如何在噪音中入睡？

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比如室友的任何耳塞都擋不住的呼嚕...

我們都會遇到噪音影響入睡這個問題，其實方法很簡單，在指出方法之前，我們先來梳理一下幾種情況。
1、當你正要入睡時，旁邊有人在交流，如果聲音較小，你的注意力被吸引到內容上，思維便會隨著對話集中起來，當然影響睡眠，因為你會關心談話內容；而如果聲音過大，你的情緒糟糕，認為破壞了睡眠的環境，便會越來越來氣，他們說一句就氣一下，說一句氣一下，怒氣越來越旺盛，最後根本不理會內容，甚至會拍案而起與他們爭吵。
2、呼嚕聲。當你腦子裡在思考別的事情的時候，也許沒有注意到呼嚕聲，而停止思考準備睡眠，卻覺得室友的呼嚕聲特別突出，然後自己全部注意力都被呼嚕聲牽著走，越聽越惱火，越聽越焦躁。
3、聽音樂。相對於聽古典音樂，或者說是班得瑞那類的純音樂，聽流行歌曲入睡的效果會差一點，為什麼？因為它讓你躁。哪怕感覺到困意，也是眼睛和大腦的睏乏程度不同，你會感受到思維活躍和非常疲憊的雙重感覺。
4、自然噪音。比如風、雨聲，蟬鳴，鳥叫等等，這些對睡眠的影響很小，至少大部分人是不介意的，一方面是由於頻率的問題，另一方面，對自然噪音產生情緒，好像是徒勞的。
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那麼我們現在基本得出方法了，即：將你的注意力和情緒集中度從噪音身上轉移走。
你越是在意，越想解決噪音，你會越煩躁，越被它牽著走。
當遇到噪音時，你要刻意去忽略它，在腦海里製造另一個注意力可以集中但是不至於引起過度興奮和情緒反饋的環境。這裡瑜伽中的冥想還有心理調節時的冥想等等都可以拿來幫助你實現這個目的。或者自己構建一個較為平和的心理環境，或者配合平穩的呼吸，專心進入睡眠狀態，不知不覺間便會逐步進入深度睡眠，那時候只要不是非常大的噪音，應該都不會打擾到的。
謝謝。

看到這個問題，我想到了個電影片段，也許有幫助，不過算是所答非所問。

另一個地球宇航員的故事youku.com視頻

我也長期夜晚被各種噪音受害者。
之前一直住城中村，你是知道的，各種魚龍混雜，各種作習時間，沒有辦法統一。最受不了的幾種聲音：半夜吵架，放音響唱歌、喝酒吹牛逼等等……感覺生混在神經病醫院一樣。似過各種協商，各種防噪音耳機什麼的，作用不大。真的每天祈禱隔壁能住過來一個好鄰居。
後來，無意中發現一個現象。
有一次夏天，我的一台舊風扇壞了，轉動起來沒什麼風，而且噪音大，但是那天晚上我居然開著風扇睡得很好。我分析後發現，我們能適應有規律的噪音，也就是所說的白噪音，適應不了不規則的尖銳的或者不確定什麼時間爆發的聲音，這個我在坐飛機的時候也深有體會，長時間機鳴，讓我聽到外界的聲音變得很小，當然飛機的噪音會大得多。我那颱風扇發出的聲音，和外面噪音的分貝估計差不多，也不會聽著很刺耳。但是會掩蓋住大多數外界的聲音。
就這樣，這台自動的除噪機就這樣一直陪著我，解決多少個夜晚了。
大家也可以試一下，用一台舊風扇，把機油弄乾一點，讓他轉動起來沒那麼順，能產生一定的音量，然後測試一下是否有用。
當然，這只是治標不治本的辦法，最終的辦法，就是努力掙錢，買一個環境很好的房子，遠離這種髒亂的環境和階層，才是最好的辦法。

我就是想像這噪音是讓我睡覺的，是幫助我的。

心理調整比其他方法都管用，親身體驗。只要不是過大的雜訊，讓自己愉悅的享受這個過程。

根據你的實際情況，我建議，換宿舍。

聽聽東西吧，這樣比較容易入睡。比如講座或者音樂

白噪音+耳塞短期。找個更好的房子長期的。

那些說心裡調節，站著說話不腰疼吧！有的人天生睡覺死不敏感，有的人天生睡眠淺。我自認為心理調節能力自控力都不差，但是睡覺極度怕聲音，沒辦法。

這相當於你告訴一數學不好的人，你加點油把隨機過程學好了哦，不難的！！

自我催眠，潛意識告訴自己該睡了，放鬆全身每個地方，從頭開始感受放鬆的過程，要細到每個骨節的放鬆，直到腳趾也放鬆了就睡著了。這是我在學校寢室常用的方法

起來，把你的室友叫醒，消滅噪音源。

噪音分很多種，樓主沒講何種噪音是很難回答的啊，樓上木翎回答的很不錯。對於建築噪音和汽車噪音我是深有體會啊。記得那時隔壁小區稿工程，還是夜裡動工，整個小區都不安寧。個人用泡沫板將臨小區的一面封死，隔音效果還好，夏季這樣做的話，開空調也保低溫，但通氣一定要注意，避免空氣不暢窒息，留個通風口就可以啦。

耳塞很多德國牌子的耳塞。很有用

小時候每天聽著麻將聲入眠長大後不聽到點聲音睡不著覺的飄過……

耳塞。。現在我無耳塞，不入眠

可能是習慣問題，那時候有個室友會打很大的呼嚕，似乎依然睡著，可能是我沒心沒肺吧，你最好買個防噪音耳塞。

耳塞，雖然有點缺氧。
神經衰弱者只能這樣

隔音耳塞幾塊錢一副，淘寶京東什麼的很容易買到

怎麼會擋不住？難道是在把耳機當隔音耳塞？

聽東西最要不得，本來就很吵，還想用更大的音量去蓋住噪音，喜歡玩自殘么？直接用改錐插耳朵更省事

困大勁了，怎麼都能睡著

習慣，我大學時候，我們宿舍八人間，四個人打呼嚕，主要是因為四個體重都不小，第一天知道後半夜才睡著。然後就習慣了，寒假回家，第一天，沒人打呼，房間里死靜，根本睡不著，翻身和自己的呼吸聲都能聽得清清楚楚，倒是挺懷念舍友的呼嚕聲。

我一般會聽著音樂入睡，開個定時，這樣可以放鬆心情，還可以隔絕噪音，音樂還能助眠，挺好的啊。