部隊里是怎樣訓練體能的？

12-24

作為退伍老兵介紹一下我當年的訓練內容.就體能訓練來說,現在的訓練方式和幾年前應該區別不大.
早六點起床,半小時體能訓練,基本是十五分鐘跑步,十五分鐘伸展熱身.
八點半開始上午的操課,根據兵種不同訓練科目不同,我是普通步兵,體能訓練比重較大,包括長跑,障礙,戰術動作等.
下午一點半開始下午操課,主要是兵種技術訓練,因為四點半有專門的體能訓練.
四點半開始體能訓練,沒的說,五公里,奔跑吧.跑回來後再做些力量訓練.
晚上熄燈前後,新兵(第一年兵)還要有次額外的體能訓練,項目不定,時間不定,看班長和老兵的心情了...
有些零碎地時間,比如開飯前,操課後,新兵還要加練單杠,訓練當娛樂了,卷腹上,就是王寶強那動作,三百個咱做不到,三十個都做不到就別下杠了...

很早以前部隊就開始講要科學訓練，但直到我離開部隊時（2011年）也沒發現訓練有多科學。例如前一天晚上加班到兩點（在作戰部隊擔任軍官這是常態），第二天早上6點卻要考核5公里，這樣的訓練更多的是對身體的傷害。再比如體能訓練時穿的那雙迷彩膠鞋，雖然耐磨，但是沒有任何彈性。這樣一雙鞋卻是一雙萬能鞋，行軍拉練穿的是它，跑5KM穿的是它，短跑時穿的也是它。吃的就更不用說了，很多時候許多戰士情願吃泡麵也不吃食堂的飯菜。
以前對於這樣的現狀有很多的抱怨和無奈，但後來慢慢想通了，雖然造成的原因有各種，成本控制、科學訓練意識不強、貪污腐敗等，但這樣的結果某種程度上保證了實戰的戰鬥力，或許本身就需要這樣。
這可以通過比較軍人和運動員的體能訓練的目標來看。運動員的目標是需要在最好的狀態下發揮最好的成績，所以他們要有最好的營養，充分的休息，比賽之前還得充分調整狀態。而軍人的訓練目標則完全不一樣，軍人是要在極端惡劣的狀態下也能發揮出正常的水平，保證能夠完成任務。戰場環境是非常殘酷的，我雖然沒有經歷過真正的戰場，但是也經歷過演習，連續幾天每天只睡兩三個小時，每天只吃隨身帶的乾糧，每天負重二十來斤，在8月近40度的天氣下完成各種課目，實際的戰場條件肯定只會比這嚴酷十倍百倍。所以這樣的目標設定與科學訓練在某種程度上是矛盾的，這對於單個軍人個人而言當然沒任何好處，但是對於軍隊這個整體卻又是必要的。

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不要以為部隊的體能訓練有多狂。千萬不要被我是特種兵那個二貨給騙了！
下午體能訓練主要是跑步，跑三公里或者五公里，一個小時的體能訓練就過去一半了。然後做一些熱身的活動，俯卧撐仰卧起坐短跑跳遠蛇型跑等等。
有次骨幹集訓專門從廣東體院那邊請人過來教我們。所以部隊的體能真沒什麼意思。除非組織球類活動。
當然，我很不幸分在了機步旅，有時候一天跑個二三十公里也是有的。
再次重申，我是特種兵太假太假太假。。。士兵突擊前面還有點像，但我要有王寶強那個兵我就打死他。太二了。。。

部隊訓練不科學是個大問題，我新兵的時候跟連長說這樣練不科學，還被當作刺頭兵，但是反過來說不科學訓練你都能堅持下來，真的是對意志力的考驗！

比如搞體能吧，起床一個小時內沒吃飯沒喝水就跑五公里、沖八百米、沖四百米、沖一百米，然後鴨子步蛙跳，腿都快廢了再來三百個深蹲，已經站不住了，好吧，練上身吧，三百個俯卧撐，撐不動了，改成一百個一放二起，喊完一，連長就抽煙去了，抽完回來喊二，總算熬完了，看看錶，才剛早上七點半！

各位別害怕，不是每天都這樣，一般是喝酒被糾察抓住了或者打架、評比沒得上名次才會這樣！這樣的訓練一般是平常兩三個小時的訓練量，

三公里高速公路衝刺五公里負重十公里越野... 新兵連里遇到過最牛的新兵是連續300多個俯卧撐（動作不是很標準...）

總之連身體不是最重要的練的是你作為中國軍人的狠勁....

答主是飛行學員，體能的考核標準在各類軍人里算高的吧。

答主體能基礎是新訓三個月打下的。前後對比百米無明顯進步，現在維持在11秒70的水平。400米從72秒到63秒，現在維持在58秒的水平。3000米從14分至15分之間到11分45，現在維持在11分30。引體向上從7個到14個（干拔），0個到40左右（擺振）。臂屈伸從7個到40多。仰卧起坐現在兩分鐘能做100個左右。其它諸如旋梯、固滾、小五項，專業獨有，就不做過多討論。

從項目上看主要是跑的項目提升較多，且跑是最容易通過大量訓練顯著提高的項目，所以我們新訓是以跑為主，力量訓練為輔。

剛入伍怎麼跑呢？十圈十圈的按量跑，或是半個小時半個小時的按時間跑，步速大多在10～11km/h左右，逐步提高。頻繁程度就是一天三訓，穿插力量訓練。

後來就是以測代練，有一個套餐叫四四八八一千二，感興趣的朋友可以試一下，就是兩個四百米，兩個八百米，再一個一千二百米，均用最速完成。反正我現在想起來還心有餘悸。

小五項也值得一說。小五項全稱叫全身運動五項，我們戲稱為全身殘廢五項。內容是挺舉20kg杠鈴30次，蹲起30次，仰卧舉腿30次，跳繩40次，50米繞桿折返跑來回兩次，完成標準是2分10秒。即使到了如今大四，提起要考小五項心裡也是發虛，倒不是達標難，而是每一次完成就代表了想要卧床三天衝動。

總結起來就是，在沒達標之前就像上面所說的，既不輕鬆也不科學。至於你說達標後，就像我現在每天打打籃球就好啦? ?(?ˉ???ˉ???)?」
當然前提是隨時能拎出來達標，也就是達到優秀水平。

體能訓練情況在我軍各個單位應該是不同的，各有各的特點，而且體能是體能，此外還有軍事技能和科目訓練。
這裡只說說我暑假實習的某機步紅軍師的體能訓練情況。
早上6:00起床，著體能服。集合查人後，全連集體先繞大院跑四五圈，大概3km的樣子，不快。微微出汗剛剛好，到此為止還是很愉快的，在夏日的朝陽下跑步，吹吹晨風，呼吸呼吸新鮮空氣。嗯，不錯。
接著各排帶開訓練，這就比較辛苦了。一般先來3組俯卧撐，每組50個，有間歇，然後就開始沖圈。一個排一起沖，當然，老士官先溜了。一圈500米，先一次取5名，再一次取3名。這樣下來一個早操大概一個小時，收操體能服濕透。或者不跑步，拉單杠。還是先做俯卧撐，然後先每人拉三組一練習，每組10個。然後不行的吊杠，最後一起再做做俯卧撐收操，也不輕鬆。
上午、下午例行科目訓練，全副武裝。下午訓練要帶到3km+的山裡去。具體訓練什麼這裡不表。大概4點左右帶回進行體能訓練。因為太遠，我所在連隊一般搞武裝越野，就是全副武裝從訓練場奔回營區，這樣既帶回了，又練了體能，而且還有比賽性質。連長指導員騎著自行車先回營門等著，哪個排先回來集合完就能休息，其他兩個排繼續武裝沖500米小圈。晚上點名後搞搞「體能小練兵」，就是拉拉單杠做作俯卧撐，一天的體能訓練才算完。
現在回想起來，該部特別喜歡沖圈-_-#

下面再說說院校的體能訓練。院校體能訓練遠遠不如部隊，當然這也可以理解，畢竟再怎麼說也是「學校」。院校內部，指揮類體能訓練搞得比技術類猛，這也是針對不同的任職需要。
就指揮類而言，早操一般節奏跑2公里左右，再做做拉伸；或者拉單杠，先熱熱身再拉，也不多，大概也就是3X10。下午有專門的體能訓練時間，大概一小時左右，一般是跑步。當然，也可以是器械訓練、沖坡、HIIT（高強度間歇有氧訓練）。
不得不說，就我個人的了解，院校的訓練強度雖然沒遠比不上部隊，但是訓練的科學性要好一點。第一是因為有相應的教員教授基本的運動損傷知識，第二是學員思想比較活躍，把一些健身上的東西，比如前面說的HIIT與訓練結合起來，效果比較好。但是就嚴格施訓這點看，部隊確實作風更為硬朗，基本「輕傷不下火線」，小傷小病基本無視，而在院校訓練的實施則沒那麼嚴。

關於這個體能訓練嘛。

就一句話，爭取搞進衛生隊。

在我們以前的單位，體能主要是早上、下午和晚上三次，早上起床十分鐘後開始集合，以前是各連隊自己組織，現在全旅集合，抽點人員之後再各自帶開，一般是跑步、軍體拳及其呼號訓練。下午操課完，四點半左右開始體能，先熱身，再圍著大院（1.7公里）跑三圈左右，回來在樓前俯卧撐、仰卧起坐、折返跑、跳遠等等。晚上點完名，簡單的跑兩小圈，再練下軍體拳和呼號就可以結束。
如上面所說，每個兵種的體能訓練方式和強度是不一樣的，同一兵種也會由於領導管理方式和任務目標不同而有區別。
但基本上體能就是：跑步（負重、輕裝）、引體向上、俯卧撐、仰卧起坐、跳遠、400米障礙、折返跑、100米、鴨子步、蛙跳等等。

特種兵這訓練強度～
1.早晨5:30起床，在每人身上加上二十公斤的重物跑五千米。
2.八時開始訓練掛勾梯上下三百回，穿越三十米鐵絲網來回三百趟。
3.十時上健身房進行格鬥前的訓練：十五公斤啞鈴舉一百五十下，拉力器一百下；深蹲150下，卧推150下；懸垂舉腿一百下，臂力棒一百下。
4.13:30抗暴晒形體訓練：隊員平舉著81式，槍口用繩子吊著一塊磚頭一動不動地曬兩個小時。
5.十六時訓練射靶一個小時，之後練倒功（高高向後躍起一點五米，用背重重的砸向水泥地。）、散打、泰拳、跆拳道、硬氣功等。
6.飯後半個小時，繼續負重二十公斤跑五千米（相當於正規四百米跑道的12.5圈）。
7.三天一次游泳訓練：穿著厚厚的野戰軍裝和作戰靴一口氣游完五千米（相當於一百米正規游泳道的五十個來回）。
8.五天一次中國式鐵人三項：負重跑步兩千米，游泳兩千米，騎自行車兩千米。
9.七天一次負重三十公斤進行250公里越野行軍訓練。
10.十五天一次跳傘訓練：從八千米高空一躍而下。
12.三十天一次野外生存訓練：帶上三天的食物在野外生存七天，行軍一千餘公里，還要背上槍支彈藥和生存用品，途中還要執行上級準備的突圍、反突圍、偵察敵情、攀登懸崖等演習任務。
13.平時訓練時增加全能訓練方案。如：從手槍到筒式火箭炮的使用，從摩托車到坦克車的駕駛，陸軍當中的大部份裝備都得一一掌握。
14.以上都是日常基本訓練，還有反恐、跳傘、兩棲登陸等

跑

通常來說，部隊的體能訓練是一天一小時，在這一個小時之內，所有的體能項目由連值班員制定。

所以體能訓練搞的猛不猛，主要看值班員，有的值班員是真的希望看到你生不如死的表情，因為只有這樣，才會讓新老兵培養出畏懼上級的觀念，才會讓他們明白，自己日子過得舒不舒服，只是班長或排長一個口令的問題，也只有這樣，部隊的等級觀念才如此之強。

我所在的是一個步兵連，平時主要以跑為主，3公里新兵常跑，下連隊主要有輕裝5公里啊，武裝五公里啊、400米衝刺取名次、400米障礙、累的時候也會背戰備包奔襲8公里

但是就新兵而言，最怕的莫過於器械訓練了，我當新兵的時候，每周三器械訓練的時候，一吹體能哨，腿都是抖的，因為如果拉不到16個就吊杠，我想圖片大家已經見過很多了，放一張我們新兵被吊杠的圖片，圖片中的老兵徑直走過，對新兵的哭聲習以為常。

被吊的感受是相當糟糕的，整個手先是越來越疼，越來越疼，這種疼痛感在剛吊杠的時候會逐漸強烈，直至到達峰值之後，然後再持續到沒有知覺，沒有知覺以後就會有一種我的手是不是廢了的恐懼感，相信我，你不會喜歡這種體驗的，但吊杠也是一種部隊的管理方式，讓你明白，你痛不痛苦，取決於老兵想不想讓你痛苦。

圖就是我們的一個新兵，我和我班上的老兵吊他杠的時候也是於心不忍，吊的過程中一直求我讓我把他放下來，但是我個人也之能服從班長的命令

但我們也有基情滿滿的時刻，比如互相牽手跑，或者在你武裝5公里跑不動的時候，在背後推你一把，或者直接架著你跑，還有比較奇葩的被勇士車攆著跑，總之各種跑。

平時的體能也是多樣化的，比如說走鋼絲，鋼絲下面是一個水溝，而且我們沒有任何的防護
措施

還比如說四百米障礙，放大圖片看看，有驚喜！

再比如說，在晚上休息的時候，我們也會為新兵送些溫暖

總之部隊的體能訓練豐富多彩，不僅鍛煉身體，同時也磨練意志，當兵的時候很受折磨，但退伍之後又很懷念，那些做器械累的拿筷子都抖，上廁所只能蹲下去一半的日子

不幸我有段經歷，我說下，部隊訓練多不科學，一、跑，就是持續跑，跑到自己感覺快死了的感覺就好，主要是堅持和突破自我，二、上肢訓練，分很多，練小臂，可空抓，用手做虛抓動作，5000次。抬杠鈴，手端平，向上抬起杠鈴。再緩慢放下。馬步沖拳，手上可拿重物在沖拳，

主要是練得是那種狼性，不過訓練還真是不科學，不停的跑跑跑，負重…

趴在地上一上午不起身。做俯卧撐。

只要搞不死，就往死里搞。這是新兵營班長們經常說的話。總的來說是壓榨你，不斷激發你潛力，這個潛力真的只是潛力，不透支生命。
比如說，你說你只能做10個俯卧撐，讓你做11個，過一會兒休息好了再讓你做12個，就這樣一點一點加，一直到你累趴下。
當然，事實證明，你等不到那一天。永遠等不到累趴的那一天。

怎麼說呢，跑步最多，其次就是器械。再者，某些訓練課目本來就是以體能為基礎，向前面有線的綜合作業，步兵的障礙，炮兵的各種，練這些的同時就是練體能。練投彈都能練的拿不住筷子，挖工事能挖一天！你說部隊怎麼練體能，就這麼練嘍。。。攤手錶情！

正常情況下的體能訓練包含五公里武裝越野，四百米障礙，俯卧撐，仰卧起坐，單雙杠等常規科目，另外每個教官都會在體能訓練中穿插他自己認為行之有效的訓練方法，譬如蛙跳，折返跑，鴨子步，沙袋負重跑等不列入考核的科目，部隊的訓練強調無氧運動，就是把你逼到極限，實在受不了了為止，訓練方式並不科學，我當時所在的連隊，部分呆的時間比較長的老兵身體就有一些老傷舊傷

部隊的訓練科學性隨著部隊官兵文化程度和整體素質得提高，正在慢慢改進

某有線單位的，以跑為主
三公里跑
五公里跑
掛著線拐跑
掛著線盤跑
跑跑跑
始終在跑
奧對了
還得爬電線杆三步上桿