怎麼有效地瘦腿？

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跑步可以有效的瘦腿，但是有時候發現沒有越跑步腿越粗

方法/步驟

防止跑步腿變粗的方法：跑步的時候需要重心前移，大家可以試試站立位置重心前移。相信很多人會做成上半身前移重心，還留在原地，而不是重心前移。如果是正確的重心前移，你會自然跨出去一步來保持平衡和防止摔倒，這也是走路這個動作的初衷。
這樣的問題與缺乏重心前移的意識有關。跑步的時候只有保持持續的重心前移，才可以不費力的跑。如果你是上半身前移，但屁股往後壓，這樣每跑一步的重心都在後面，你的跑步將會非常費力，大腿必然要很粗壯，帶來更強的力量來推動你完成動作。
連續不間斷跑(跑不動了可快走緩解心肺壓力不可長停)1小時20分鐘以上(如果是跑步機，那就以身高的數值除以20的數值為速度)
跑姿要注意，前腿要彎曲，以腳後跟主動落地(腳的感覺第一瞬間是輕輕的用高跟鞋踩人的腳感，想想用擀麵杖乾麵的感覺)然後滾動受力(滾動受力的意思就像競走運動員那種腳步落地方式)跑鞋是彎曲的，讓你的落地弧度符合跑鞋就是最簡單的方法。核心就是小腿肌肉不要發力，前腳掌腳尖區域不受力。或者最低受力。
然而最好腿部塑型運動不是跑步。而是爬樓梯，因為爬樓梯沒有跑步的落地衝擊，跑步傷膝蓋主要因為落地衝擊力太大。而拍樓梯沒有前腳落地衝擊這回事。
注意是姿態正確的爬樓梯。1，上半身(脊椎挺直)挺胸抬頭翹臀的爬樓梯。2，腳後跟著地，不要讓前腳掌受力(或者最低受力)主要發力在臀部和大腿後部3，每步跨越兩級以及以上台階。(165以上三級，190以上四級)4無間歇，持續40分鐘以上。可以慢不能停。

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