瘦高體質的人如何增重並改善體質?
12-24
睡覺前吃兩大把熟花生。管用。親身經驗……
本人身高181,偏瘦,好多年都在135斤左右,怎麼吃也不胖。
今年6月開始,打算增重。截至8月20號,體重148,漲了10斤左右。
我做了什麼:
蛋白粉,早上起來7點半,吃一勺。
早餐9點,1個雞蛋+1碗粥+3個包子。或者等量食品,雞蛋一定會有。
酸奶,10點半一杯。
午餐12點,比原來吃的多一點。比如加一份米飯,加一個雞蛋。
下午3點,1個水果
下午5點,零食,餅乾
下午7點,晚餐。刻意比原來吃的多一點
晚上9點,水果、牛奶,餓了就是,不餓就不吃。
期間做過力量鍛煉、跑步、游泳,但是都斷斷續續,估計影響不大。
期間睡眠時間減少了,沒感到什麼影響。
1,總得來看,吃的確實多了。別覺得自己怎麼吃都不胖,多半是由於你吃的不多。食量是要可以培養的,之前很久形成的習慣,以為自己吃的很多,其實還有很多提升空間。
2,改變一些觀念,比如一天吃一個雞蛋就夠了,比如蛋白粉由危險等,自己嘗試下,適合就採用,不適合就放棄。
3,不要放棄鍛煉。雖然自己斷斷續續的鍛煉,但是每周至少由2-3次,保證體重不會過快增長。
以自身的經驗來說,隔一天跑一次健身房,資金富餘的話可以請個私教,可以快速的提高你的鍛煉能力。我放假在家2個月不到,通過健身和飲食,輕鬆做到增重12斤,以前我跟你一樣屬於身高和體重極為不匹配。像LS所說的,多吃富含蛋白質的食物,土豆、牛肉、雞蛋等,我現在早上都是三個雞蛋(兩個只吃蛋白,不會太撐),一個饅頭加一勺增肌粉。中午隨便下點麵條,晚上的話可以多吃點牛肉,然後保證每天睡眠8個小時,增重不會太難。
多吃蛋白質,因為蛋白質是最容易轉換成身體組織,而且最不容易被消耗的,能量消耗的順序是糖-&>脂肪-&>蛋白質。增重同時,增加肌肉,多好。如果你同時堅持健身,你會發現你的肌肉增加的很明顯。
至於吃多少算多吃,這個視情況而定,比如一天 2、3個雞蛋就足夠了,再多幾個也可以,但是欲速則不達,貴在堅持。
注意如果超過2、3個雞蛋,就要少吃蛋黃了,膽固醇過高,你懂得。
我身高173 兩個月從110增加到126 剛剛開始早上5個雞蛋 後期8個 吃加健身
188 130-140左右,同問
我是160 90斤都不到,,,最重 也是96斤,但是整個人看上去也沒什麼變化啊==、想增肥!
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