平時健身用的蛋白粉怎麼吃啊？有比較容易見效的吃法來說說唄？

12-24

每次30-50克，一天1-3次，用嘴干吃或泡水，多吃多練見效快。別買到玉米粉。

買的時候注意，淘寶很多粉寫的蛋白粉，實際是增肌粉，蛋白粉蛋白質含量60以上或者更高。
所有的食品，都是會寫成分表的，沒寫的不在他家買。
都會註明蛋白質含量，外國的也有英文說明，不難讀懂。

一般一勺就是一頓所需（30多克吧，60%就是20多克，足夠一頓的蛋白質）

食用時間，普遍認為練完了補充蛋白質效果好，所以推薦練完喝一勺。
其他吃飯時間或者作為加餐喝都行。

常見的食用方法。
一般就沖水喝，可以和各種飲料混合
脈動，尖叫，佳得樂等等，如果粉口味比較甜，就別和太甜的飲料混合。會甜到發膩。
很多人喜歡混牛奶，我覺得不好融化，也不好喝（on的粉）
哦對了……別弱智到用碳酸飲料混進去搖

蓋子打開瞬間和她差不多

比較另類的吃法是加入到所有的其他食物中去，比如和面，火鍋，米飯等等等等。

以前我一直覺得這種吃法很low比。
直到上個月回老家。
健身房個大肌霸。40-50歲吧。很老派的風格。硬漢。
我當著他的面嘲笑了這種吃法。
他認真的看著我說:蛋白粉本來就可以加到別的食物里吃。
看著他43的臂圍，我瞬間感覺自己是個low比。

所以，蛋白粉就是種蛋白質含量比較高的食物罷了，隨你怎麼吃。塗抹，注射，干吃，泡各種水，灌肛都可以，開心就好。

普通人每日攝入蛋白質含量為1g/kg，健身健美人士攝入量為1.5-2g/kg，但是正常飲食也是有攝入蛋白質的，所以還是要結合自身飲食去判斷。每日攝入的蛋白質可以查詢營養成分表。切記攝入量不宜過大，我本科舍友就因為攝入量過大，導致教師體檢時腎指標不合格，停了兩周複查才壓線過。

攝入時間一般有醒後、練後、睡前三個時間，不要用熱水，以及因為其吸水性，平時注意多喝水。

在知乎各路大神的陰影下瑟瑟發抖。
我是500ml牛奶加20g左右的蛋白粉，然後在健身的時候喝。

靜脈注射加目標肌肉塗抹按摩，才能吸收好，長出來的才是活肌肉，拿水沖的拿牛奶泡的都是死肌肉。

練後加入5g葡萄糖一起喝

買個搖搖杯，很容易沖開
用溫水或涼水（我一般用涼水）
運動中或者運動後喝
攝入量需要根據自己的情況，
包括
1.是否為健身日，健身日可把蛋白攝入量提高
2.飲食中攝入蛋白質含量，多就適量減少蛋白粉量
3.蛋白粉蛋白質含量

每個人自身情況不同，這種沒有定論說怎麼喝喝多少。慢慢調整

自從蛋白粉到貨我就沒去練過了……

現在想起來了就加三勺糖泡來當飲料喝喝
然後靠意念健身ヽ(ー_ー )ノ

加到奶粉或牛奶中。

訓練前吃一勺，蛋白粉裡面的支鏈氨基酸可以預防掉肌肉，訓練後一小時內吃一到兩勺，可以緩解肌肉酸痛。有緩釋蛋白可以在訓練日當天晚上睡前一小時吃。用牛奶或者溫水沖都是可以的。
比起吃粉，鍛煉的量一定要跟上，沒有必要神話蛋白粉。

蛋白粉作為一日三餐的補充，分別在鍛煉完30分鐘內和睡前喝，水溫60°以下泡，開水泡會成渣。

混合燕麥片里，泡牛奶