最快、最實用、最簡單的瘦腿方法是什麼？

小密語錄：小樹林不要只想到嘿嘿嘿，還可以拿來練瑜伽哦！

一提起小樹林肯定會有一部分同學想起自己令人羞澀的情侶時光，不過先不要忙著羞澀，今天小密帶給大家的小樹林可是非常的清純不做作哦！每天晨起去清凈的小樹林里練一組體式，帶來的效果也非常出乎意料呢。

今天小密為大家帶來的瑜伽達人是一個顏值非常高的小姐姐，因為長期練習瑜伽的緣故，小姐姐身上的每一寸肌肉都分布的非常勻稱，這個體式首先要平跪於地面，身體盡量後傾，想像背後有一直非常柔軟的大床。感受到腰部肌肉的緊繃狀態，調整呼吸，右手作為身體的主要支撐點，左手越過頭頂做輕柔的蘭花指狀。

這個姿勢主要是達到瘦身的效果。小姐姐弓步下蹲腳尖著地，這個姿勢需要注意的是，和平常的弓步不同，這個動作需要兩腳之間的間距大於肩寬，同時身體重心也要更加下移一些。保持脊背的挺直，這個姿勢對於經常彎腰而感到脊柱酸痛的上班族也可以起到不小的幫助。

第三個體式對柔韌性有著一定的要求呢但相對來說對手部力量的要求就不高啦，一些柔韌性較好的小仙女可以和小密一起向瑜伽達人學習這個動作。首先右腿向前跨出一步，約為肩寬。調整呼吸，呼氣，彎腰靠近右腿方向，扭轉腰身將右手從右腿大腿處穿過，左手在背部與右手相環圈住右腿。保持幾個呼吸的時間。

緊接著，瑜伽達人又展示了一個要求更高的體式，這需要在單腿脊柱前屈伸展的基礎上，右腳完全向前勾起，右腳腳趾彎曲緊勾，左腿緩慢自然下落舒展開，保持身體平衡，左手抓住左腳腳踝用於支撐。初學者可能會有一定的難度，不過和小密一起慢慢學習，小密相信，你也可以噠！

小樹林里陽光透過層層樹葉灑下，輕柔的落在小姐姐的身上，連帶著整個世界都瀰漫著醉人的溫柔呢。小姐姐輕閉著雙眼，姿勢優雅，雙手交叉合併感受著小樹林里的寧靜。小密光是看著圖片都忍不住想去小樹林里和小姐姐一起練習瑜伽了呢。

如果比較講究的精緻小公主，瑜伽墊是必不可少的。看，帶上瑜伽墊，小姐姐的姿勢也更加落落大方了起來。這個體式看似簡單，可是讓腰部贅肉聞風喪膽的贅肉殺手。雙手支撐身體重量的同時也得到了訓練，想要一雙纖細的雙臂就趕快動起來吧。

噔噔噔～最後的當然是最棒的，這可是小密做的最標準的一個體式哦，也是非常厲害的一個動作。它有一個非常有趣的名字——公雞式，想要高大上一點也可以叫它蓮花內撐式。下面讓小密告訴你更詳細的動作步驟吧!

1 平坐於地面，先彎曲右腿，把右腳抬高自然落於左腿，然後將左腿彎曲，將左腳放在右大腿處，以蓮花坐姿勢坐端正。

2將兩臂自然的放在身體左右兩側，注意腰部和背部要保持挺直。

3 雙手依次從左右腿間空隙穿過落於地面，手背朝上。調整呼吸，吸氣蓄力，使身體逐步懸空於地面支撐起身體。保持十秒左右，再將雙腿緩慢落於地面，放鬆身體還原坐姿。

由於這個動作需要雙手支撐起身體的全部力量，所以會對腕部形成很大的壓力，在練習的時候不能急躁，要循序漸進，保持整個身體的平衡。練習這個動作主要是鍛煉背部肌肉，矯正盆骨位置，對增強手臂力量效果出眾。

好了，今天的分享就到此為止。不知道各位對小樹林的第一印象有沒有改觀呢，一組瑜伽讓你愛上小樹林。

有什麼需要的可以跟小密留言呦，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。