800米如何進3分10秒？

12-24

感謝所有願意花時間回答問題的人，好人一生平安。
背景:
我今年初三，十月中下旬運動會，800目標進3分10。去年運動會前幾乎每晚練800練了大概一個多月，最好成績3分16。
問題:
1.今年因為要體育中考所以每天的體育課強度都比較大，怕再每天跑會跑傷，所以晚上練習次數比去年減少很多，結果最好才3分40，是不是還是應該不管多高的強度也要每晚練習？
2.我800米全程勻速，除了最後衝刺會快一點點，但是也沒力氣沖，有的落後我三四十米的同學一到衝刺就能超過我，中程減速衝刺就能快了嗎？這樣對總體成績有影響嗎？
3.跑前應該提前多少天開始休息來保存體力？是應該完全不跑不動還是應該降低練習強度？
現在每天蛙跳一百米對800米有幫助嗎？800米主要考什麼？腿部力量還是腹部力量，該怎樣練習呢。
4.仰卧起坐特別差，全力一分鐘大概只能做三十個，跑步時擺臂比不擺臂累會不會有這個原因？
5.跑前紅牛或葡萄糖什麼的有用嗎，要提前多久喝。
6.跑步時候應該低頭嗎，我都喜歡仰著頭的，可是聽說阻力大。。

我800最好成績是兩分零七（我真棒），雖然感覺沒咋細練純粹是天賦（劃掉）（我要是這塊料還練排球幹啥？）有成績完全是自己肯吃苦

初中生肯下功夫，成績蹭蹭漲。你身體里太多潛能沒被激發出來呢。

我當時練的時候是找倆人和我一起跑，四百米操場一人帶我一圈。
三分十的話算一下一分二十五一圈嘛，
自己跑節奏不好掌握跟一個人那個人第二圈也會慢下來。
反正一開始很難受，第二圈必須拼了命跟才不會被落的太遠
後來慢慢能跟上第二個人，
再到後來能最後衝刺超過他。

而且不要只注意練800，還有幾個其他的地方很重要:
1每周兩次長跑，兩公里左右，不用求快，鍛煉耐力
2長跑的那兩天再練下起跑，一是因為一般校運會的800是可以串道的，你要開頭沖不到前面就gg了。二是800本來就是短跑，不存在一點點加速，一定一開始就把速度提起來。
3跑步還是需要點核心力量的，做點仰卧起坐啥的挺有好處，

啊想到還要認真抻拉韌帶，我當時練400卡在一分零五停止不前，壓開我鋼筋混凝土的韌帶瞬間進了一分鐘。真的，當時爽飛了，感覺一步多了半米哈哈哈。

飲食啥的不用太刻意，畢竟你這個目標成績不需要注意到這麼細，別作就行，賽前吃飯盡量少油，餓了補點巧克力。

別緊張，運動會上不管哪個班喊都當成給自己加油，一般來說有壓力有動力，運動會成績會比你平時成績快一點的

總之就是！加油！
祝願你可以跑到三分以里

一條一條給你解決一下。
1:訓練一定要每天堅持，不能中斷，尤其是賽前這段時間。你體育中考不也是測800嗎？既然不衝突，那就課上只練體育中考的其他項目。課下自己練800，不過要和老師進行協商。建議你下午訓練，因為這時候你身體肌肉最容易被調動，並且溫度也高，不容易出現拉傷。
2:跑800最好前200有個提速，中間400可以一直勻速，再最後200的時候稍微頂一下，在最後一百再沖（也可以選擇最後80加速。）像你說的中程減速絕對不行。那是自毀節奏。以你現在的能力，你只要一掉速，在想提起來就很難了。
3:800這個項目在賽前休息階段完全不跑就廢了，所以一定要每天都活動，必須把訓練量減下來。你提前3天休息就夠。趕緊停止蛙跳，蛙跳會讓你的大腿保持高度緊張狀態，如果放鬆不到位，很容易出現拉傷。
對了，這裡要著重跟你說說放鬆訓練。其中最基礎的就是踩腿，就是你爬著，讓別人站在你大腿上踩來踩去。但千萬別踩膝蓋。小腿就別站上去了，可以讓她用一條腿幫你踩。你如果想練腿部力量無器械的時候可以練跨跳。有杠鈴就練深蹲，不過要注意重量要小，次數要多。要把腿練酸。
4:腹肌動作那麼多。不必非局限於仰卧起坐，可以做做其他的。比如，平板撐就是個很好的動作。還有你說的擺臂什麼的，沒聽太明白。不過你應該是嫌棄擺臂擺到最後會很酸，是吧。那個誰都會酸只不過看誰更能堅持了。最後一定要擺臂。
5:紅牛和葡萄糖真沒什麼用，尤其像你說的只喝一兩次更沒用了。也沒人天天喝這個吧。你要有錢的話，可以買運動員們喝的那個固體飲料，天天訓練的時候喝。不過也沒幾天了，買不買都行。
6:跑步要平視！平視！！平視！！！
最後和你說點你沒涉及到的慢跑問題、拉伸問題和開始訓練任務之前的加速問題。
1:慢跑問題，對於800米運動員來說，慢跑是很重要的。是他們長能力的一項重要訓練，你要每天都多跑幾圈，你現在成績不好，可以少跑點，15圈？最少也要十圈。不然你的能力很難上去。
2:拉伸問題，一定要注意拉伸，你的頻率是固定的，所以想把速度提上去，只能靠步幅，而步幅的增加是要靠拉伸的。所以拉伸的重要性不言而喻。並且拉伸不到位非常容易拉傷。
3:拉伸之後跑加速，就是跑幾次短距離的加速，放開了跑，使勁跑，不要怕累。跑到感覺腿部很輕鬆了，活動開了，就停。每次加速就跑60米左右就行。
4:平時訓練任務，一定要每周跑一次600/1000米變速，這樣才能提升你的能力。
5:練後放鬆問題，這個真的很重要！！！！！！
其實別到了賽前才知道跑跑步，平時就別間斷，每天跑跑，沒壞處。
好了，最後告訴你一件事，練田徑是我經歷的最苦逼也是最快樂的事。不過你要想體驗到快樂，就得先苦逼。祝你早日體驗到田徑帶給你的快樂。

曾經幫助一個800跑3分30的女生跑進3分。
也是一個多月的樣子。
其實很簡單，800屬於中長距離了，耐力和速度都必不可少，首先得有耐力。能跑5km，10km的，800也不會太差，但是100米選手很多體測的時候800也不盡如意。
建議一周兩次耐力訓練，兩次速度訓練，然後再用一天完整的跑一次800，要計時。去感受到底要怎樣跑，你才能吧最好的狀態跑出來。比賽，能力是一方面，要有自己的節奏也很重要。
一定要做好準備活動，先慢跑兩圈，做一下拉伸。再開始訓練內容。耐力訓練的時候，根據自己體能吧，我覺得你應該能跑個10圈左右，最好用手機跑步app記一下，配速6分左右，應該沒問題。
速度的時候全力衝刺三到四個100，或者200。然後拉伸，休息。第一個的時候七成速度就行，把步子盡量拉大。之後再加上步頻。
耐力速度交換訓練，在穿插休息，強度不算大。
堅持下來肯定沒問題。

先回答題主的幾個問題，然後海哥邀請一位有經驗的人士劃一些800m比賽的提速重點。

1、如果當天除了學校組織的訓練以外還有體育課，那晚上的強度可以適當減少，可以做一些針對力量的練習，高抬腿、擺臂、俯卧撐之類的，就沒必要再一直跑了。如果當天的強度還不夠，那還是要自己額外增加強度的。根據當天的實際情況來把握，最終的效果應該是不讓你感到非常疲憊，如果覺得非常疲憊，那應該放鬆或者是降低強度。

2、中程不能減速（後面會說到），最後一定要衝刺，因為距離就是這樣拉開的。最後衝刺沖不起來說明腿部的力量不夠，還有就是體能有待增強。

3、跑前三四天可以進入放鬆的狀態了，不一定要完全休息，每天慢跑一下還是需要的，讓身體保持有運動的狀態。蛙跳一百米會對腿部力量很有幫助，但是難度其實不小，而且容易受傷，建議量力而行，如果你之前就持續在進行蛙跳，那倒是可以接受，如果從來沒跳過，建議別輕易嘗試了，可能會下樓都困難。800米考的主要是體能、腿部力量，與腹部其實關係不大。練習方法後面也會說到。

4、擺臂和仰卧起坐沒有強相關。而且跑步的時候應該是擺臂起來更輕鬆，之所以覺得不擺臂更輕鬆可能是因為不擺臂的速度實在是不夠讓你覺得累。擺臂可以幫助跑者保持一個向前的趨勢，而且非常有利於保持平衡，不準確的說算是一種推動力，所以能把擺臂做好一定是對提升速度有非常大的幫助的。

5、紅牛沒必要，葡萄糖可以喝，比賽之前大約20分鐘左右一次性紙杯喝小半杯就行，要慢慢喝，不能大口灌。

6、跑步時仰頭確實會增大阻力。

下面來說一些關於800米的訓練和比賽方法與技巧。

海哥的同事，一個小姑娘，告訴海哥她初中的時候是校田徑隊的，專練400m和800m。她說自己是參加市級比賽的那種小菜鳥，然後告訴我中考時她800米跑了2分43秒，聽到這個數字，海哥我禁不住瞪圓了自己的小眼睛，這還叫小菜鳥，excuse me?這個速度應該已經秒殺全校一眾女同學了吧。

海哥趕緊拿這個問題給她看，於是她輕描淡寫地列了幾個比較有普適性的重點。她說因為在校隊的時候教練會給進行系統化的訓練，所以她就不列那些非常專業化的東西了，只說一些普通女生好好注意也能提升速度的重點。

1、明確800米的性質

800米屬於中長跑，意思是說不用全程都用衝刺速度，可以變道以後一定要跑內圈，因為內圈距離確實比外圈短，這是肯定的，千萬別為了躲人群而傻傻跑除了第一道以外的其他道，最多不要超過第二道，因為在比賽的時候，哪怕是2、3米，都可能被別人輕易超過。

2、合理配速

前半程也就是前400米，最好是中速勻速，400米後開始逐漸提一些速度，這時候可以開始過人，超過前面的，如果你是小組第一，那麼和第二名努力拉開距離。最後100米，毫無疑問地必須衝刺，不管不顧就是沖！

越是到後面提速和衝刺的時候，可能會覺得手臂和大腿都非常沉重，越是這樣越要努力擺臂和抬腿，否則的話就基本沒有提速的可能了。

3、提速訓練邏輯

無論是800還是1500，任何中長跑或者是長跑的提速都不是一蹴而就的，正確的邏輯是體能和力量兩手抓，同時技巧還不能落下。

訓練的邏輯是，不僅要練耐力，還要練爆發力，因為800米既需要強心臟，也需要最後的衝刺。訓練方法請看下面第4點。

4、增強體能

上面第2點所說的配速可能不太符合大家對跑步的認知，因為我們普遍會認為理論上來說是長距離跑步是越跑越慢的，其實是不一定的。如果跑者的心肺和體能跟不上，腿部沒有力量，那跑800米當然是會越來越慢的，相反的，當你的心肺和體能還有腿部的力量足夠的時候，你是完全有能力也有餘力在後半程進行提速和衝刺的。

增強心肺和體能的方法，最好就是多進行長跑訓練，找到自己的呼吸節奏，關於題主說的跑步時候仰頭的情況，的確是會增大阻力的，而且容易導致跑後暈眩的感覺，最好是保證頭部正直，目視前方。呼吸的話找到自己的節奏最重要，不然後期缺氧的話身體自然容易覺得疲軟。

增強腿部力量最好是做針對性練習，高抬腿的確是很好的練習方式，雖然沒有蛙跳強度大，但是比起蛙跳要性價比高，既可以練習抬腿頻率又同時增強了大腿肌肉的力量，如果不是長期訓練的人，不建議使用蛙跳練習，容易造成肌肉過度疲勞。

手臂的力量也不能忽視，因為擺臂真的很重要，有效的擺臂會讓你的身體處於正確的運動趨勢，可以讓你在跑步過程中覺得省力。擺臂的針對性練習更簡單，雙腿前後站立，上身前傾，原地擺臂練習。重要是提高頻率。還可以加一些手臂的力量訓練，女生可以做上斜俯卧撐。別怕長肌肉，女孩子長肌肉沒那麼容易的。

5、小技巧

無論是體測還是比賽，跑步的時候不要回頭看後面的人，你的每一次回頭都只會給你的對手更多超過你的機會。

控制好呼吸的節奏，不岔氣是提速的利好，萬一岔氣了也不要慌，在保持速度的前提下調整呼吸，會緩解的。

每一個彎道都是可以和別人拉開距離的小賽點，技巧和衝刺一樣，擺臂抬腿，這裡有一個小技巧，就是過彎的時候右臂比左臂擺動頻率更快可以提高速度，因為我們跑圈都是逆時針，右臂是在外圈的，你可以理解為右臂通過的路程比左臂長，所以如果右臂不比左臂擺得快一些，會影響速度。

最後，意志力很重要，越是到後面沒力氣的時候越要告訴自己「我可以」「我能行」「終點就在眼前」「超過前面的人我就是冠軍」，千萬別給自己負面暗示，「好累啊」「不行了」「跑不動了」之類的心理暗示一定不能有，因為一旦做出這樣的暗示你的腿就會主動減速了。

（以下所有都基於自己的經驗，只是跑步愛好者，如有專業錯誤請指正：）

比賽的時候
一要穩住呼吸，岔氣了沒法跑
二要擺臂很多人跑步忽略擺臂其實擺起來了會更好特別是最後100米衝刺的時候

回答你的問題：
1、是否會跑傷和熱身還有拉伸有關，因為你也不可能跑很大的強度…這個可以暫時放心，特別是跑前熱身，一定要注意
2、800米幾乎可以算是全程衝刺？策略的話，可以先跟跑，保持在前段，最後衝刺，切忌不要領頭跑…切忌，如果不小心跑到領頭…最後兩百米就開始加速吧，不然鐵定被超的，你每天再練練兩百米衝刺…（因為你後面的人很有可能在想最後100米超過你…）對於初中生來說800真的是比較長的距離，心理戰很重要…你一定要有好的心態，心態亂了，呼吸亂了，你就追不回來了，也容易把自己弄傷
3、可以比賽前兩天少跑一點，也可以保持訓練強度，這個沒多大關係，晚上睡好，不要受傷就好
4、跑步運動的是全身肌肉，所以…腹部腿部力量練習了是更好，每天練習擺臂很重要啊，跑步一定要擺臂
5、跑前沒餓就行了，喝那些沒用的…跑前不要吃太多喝太多…不然跑起來，very難受…跑的時候，一定要量力而行，加速一定要平穩，不要看見別人快了就著急，保持自己的節奏，加速時配合呼吸節奏加快，跑不贏就算了…不然跑完臉色像豬肝一樣，倒在操場上…那多丟臉…
6、那個阻力真的可以忽略不計…最後衝刺可以低一下頭，具體姿勢你看奧運會比賽學習吧

運動都講究個耐力，耐力是每天磨出來的，量變才有質變加油吧
量力而行，量力而行，量力而行
最後祝題主取得好成績！

怒答一波~
題主說體育中考是800米所以肯定是個可愛的小姑娘(☆_☆)

我高三的時候想報考警察學院所以比較認真的準備了體能測試，其中有一項就是800米，第一天在學校跑800的時候是跑了3分15秒，而且非常拚命的跑，我感覺自己要飛起來了哈哈哈哈哈哈，跑完喉嚨感覺有一股血腥味（我很久沒運動然後突然劇烈運動就會這樣），最後200米手臂和大腿都發酸，後來發現別的小姐姐都跑了3分多一點點，這讓自詡體能不錯的我感覺很挫敗﹀&<(-︿-)&>﹀

因為是高三，所以根本沒有訓練時間，我的體育老師讓我每天早上早起去操場跑步，先跑2圈熱身，然後拿手錶正經計時跑個800米。我剛開始覺得很可怕，早上起的早還跑4圈再去上課肯定會犯困，其實並沒有！！！跑完發現神清氣爽！！！我有同學是體育生，他就會督促我早上和我一起跑步，當然他跑的肯定比我快很多。後面2圈正經跑的800米他都在我邊上叫我堅持一下腿邁開步子大一點。我本來是一個很愛偷懶的人，有人督促我我才會跑一下。╭∩╮

早起跑了2個星期，基本上第二個星期後面幾天都能跑到3分10秒以內，而且過程中的體驗感比較好，不會感覺很吃力。題主和我一樣全程比較勻速，我也是最後加速有點乏力，但是只要保持好速度，其實就算後程乏力也沒事。第一圈保持在1分半以內，而且要保證第一圈跑完呼吸還是平穩的，兩步一吸兩步一呼，還是用鼻子呼吸（不是鼻子加嘴一起喘那種），這樣第二圈基本沒什麼大問題，最後70米左右衝刺告訴自己跑到終點就好了（因為衝刺100米真的沖不動），咬咬牙堅持一下。

說了這麼多，最後還是希望可愛的小姑娘能順利跑進3分10秒哦加油加油 $_$

從現在開始練！只練跑！只要你能跑到3分二十，到考試時你一定能跑到三分10，憑藉過來人的身份告訴你，當時我們有一大批人訓練時都不怎麼合格，可一到考試時都拼了命的跑，結果都過了。不過話說回來3分10也不是什麼難事，調整呼吸，保持節奏，別忽快忽慢，別中途停下！

不邀自來。

看著題主對即將到來的運動會感到緊張與慌亂，不禁又想起了舉報運動會時被強迫報項目的恐懼

因為看起來比較結實，從初中到高中，都或多或少被強迫著去參加了一些學校運動會項目，但「看起來挺壯」，實際上弱雞一個。但這些操場上的屈辱歷史卻讓我逐漸喜歡上了運動。（抖m本性）

到了現在也算有了一些運動基礎了，所以指導一下題主還是可以的。

明顯題主是一個妹子，並且基礎可以說比較差了。不知道外地什麼情況，但是我們那裡中考跑步要求男生1000要3.30，女生800要3.24才是滿分，而臨近考試時幾乎一半的同學都可以到這一標準的。

那會1000本人最快可以到3.15左右（感覺人生巔峰了，之後再也沒到過了），男禽獸可以到2.55（還不是職業隊的簡直了），女禽獸800也是3.00以內了，所以題主那個3.10的要求其實就我們班上就不下10個女漢子可以達到。到了高中後，問了問班上的運動員，表示800可以輕鬆的進2.10，後來就覺得自己開心就好，人比人還不如人比狗。

接下來開始說自己的看法了。首先，跑步傷的問題。這個其實被很多人給誇大了，什麼今天腿疼就覺得要死要活的。初三那會天天腿疼，不還是一樣在放學後的夕陽下奔跑，對著東方為升起的紅日淚奔。成績是跑出來的，前期的不適很正常，只要多跟體育老師溝通，糾正自己的跑步姿勢（這個女生要注意哈），狀態只會越來越好的。

其次就是跑法的問題，800米要求跑進3.10秒其實不要講什麼策略方法，跟男生跑1000一個道理，第一圈咬住，第二圈加速，最後100米咬牙撐住衝起來就好了，記住最後100米是無關什麼體力，呼吸的，只要你想贏，只要你不想讓旁邊那人追上你，最後總是可以跑起來的。

然後是前期的休息與相關力量訓練。如果明天比賽，今天就可以休息，最難的速度稍微跑跑就行了，如果還有一段時間，就堅持訓練，但記住提高效率要比加練有效的多。力量訓練和仰卧起坐我要放一起來說，800米考的就是一般的持續跑能力，在3分開外的要求下其實並不難，不會涉及到專門的力量訓練，多跑跑，腿抬高跑起來就好。

最後，飲料什麼的其實就是心理作用，但是跑前不要吃太多東西，下午跑的話，中午推薦少吃一點面試就好，米飯少吃或者就不吃了，調整好心態，以自己的節奏跑完就好，

祝題主能有個難忘開心的經歷吧。敢參加運動會本來就是一種嘗試了，努力過後其實名次並不會太重要了。

畢竟當初我也是這麼安慰我自己的。

以上。

回題主
1.體育鍛煉不是練越多越好，如果休息不好太疲勞會適得其反。能保證多少休息，才能鍛煉多少，高強度隔天訓練相對合理；
2.800米最佳戰術是從起跑開始全力以赴拼到終點，沒有什麼體力分配的戰術可言，那些戰術至少留給1600米以上的距離才用得上，800米裡面你前段節約的體力也變不成後段的優勢；
3.800米跑前三天減少訓練量就好了，不必全休息，免得比賽時找不到感覺。蛙跳可以增加腿力，但是不會增加體力。跑步最重要的訓練是跑本身。
4.有關，跑步是全身運動；
5.跑前紅牛或葡萄糖沒有用，臨跑喝額外的水反而可能讓你內急影響成績。實在需要心理安慰，抿一小口紅牛興奮一下。

作為一個被跑步折磨慘的人，給你點個人意見，八百米需要的是你的爆發力和你忍耐力，不需要你意志力，如果想提高，不需要每次都跑八百，你先練習一下四百米，每天採取四三二一，每天盡量把四百跑出自己最好成績，因為八百米基本到了第二圈的時候人基本快到極點，所以你現在要提高你的極點水平，當你把四百跑到一分二十左右的時候，你就會發現自己的爆發力已經足夠支持你跑八百跑到三分，不過不知道你是男生還是女生，如果是男生的話，那就每次跑四百每次跑到力竭，如果這樣，到考試時肯定能達到你要求，給你發張我跑步截圖，希望鼓勵你一下

樓上那堆人體育真好

田徑隊女生，八百米一般成績三分鐘左右吧，前面跑快點，後面提點速，全程激勵自己，跑進三分一十很簡單，祝你成功哈哈哈哈哈，也祝我明年體考順利，有師哥師姐看到給點忠告就感激不盡啦

我們隊里有個八百米專項的就是一個星期練兩次八百，其他就是綜合練，各種力量耐力爆發訓練，額我兩百米的不太懂八百

頭一次答題有點小興奮作為體育生來答一波
三分十秒其實很簡單
就比正常人快那麼一點點
每天去跑步熱熱身
兩公里左右
不用太長
壓壓腿
看網上視頻或者keep我覺得他家動作比較正規
看看跑步姿勢
一周休息一天
大概一個多月
你可以掐個表
差不多就突破了

可能我說的比較容易
但當時大概我也就一個多月
就進三分了
不知道你多大
我當時高中
你要是初中生就另當別論了

說實話真沒跑過800，也不知道最快能跑多少，我經常跑5公里，最快也就20分48，跑步這個東西就是比誰的心肺功能好，誰的腿部力量好，誰好誰跑的快。800也屬於中長跑了，出發就是干，按著自己的節奏跑，跑前進行熱身，中途不能減速，減速到終點前你還是沖不起來不信你試試，反正我試過。

1：不要每天都盯著時間看，會給自己過大壓力，正常訓練，正常跑步，把時間甩開，你練到位了體能心肺功能腿部力量上去了，你的時間越來越短是必然的，一天的量練夠就不要再加練了，否則身體恢復不過來會影響第二天的訓練效果。

2：跑前熱身中途不能減速，我在跑5公里的時候最後衝刺一樣沒勁兒，我試過在中途減速跟中途不減速最後衝刺感覺一樣（也許是我太菜），但是最後時間反而慢了。

3：跑前2~3開始休息，根據平時訓練狀態來，你恢復的快就一兩天開始休息，慢就兩三天開始。逐漸降低強度。蛙跳有幫助，800米考的是腿部力量、心肺功能和無氧乳酸閥值。如果要提高成績就進行間歇心率訓練，其實這個東西就是你在跑步時感覺心肺功能不好呼吸心臟受不了就加強心肺功能的訓練特別是乳酸閥值，如果在跑步時感覺心肺功能可以腿沒勁兒就著重提高腿部力量，總之要想快速的提高出成績，間歇心率是必不可少的，一周進行1到2次，最多2次。

4：擺臂累是因為上肢力量不夠。

5：紅牛葡萄糖沒用過，我只吃過能量膠喝口水就上去干。

6：頭髮不要太長，仰頭跑不是很好的習慣，出發後盡量在前幾位，不要太后。

剛體測完 800米跑了四分零幾跑完已經要死要活了……果然不在一個水平喔( ??д?? )

我800的人生巔峰就是三分10秒，2008年體育中考的時候。

初一開始就有參加排球校隊訓練，雖然技術一般，但是讓我竄了10公分。初中畢業身高165，高中畢業167，大學畢業168。這大概就是體育鍛煉給我最好的禮物。

大約是初二開始，每天早上繞著學校300米的煤渣跑道5圈，狀態好的時候10圈。至於為什麼跑步這麼拚命，真的是因為除了第一以外的人都是一嘴的煤灰。

大學就跑得少了，每年體測800米時間延長10秒。真是一個悲傷的故事。。。。。。

最好的成績是3分01，高中的時候
最簡單最有效的方法就是找個男生跟你一起練

高中體育生，現在大二，我訓練時提高八百米水平靠的是平常長距離的耐力跑（400米跑道10圈以上）和400的速度耐力跑了（跑兩組，間隔休息一分鐘）不過跑400米速耐生不如死，，，
題主可以參考一下

題主應該是女生吧。我覺得最主要的還是多練吧。可以練練耐力跑，2000米，3000米都可以。耐力上去了，800米的成績自然會上去。訓練的時候題主也可以找一下適合自己勻速跑的節奏，看看自己能否適應200米45秒這樣的速度。勻速跑能節省很多力氣，等最後發現自己還有多餘的體力再考慮衝刺的問題。題主在比賽以前一天不要運動的過於激烈要保存體力，另外跑步前後注意拉伸避免受傷哦。祝題主取得好成績。