五公里小型馬拉松賽，需多長時間跑完？

首先有必要正名一下：5公里比賽不叫「小型馬拉松賽」，應當稱作「5公里路跑」——相對於5000米場地賽。

之所以很多國人將5公里、10公里稱作「馬拉松」，是因為這些短距離路跑比賽在中國很少單獨舉辦，而是作為城市馬拉松比賽的附屬項目——傍大款的。尤其是單獨的5公里比賽幾乎沒聽說過，不像10公里還有特步歡樂跑10公里、李寧10公里等等。

在中國城市馬拉松比賽中，5公里通常被稱作「迷你馬拉松」或者「健康跑」。例如上海馬拉松今年取消半程，只剩全程和10公里、5公里健康跑三個項目。

事實上，在美國5公里是最流行的路跑賽事，2016年多達17000場，佔全年比賽總數30400場的56%，而且只有5K和半馬呈增長趨勢，其他賽事持平。這種比賽距離（難度）和賽事數量成反比的金字塔結構，反映了跑步市場的健康合理。

言歸正傳。5公里路跑需要多長時間跑完呢？它的關門時間大多是1小時，上馬健康跑就是上午7點開跑，8點截止。

對於絕大多數人來說，這沒有什麼難度，因為5公里正是健康人的步行速度——你走都能走完。

如果你對自己要求比較高，可以參照適用於業餘選手的《全國田徑鍛煉等級標準》。雖然它指的是場地測試而非路跑，不過難度並不很大：

29歲以下 5000米 一級19:00 二級20:30 三級22:15

30至44歲 5000米 一級20:30 二級22:15 三級24:15

45至59歲 5000米 一級22:15 二級24:15 三級26:45

60歲以上 5000米 一級24:15 二級26:45 三級30:00

這個問題，我的理解是，幫助主辦方確定五公里的關門時間。

我們可以分幾個維度探討一下，跑五公里究竟需要多長時間。

第一個維度：世界頂級選手。

我查到一個資料，可供參考：2004年6月1日，在荷蘭的一個賽事上，衣索比亞人貝克勒以12分37秒35的成績，打破了同胞格布雷西拉西耶保持的12分39秒36的男子5000米世界紀錄。

也就是說，5公里比賽，最快抵達終點僅需要12分鐘多。組委會在這個時間，就需要做好準備，以迎接冠軍選手的到來。

再看第二維度：業餘選手。

業餘選手的每公里配速約4-7分鐘，跑完五公里需要20-35分鐘。這是主流選手到達終點的時間段，組委會如果要做好選手服務工作，這個階段工作會很密集，需要提前籌劃好。

再看第三維度：無鍛煉習慣人群。

他們可能斷斷續續跑一公里，其餘的部分，需要快走下來。跑的配速按7分鐘算，快走每公里配速約9-10分鐘。如此算下來，40多分鐘不到五十分鐘可以完成五公里。

比賽的關門時間，肯定是就低不就高，五公里，放寬到60分鐘足夠了。

我們能看到，現在很多城市馬拉松都會有五公里項目，不管被叫做迷你馬拉松或親子歡樂跑或歡樂家庭跑，其實質都是五公里跑。賽事組委會也都會有我以上的這麼一個計算過程。基本上，目前的五公里跑，都是60分鐘的關門時間，讓普通人都能完成比賽，以吸引更多的城市人群加入到跑步鍛煉的行列。

小資料：五公里是奧運比賽項目

5000米跑步，也稱5公里賽跑，在1912年斯德哥爾摩奧運會被正式列為奧運會比賽項目，是一個較為流行的田徑比賽項目，也是奧運會和世界田徑錦標賽的比賽項目之一。

嚴格意義上講，5公里跑獨立存在的時候是不能稱作馬拉松賽的，不然很可能產生一些不必要的笑話或者尷尬。李寧全國有好多站的10k路跑聯賽，也不敢稱自己是10公里馬拉松。

在中國的很多大型馬拉松賽事中， 為了提高全民參與度，相應全民運動的號召，一般設置有5公里，4.5公里甚至親子3公里跑的這些項目。一般情況下，這些項目不提供計時服務的。

回歸正題，5公里需要多久跑完。

• 對於世界級大佬而言，13分鐘左右即可完賽。
  

• 對於跑渣的我而言，最快是19分10秒。當時在晚上在學校操場完成的，風正好，本來沒想到跑快，但是3公里完成的時候用了12分15秒，感覺有戲，就沖了一把。
  

• 對於一般跑步人群而言，進20分還是比較遠的，用時一般在25-30分鐘居多。
  

• 對於賽事的設置，一般迷你型完賽時間都設置的1小時。足夠最滿速度走完那種。
  

5公里和馬拉松沾不上關係，對於喜歡鍛煉的人來說，5公里只是一個日常任務。

題主問的是普通職工，應該是青壯年。那麼正常人跑5公里的配速在5分左右，考慮到比賽的氣氛和多數人在一起跑，這個成績可以提升到4分30秒左右。也就是說，跑完全程22到23分鐘左右。

如果你要想要拿好成績，配速需要在4分左右，這個成績對於非跑步愛好者，體育達人來說已經足夠勝出。本人是跑步愛好者，5公里保持在21分鐘左右，我接觸的圈子，也都是普通人，除非體育生，沒有比我更強的。

如果跑步是你的弱項，你只想完賽，一般關門時間35分鐘。你需要配速達到7分鐘以內。

謝邀。5km比賽，如果是讓最頂級的高手來跑，13分鐘左右就搞定了。一般有鍛煉的跑者，正常水準就是在30分鐘左右，能夠跑到25分鐘內就是業餘中的高手了，能跑進20分鐘的，那是業餘界中的頂尖高手了。

作為普通職工，相信很多人平時都沒有鍛煉的習慣，那麼跑完5km差不多要30-40分鐘左右。如果經過鍛煉的話，一般都是在30分鐘內能跑完的！

普通沒有經常鍛鍊的人跑一公里大概要7~8分鐘，體力耐力都比較好的話一公里5分鐘吧。

對於缺少鍛鍊的人應該是30~40分鐘左右可以完成5公里。

訓練有素的男性業餘選手，可以在20分鐘內完成比賽，個別高手18分以內，能達到專業三級運動員的水準，而大量業餘跑步愛好者估計要22至28分鐘，差一些的要30分鐘以上，缺乏鍛煉者則40分鐘左右跑走交替完成。

普通人稍加訓練就能跑進30分鐘內，體力好的年青人(沒有經過訓練的)可以跑進25分鐘。部隊一線戰鬥人員一般都能跑進20分鐘，訓練成績好的能跑到17分鐘。我最好時是21歲在部隊可19分鐘完成全程，要知道入伍前我根本沒有跑過超過1500米，而且體育很差，入伍後第一次五公里的成績差不多28分鐘。

基本上5公里。男的24分以內，女的26分以內都算優於普通人水平，我當兵那會連隊里18′,19′的人很多。我那時18分多，現在退伍8年了，最近跑了下23，24分，要說明下我經常長跑鍛煉，自我感覺我比體育場那些跑圈的快，暴走團走一圈，我能套他們兩圈半。如果你要參加迷你馬拉松要想拿到名次，女的話最慢也得22分以內吧.男的得跑進20分。

五公里以上不提倡快跑，提倡慢跑。不是裝逼，我五公里最快18"整，但是我就跑過一次，參加比武的，從那以後再也不然那麼快了，因為始終有人比你快。入圍成績都是16"20。以後考核我都是20分以後，跑的自己很舒服，不累，也不會不合格。還能帶帶其他同志，多好。如果是三公里，秒錶一響，撒丫子沖就行了。另外發現，這裡面回答的大部分都是退伍的。