健身房中的練功能性訓練的人多麼？

12-24

想了解一下功能性訓練在我國的普及程度。

練了近20年，目前我的訓練基本都是圍繞我自己的訴求與目標而設定的，也就是維持較強綜合運動能力的目的:跑得快、跳的遠、舉的重、爬的高、身姿強壯但又不失靈活。比如，能快速啟動跑上200米趕上即將進站的公交;能上下搬家半噸多東西第二天腰不酸;能用五十多分鐘跑個十公里;能爬上樹撿孩子打上去的羽毛球，等等。

要問我練什麼-我會翻輪胎、農夫走、掄鐵鎚、甩戰繩、劃c2、跳躍、各種速度跑、各類攀爬，玩壺鈴、棒鈴、彈力帶、牛角包、trx、crosscore、mace等等。

據我在全國各健身房走訪觀察，一般意義上的功能性訓練者很少，可能不到總會員比例的2%。

當我在其他館子里練，普通訓練者的眼神流露出他們的心理活動:
「這sb，xjb練些什麼玩意」
「我靠，xjb練出的傻力氣還挺大」
「這些動作好可怕，我躲開些」

我像是會一鎚子砸歪的人嗎？

我看評論不少人說身邊沒這些東西，所以難以進行功能性訓練，這未免狹隘了一些。
比如啞鈴，可以做二頭彎舉（一般認為這動作的目的是為了肌肥大，不具備功能性），也可以抓舉、擺盪、各種農夫走等較佳的功能性動作，就看你有沒有這個心，看你怎麼去用了。荀子言:君子性非異也，善假於物也。

功能性訓練，你得先明確你想獲得或加強怎樣的功能，與之相對應的訓練才能稱之為功能性訓練，大部分人都沒弄明白自己想怎麼樣，練個雞毛

不清楚健身房裡的人的目的的前提下，無法統計

大部分人去健身房就是增肌減脂，甚至其實只是活動身體，
相比之下，深蹲、硬拉、推舉、雙杠臂屈伸、引體向上……這些常規的力量訓練已經算是功能性比較強了。
也見過背著杠鈴練彈跳的，拿著啞鈴健步走的，女生做保加利亞深蹲的……也算是功能性訓練。
甩戰繩、攀繩、推拉阻力撬、翻輪胎、砸輪胎、農夫行走這些訓練倒是功能性很強，不過由於場地和器材限制，一般健身房不方便做這些。我把戰繩拿到健身房練過一次，被告知噪音太大影響群眾，於是我只能到操場去甩戰繩。

我去健身房除了常規力量訓練，還在龍門架上做雙立臂作為熱身，在操房做貓爬、直腿貓爬、側猴子、直腿金剛、橋式爬，有時來幾個前手翻，有時來十幾個手槍式深蹲。
雙立臂、手槍式深蹲有一定門檻，爬行類動作除了橋式爬都是易學難精，何況沒練過跑酷的一般也不知道這些。跑酷基礎體能訓練的動作功能性都很強，不過練跑酷的年輕人大多就是圖個刺激好玩，很少專門練體能。

總而言之，現狀基本是：
健身房的群眾以增肌減脂、活動出汗為主，力量訓練其次，以減少和預防傷病、增強運動表現的有目的訓練極少。
女性基本不練力量，男性基本不練柔韌。
最擁擠的器械永遠是跑步機、橢圓機、動感單車、高位下拉器、腿舉機、龍門架、卧推架、牧師凳、羅馬椅。

輕負荷、不穩定支點的康復訓練對普通人噱頭大於實用意義，專項訓練只對運動員和運動愛好者有吸引力，真正需要的是用一些功能性較強的訓練對常規力量訓練進行補充。

以上均為在西安某理工科高校健身房和操場觀察的觀察、總結和思考。

除了請私教的，自己玩功能性的基本沒有。
有的話也大都自己是搞體育的。

不多，畢竟大多數人都是來減肥/增肌/裝逼的，追求性能的並不佔多數

我一開始看成了性功能訓練…我有罪…

功能性訓練在健身房當中訓練的人群並不是很多，佔比的話再幾十分之一。
功能性訓練是一個大的體系，我們所看到的健身房中大部分功能性訓練多用於減脂，增強心肺。
功能性訓練是一種強調動作的運動。
敏捷、協調、暴發、速度、反應、力量、平衡……
醫院當中缺失或某項功能退化人群也採用功能性訓練。

非常感謝能夠回答這類問題，說出自己觀點。我是健身行業從業三年私人教練：魏振超。

你這個標題來來回回看了好久。都看成，練性功能了。我是不是無藥可救了我。

健身房裡99.9%的人都是朝著大肌霸奮鬥的吧？有時間不如多做幾組卧推、2頭彎舉，把胸圍、臂圍搞起來。
話說我的健身房裡連戰繩、輪胎、彈力帶、RTX等都沒有，真是操蛋

看成性功能鍛煉了，我錯了

現在的說法好像是:帶有目的性的訓練都可以叫做功能性訓練。。。只要你的訓練是有計劃的，有指向性的，說是在做功能訓練不能算錯吧。。。喜歡肌肥大訓練的人，所有能幫助他達到肌肥大的訓練（不光是力量訓練哦），都可以叫做功能性訓練，力量舉也是，球類運動也是。。。重要的是有沒有計劃，和指向性。。。這點健身房做到的人也不多。。。

怎麼練呀

給不懂什麼是功能性訓練的補充下吧。
自由負重式的力量訓練，主要是多維度、多關節多肌肉參與、需要在主動控制穩定的前提下完成任務，美國那邊說Functional training 翻譯過來就是功能訓練

不好意思，看成了性功能訓練，溜了溜了。。。

原諒我看成了性功能。。。。腦子裡都是什麼⊙?⊙？

基礎能力有保證之後，必要的功能性訓練是提高運動表現的途徑。

籃球為例，
神經系統與肌肉系統的配合程度；
爆發力；
專項體能；
高對抗下的平衡能力；
等等，
都值得去投入^_^

啥叫功能性訓練，哪個大哥給普及一下～真誠臉、我是真不太懂～～～別噴啊～～