血管幹凈人不老，那麼如何清洗血管？

首先跟大家聲明的是即使血管幹凈或者說沒有血管類疾病人也是會逐漸衰老的，不老暫時只是人類的美好願望。但是，延緩衰老是可以實現的。同時應該指出的是，沒有哪種食物或者藥物可以起到清洗血管的作用，清洗血管，呵呵，你把血管當衣服了。

其實嚴格說來血管一旦長出動脈粥樣硬化性斑塊（粥樣斑塊就是所謂的血管不幹凈了），一般就很難消退，更不用說清理乾淨。現階段對於粥樣斑塊消退有作用的是他汀類藥物，其他的所有食物都不可能起到消退斑塊以及清理血管的作用。如果您的血管有粥樣斑塊，很大程度上需要他汀類藥物的治療，而不是食物，這要說清楚。

不過在飲食方面有的飲食方式可以有助於延緩粥樣斑塊的發生和發展，有助於健康。這種飲食方式不是中餐，也不是西餐，而是「地中海飲食方案」。那麼何為「地中海飲食」，它真的有助於減少心腦血管疾病嗎？答案是肯定的，地中海飲食可以減少心腦血管疾病發病率。

地中海飲食並非一種單一的飲食模式，而是泛指希臘、西班牙和義大利南部等處於地中海沿岸的南歐各國的一種飲食風格，很難給予準確的定義，其共同的特點包括：足夠的水果、蔬菜，各種堅果（尤其是核桃），五穀雜糧，富含脂肪的魚類（鳳尾魚、沙丁魚等），橄欖油，奶製品，雞蛋和少量家禽肉，極少紅肉，少量紅酒。此類飲食富含不飽和脂肪酸，飽和脂肪酸含量低。

多項研究表明長期地中海飲食有助於降低總的死亡風險、心腦血管疾病發病率、腫瘤發病率及帕金森發病風險。尤其是對心腦血管疾病的益處越來越受到關注，使得傳統低脂飲食觀念受到挑戰。

很多研究表明地中海飲食的益處多來自於額外增加的食物，即每周適量的橄欖油和每天30g的堅果。隨訪發現，地中海飲食可以降低心腦血管疾病的同時還降低了全因死亡率。從現有證據來看地中海飲食的確是改善了心腦血管的狀態，具有保護作用。

地中海飲食在改善心腦血管疾病方面的確起到了有益作用，但是凡事有個度，不建議大家大量攝入橄欖油及核桃，做到每周3次堅果，每次30g左右即可。

除了動脈粥樣斑塊，如果說到血栓的剋星那要數阿司匹林，氯吡格雷，華法林等抗凝抗血小板聚集的藥物。如果但是從預防角度來說，個人覺得深海魚油可以跟大家推薦一下。事實上，深海魚油對於心血管疾病的預防也是從降低甘油三酯的角度出發，然後達到降低心血管疾病事件的效果。它並不直接起效，屬於通過降低甘油三酯間接起到清理血管的作用。

深海魚油因其富含不飽和脂肪酸而被認為有調節血脂、提高記憶力等作用，而成為心血管疾病患者心目中的王牌保健品。「深海魚油」的功效真的這麼神奇嗎？ 說實話，不排除深海魚油有保健作用，然而學術界也不建議多吃。凡事再好，也是需要一個合適的度的。這個希望大家理解。

這就是我對於如何清理血管的建議，希望對您有用。

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這個問題問出來，說明對於血管疾病，現在人們重視的越來越多，重視疾病本身這是一個好事兒，讓很多朋友可以在疾病的早期進行預防。

但是很多理念到底是不是正確，哪種更適合不同的人群，這的確是需要進行考量的。

舉個最簡單的例子，很多中老年人聽到很多關於清理血管的藥物或者方法，包括利用輸液的方式，每年輸兩次，可以清理血管的治療方法也比比皆是，但是你會看到很多關於門診輸液的方式，從國家政策的層面已經不再鼓勵。

本身這就表明了對於輸液來清理血管的治療方式，並不能作為一個常規的治療。

對於治療疾病或者保養身體，我們不能搞得太複雜，特別期望於某種靈丹妙藥或者奇花異草來幫助大家永葆青春，這就像秦始皇求仙丹的道理是一致的，很顯然效果並不很好，沒有必要在這個事情上投入太大的精力。

客觀的來說，如果人類不得腫瘤或者不得血管病，那麼幾乎是可以長生不老的 很多最常見的老年病，比如高血壓，下肢動脈硬化閉塞症，糖尿病足，腦梗，心梗等等，都有心血管疾病的影子。

如果對自己的身體護理不周到的話，的確會容易出現一些脂質的沉積，讓我們動脈硬化比較快，早早的讓整個身體機能就出現下降。

目前在國內其實有一個兩極分化的現象。很多人年輕人已經開始特別熱衷於健身，通過運動來保持身體健康，甚至說多次參加馬拉松比賽。

而很多老年人經常從報紙或者各個渠道聽到很多靈丹妙藥，並且花自己的退休金來購買，期望讓自己的老年生活更加有價值，也不拖累子女。

但客觀來說，血管就像我們身體的油路一樣。血液在裡面流動，我們需要經常的沖刷，雜質不至於沉積，那麼最好的方式就是加速我們的血流，減少脂質的沉積。

我們應該把保養簡化一下。

首先飲食要健康，健康指的是營養膳食的均衡，而不是只期待多吃某種食物就可以獲得健康。其實每隔幾年中國就會發布中國營養膳食指南，其中對於飲食的推薦都有的，可以搜索一下，仔細來學習。

第二個就要經常的參加運動，比如中老年人經常推薦走路或者游泳的方式，這樣可以保證身體的運動，同時也可以減少關節損傷。

如果體重不太大的年輕人可以跑步，循序漸進，保證對自己的關節影響不大。這一點我為什麼著重的提出來，是因為在我的門診上經常會看到很多人提到他當年因為不小心跑步太多導致關節的損傷，輕者是滑膜炎，稍微重一點的話，會出現關節積液，再重的話，關節就已經出現了比較嚴重的摩擦音，所以對於這一點大家千萬要小心。

理性的對待運動，科學地看到健康。

當然作為醫生來講，我們認為身體健康不是唯一，還要有一個心理的健康，活得踏實認真，才能最終找到生活的幸福模樣。

血管不能清洗，但是，健康的生活方式可以維持血管健康，以下6個方法幫助你維護血管健康：

1、戒煙限酒 吸煙是心血管疾病的一個主要的風險因素，戒煙可以顯著降低心血管疾病風險，有報告說戒煙4年以上者心血管疾病風險比繼續吸煙者低54%。適量飲酒，每天不超過20克酒精，少量飲酒不會增加心血管疾病風險。

2、平衡膳食 食物多樣化，多吃有益血管健康的新鮮蔬菜水果，每天蔬菜500克、水果200～350克；主食每天250～400克，全谷雜糧佔一半，如全麥、燕麥、糙米、綠豆等；適量魚禽瘦肉等高蛋白低脂肪食物，每天80～150克；每天一杯奶，一個雞蛋；每天大豆及堅果25～35克；飲食清淡，少油少鹽，每天食用油25克，鹽不超過6克。遠離危害血管的高鹽飲食、反式脂肪酸（油炸食品、植脂末等）、飽和脂肪酸（豬油、奶油、棕櫚油等）、添加糖（白糖、紅糖、冰糖、蜂蜜）等。

3、控制體重 能量過剩及其引起的肥胖是導致血管硬化、心血管疾病風險增加的重要因素之一。超重肥胖者減肥，維持適宜體重避免發胖是保護血管和心臟的有效措施之一。

4、適量運動 久坐時，血液流動緩慢，脂肪酸沉積在血管，易阻塞心臟血管。減少久坐的機會，適量增加運動量，可以改善血壓、血脂、血糖等代謝指標，促進血液循環，降低血管硬化和心血管疾病風險。

5、合理用藥 對於已經患有高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸的人要積極治療，這「四高」是導致心血管疾病風險增加的最直接、最重要的因素，要合理利用藥物控制這些代謝異常。

6、定期體檢 體檢可以及時發現血管問題然後「對症下藥」。血管增強CT造影、頸部血管彩超等可檢查血管健康狀況。

作者：秦玉靜 國家二級公共營養師 大連營養師俱樂部講師 王興國教授營養特訓班2期學員

感謝邀請。

血管是身體的命脈，是健康的樞紐。血管健康是身體健康的一個重要基礎，血管壁發生了粥樣硬化性病變就會造成彈性下降、血液通路的狹窄、血流阻力增大，心臟、大腦等重要臟器血液供應就會受到影響。合理的飲食有助於維護血管健康，預防動脈粥樣硬化的發生。在我們的生活中，有很多食物都具有維護血管健康的作用。

清除體內自由基對與保護血管有好處，自由基輔助低密度脂蛋白引發動脈粥樣硬化，而清楚自由基，抗氧化效果較好的食物，有保護血管的作用，例如富含VC、VE、硒、β胡蘿蔔素、番茄紅素、茶多酚的食物。富含維生素C的食物有很多，包括大多數綠色蔬菜：芥蘭、十字花科蔬菜、青椒、油麥菜、苦瓜、馬齒莧、蘆筍、薺菜、捲心菜、香椿等等。這些蔬菜每100g就含有35~75mg以上的VC；另外，水果中富含VC的就更多了，比如鮮棗、沙棘、番石榴、獼猴桃、草莓、山楂等等。

VE的補充也很重要，它是一種脂溶性抗氧化成分。在豆油、麻油、花生油、菜籽油、玉米油、芝麻、核桃等堅果中也很常見。但是日常吃堅果雖然有預防心腦血管疾病的作用，由於熱量高油脂大，要適當食用，每日一小捧就足夠了。另外，芒果、西蘭花、橘子、胡蘿蔔、南瓜等黃色蔬菜含有豐富胡蘿蔔素，西紅柿、草莓、西瓜等含有豐富番茄紅素，茄子、葡萄、紫甘藍、紫薯中富含花青素成分、豆製品中的大豆異黃酮和茶葉中的茶多酚都是抗氧化物質，能夠清除自由基保護血管健康。日常飲食需要特別注意，以清淡飲食為主，減少高油高脂食物的攝入，減少在外用餐次數，不要暴飲暴食。

俗話說「血管幹凈，人不老」。那麼如何清洗血管呢？首先要搞清楚導致血管老化的最為常見的原因就是高血脂症，所謂的清洗血管就是通過食療的方法降低血脂，降低血管的粘稠度。

血脂含量可以反映體內脂類代謝的情況。血漿膽固醇和甘油三脂水平的升高（也就是高血脂症），可直接導致動脈粥樣硬化、心絞痛、心肌梗死和腦血栓、腦動脈硬化等症。注意科學飲食，少食高脂肪和高糖食物是降血脂的有效措施。

平時多食用水果、蔬菜、水溶性纖維有利於降低膽固醇。也可以喝些降血脂的保健茶，例如：山楂、三七、丹參、決明子、荷葉都是比較有效的。洋蔥是極少數含有前列腺素A的蔬菜，前列腺素A是一種較強的血管擴張劑，能夠軟化血管，降低血液黏稠度，增加冠狀動脈血流量，促進引起血壓升高的鈉鹽等物質的排泄，因此既能調節血脂，還有降壓和預防血栓形成的作用。更難能可貴的是，洋蔥中含有一種洋蔥精油，不僅可降低膽固醇，改善動脈粥樣硬化，還能升高「好膽固醇」———高密度脂蛋白的含量。洋蔥也可以降低膽固醇和血壓，並有降低血液粘度的功效，作用和藥物阿司匹林頗類似。

以上就是一些清洗血管的食物，平時注意調整飲食，再配合積極鍛煉身體，一般血脂也是看降下來的，做到血管幹凈人不老是不太難的。

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如同水管會有水垢，血液中也有一個垃圾。血液中的「水垢」多數是指膽固醇、甘油三酯等，在血管壁上越積越多，形成如同黃色小米粥樣的斑塊，這種斑塊被稱作「血栓」。時間長了，血管內血栓就會增多導致血管越來越堵！

血管斑塊變大，從30歲以後就加速了。

當血管堵塞不足70%時，人體無任何感覺，當堵塞超過70%進入晚期時，人體才會有不良感覺。

等到身體有明顯的不適，說明你的血液流通已經不暢通了，血管堵塞很嚴重，已經需要藥物的干預和治療了。

如何最簡單的判斷，你的血管是否堵塞了呢？

有一個比較明確的信號可以驗證：人的足部足背正中最高點，輕輕摸，能感受到脈動。平時能摸到這個足部的脈搏，證明我們的動脈血一直通到了足背部。可當走一段距離之後，再摸，如果摸不到這個脈搏，此時就可能發生了輕度的動脈血管堵塞。

圖片來源於網路

患者不走路沒有明顯的不適，當行走一段距離後，就會出現腿腳酸脹、麻木甚至疼痛，不得不停下來休息，休息一段時間這種腿腳不適自動消失，又可以繼續走路，走路後情況又周而復始，這就是間歇性跛行。

人體皮膚溫度的維持離不開豐富的血液營養支持。腿腳皮膚溫度下降，也是下肢動脈堵塞的明顯指征。下肢血管堵塞越厲害，血液循環就越差，腿腳越覺得涼颼颼的。

晚上腳痛，在醫學上稱為「夜間靜息疼痛」，腳不是走路才痛，而是不活動，夜深人靜躺在床上都疼痛得難以入眠。

血管年輕是人長壽的標誌。血管軟，壽命長；血管硬，壽命短。

人45歲以後，人體內的血管斑塊就開始出現並變大。不要以為自己看起來似乎精力充沛，連感冒都很少，就可以輕鬆大意。其實身體里的血管已經悄悄老化，嚴重的還會造成血管堵塞，然後各種致命的疾病就會找上你！.

40歲以上男性和絕經後女性，每年需進行血脂檢測。

20歲以上成年人，至少每5年測量1次空腹血脂。

缺血性心血管疾病及其他高危人群，應每6個月測量1次血脂。

每周吃1~3次魚：魚富含Ω－3脂肪酸，能減少冠心病風，可降低血脂質，特別是三酸甘油脂及低密度脂蛋白膽固醇（壞的膽固醇），且會使血小板比較不會凝集，而有預防血栓形成引起之心臟血管疾病及腦中風的作用。

歐米伽3是人體普遍缺乏的一種多不飽和脂肪酸，缺乏歐米伽3是導致人體脂肪酸攝入不均衡，產生心臟病、肥胖、高血脂、高血壓等慢性疾病的重要因素，因此補充歐米伽3能夠預防心臟病和慢性病。

綠茶茶葉中的茶多酚，特別是兒茶素有很強的降脂功能且能有效保護毛細血管，使血管壁鬆弛、有效直徑增大、彈性增強，甚至在血管受到破壞時，茶多酚也可使血管的功能得到恢復。有利於人體血管的舒張，增強微血管的彈性和韌性，起到預防心腦血管的作用。

黎王草，廣泛分布於華南熱帶至馬來西亞、爪哇、加里曼丹。主產於我國海南熱帶雨林地區，廣東、廣西、雲南等地少有分布。黎王草也是一種中藥，經常泡水喝，有助於改進全身血流狀態，增強心肌收縮能力，改善血壓。黎王草中的黃酮類化合物克抑制血小板聚集、抗心肌梗死、降血壓、降血糖、降血脂、抗心律失常。

閑時用5g黎王草泡茶，飲用後將葉片咀嚼食用，對於改善三高，預防心臟病，有不錯的效果。

《中國居民膳食寶塔》中建議成年人每天攝入鹽不超過6g，因為高鹽飲食是導致高血壓的罪魁禍首，鈉攝入過多會導致血管壁脆，通透性減弱。建議患有高血壓、糖尿病、高血脂患者減少鹽的攝入。

脂肪分為好與壞，我們常說的反式脂肪酸是人體幾乎無法代謝掉的。反式脂肪酸主要來源就是奶油、黃油等，還有糕點、蛋糕類食品。脂肪也有好與壞，低密度膽固醇越低越好，是致動脈硬化的罪魁禍首，俗稱"壞膽固醇"。

現在人生病一是打針，二是吃藥，而打針是直接注射到血液里，有很多西藥消炎藥具有刺激血管壁的作用，容易導致血管壁變脆，也會降低自身免疫力。建議平時多鍛煉身體增強免疫力，少吃藥，更要少打針、少輸液！

血管保健操練起來：

1、仰卧，雙腿伸直抬高45度2分鐘。

2、坐起，小腿垂於床下2分鐘。

圖片來源於網路

3、再平卧，腳尖一綳一放連做2分鐘。

圖片來源於網路

重複兩三遍，每日一次，就能起到鍛練血管的作用。

一位居住在倫敦的人的親身經歷，他去巴基斯坦開會的時候，突然胸口劇痛，後來被醫院驗出來，他的三條心血管已經被嚴重堵塞，需要做搭橋手術。手術的時間是一個月以後，在這個期間，他去看一位回教國家古法治療師。

這位Hakim讓他自己在家中做一個食療，他吃了一個月。一個月後他去同一家醫院做檢查，發現三條血管幹乾淨凈，原來堵塞的地方已經全通了。他是一位虔誠的回教徒，為了讓更多的人受益，他把自己的經驗放在網上分享，他的前後兩張血管照片也放了在網上，在 照片中，服用食療之前與之後的分別連普通人也看得出來。

所需原料：
1 杯檸檬汁
1 杯薑汁
1 杯大蒜汁
1 杯蘋果醋

製作方法:
1.蒜頭去皮，姜去皮切小片，放入榨汁機榨汁，或者放入攪拌器打成漿，用網布隔渣，絞出汁。

2.將蒜頭、薑汁放入瓦煲，加入檸檬汁與蘋果醋，大火滾，小火慢煮，不要蓋鍋蓋，讓水份蒸發，大約需要半小時，剩下大約一半汁液。
3.溫度降下後，加入蜜糖，仔細攪勻，蜜糖可能需要很多，主要是令汁液容易入口。
4.將成品儲在有蓋的玻璃瓶中，放入雪櫃。

服用方法：每天早餐前服用一湯匙。大部分人的心血 管疾病能得到根治。也可當作飲料，預防心血管疾病和高血壓、預防感冒等疾病。吃上一個月以後去醫院做次檢查，會發現血管幹乾淨凈，堵塞的地方已經全通了。

玉米 玉米含有蛋白質、鈣、鎂、賴氨酸等成分，不飽和脂肪酸含量達85%以上，主要為亞油酸和油酸，能預防心血管疾病的發生。

蘋果 蘋果中富含多糖果酸、類黃酮、鉀及維生素C等營養成分，可使積於體內的脂肪分解，避免身體過於發胖，減輕心臟負擔。另外，蘋果還能提高肝臟的解毒能力，降低血膽固醇和血脂含量。

海帶和海藻 海帶和海藻含有豐富的牛磺酸，可降低血液及膽汁中的膽固醇；其中的褐藻酸，也可抑制膽固醇的吸收，並且促進代謝。

綠茶 綠茶中的茶多酚是茶葉中的主要物質，可以防止微血管壁破裂出血，還可以降低膽固醇，抑制動脈粥樣硬化。

大蒜 大蒜除能降低血脂外，還具有阻止斑塊聚積的作用。而且，大蒜還具有類似於維生素E和維生素C的抗氧化特性。故大蒜在預防和治療動脈粥樣硬化、防止心臟病方面開闢了一條嶄新的「天然」途徑。

洋蔥 洋蔥含有前列腺素，有擴張血管、降低血脂的功能；它含有烯丙基二硫化合物及少量硫氨基酸，可預防動脈粥樣硬化。洋蔥含有類黃酮物質，和蒜一起吃，「疏通」血管的功效特別好。

血管幹凈人不老我覺得還是有一定的道理，但是清洗血管覺得很可笑，這又不是下水道，隨便污染、隨便造，等堵了找人清洗以下就又好了，這不是痴人說夢嗎？本來真的不想回答這個幼稚的問題，可是看了看答案居然這樣一個回答如下截圖：

最可氣又好笑的是還有好多人在那問，有的表示要試試！

這個荒唐的說法，無疑會導致深信此說法的人的追捧，好了，這下我們有救了，煙酒一點別耽誤，該吃吃，該喝喝，什麼高血壓、高血脂、高血糖和我們有什麼關係，這下這幫SB醫生該失業了，只要按照良方用一個月血管就都通暢了！信吧，不愛惜自己的身體吧，誰TM受罪誰知道！

抱歉！憤怒沖昏了頭腦，請原諒一個嫉惡如仇的懦弱的醫生吧。真的想讓那些人醒悟才如此激動。不要妄想著清理血管，這不是你家下水管，要做到預防，才能防病！下面我們還是說說預防的問題。

我們先來看看引起動脈粥樣硬化的危險因素吧；

一、年齡、性別。多見於40歲以上的中、老年人，49歲以後進展較快。近年來，臨床發病有年輕化的趨勢。與男性相比，女性發病率較低，因為雌激素有抗動脈粥樣硬化作用，故女性在絕經期後發病率迅速增加。年齡和性別屬於不可變的危險因素。

二、血脂異常。脂質代謝異常是動脈粥樣硬化最重要的危險因素。其中膽固醇（TC）和低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）增高更容易導致動脈粥樣硬化。

三、高血壓，高血壓患者患動脈粥樣硬化較血壓正常者高3-4倍。高血壓時，動脈承受較高的壓力，LDL-C易於進入人動脈壁，並刺激平滑肌增生，引發動脈粥樣硬化。

四、吸煙。與不吸煙者相比，吸煙者本病發病率和死亡率增高2-6倍，且與每日吸煙的支數呈正比。被動吸煙也是危險因素。

五、糖尿病和糖耐量異常。糖尿病者多伴有高脂血症動脈粥樣硬化的發病率明顯升高。

六、肥胖。體重指數大於24者為肥胖症，肥胖可導致血脂升高，同時肥胖容易並發高血壓、高血糖。

七、家族史 家族中有在年齡小於50歲患本病者，其近親得病的機會可5倍於無這種情況的家族。如果有這種情況的人群更應該多加註意。

血管不幹凈（動脈粥樣硬化）的預防：

1.減輕體重。一個中度肥胖的人，發生高血壓的機會是體重正常人的5倍多，是輕度肥胖人的2倍多，將BMI{體質指數=體重（kg）÷身高平方（㎡）}控制在<24kg/㎡.體重降低對降低、血壓改善胰島素抵抗、糖尿病、血脂異常和左室肥厚有益。減輕體重過程需要信心和恆心。減輕體重的小竅門：

1）控制每天攝入的熱量，一天三餐有規律，早上吃的像皇帝，中午吃的像貧民，晚上吃的像乞丐。

2）多選擇蔬菜、海藻、蘑菇等低熱量食物。

3）將食物做的清淡寫，少油脂和動物性食物。

4）不要儲存小零食。

5）進食是要細嚼慢咽，讓胃有一定的時間反應，吃的太快胃飽脹感還沒反饋出來，所以會多進食。

6）勤飲水，每天要喝1500-2000毫升白水或礦泉水。同時多飲水，讓血液順暢。

7）每天做有氧運動，每次最少半小時以上，每周不少於5次，如散步、慢跑、騎自行車、游泳、跳繩等。

8）工作的空閑多做些小運動：高抬腿、深蹲、深呼吸。

2.減少鈉鹽的攝入。每人每日不超過6g為宜。其中鈉鹽包括醬油、蚝油等調味品。體內鈉過多，會造成水分滯留，血液量增加，不但會導致血壓升高，還會加重動脈和心臟負擔，高血壓患者應逐漸習慣低鈉飲食，但不能突然降低食鹽，否則會造成體內水分失衡，引發脫水。這裡給大家介紹下減鹽的竅門：

1）餐桌上取消鹽瓶、醬油瓶、豆腐乳，不給重口味的人創造便利條件。

2）享受食材原本的味道如芹菜、青椒、番茄、洋蔥、香菇等，用蔬菜本來的味道增鮮。

3）用少量的油來提鮮如橄欖油、香油。

4）利用檸檬、柚子、辣椒、醋的酸味製作菜肴

3.補充鉀鹽。每日吃新鮮水果和蔬菜。鉀可以抑制鈉從腎小管吸收，促進鈉從尿液中排泄，同時鉀還可以對抗鈉對高血壓的不利影響，對血管損傷有防護作用。富含鉀的食物有口蘑、黃花菜、銀耳、木耳、紅棗等。

4.減少脂肪攝入，少吃或者不吃肥肉和動物內臟。研究表明，飽和脂肪酸和膽固醇與血壓呈正相關。所有脂肪攝入過多均可導致肥胖。應嚴格限制肥肉、蛋黃、奶油、魚子等高脂肪和高膽固醇的食物，尤其應少動物油和油炸食品。另外我主張如果血脂不適太高，每天進食一個雞蛋包括吃蛋黃沒有什麼不可以的！

5.戒煙限酒。這一條似乎是最難做到的。而且戒煙要比戒酒還難。許多老煙民包括我的父親都有一套專有「理論」。不吸煙就像要了命一般，一副不怕死的姿態。殊不知死是最簡單的，而如何健康快樂的活下去才是最難的。真到最後腦梗塞、腦出血、心衰、腎衰了那才是後悔莫及。我們醫生見的太多了，每天吸煙40支的患者到了癱瘓的時候拿煙都拿不了，這時候也就沒癮了，可惜也晚了。建議少量飲酒，尤其適當的飲一些紅酒，對血管有一定好處。

6.增加運動。提高心血管的調節適應能力，穩定血壓水平。輕鬆、有節奏的運動，能改善全身供氧情況，放鬆緊張的神經、促進血壓循環，緩解血管痙攣的癥狀，從而促進血壓下降，穩定血壓。還能加速體內脂肪的消耗、降脂、降糖，並能促進睡眠，提高免疫力。

7.心理管理：減少精神壓力，保持心態平衡。要學會控制自己的情緒，平時與別人相處要心平氣和，用平和的態度去對待人生的一切，情緒不好可做一下深吸氣，凡事三思而後行，經常參見一血娛樂活動：畫畫、書法、跳舞、釣魚、太極拳等，去大自然中放鬆心情。

8.規律生活，固定飲食起居的時間，盡量避免熬夜。因為熬夜導致生物鐘紊亂，交感神經過度興奮，心跳加速，血壓波動，嚴重時引發室速、室顫，造成心源性猝死。

這正是：

莫要輕信誇大宣傳，世間沒有百病包治。

救命不要全靠醫生，防治未病自身做起。

亮哥簡介

2005年畢業於華北煤炭醫學院（現為華北理工大學）從事臨床工作12年。曾在急診科、急診監護室、綜合內科工作，精通內科常見病、多發病診療。目前所在科室：心血管內科。職稱：主治醫師。

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古語云「兵馬未動，糧草先行！」血管承擔著為機體運輸糧草（氧氣及營養）的重要作用，一旦血管出現問題，健康隱患倍增，一招簡單自測，便可早知健康隱患。

做法非常簡單，將手緊緊握拳30秒，此時因肌肉壓迫會減少流到手掌的血液，手掌會變白，當鬆開拳頭後，恢復血液供給，手掌會變紅。

如果手掌變紅速度變慢，證明末梢血液循環變差（機體如同大樹，由樹榦和樹枝構成，樹榦是機體大的血管，如果出現問題極易危及生命，而樹枝是機體末梢的血管，如果出現問題僅會影響生命質量）。

我們會經常感到手腳冰涼，在夏季手心會出冷汗，到了冬季更覺寒冷難熬，怎麼辦呢？如果遇到這種情況，飲食上應少食生冷的食物，補充富含VB族、VE的食物，例如全麥、糙米、牛奶、雞蛋、瘦肉、豆類、果仁等以改善末梢血液循環。

另外，應增加有氧運動（使心率達到170次/分鐘-實際年齡的次數）。例如快走並勤甩手以增加血液循環，讓生命充滿活力。當然，適時泡腳泡手也是不錯的選擇，但需注意溫度適宜（以自身體溫為準），時間不宜過長（不超過20分鐘），以此來改善末梢血液循環差的問題。

經常觸摸自己頸項、足背的動脈搏動，也是檢測血管問題的一個好方法。如果發現頸項、足背的動脈搏動左右兩邊不均衡則提示某處的血管有堵塞，需要引起高度重視，血管如水管，淤泥堵塞會影響血流，如淤泥隨著血液流動到腦或心臟徹底堵住了血管，則可能導致腦梗或心梗，易危及生命。

怎麼辦呢？如果發現問題應及時就醫通過臨床檢查來進一步了解血管的真實情況。當然，調整生活方式也起著至關重要的作用，在飲食上應減少碳水化合物（高糖）及脂類食物的攝入。

甜飲料、糕點（包括無糖糕點）、炸薯條、燒烤都應以富含抗氧化植化素的各色蔬果代替，以此減輕血管的負擔。運動方面，同樣也應以有氧運動為主，但需格外小心，如出現不適，例如頭暈、胸悶、手麻等都應立即停止運動仔細觀察，以防血管意外的發生。

將手緊緊握拳30秒這一招雖可檢測血管問題，但網傳其可檢測動脈硬化則毫無科學依據，動脈硬化是由於過高血糖及血脂的影響導致的血管內膜病變。

一般先有糖和脂類積聚、出血及血栓形成，進而纖維化增生及鈣質沉著，導致血管壁變硬。這是累積的一個過程，需通過臨床檢查才能真實判斷。但通過簡易方法檢測血管問題，仍能從源頭遠離健康隱患。

血管是長壽之源，血管年輕人就更長壽。現在生活，日積月累的不良生活習慣、作息不規律、飲食不均衡、抵抗力變差等因素，血管壁上面沉積的「垃圾」越老越多，致使血管老化的越來越早，年輕化的趨勢也越來越明顯。那怎麼知道自己的血管是不是堵了，是不是開始老化了呢？不妨來自測一下——

握緊拳頭：只要將手緊緊握起來30秒，然後鬆開；

變白的手掌若能馬上恢復原來的膚色，表示血管健康；

如果需要花個10秒以上時間才能恢復的話，就表示血管不再年輕了。

一、食療助血管恢復青春

其實身上的病大多數是吃出來的，血管的老化堵塞跟飲食也有很大的關係，想要血管通暢一定要多吃富含精氨酸、葉酸、魚油的食物，如海參、泥鰍、鱔魚、蘆筍、豆類等；同時也要補充天然的抗凝與降脂食物，來抑制血小板聚集、防止血栓形成。

其中天然的血管「清道夫」食物最值得推薦的是姬松茸、蘆筍和豆類食物。像姬松茸和蘆筍，它們所含的成分如亞油酸、核酸、蘆丁、天門冬醯胺、榭皮黃酮等物質，都可以很好地軟化血管、恢復血管彈性、清除血管壁上的垃圾、從而改善血管硬化堵塞，來預防心血管疾病。而豆類食物中富含卵磷脂的可以乳化、分解油脂，將附著在血管壁上的膽固醇和脂肪乳化成微粒子，使之溶於血液而被代謝。

以上食物對血管的作用功效，已經得到臨床驗證，想要更好更快地打通血管，目前主流吃法是喝這些食物的酵素或者發酵液，現代醫學發現，將其有效物質提純發酵之後，其功效明顯增強，如網上賣的姬松茸蘆筍發酵菌液，運用協同作用原理，通過益生菌發酵提純，藥用活性高，人體更易吸收，堅持喝半月就可以有效改善血管硬化堵塞問題。

二、運動助血管駐齡

運動是抵禦疾病的最好方式，預防心血管疾病也很好的選擇，在減肥消脂健身的同時，還能促進血液循環與新陳代謝，來提高血管「年輕化」程度，防止變老。但最好要找到適合自己的運動方式，不要過量適度就行，如慢走、游泳、打太極、慢跑、爬樓、登山等都是不錯的運動項目。

做任何事情都貴在堅持，健康養生也一樣，要想血管年輕人長壽，就必須「兩手抓」，缺一不可，每天堅持不放鬆，血管年輕逆齡生長就會成為可能。