青年人的記憶力退步怎麼辦？

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首先，你是怎麼判斷記憶力退步了的？是覺得原來記得的東西現在不記得了，還是覺得原來很容易記得的東西現在不容易記住了，還是覺得記憶某類內容需要的時間變久了？

原來記得的現在不記得：記憶是會退化的，機械記憶比聯想記憶更容易退化。比如一個複雜的公式，如果你好久不用它，就會不再確切地記得它長什麼樣子了，這是正常的。要深刻地記住什麼，你只能一遍一遍地強化它。
越來越不容易記住東西：現在大多數人的時間被多媒體產品打得支離破碎，一方面這些東西幫助我們更有效地管理時間，另一方面它們提供的娛樂內容消耗了我們的大多數時間，信息的即使推送管理不擅也會把我們的時間切散。時間久了，我們的注意力越來越不集中。這樣的狀況，好的方面是我們能夠更及時地對情境作出反應，壞的方面就是干擾我們潛心記憶、深入思考。該如何應對這種狀況？不好意思，我暫時也不知道。
記憶所需時間變久：相似內容的記憶之間會發生干擾。隨著我們記憶的單詞越來越多，意思記混的情況出現得也越來越多，要明確地記住一條信息，就需要花更長時間來反覆強化。減輕干擾的一個方式就是加強記憶聯想，給這條信息賦予盡量多的早已熟悉的相關內容。

其次，記憶力的變化有沒有伴隨其它癥狀？
如果有頭痛、頭暈、流鼻血、感覺遲鈍、睡眠增加或減少這樣的情況，並且逐漸加重，儘快去醫院神經內科看看；如果有身體其它部位的疾病，好好治療疾病再觀察一下；如果跟情緒低落、意志減退、失眠或睡眠時間減少、體重改變發生的時間相關聯，儘快去醫院心理諮詢科/精神科看並配合醫生自我調整。

再次，如之前幾位知友所答，不要自我否定，要通過循序漸進的練習來增強對自己記憶力的信心。有研究顯示，對自信心通過作用於個人動機而使記憶力水平更高[1]，所以，減少心理暗示，多加練習。

[1]http://qje.oxfordjournals.org/content/117/3/871.abstract

首先我們分一下，病理性和非病理性的。
1.病理性的。是否有過頭部受傷的情況，或者是@丁若水答案中其他癥狀的情況，對於醫學的知識我並不懂，如果有上述癥狀及情況的話，還是建議詢問專業醫生。

2.非病理性的。
這個我就單說說通常意義上講的最近記東西記不住了這種現象啦。
記憶分為三類，瞬時記憶，短時記憶和長時記憶。

第一，瞬時記憶我們通常感覺不到它是不是退步了，因為它十分短暫，圖像的話保持不超過1s，聲像我記得學的時候說最多也不會超過4s。
第二，長時記憶。對於這種保持時間在1分鐘以上乃至終生的記憶，我們一般不會說是退步，而是說遺忘了，以前發生過的事情，學習過的東西不記得了，這個不叫記憶力退步吧……
第三，短時記憶。它可以看做兩個成分，一個是直接的記憶，保持時間在1分鐘以內，並且容量相當有限。比如記憶一串電話號碼，一個地址，但是在這一信息使用過後，就會很快地消退。另一個是工作記憶，對剛才記住的信息進行一些處理，使之能夠放到長時記憶中去。

綜上，LZ所說的青年人記憶力退步一方面應該指的是短時記憶能力的退步。

然後，我們具體說一下這種短時記憶。
1.直接的記憶。這種容量有限的記憶通常只能放得下7±2個組塊，意思是說，你把你要記住的小碎片聯繫成大一點的碎片，這種大碎片可以記住5~9個。像這種記憶，如果覺得退步了，多多訓練就好。

2.工作記憶。怎麼樣讓短時記憶的內容跑到長時記憶中去呢，一般就是用複述。複述又分機械性複述，也就是簡單重複和精緻性複述，也就是把要記住的東西和已經記得的東西進行聯繫從而整合到長時記憶中，讓我們可以長久地記得。大多數記憶法啊什麼的，利用的就是這個東西。怎樣聯繫最有效就是各種記憶法的關鍵了，如果覺得是這個方面的記憶力退步，那麼可以思考下在記憶的時候，自己是怎麼樣去聯繫各種信息的。

另外，短時記憶大部分利用的是聽覺編碼，也就是說讀出聲來比默默地在心裡讀記得住。

最後，關於「青年人」這一點。
我想說我記得人到青年啊，機械記憶的能力就逐步減退了，所以覺得記憶力退步了的話，就將要記的東西多多理解了聯繫了再記吧。

多動腦~ 這玩意兒跟肌肉一樣是可以鍛煉的~當然也是會退化的你自己捫心自問是不是肥皂劇啊八卦雜誌看太多，已經很久沒看稍微比較難懂的書了？

隨著人年齡的增長，記憶力減退是很正常的。
只要經常工作或者學習，給大腦不中斷聯繫和思考的機會，這種減退
也可以減緩或者停止，甚至可以增強大腦的思考能力。就好像流水不腐，戶樞不蠹一樣的道理
另外一方面，可以從食品上面下手，補充大腦營養，保持大腦的活力。
比如一些乾果類食品，一些新鮮的蔬菜水果，都可以增強身體機能，補充大腦的需求
而且充足的睡眠也是大腦記憶力的能量保護者。適當的充足的睡眠可以讓大腦勞逸結合，也可以使身體保持良好的狀態
總之，對自己的身體了解，正視身體的發展，不要懼怕衰老的進程，保持良好的心態，再輔助以上的方式，你永遠都是活力四射的
年輕人記憶力減退的原因不同於老年人，由疾病所引起的占極少數，一般都是由於學習生活等因素造成精神高度緊張或連續用腦過度使神經疲勞所致。
學會科學的分析和考慮問題的方法，對提高記憶力來說是最為首要的。
保證充足的睡眠，可消除腦疲勞，保護腦細胞。
人的大腦右半球支配左半身運動，左半球支配右半身運動，而左腦主管語言功能。多用右側肢體，可加重左腦負擔，導致左腦疲勞，進而影響人的記憶力。所以，有專家提出，日常生活中多用左手，可增強人的記憶力。
音樂可改善機體狀況，促進思維發展，使記憶深化。聽輕鬆愉快的音樂，能使人體內產生一種有益的化學物質——乙醯膽鹼。這種物質是細胞間傳遞信息的主要神經遞質，它對改善記憶有明顯的促進作用。
另外，還應多食有益記憶的食物，如蛋、魚、大豆、動物肝等富含磷脂的食物，尤其是蛋類應多吃。

從戒擼開始

記憶力減退也許是因為大腦的使用情況減少，漸漸廢弛。
1.現在網路讓信息碎片化了，人們的集中力越來越差了，但是記憶需要很強的集中度。
2.睡眠缺失的話也會導致記憶力減退，因為晚上睡覺時大腦在處理白天我們看到的信息，反覆的強化，但是若休息不夠，大腦的強化則不會顯現，也造成了記憶力衰退的感覺。
3.分步驟分階段記憶，有時候到了一定的年齡，理解性記憶就會比程序性機械記憶的作用更突出。這時候結合情景或圖片記憶也許比死記硬背更好。
以上，個人淺顯的看法，可以試試能不能改善記憶。

是病引起的趕緊去看病，不是病引起的話，先停止暗示自己記憶力減退，然後開始有意的多使用你的記憶力，去背一些東西，增強自信

這個和體質是高度相關的。先猜測一下，樓主是不是還有有以下癥狀：
1.睡眠質量不佳，平時精神狀態不好
2.負面情緒多，什麼事都容易往壞處想

如果是的話請繼續往下看，不是請點右上角

本人也有這些情況，一直以為自己很笨，研究了各種方法希望改變自己的智力水平。
大學時，學校三個校區的圖書館，關於記憶力方面的書都被我翻遍了，到最後我也可以做到一分半鐘背下一副撲克（順背倒背抽背），記超長數字，快速背文章等等。後來也研究過思維導圖等東西。但最後發現，這些都弱爆了，對提高智力水平作用甚少。效果還不如吃藥來的快：有段時間我用附子泡水喝，有一天一不小心放多了點，然後沒在意，喝完像往常一樣看數據結構的教材。結果發現如有神助，平時要一天才消化得完的章節，居然用一兩個小時就看完，而且感覺輕鬆得很。好像腦袋突然開竅了。正在我驚詫自己怎麼突然變聰明時，肚子感覺暖暖的，然後。。。開始痛了。。。額。。。沒錯，是附子過量，中毒了 Σ(っ °Д °;)っ。。。後邊差點去了醫院。。。
當然，這裡不是推薦大家用附子。。。
想表達的是，經過這事以後，發現人和人的智力差距，更多是在狀態上，即使是同一個人（我自己），在不同狀態（正常狀態和附子中毒狀態），記憶力，邏輯思維，反應速度可以相差好幾倍。
如果把人比作電腦，其實大部分人的硬體配置相差無幾，差距只在兩方面，一是軟體系統（思維方式和世界觀），二是運行環境（身體狀態）。
就像兩台配置一樣的電腦，一台用的新裝的最先進的系統，在空調機房裡運行，另一台用的十年前的系統，在電壓不足供電不穩氣溫過高的環境運行，兩台電腦顯示出來的性能差別可能是驚人的。
而身體差的人，就像一台供電電壓不足220v的電腦，用起來隨時死機重啟，根本沒辦法發揮硬體應有的性能，看上去當然弱爆。換硬體能提升性能嗎？能。但提升很有限。真正的瓶頸在電壓上，不解決電壓問題，換再貴的硬體也是白搭。
所以，問題的核心不是你笨（硬體差），而是你的身體（運行環境）有問題，無法給你的硬體以足夠支持。你應該做的是解決體質問題，解決以後再裝上先進的系統（學習正確的思維方式），做完這兩步以後，你就會覺得自己聰明很多了。。。
至於怎麼解決這兩個問題，請關注我的微信公眾號「身心一體」

前年有過一段時間這樣，甚至經常無法集中精神，後來學習語言經常背誦，記憶力明顯好了很多。

當你一天只做幾點小事，其他時間都在想怎麼玩怎麼度過日子，像小時候一樣，你會發現記憶力回到小時候，可以清楚地記得上星期這個時候在幹嘛。
現在一天天長大，面對的世界與處理的事情多到超出你的腦容量，你不可能每一件事每一段文字都還記得清清楚楚。
有時，我還真想放空自己一天。或者一整天就干一件事。
ps：周國平先生說過，社會的複雜是因為人的複雜。人的複雜源於利益關係的複雜與人際關係的複雜。個人建議，有追求是好，但功利心過強會很累，人際關係太複雜維護成本也很高，更累。每天塞滿了各種追求各種應酬，自然享受不到自由閑適的生活，也會累到感覺自己記憶下降了。

看到這個問題,忍不住答一下.
首先我不知道你對青年人的定義是什麼,姑且認為是15周歲以上30周歲以下的人吧.其次,排除各種突發,遺傳等影響記憶力的疾病.
為什麼會有記憶力減退的現象,說白了就是懶,長時間沒有動腦的原因.我用我自己的經歷來說明.
在初中,高中的時候,很多東西都是我幾遍就記住,那時候記憶力那叫一個頂呱呱.到了大學的時候(專業是市場營銷),很多東西都不需要我背,考試的時候,答題很多都是言之有理即可.於是乎,自然也就沒有初高中那般勤奮了.也就漸漸的....心裡很空虛,記憶力感覺退步了很多.也總覺得心裡少了點什麼.無數個夜裡我都輾轉反側夜不能寐,思考我為什麼會出現這種情況?
當然很清楚,自己沒以前用功了,久不用大腦也就生鏽了.為了能讓我的大腦再次高速運轉起來,我決定給它加點潤滑油.於是我就去把四六級的單詞全部列印下來,背單詞.每天有時間就拿著它反反覆復的背,達到看到中文知道英文,看到英文知道中文的程度.於是,我的大腦開始漸漸的"潤滑"了.開始潤滑了,接下來幹什麼呢?考各種證?對這玩意兒不屑一顧,寧願買本好書都不願意浪費在這些無用的廢紙上面.經過很久的深思熟慮,最終決定做出了一個讓大家都難以相信的事情:自學,然後成為一個程序員.一是因為自己本來就喜歡,二是這行是真正的活到老學到老,我的大腦一輩子都會高速運轉.
嗯,當然,我現在已經是一個程序員了.記憶力很好:-)所以,記憶力退步?那就給你的大腦加點潤滑油,開足馬力,高速轉起來吧~~~

建議要遵循「合理膳食、均衡營養」的原則：
第一，血糖是大腦的直接能量來源，保證大腦的血糖供應，才能保持大腦的興奮度。因此，要給孩子每天吃夠主食。並且主食中應該有三分之一是粗糧，以保證血糖的緩慢、持續上升。
第二，攝入足夠蛋白質，蛋白質是一切細胞的基礎，其中的谷氨酸還能起到活躍腦細胞的作用。富含蛋白質的食物包括肉、蛋、奶，大豆及大豆製品。
第三，適量的脂肪能幫助大腦提高記憶力。可以吃一些多脂魚類，比如三文魚、含油堅果（核桃等）。
第四，新鮮果蔬補充維生素和礦物質。

注意平時性生活的規律。
注意作息時間。
少打遊戲。
晚上失眠的時候就把枕頭墊高一點，想想事情，比如：未來規劃，平時自己無意犯的錯等等。

少擼，擼管有以下幾點危害：
1記憶力下降
2對數字不敏感
4記憶力下降

擼管晚期結果就是剛擼完你就忘記自己剛擼過然後又來了一發，直到精盡人亡。

微博微信論壇刷多了，時間記憶碎片化。個人感受是這樣。

這要參考你的生活狀態。但對於大多數人來說都是懶得……（不去專註，或者雜而亂，或者目標不明確）
腦子越用越活，這句話還是有道理的。

我認為有三個因素：1.病理因素 2.沒有專心記住想記住的事情 3.記的事情太多了

嘗試著專註某一件事情.

真的不能養成熬夜的習慣，這個對大腦的損害是日積月累的，我個人記憶力下降可能不只這一個原因，與長期睡眠質量差還有其他一些原因也有關，以後要早睡早起，雖然記憶力不能恢復到以前的水平了，但還是要接受自己的現狀

因為你太懶了
又不是病，不用吃藥。
勤快點就好了。