200米蛙泳比賽怎麼游？

200米蛙泳是大眾游泳中不太常接觸到的，因為這個距離對於普通人進行比賽來說很有難度，而在專業蛙泳比賽中往往會遇到這幾個問題，第一在游進過程中要時刻保持技術的完整性和流暢度，第二就是比賽過程中體力的分配問題。

首先，我們從技術方面說起，200米蛙泳由於距離比較短暫，所以一個良好的出發可以讓你佔據比較有利的位置，蛙泳出發後入水要略微深一些，入水後藉助身體流線型在水中向前滑行，收緊下巴，雙臂夾緊頭部，在速度逐漸減緩時先做一次蝶泳打腿動作然後緊接著一個長劃臂，這樣可以有效的防止力量重合而造成的體能浪費，還是要在兩個動作結束後做短暫的流線型等待速度減緩，雙臂緊貼身體從胸前向前伸出緊接著蹬一次蛙泳腿，在第一個蛙泳劃臂動作開始時頭部要露出水面，否則視為犯規，在游進時要充分保持身體的流線型，

因為一短暫的瞬間是蛙泳速度最快的時刻，所以在每一次蹬腿結束後都要充分利用蹬腿的動力進行充分的滑行。在蛙泳換氣時雙臂要快速前刺，身體前沖，這樣盡量減少由於換氣帶來的速度損失，

在蛙泳觸壁轉身時要注意雙手不要疊放，要同時觸壁，否則視為犯規，然後重複出發時的動作。
其次，200米蛙泳配速問題，由於200米蛙的距離需要相當大的體能消耗，所以你不可能從開始百分百衝到最後，在比賽前要有一個主觀配速，現在的200米蛙泳通常採用4*50的配速方式，這種方式比較簡單明了，當然2*100的配速方式也是比較常見的，每個五十米要用多少的體能進行分配，但是有些時候也會根據對手的不同改變主觀配速方式，因為在強強對話中，一個好的戰術能帶給對方壓力，影響對方的節奏和發揮，這就有利於自身的取勝。一般情況下第一個五十米利用95％途中游的兩個五十保持迅速在90％，最後一個五十米全力加速。
當然，要做到這樣節奏的掌控需要大量的練習才可以做到，這是普通游泳愛好者很難做到的。

我的蛙泳一直是弱項，我連50米蛙泳都沒有比過。但我可是試著說說。

200是一個很讓人崩潰的距離，50米或者100米比賽的時候，運動員更多的是想著怎麼樣才能更快。但是在200米比賽的項目中，總是會有一個擔心在腦子裡揮之不去，那就是，我如何才能游完。這是一個關於分配體力的問題。一般來講，我們的肉體在全力的劇烈運動中，大概40秒過後就會產生嚴重的乳酸中毒，導致渾身肌肉乏力。經過訓練，100米大概50秒到1分鐘，也還是可以保持全力的游下來。但是200就不行了，非得合理的分配體能不可。

一下水就全力衝刺？後程就會沒力，很容易被對手反超。前面放著游，又怕輸對手太多，後程不夠距離，追不上來。

這就是比賽中200米項目的特點，不長不短，很尷尬。

所以在平時的訓練中，教練總是會強調後程，要頂住，要衝起來，會有大量的這種練習，會布置20個200米主項計時游這種計劃。

具體怎麼訓練這裡就不細說了。

關於比賽，還需要注意好比賽規則。每次出發和轉身，在水中可以做一次長劃手和蛙泳腿，在蛙泳腿之前可以打一次蝶泳腿。每次轉身和最後的到邊觸壁，都需要雙手同時，這裡需要注意的是，雙手疊在一起觸壁是視為犯規的。

還有，兩腿的所有動作要同時在一個水平面上進行，也就是說，如果碰到比較嚴格的比賽，不能出現一些初學者經常出現的問題，雙腿收腿不同時啊蹬腿不同步啊這些問題。

還有一個很多初學者容易犯規的地方，就是蹬完腿會有一個小小的蝶泳腿的動作，或許只是抖一下，但是嚴格來講，可以判為犯規的。

蛙泳200米比賽的泳姿要看個人的技術和體力。一般在跳台出發的入水深度比自由泳深一點，入水後在水中滑行速度開始減慢時候先做一個雙臂往身體下方大划水至大腿下方（前段有點像在單杠上做引體上升動作）同時配合一次往下打水的海豚腿，跟著雙手貼著身體下方往頭部前伸後抬頭加蹬腿讓頭部出水面才能夠繼續用平常習慣的平航式或波浪蛙泳前進，記住水下只允許一個完整動作便要頭部出水面，否則很容易被判潛水犯規。

在到達對岸池邊要雙手同時並排觸碰池牆壁，盡量不要用高低手觸摸，跟著利用腰部力量把身體和頭部180°反方向轉身潛入水中然後蹬壁滑行重複做雙臂大划水動作，蹬壁時候不要讓頭部和身體在水面滑行，因為引起的後方渦流會拖慢身體前進速度，雙腿蹬壁腳板底產生的推力也會達不到90°接觸面而減少。200米距離的蛙泳比賽要懂得分配體力，一般採用比較長的滑行距離和動作頻率慢一些來減少肌肉緊張。一個完整動作最好能夠達到差不多等於個人身高的前進距離。

前五十用比較深的勁，注重划水效率，盡量用較少的次數游完，第二個五十米，提高一點划水頻率，減少一點力度，第三個五十米，作為緩衝，保持或者提高頻率，再減少一點力度，最後五十米，全力衝刺。作為業餘愛好者，這種體力分配比較合適，中間一百米呼吸的頻率快了，用到的肌肉跟前後五十也有點區別，都可以更好的為最後衝刺準備。當然，如果你感覺個人實力在此之上，就練習中間一百米，任意選擇25米衝刺，在比賽中可以打亂對手節奏，作為戰術使用。

你應該先測一下50米蛙泳，全衝刺，試一下你的最佳頻率是多少？假設測出來是0.8秒每劃，那麼這就是你最後50米的目標頻率，前面3個50米要稍微放慢節奏，可以做1.5-1.2秒每劃。另外的一個關鍵就是起跳和每次轉身，蹬壁要有力，流線型很重要，蝶泳腿加全划水要盡量完美，每個50米出水後的前2-3劃非常重要，這個奠定了你這50米的基調，一定要強有力。

說這麼多都是紙上談兵，關鍵還是要你自己摸索，特別是體力分配，第一次肯定很難完美，多比賽幾次，漸漸就有數了。