

請問應該選擇哪一個選項啊(??д??)

跑步了兩個多月，每天5km，心情好的時候多跑點，跑完拉伸10-20分鐘，體重減輕10多斤，其中腰腹、肚子變化較大，但腿圍變化並不明顯，尤其是小腿，太難瘦了。跑步結束一定要認真拉伸，拉伸也會出汗，強烈推薦下犬式（可以搜「狼叔健身」微博，這個動作拉伸小腿的效果還不錯），還有滾泡沫軸，雖然很疼。

我對小腿的要求是細白。但我大四請的私教，總是讓我做一些練腿器械，還有各種負重不負重深蹲，練了三周多，腿不僅沒瘦，反而更加粗壯，欲哭無淚嗚嗚。各位想瘦腿的小姐妹，除非真的想練肌肉，對於健身房的練腿部肌肉的器械，類似於下圖這個，千萬千萬不要碰，不要去刺激腿部的肌肉。

浙大健身教練李浩軒有句話我很贊成——如果想看一個運動對減肥瘦腿什麼的是否有用，那就去看把這項運動做到極致的人，看他們的身形體態是什麼樣子的。

比如我知道動感單車大汗漓淋很動感，確實很瘦肚子，那我想看看動感單車對瘦腿是否有用，我去健身房看了一下帶動感單車的教練，不看不知道，一看嚇一跳，那小腿太壯了，根本不是我想要的細白軟吶，於是再沒練過動感單車。
再比如游泳，很多人說游泳能瘦全身，我當時報游泳課也是沖著這個來的，第一次見到我的女教練時，感覺真是肩寬腿粗壯，身形並不纖細。她從小就在體校練游泳，有20多年了，看來這個也不是很靠譜，我果斷放棄用游泳來瘦的想法。

後來在微博上看到一些方法，除了每天跑步，再結合這些，覺得確實不錯。

小腿：
按摩刷腿豎腿
刷腿堅持了一個月，小腿圍瘦了2cm。
方法：坐著，腳踩床上或者凳子上，怎麼方便怎麼來，塗一大坨身體乳（我用的郁美凈浴後乳液，關鍵每次用那麼多不心疼哈哈），多塗點，不能幹，用經絡刷或者刮痧板，先小腿再大腿，先左右兩側再前後側，從下往上或者從上往下都可以，一定要朝一個方向，不能來回刷，兩條腿加起來半小時。一定要用力，可以用兩隻手同時握一個刷子刷，這樣力氣比較大。要狠一點，最好能刷出紅來。邊看劇邊刷，時間過的很快呢。刷的時候感覺胳膊很酸痛真的要廢掉了，正好也順帶瘦了胳膊上的拜拜肉哈哈。刷完可以用熱水泡泡腳，哦對了，晚上十點之後最好就不要刷了呢，好好休息。

豎腿：躺在床上或瑜伽墊上，腿和身體成90度，大概15分鐘，邊玩手機邊豎，時間過的很快呢。開始的時候腿會有點麻，慢慢就好了。

大腿：
大腿我就是「天鵝腿+空中自行車」，超級有用，見效很快，差不多半個多月下來，我大腿圍小了兩三厘米

百度搜「天鵝腿」，美麗芭蕾天鵝腿的那套，每晚跟著做一下。
空中自行車的教程參考微博「海歸妹妹2.0」，關鍵字搜索空中自行車就OK，蹬的時候一定要慢一點，左右蹬一圈控制在5秒左右比較好呢。每組30個，我每天午睡和晚上睡覺前會做2-3組。

其實真沒有局部減脂的說法呢，只有通過有氧運動全身減脂，再配合一些腿部塑形運動，從而達到瘦腿的效果。謝謝你們看到這裡~

關於我的減肥經歷，請看
我的知乎回答：學生黨在校如何減肥?https://www.zhihu.com/question/34880114/answer/260263913

其實我也是來看答案的多看多學有益身材自己也有努力過成補充效是有的所以也分享一下心得廢話不多說上圖

我的狀況：165cm 比例55開大腿很粗多肉屁股大沒型小腿粗有肌肉腳踝粗（穿不了高跟鞋就跟男人穿一樣自己腦補）
身邊太多女神級別的自己也有嫉妒心理所以一直沒有放棄自己最明顯的是在珠海找工作的一個月一直監督自己瘦了10斤整體瘦加上每天定量運動終於有點安慰

現在除了濾鏡apps 沒有任何修飾
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如何瘦首先你得享瘦必須瘦無條件瘦
我是最省心省錢省力的吧~
因為我又沒錢又懶又想瘦~ （不要吐槽我）
1.改善飲食，三餐一定要吃，我一天一頓都胖，為甚麼？身體沒有熱量消耗一頓的吸收也會過度，大概這意思，反正是個人經驗。
2.早上吃水果、奶昔，水果推薦葡萄火龍果，好吃易飽。中午可以吃米飯，有湯先灌一大碗湯，沒湯喝水，吃很多蔬菜。下午餓的話也可以吃水果，我下午愛吃車厘子，泡杯花茶什麼的。晚上和中午差不多，重點是時間，我一般6點前吃完。
3.每天晚上睡前敷面膜的時間掛腿，對久站久坐特別有效，舒緩水腫的症狀。按自己要求加點踩單車3組每組15次間隔10秒。壓腿，正壓旁壓個4-8個八拍。
就醬紫說完了，哈哈，便宜吧，簡單吧，我就是沒錢！---------------
好久沒更，本來以為不用更的了。
可是，發現好多人都不相信我所說的！
我最想補充的一句是
不要想我說的真的假的，你開始了再說，減肥其實和做人做事是一樣的。
你們覺得呢？
我就是想改變自己，變得自信，一點一滴在堅持。
9-27.2016
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我又來更新拉
最新腿照

最近迷上了crossfit 感覺馬甲線是沒有拉但起碼小腹一馬平川了最大的感受應該是經過鏡面的時候發現自己變成了當初羨慕的樣子

希望你們也能如願以償晚安
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2017 再補充一波
首先，你要清楚自己想要的是什麼，筷子腿？臀腿分明？線條緊緻？
一定要清楚目標，實在不懂就找個你最喜歡的腿照看看。反正別想筷子腿有大翹臀，只求不癟就好了。也別想臀腿分明沒有粗大腿，只求不太粗就好了。千萬不要得一想二。
新年快樂！

美麗苗條的雙腿，理應是從上向下逐漸變細的，膝關節部位挺直、柔韌性好，腿部肌肉緊實有彈性而不細弱。

擁有多麼一雙美腿的法門是：多做耐力性的健身運動，尤其是針對腿部的訓練。瘦腿並不一定要各種跑啊跳啊的動作，尤其是現在不少地方進入雨季，戶外跑步也不太方便。這裡推薦幾套動作，練習2個月，在家就能把腿練瘦。
1.綜合臀部馬步
? 要點1：雙腳與肩同寬，腰背挺直，目視前方
? 要點2：屈膝臀部後坐，降低身體重心至大腿平行於地面，雙手向前伸直平行於地面
? 要點3：雙腿將身體撐起，並用腿部肌肉帶動雙腿運動

2.深蹲
? 要點1：站距略寬於肩，屈膝臀部後坐，腰背挺直，目視前方，降低身體重心至大腿平行於地面
? 要點2：利用雙腿力量將身體撐起至初始位置，注意始終保持腰背挺直
? 呼吸：下降時吸氣，起身時呼氣

3.二頭肌弓箭步
? 要點1：上臂保持不動，屈肘抬小臂至極限位置，同時單側腿向後撤，下蹲至雙腿呈90°
? 要點2：下降時，腰背保持挺直，注意膝蓋不要觸碰地面
? 要點3：利用雙腿與臀部力量將身體還原至初始位置，左右往複
? 呼吸：下蹲時吸氣，蹲起時呼氣

4.快速爬山
? 要點1：雙手撐於地面，上肢保持不動
? 要點2：收緊腹部核心，左右腿交替提膝，膝關節儘可能提高，循環往複

親們別只收藏，點個贊再走唄~~

在體育運動中，不好的運動習慣的確會使腿部形成大塊的肌肉。在運動前後，沒有得到及時的肌肉放鬆和牽伸，會導致肌肉靈活性和柔韌性的下降。因此，從專業的角度來看，造成腿粗的主要原因是僵硬脂肪和肌筋膜粘連混合。當筋膜粘連之後，會造成該區域的活動範圍降低，筋肉的彈性變差，甚至縮短。而相鄰區域的肌肉就會代償性的被拉長，並且過度收縮，產生勞損。

從而形成了較粗大、僵硬的肌肉塊。對於這一問題，只需要將你粘連區域的筋膜松解開，問題就會迎刃而解。具體方案可參考我之前的回答——筋膜鏈瘦腿法女生如何有效的在家裡瘦腿？ - 馮一烜的回答針對肌肉腿效果拔群

以健身的角度來看，局部瘦身基本是不可能的。但是運動康復可以利用疏通筋膜鏈方法改變腿型，達到視覺上以及維度上的改變。說到底，並不是有傷病困擾才需要康復。筋膜鏈瘦腿法也沒有並減脂的作用，而是通過改變筋膜鏈來達到視覺效果。

另外，健身的普及也使大眾審美髮生變化，許多中國女孩也不再追求纖細的筷子腿，而是更偏愛有肌肉線條的「維密天使」身材。所以題主自然不必太糾結，相信長期的堅持可以為你帶來健康且修長的美腿！

肌肉型的先把緊實的肌肉打松。
經常拍打、按摩，促進血液循環。
每天把腿90度直立靠在牆上到腿麻了為止，然後放下來配合乳液或精油來按摩腿，各種拍打、蹂躪腿部肌肉。
飲食方面蛋白質的補充不要過多，適量就好。清淡少鹽避免浮腫。多吃蔬果等補充維他命。

春節過去了，每逢佳節胖三斤！又到了瘦身的時候！局部瘦腿，烏卡卡有經驗，成功三個月瘦7cm
首先貼牆20分鐘，過程中可以捏腿捶腿消除浮腫
接著可以側踢是特別有效的動作10個一組5組也就是十幾分鐘就行。
然後雙腿騰空並緊然後空中蹬自行車或者雙腿交叉做剪刀腿，都需要繃緊腳尖做15分鐘。
做過以後用熱水燙腳，開始捶腿，這是活血有利於瘦。基本我都是邊玩手機邊做運動，所以一直堅持了2個多月！
睡前還得拉伸雙腿蹲著拉拉筋各壓8分鐘。如果今天沒有貼牆，在刷牙，站立的時候都可以進行後踢，捶腿，揉腿按摩，就醬紫從57瘦到50。
其實最最重要的就是不要喝奶茶不要吃下午茶吃甜品！甜點胖大腿！讓我們一起加油吧[飛吻R]
1.側踢

2.空中剪刀腿

3.按摩揉腿

一個星期有效！！！

打石膏

……我成樓下的了

【有圖預警】

樓上說打石膏的，贊。

一個月前右腳腳趾骨折，在家裡用左腿跳著走，在學校用輪椅。今天照鏡子發現已經能看出來右腿比左腿細了。

想迅速瘦腿的，坐輪椅一個月，同時稍稍節食以免因為運動量降低導致代謝比攝入少，效果妥妥的。

下面上圖，記得鏡面是左右顛倒的哦。

1、瘦腹小竅門：

　每天早晨醒來，第一件事，馬上空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。檸檬能清熱減肥，美白皮膚。蜂蜜對女人的作用更不用說了。只需3天就出現成效了，而且不會有任何副作用。

　注意：

　　①水需要是冷的，不要熱的，也不要溫的，蜂蜜要冷喝才更好潤腸。

　　②十分鐘之後再吃東西。

　　③記得要空腹。

2、減手臂的妙招：

　　①跪立，挺直後背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂，手心向後。

　　②雙臂儘可能向後抬起，兩手向後漸漸抬起，配合短促呼氣，手臂往後抬起至最大程度，反覆10次，注意呼吸節奏。

3、瘦小腿6法，小粗腿去無蹤：

　　①撮腿法：洗澡時撮一撮，粗腿就能變細;

　　②慢跑法：慢跑要均勻，不要時快時慢;

　　③虐腿法：一壓，二揉，三捏，四拍;

　　④階梯趕肉法，口訣：階梯站一半，蘿蔔減一半;

　　⑤豎腿法：腳與牆面呈90度角站立;

　　⑥繞腳踝法：轉轉腳踝瘦小腿。

4、瘦腰+瘦背：

　　①雙手支撐地面，身體挺直平爬在地。

　　②雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度。

　　③頭部盡量後仰，保持此動作1分鐘，重複5-10次。

5、瘦腹運動操：

　　相對腿部而言，腰腹部是相對容易瘦下去的。瘦腹最實際的做法就是做運動，只要動作到位，並結合飲食控制，一個月就會有明顯效果。這個運動看似簡單，但卻是非常有效，躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面，重複做15次。每日3-4回，每回15下。

6、美腿是怎樣練成的：

　　①勤做高抬腿運動;

　　②飯後站一會或去散步，最好別吃完就坐，躺下更糟糕;

　　③洗澡時按摩一會，活絡經脈;

　　④平時可以騎腳踏車去郊遊;

　　⑤睡前壓壓腿，做些腿部運動;

　　⑥多吃廋腿食物，如菠菜、蘋果、西柚等;

　　⑦少乘電梯多走樓梯

　　⑧均衡飲食，葷素搭配;⑨堅持就是勝利。

7、緊急減肥法讓你瞬間變瘦：

　　①不喝酒或少喝酒;

　　②矯正姿態，雙肩稍向後並且自然下垂，注意收腹挺胸;

　　③挺直的站姿和坐姿;

　　④上肢側身運動會使得你的小腹明顯變緊緻;

　　⑤正確飲食，不要過多攝入水分;

　　⑥每天早上以一塊新鮮的水果來代替果汁;

　　⑦少吃難消化食物，豆子、油炸食品;

　　⑧遠離鹽分。

（一）、大腿前側
瘦腿運動1：直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。
瘦腿運動2：請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然後臀部向後坐。重複此動作3組20次。
瘦腿運動3：直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。本文
（二）、大腿後側
請你雙腿併攏直立，手扶椅背，然後向後上方抬起左小腿，感覺到大腿後側的肌肉在用力。重複此動作3組20次。
（三）、大腿內側
瘦腿運動1：請你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。
瘦腿運動2：如果有合適的球可以試試，應該很有效果。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作20次。
　瘦腿運動3：直立，雙腿併攏，然後用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個姿勢30秒，然後換另外一條腿。本文來
瘦小腿運動4：大家一般家裡都不會有如圖所示的裝備吧，所以這個動作你可以徒手或手持3*5磅的啞鈴來做。踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。重複此動作3組30次。事後一定要按摩小腿，做拉伸動作

所有號稱能快速瘦腿的方法/捷徑/瘦腿膏/等等
用幾天就可以讓你變成筷子腿的秘笈
都是智商稅有那筆錢不如捐款做公益謝謝
瘦腿有很多方法，都會有用。
但這些方法無一不需要你堅持，努力，且長期。
不要妄想一蹴而就，不存在的。
沒有快速，只有長期堅持

打石膏親證有效！高中左腿腳趾骨折，打石膏打了一個月，到現在都覺得右腿比左腿粗一點，穿褲子的時候也有察覺。當然，不排除我是單腳跳跳粗了右腿。。。

果斷跆拳道！初中高中練了好幾年的跆拳道（藍紅帶）傳統的跆拳道上身（手臂）只能做格擋動作腿部要求力量與柔韌性在帝都的韓國教練開的跆拳道社基本上綠帶就要開始踢木板了。腿部會有肌肉！不會很細！小鳥腿竹竿腿都不會有的但是會很勻稱！而且保持時間很長（因為韌帶拉的很開.樓主高二開始不練了現在已經大四了。上大學胖了快15斤腿部基本上沒有長肉

到了大學臉和肚子都圓了腿還是很勻稱的～～～

當然健身房跑步機有氧運動也很減腿的。

帝都妞兒中醫女 163cm 體重105斤左右有紋身不匿

已有老公～準備安心讀博士！當第三性別怪咖星剩鬥士233333333～～～～～～

壓腿，我大學住寢室，床在上面有梯子的那種
我每天在梯子上壓腿。也沒什麼章法，反正壓舒服就夠了。
一年後明顯腿型變好了，顯得更長了，而且腿瘦了。親測有用，貴在堅持。

快速瘦腿，美腿黃金法則

供參考： ========快速瘦腿有效瘦腿&>&>&>

。

唯一一次瘦腿成功歸功於石膏與拐杖綁了一個月左右每天拿拐杖蹦啊蹦沒受傷的腿肌肉多受傷的那條自己在家拆了次石膏然後瘦了幾圈我那個激動啊！就試著走了幾步路第二天又被架到醫院去綁了次要剪的。我覺得是個好方法讓肌肉萎縮

類似的問題已經回答過了，就套用一下吧！

先說結論：擁有一個會趴在地上幫你拍照的小夥伴！

咳咳，嚴肅點

美腿第一步：減脂！

美腿第二步：杜絕鍛鍊形成的肌肉腿。按摩按得好，瘦腿效果棒（啥口號~囧）

美腿第三部：小細節，大改善

雖然局部減脂是不可行的，但是通過合理的飲食以及周密的運動計劃，局部塑性是可以實現的！所以想要擁有漂亮的腿型，排除先天的腿型因素，是可以改善的！

先厚臉皮發幾張自己的照片，均無PS，不喜勿噴 ?(? ???ω??? ?)?

（這張被朋友看到說花錢要買，嚇得我一愣，差點把好友刪了。。）

（可能已經有小夥伴發現這個標誌性建築在哪裡了）

（這張被我當了半年的微信頭像，不過拍照的小夥伴也真的是快趴到地上了）

（日常穿搭的隨手拍）

（日常穿搭，秋冬這樣穿，很顯高）

（特別難得穿了高跟的鞋子，然後就逆天了，請忽略我的大烏青，健身遺留。除了必要時刻，平時還是建議小仙女們穿舒服的鞋子，比起恨天高，我更喜歡，淺口的單鞋（尖頭更顯腿長），視覺上的拉伸效果很贊！）

（在美麗的東極~~）

美腿第一步：減脂！

生活中的小習慣，對減脂有大大的幫助！

一、乖一點嘛　

熬夜、暴飲暴食、不運動，或者是上班的時候一整天坐在辦公椅上一動不動，生活習慣都會使你的身體更加傾向於存儲脂肪，並且攝入的熱量得不到消耗。

所以嘛！

①保證每天7.5小時以上睡眠

②三餐按時吃，多吃蛋白質來保證生長激素的分泌

③開始運動。不僅可以消耗熱量，還可以釋放身體的壓力喲！

你看，並不難吧！

二、鍛煉減脂+腿部塑形　

在減脂之前，請對照上圖，對號入座確認一下自己減肥的緊急程度！驚不驚悚，害不害怕！再看看不同體脂下的腿，是不是有點感覺了！

依舊有N多小仙女還是過著天天死盯體重計的日子，每天體重下降了一兩斤就興高采烈，反之如果體重上升了一點就鬱悶無比，一天戰戰兢兢不敢吃東西。

身體內水分含量的波動，也會導致體重的劇變。將全身的體脂降下來，大腿自然美了！大腿小腿的脂肪到底有多高？體脂秤只能測全身？局部測脂，「只尺」可以幫你哦~

分享幾個瘦腿提臀大法，臀翹了，視覺上腿會長很多很多！

①瘦腿提臀第一招

雙手及膝蓋撐地；背部打直動作為起始，將單側腿往後延展至臀部高度，利用大腿後側力量將腿輕輕往上抬起。單邊至少完成10組，能完成20組的你就很棒棒哦！

②瘦腿提臀第二招

注意動作過程中應多利用腹部與大腿的力量，並維持腳尖朝上，想像自己正利用腳尖輕點天花板。至少完成10組，能完成20組的你就很棒棒哦！每組動作完成後可回到嬰兒式稍作舒緩。

③瘦腿提臀第三招

這個動作則呈現腳蹬天花板般的感覺，著重於臀部及大腿後肌的鍛鏈。

④瘦腿提臀第四招

膝蓋微彎的站姿開始，身體往前微傾約30度並將單側腿向後延展，完成跨步動作後再回到起始姿勢。單邊至少完成6~8組，單邊能連續完成20組。

⑤瘦腿提臀第五招

踩住毛巾同時將腿往側邊延展，利用大腿外側及臀部的力量控制動作，回到起始動作時則是利用臀部內側與大腿！單邊至少完成6~8組，能完成20組的你就很棒棒哦！

美腿第二步：杜絕鍛鍊形成的肌肉腿

可能有很多小仙女會說自己是鍛煉了，可練出了結實的肌肉腿？！天理難容啊啊啊？！

也許只是少了一步，你就練丑了呢？下面是一些小技巧，一起來打破，健身女十有八九小腿粗壯的魔咒！

想要消滅肌肉腿第一步，自然是軟化脂肪：

1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，3分鐘輪換。

2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，3分鐘輪換。

3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複3次。3分鐘輪換。

4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓膝蓋窩位置邊按摩膝蓋，2分鐘輪換。

第二步，開始運動吧

關於運動有很多注意點，這邊就不贅述了~~

第三部：拉伸拉伸拉伸！重要的事情說三遍！

運動完之後千萬別忘了拉伸，充分放鬆肌肉，不然你的肌肉腿可能不降反升。

拉伸的動作與第一步的很類似，所以你只需要掌握幾個動作就可以養出美腿啦！其實總結一下，就是通過鍛煉減少整體脂肪，通過局部塑形讓腿部線條美觀，運動前熱身，運動後充分拉伸！

然後，就是下面很厲害的小細節了！

美腿第三步：這些小細節都很厲害！

分享一些我自己平時都有堅持做的。

1.現在睡覺前在床上都會忍不住刷手機，一刷就個把小時。不過我沒有葛優躺哦，我是倒著躺。

把腳架在牆面，PP，大腿根、小腿都儘可能去貼近牆面，達到有拉筋的那種程度，厲害的甚至可以把腳伸直往頭頂眼神，讓身體折成直角，甚至小於90度。

腿發麻後放下，這樣反覆幾次促進血液循環，腿不容易水腫，線條也會變好看！

2.我比較怕冷，濕氣也很重，我就養成了泡腳的習慣。

其實，泡腳是可以瘦腿的，尤其是瘦小腿。熱水可以促進血液的流動，肌肉不會被積壓。搭配捶腿按摩和泡腳粉，能夠更快速的看到瘦腿效果。

人體的很多致命穴位是在腳底，泡腳不僅可以瘦腿，驅寒祛濕，像一些腳氣和腳臭問題也可以解決。

重點：泡完腳後，我會塗厚厚一層身體乳，加以上面提到的手法按摩！既美白滋潤又能瘦腿！一舉好多得！塗身體乳的時候記得帶上腳跟腳背哦！腳跟平時可以做一些去角質的工作，就能嫩嫩的滑滑的！要知道，夏天穿鞋子，皸裂乾燥的腳跟可是很影響美觀的呢！

美腿養成記需要你的細心和耐，還有堅持哦~~

願小仙女們都能收穫又細又長有白嫩的美腿！