孕期到底該不該健身呢？

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前段時間，美國超模Sarah Stage，懷孕8個月仍堅持健身，還擁有人魚線的圖片，瘋傳網路，也引起了巨大的爭議。

不建議盲目學習，孕婦需要在了解科學和了解自己的基礎之上，選擇適合自己的孕期運動。

（1）了解科學，就是要知道孕期合理運動的意義或目的，有什麼好處，以及有什麼風險。

（2）了解自己，要弄清楚自己到底能不能運動，應該選擇什麼樣的運動，什麼強度是合適的，出現什麼情況要必須馬上停止運動。

如果上述兩點了解清楚了，就可以開始一個適合自己的孕期運動計劃啦。

首先來了解一下科學。

孕期運動有哪些好處呢？

1、研究顯示，孕期合理的運動對於孕媽來講，不僅有助於控制孕期體重過快增長、利於產後恢復；還可以緩解孕期的多種不適，比如腰背疼痛、靜脈曲張、便秘、睡眠質量不佳和「呼吸困難」等等；

此外，孕期運動可以降低患妊娠期糖尿病、子癇前期等疾病的風險；對於已經不幸患了妊娠期糖尿病的孕媽，可以請醫生制定一個運動強度、時間、頻率適宜的個性化運動方案，通過運動來干預和治療這個疾病。

2、媽媽合理的運動對腹中的胎兒也有好處。其中最顯著的作用就是控制胎兒體重的增長，減少巨大兒的風險，利於順產。與此同時，還可以降低孩子成年以後出現代謝性問題，如肥胖、II型糖尿病的風險。

3、除了這些身體和健康方面的好處，運動還可以讓孕媽們心情更加愉悅。研究表明，長時間、連續的、有一定強度的運動，可以使我們的腦內啡肽、去甲腎上腺素、多巴胺水平升高，這些都是可以讓人體驗到快樂和愉悅的神經遞質。當孕媽們堅持運動，不斷提升對自我表現的滿意度的同時，信心也會逐漸增強，整個人都會非常有精氣神，還可以預防產後抑鬱的發生。

孕期運動有哪些風險呢？

1、目前的研究認為，孕期運動最大的風險是不當運動（即選擇了不恰當的運動形式、運動強度不合適）造成母體損傷，進而導致胎盤早剝等產科併發症，危及胎兒生命。同時，目前的研究已經證明：合理的運動（規律進行中等強度）對於普通的孕婦來說，通常是不會造成流產或者早產的。

2、孕媽們可能也聽說過：在孕4-6周這個階段，如果母體體溫持續超過39度，可能增加胎兒神經管畸形的風險。但其實，單純由運動導致體溫升高到39度以上，是很難的。

4-6周、整個孕期都不需要做劇烈的運動，也不會使體溫波動太大。如果你不在很炎熱的天氣進行非常劇烈的運動，比如高溫瑜伽、馬拉松等，我們的體溫通常不會有明顯的變化。

3、其他一些不必要的擔心，比如擔心運動的時候血液和氧都優先供應給了母體，會不會造成胎兒的缺氧或者生長發育受限，研究證實，不會發生這樣的事。

孕期什麼階段適合運動呢？

現在越來越多的孕婦接受孕期運動，但是對可以進行運動的時間有疑問：擔心孕早期三個月運動會導致流產、晚期的三個月運動會引起早產。

理論上說，孕中期的三個月是運動的最佳時期，此時媽媽和胎寶寶的狀態都比較好。但實際上，懷孕的每個階段都是可以進行相應運動的，只是頻率和強度調整到適宜範圍就好。

比較好的孕期運動計劃，是在孕前或備孕期間合理運動的基礎上進行調整。這就跟孕期營養是一樣的，你平時不注意合理膳食，只是在懷孕後開始萬分小心，雖然有一些效果但終究不是最佳的效果。所以，如果可以的話，至少從備孕開始，就應該進行規律的有氧和肌肉力量練習，為孕期做好充足的體能準備。這樣，孕期運動才能事半功倍。