保護肝臟，飯後「一不要」睡前「二不要」指的是什麼呢？

謝謝邀請！對於飯後「一不要」睡前「二不要」，到底指的是什麼，我們沒有必要糾結，因為肝臟是人體新陳代謝的重要器官，起著去氧化、儲存肝糖、製造膽汁、合成尿素、分泌性蛋白質的合成等作用，是人體最大的解毒器官。我們需要知道的就是養肝護肝4大注意！

1.注意休息，不要太累！

中醫上講「卧則血歸於肝」，也就是說，當我們躺下的時候，肝臟就能夠受到血液滋養，得到休息，而睡眠時進入肝臟的血流量是站立時的7倍，肝臟血流量增加，有利於增強肝細胞的功能，提高肝臟解毒能力，因此睡眠時間最好在晚上10-11點，但切記晚飯時間距睡眠時間最好間隔4小時左右，更利於肝臟保養。

堅持睡前用熱水洗腳，「卧如弓」是建議我們以右側卧位睡眠方向為宜。

其次，現在我們面臨的工作壓力大，往往急匆匆吃完飯就去工作，這樣就不能讓肝得到休息，最好能在飯後10-30分鐘內靜坐或閉目養神，之後在進行活動，護肝消食。

2.注意保持標準體重，尤其是腹部（男性腰圍＜85㎝，女性＜80㎝）。

什麼高糖的點心小吃，煙熏的、油膩的雞皮、鴨皮、肥肉，難消化的也都忌了吧，容易誘發肝炎的發生，其次，也容易使脂肪在肝內堆積，形成脂肪肝，嚴重者會引發肝纖維化，繼而發展成肝硬化、肝癌。

3.注意要戒酒了！

不管是何種酒，只要有酒精的酒，都會對肝臟造成不同程度的損傷。酒精下肚，只有10%是在胃裡消化，剩下的90%是要靠肝臟去代謝的，因此飲酒容易損傷肝細胞。而且，酒精也是高熱量的物質，也會容易引發肥胖。

4.注意注意可不要動怒生氣！

中醫常講「 喜傷心、怒傷肝、悲傷肺、恐傷腎、憂傷脾」，如果你總是心裡不痛快，或愛發脾氣，就容易肝氣橫逆，肝火旺盛，因此一定要保持心情舒暢不生氣，特別是對有肝病、精神病、高血壓等病的中老年患者，極易引起舊病複發和加重。

只要把握住這四項注意，有利於的吸收，不利的摒棄！

養肝護肝我們就得從平時的飲食上著重注意了：

1.要忌食一些刺激腸胃的食物，如辛辣、冰冷、油炸等食物，多食用一些粗糧雜豆類軟粥，增加B族維生素，保護腸道。

2.多食用一些含蛋白、維生素C及維生素A等含量高的食物，來增加免疫力。比如含維生素多的食物其主要來源為新鮮的蔬菜蔬果，而維生素A含量豐富的食物有西藍花、胡蘿蔔、柑橘類水果等。正日本果樹研究所發布的公開調查表明:多吃柑橘可預防肝臟病和動脈硬化，其含有豐富的類胡蘿蔔素,而調查中發現,類胡蘿蔔素在人體血液中濃度越高,人的肝功能越正常,患上動脈硬化的危險就越低。

低脂飲食：嚴格控制膽固醇含量高的食物，像蛋黃、魚籽、動物脂肪、動物內臟等。

低碳水化合物：應配合食用全穀物食物、雜豆類及薯類，像燕麥、藜麥、糙米等，控制果糖、蔗糖等。

下面就推薦幾種養肝護肝的食物。

1.獼猴桃：獼猴桃富含維生素C、VE等抗氧化物質及礦物質鉀、鎂等及谷胱甘肽等植物化學物，對肝臟損傷有一定的修復和保護效果，實驗發現，肝炎患者長期堅持服用獼猴桃汁，癥狀都有所緩解，推測與獼猴桃的組織保護作用有關，堅持每天1-2個獼猴桃。

2.荔枝：《本草綱目》中記載荔枝有強肝健胰的效果，可益精血。但荔枝性熱，多食就容易流鼻血、上火等。因此肝病人可適量吃荔枝，每天約50-100克左右，對肝有好處。

3.烏梅：烏梅蘇荷礦物質，及花青素等植物化學物，可以強化肝臟，加強肝臟的解毒作用，烏梅就可以起到這樣的作用。

4.檸檬：富含豐富的維生素C，有效護肝，在國外也已普遍食用。

5.水芹：其護肝效果好，含多種氨基酸、揮髮油、水芹素等，具有保護肝臟的作用。

6.韭菜：《本草綱目》中記載：「韭葉熱根溫，功用相同，生則辛而散血，熟則甘而補中，乃肝之菜也。」因此，吃辛溫的韭菜，可補人體陽氣，增強肝和脾胃的功能。

7.葛根：是葯食兩用的植物，非常利於肝臟排毒，增強肝細胞的活力，恢復肝細胞功能，且入葯歷史已有百年。

8.桑椹：味甘、酸；性微寒。入心、肝、腎經。有滋陰補血，生津，潤腸之功。桑椹含有豐富的活性蛋白、維生素、氨基酸、胡蘿蔔素、礦物質、白藜蘆醇、花青素等成份。可幫助肝細胞代謝，護肝。

9.枸杞：富含蛋白、多糖、礦物質，及植物化學物花青素，對細胞均有好處，尤其是其中含有機鍺、甜菜鹼等能有效保護肝臟，促進脂肪的代謝，排除毒素，促進肝細胞的活化作用，修護受損的肝細胞。中醫也認為其味甘性平，有補腎，滋陰，養肝等功效。可直接嚼服，可煮粥或蒸米飯，可泡水泡茶，亦可煲湯。但正在感冒發燒、身體有炎症、腹瀉、有高血壓、性情急躁的人慎食用。

10.蕎麥：含有煙酸，可幫助機體新陳代謝，增強解毒能力，而肝臟是人體主要的解毒器官，多吃蕎麥對肝臟排毒有益處。

11.薏米 中醫認為其味甘、淡，性微寒，可入脾、肺、腎經。有健脾利濕、清熱排膿功能，為常用的利水滲濕葯。可做成粥、飯食用，營養價值很高。

富含維生素C的食物：新鮮的蔬菜水果基本都富含維生素C。尤其以鮮棗、獼猴桃、檸檬、柑橘、包心菜為主。

富含維生素A食物食物：番茄、胡蘿蔔、西藍花、南瓜、菠菜、動物肝臟、魚肝油及乳製品等，能保護肝臟，阻止和抑制肝臟中癌細胞的增生，幫助恢復正常組織功能。

食療補肝是目前最安全沒有副作用的方法，平時飲食注意科學搭配，多增加一些含的鉀、鎂、鈣、磷多的食物，如含鉀和鎂豐富的食物有全穀物、雜豆類、香蕉、菠菜等，含鈣豐富的有牛奶、蝦皮、紫菜、芝麻等，對肝臟都非常有好處。

葯膳：

1.枸杞紅棗蛋湯

食材：枸杞子20克，紅棗5枚，雞蛋1隻。

做法：將枸杞子、紅棗洗凈，一起放於砂鍋中，加清水適量燒開後，將雞蛋液加入煮熟，調味即可。

功效：補肝腎，健脾胃，滋陰潤燥，正適合乾燥的秋季。

2.丹參黃豆湯

食材：丹參10克，黃豆50克，蜂蜜適量。

做法：把丹參洗凈，黃豆提前水浸1小時。將丹參、黃豆放入砂鍋中，加水適量煲湯，至黃豆爛，揀出丹參，加蜂蜜調味即可食用。

功效：補虛養肝，活血祛淤。

2.豬肝枸杞子湯

食材：豬肝2兩，枸杞子一小撮。

做法：將豬肝與枸杞子一起滾燙，調味即可。

功效：補肝、養血、明目。

中醫也提及，「青色入肝經」，除了多吃青綠色蔬菜外，而且非常適宜在藍綠色的環境下獃獃，非常有助於消除疲勞，舒緩肝鬱。

最後加上適量的運動，肝病人群應根據自身身體情況，合理選擇運動項目，如快走、慢跑、騎自行車、跳健身舞、打球、舉啞鈴、仰卧起坐等運動來增加自身抵抗力，達到護肝的目的。

肝臟，是身體內以代謝功能為主的一個重要器官，並在身體裡面起著去氧化、儲存肝糖、分泌性蛋白質的合成等作用。《皇帝內經》認為肝是將軍之官，是主謀略。養肝就是養命！可見，肝臟對人們來說有多重要。那麼，如何保肝護肝，保護肝臟，飯後「一不要」睡前「二不要」指的是什麼呢？

保護肝臟，實質上就是避免肝臟免受損害，這就需要我們，規律作息，避免熬夜；戒煙忌酒，避免暴食暴飲、急躁、發怒、生氣等等。

平時保護肝臟，飯後「一不要」就是不要做劇烈活動或立即工作。吃完飯後最好休息20-30分鐘，促進食物的消化，也可以讓身體得到一個緩解，舒適！特別是中午那頓飯後，更加要注意休息！中醫講「卧則血歸於肝」，當我們躺著的時候，肝能得到血液滋養和休息，這是養肝血非常重要的一點。

在一般情況下飯後的10—30分鐘內要保持靜坐，之後在進行其它的活動，才能很好的做好養肝護肝，避免肝病的惡化。

保護肝臟，謹記睡前「二不要」就是：

一：睡前不要吃宵夜。很多人都有睡覺之前吃宵夜的習慣，睡前吃東西不好消化，同時肝臟不能及時分解代謝食物中的脂肪等物質。這樣會給肝臟增加負擔，同時對腸胃也不好。

二：睡前不要玩手機。晚上睡覺之前玩一下手機，等到眼睛疲倦犯困了才睡覺。這種行為對眼睛的傷害極大，正常的視力在這種傷害下不到兩年時間，將會出現嚴重近視，過度疲勞會導致肝臟損傷。這樣會給肝臟增加負擔，同時對腸胃也不好。

最後提醒一下大家：保肝護肝不妨多吃些維生素E類食物，其能起到阻止肝組織老化的作用。麥芽、大豆、植物油、堅果類、綠葉蔬菜中，都富含維生素E。健康人每天攝入12毫克維生素E即可，相當於2匙葵花油，杏仁、核桃、花生等堅果共30—50克。如果患有肝病，每天則至少需要補充100毫克，就可以滿足肝臟需要。

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首先我不明白這個問題問的是什麼。什麼一不要、二不要在醫學上沒有這個說法。但是可以理解提問者是想問如何保護肝臟。肝臟在人體來說非常重要，人體的很多重要代謝過程都經過肝臟完成。肝臟今天我們就來說一說如何保護肝臟。

一、避免感染肝炎

肝炎病毒分為甲、乙、丙、丁、戊等不同類型，感染不同類型的病毒就會患不同類型的肝炎。我國最為常見的肝炎病毒以甲型、乙型和丙型為多見。在我國危害最大的還是乙肝。杜絕乙肝感染最有效的措施是接種乙肝疫苗，推廣一次性注射器, 加強獻血員和血製品管理，杜絕毒品，高危性行為佩戴避孕套等。

二、規範使用經肝臟代謝的藥物

近年來，隨著藥物種類的不斷增加，新品種的廣泛使用，藥物性肝損傷的發生率有所增高，因而預防也就成為重點。臨床上很多藥物都要在肝臟內經過代謝而被機體清除。所以臨床上也有許多藥物可以引起肝細胞損害，即使是一些對肝臟損害很少的藥物，使用過量也會傷肝。比如說他汀類藥物，他汀類藥物對心腦血管疾病的防治的確是起了很大的有益作用，可是他汀類藥物每年引起的肝臟損傷也不少。所以，服用相關藥物一定要經過臨床醫生的指導下進行。

三、飲酒傷肝

臨床上，因為飲酒過量引起的肝損傷著實不少。飲酒後, 絕大部分酒精要在肝臟代謝，在短時間內喝下大量的酒，肝細胞被大量破壞而發生壞死，會引起急性酒精性肝炎；若長期大量的飲酒，即使沒有發生急性肝炎，那也會不斷地引起肝細胞的反覆破壞出現慢性肝炎或脂肪代謝障礙使脂肪堆積而形成脂肪肝，進一步加重可以引起肝硬化。所以，不喝酒或者少喝酒對於保護肝臟就很重要了。

先說以上三點，這三點也是我們生活中最為常見的，希望大家能夠引起重視。

（【張之瀛大夫】系頭條號悟空問答簽約作者，本文為原創文章，首發於今日頭條。圖片來源於網路，不做商業用途。更多健康知識，請點擊張之瀛大夫頭像，然後點擊紅色標識「關注」。關注健康，關注頭條號【張之瀛大夫】。健康提示：本文內容僅供參考，不做診斷、用藥和使用的根據，不能替代醫生和其他醫務人員的診斷、治療及建議，如有需要，請及時就醫。）

不知道這題目在扯啥。。。。也不知道肝臟跟飯後睡前啥關係。。。。

只能說說肝臟怕啥東東了，當然，肝臟怕怕的東東，我們就不要不要了啊。

1.酒

酒精在肝臟裡面代謝解毒。喝酒就是在糟踐肝臟，這是千真萬確的。每天喝二兩50度白酒，5年就可以讓人得酒精性脂肪肝，再過20年左右就會變肝硬化肝癌。這也是有數據證實的真事兒。所以，不喝酒就是在保護肝臟。

2.葯

大多數藥物也是在肝臟中代謝的，所以肝臟就成了近水樓台，發大水的時候先遭殃。為了治病，不得不用的藥物，當然得必需用，不然會死人奧。可是也有些喜歡「進補」、「保養」的醫藥愛好者，天天抱個藥罐子的那種，才是最容易得藥物性肝損傷的人群。

其實所謂「藥物性肝損傷」這個醫學術語里的「藥物」，也不僅僅是指醫生開處方的用來治病的葯。也包括除了正經食物以外的各種各樣的保健品、偏方兒、補藥等等爛玩意兒。千萬別說啥啥啥是純天然，所以無毒。也別說我吃的是大補藥丸，會強身壯體，不死人。因為，藥物性肝損傷是跟人體質有關的一個病，也就是說路人甲吃了沒啥事兒的東東，到了你那裡可能就要了小命。你不是神農，不用去嘗百草啊，好好吃白菜就行了。

3.黴菌

誰都不會故意去吃黴菌，但的的確確有很多機會會在飲食中接觸這東東啊。前幾天網路在鬧的普洱茶裡面到底有沒有黃曲霉毒素，這事兒就跟肝臟關係很密切啊。最常見的食物——花生髮霉就是這種毒素，而且加熱這種處理方式，對滅活黃曲霉毒素根本不起任何作用。而這種毒素具有強致癌性，是肝癌的明確致病因素。

說了這麼多，其實我真正想告訴你的是:

保護肝臟，最重要的是不要瞎吃這樣那樣的稀奇古怪的東西。只吃被先人用生命證實過了的安全的食物，是最有效的保護肝臟的好辦法。

首先說一下，現在肝病已經是中國最普遍的疾病之一。尤其是這些年，脂肪肝，酒精肝，肝硬化，肝損傷等，都已經是常見，常聽到的病症。

肝臟有著「人體將軍」之稱，俗話說：養肝就是養命！可見，肝臟對人們來說有多重要。

肝臟，是身體內的重要器官，也是較為脆弱容易患病的一個器官，現在生活中，人們抽煙、喝酒、熬夜、大吃大喝等等，都會導致肝臟受損。

而肝病的發生幾乎都和日常不良的生活習慣，作息習慣有很大關係。尤其是肝病的早期，食物中的各種有害成分大量的推積，肝臟短時間內無法分解排泄，推積過多導致肝臟損傷引起的病變。

保護肝，首先要做到以下幾點：

1.酒是大敵，能不喝酒就不喝酒。

酒是大敵，偶爾喝一點可以，但是你看那些天天離不開酒的人，肝多少都有問題。

不管是何種酒，只要有酒精的酒，都會對肝臟造成不同程度的損傷。

這是因為酒精被喝到肚子里之後，只有10%是在胃裡消化，其他的90%都是要通過肝臟代謝的。而酒精的主要成分乙醇會直接刺激、損傷肝細胞。

2. 生氣傷肝

很多人生完氣之後覺得十分不舒服，吃飯也吃不下，幹什麼都沒力氣，從中醫五行上來講，肝和木對應，就有樹木的屬性。什麼屬性呢？就是喜歡舒展的生長，不喜歡被壓抑著。

有時候我們常說一個人肝火旺盛，那這個人肯定是一個易怒的人。

3.肝臟怕累

生活上不要大魚大肉。還是那句話，你的胃對於食物的吸收也就是10%的作用，剩下的90%的食物都會在肝的運作下為分解排毒。

我們每天吃進大量食物，食物中的蛋白質、脂肪、糖類以及維生素，必須先到肝臟進行化學處理，變成人體需要的養分，再供生命活動所需。

如果沒有肝臟的辛勞，人體內的幾百個大大小小的器官就會「餓死」。

如果暴飲暴食，對肝臟是巨大的傷害。

老話說的睡前兩不要，就是和肝臟怕累有關。

一、不要玩手機。現在很多年輕人都喜歡睡覺前玩手機，一玩就是一兩個小時，而且越玩手機就越睡不著，但是過度使用手機，會導致疲勞，損傷肝臟。

二、不要吃夜宵

很多的人一到快十點的時候就覺得餓，睡前吃夜宵會導致消化不良，早上起來的時候感覺肚子難受。其次還會增加肝臟負擔，對腸胃也不好。

如果說已經有肝病了，在吃完飯之後，要靜坐、閉目養神。

閉目養神能養陰去燥，特別是飯後閉目20分鐘，可護肝消食，飯後更應該閉目養神。

當人們在吃完飯後（尤其是午飯，因為午飯吃得一般都比較多），身體內的血液都集中到消化道內參與食物消化的活動。

在一般情況下飯後的10—30分鐘內要保持靜坐，之後在進行其它的活動，才能很好的做好養肝護肝，避免肝病的惡化。

這個點（01:45）還在逛頭條刷頭條的，都是勇士，一定要來幫我點贊！因為等會我要說得內容都關係到大家身體很重要的部分肝！我們經常聽到對於自己重要的人會說「我的心肝寶貝」，說明肝是人體非常重要的作用！《皇帝內經》認為肝是將軍之官，是主謀略！一個人的聰明才智是否充分發揮，就得看肝氣足不足！而讓肝氣充足暢通，就???配合肝經的工作！自然也得配合肝運行的規律，我們才能更好的養肝護肝！

一.肝臟怕熬夜，建議早睡早起

一般凌晨1-3點是肝經值班的時間，這個時間段是肝臟修復扶最佳時間，我們的思維和行動需要靠血的支持，新陳代謝的好時機，所以這個時候需要休息，熟睡！可以更好的排毒！

二.動怒傷肝，所以少生氣少發脾氣

中醫認為：在五臟之中，肝主怒，肝喜條達，主疏泄。人一生氣，氣就會往上攻，不是有句成語叫「怒髮衝冠」嘛，這樣一來氣就往上調了，而底下空了就會發生病變。如果一個人長期處於生氣抑鬱狀態，那麼他的氣機就得不到宣洩，氣機運轉就難以通暢，就會對肝造成很大的危害。

三.肝臟怕肥胖

日常生活中，我們應該養成少吃油膩食物，因為這些食物難以消化，會誘發肝炎的發生;應該避免肥胖的發生，因為難以分解的脂肪在肝內堆積著，就會變成脂肪肝，嚴重者會引發肝纖維化，繼而發展成肝硬化、肝癌。

四.肝臟怕酗酒，能不喝就別喝

在現代社會中，喝酒成了社交的一種手段，很多人在飯桌上觥籌交錯，飲酒無度。然而多次大量地酗酒，攝入的酒精量過多後，無形給肝臟增加了肝主疏泄毒素的工作負擔，肝臟無法及時去解毒，使得肝出現了病變，造成酒精肝、肝硬化、肝癌等。

保護肝，飯後不要立即工作，要休息一會

吃完飯後最好休息20-30分鐘，促進食物的消化，也可以讓身體得到一個緩解，舒適！特別是中午那頓飯後，更加要注意休息！

護肝睡前二不要

睡前別玩手機看電視，別吃夜宵！

護肝飲食方法如下：

蛋白質能修復肝臟

　　雞蛋、豆腐、牛奶、魚、雞肉、芝麻、松子等「高蛋白、低熱量」的食物，是肝臟的最愛。蛋白質的功能：這些食物中豐富的蛋白質就像肝臟的「維修工」，能起到修復肝細胞、促進肝細胞再生的作用。

　　攝入提示：正常人每天攝取的優質蛋白應該多於90克，對於肝功能受到損害以及減弱的人來說，適當多吃高蛋白的食物更有利於肝臟恢復健康，防止它進一步受到傷害。患有急性肝炎的人每天攝入的蛋白質不能少於80克;患有肝硬化的病人則不能少於100克

肝臟喜歡綠色食物

　　綠色食物的功能：研究發現，綠色、白色、淺藍色有利於減輕肝病患者的心理緊張和對疾病的恐懼感。戶外綠色的樹蔭草坪、風平浪靜的湖水及幽雅的綠色環境，都能促進肝病患者康復。

　　攝入提示：在辦公桌上擺放一盆綠色植物，裝修時選擇淡雅的牆面顏色，甚至多穿淡綠色的衣服，都有助於養肝。中醫說：「青色入肝經」，綠色食物能有益肝氣循環、代謝，還能消除疲勞、舒緩肝鬱，多吃些深色或綠色的食物能起到養肝護肝的作用，比如西蘭花、菠菜、青蘋果等。

維生素A可抗肝癌

　　肝臟是人體儲存維生素的「倉庫」。當肝臟受損時，「倉庫」儲存維生素的能力也會下降。維生素A的功能：研究表明，維生素A能保護肝臟，阻止和抑制肝臟中癌細胞的增生。它能使正常組織恢復功能，還能幫助化療病人降低癌症的複發率。

　　攝入提示：人體每天需要攝入的維生素A為：男性800微克，女性750微克，千萬不要超過3000微克，以免損害肝臟。每天食用一根胡蘿蔔、65克雞肝、200克金槍魚罐頭或一杯牛奶就可以滿足。番茄、胡蘿蔔、菠菜、動物肝臟、魚肝油及乳製品中也含有大量維生素A。

也l可以經常泡菊花枸杞花茶，養肝明目！

一般早上9點左右呢，可以敲敲肝經，排毒效果好！

肝臟有著「人體將軍」之稱，俗話說：養肝就是養命！可見，肝臟對人們來說有多重要。

肝臟，是身體內的重要器官，也是較為脆弱容易患病的一個器官，現在生活中，人們抽煙、喝酒、熬夜、大吃大喝等等，都會導致肝臟受損。

其實，養肝護肝我們只需要知道什麼是最傷肝的，然後讓自己盡量避免，就能起到事半功倍的效果。記住，肝臟最怕「它」

肝臟怕「累」，調整作息很重要

中醫上說「卧則血歸於肝」，當我們躺著的時候，肝能得到血液滋養和休息，這是養肝血非常重要的一點。

特別是，肝經對應的是凌晨1點到3點，也就是丑時，這個時候如果您是睡眠的狀態，那麼對肝是最好的補充，能夠讓肝得到氣血和能量，並充分地進行解毒。

肝怕「酒」，能不喝就不要喝

不管是何種酒，只要有酒精的酒，都會對肝臟造成不同程度的損傷。

這是因為酒精被喝到肚子里之後，只有10%是在胃裡消化，其他的90%都是要通過肝臟代謝的。而酒精的主要成分乙醇會直接刺激、損傷肝細胞，所以您看成天喝酒的人，沒有一個肝是完全健康的。

肝怕「氣」，少發脾氣少動怒

從中醫五行上來講，肝和木對應，就有樹木的屬性。

什麼屬性呢？就是喜歡舒展的生長，不喜歡被壓抑著，所以有個詞叫做「肝喜條達」，講的就是這個意思。

如果你的心裡總是不痛快，或是發脾氣，就會讓肝氣橫逆，肝火旺盛，這些都會傷害到肝臟的健康，打破身體陰陽平衡的狀態。

保護保肝，謹記飯後要靜坐、閉目養神

古人言「養生貴在養神」，經常排除雜念、靜養心神、閉目休息，是一種調養精神的簡便方法。

閉目養神能養陰去燥，特別是飯後閉目20分鐘，可護肝消食，飯後更應該閉目養神。

當人們在吃完飯後（尤其是午飯，因為午飯吃得一般都比較多），身體內的血液都集中到消化道內參與食物消化的活動。

在一般情況下飯後的10—30分鐘內要保持靜坐，之後在進行其它的活動，才能很好的做好養肝護肝，避免肝病的惡化。

保護肝臟，謹記睡前「二不要」

一：睡前不要吃宵夜

很多人都有睡覺之前吃宵夜的習慣，睡前吃東西不好消化，同時肝臟不能及時分解代謝食物中的脂肪等物質。這樣會給肝臟增加負擔，同時對腸胃也不好。

二：睡前不要玩手機

「手機控」這個詞形容那些手機不離手的人，現在很多年輕人，一天到晚都離不開手機。晚上睡覺之前都玩一下手機，等到眼睛疲倦犯困了才睡覺。

這種行為對眼睛的傷害極大，正常的視力在這種傷害下不到兩年時間，將會出現嚴重近視，過度疲勞會導致肝臟損傷。

保護肝臟，多喝護肝茶水

多喝水可補充體液，增強血液循環，促進新陳代謝，多喝水還有利於消化吸收和排除廢物，減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。

喝水的時候，加點蒲公英根茶一起泡水喝，可護肝排毒，預防肝損傷，蒲公英根歸肝、胃經，擅長排肝毒，修復損傷的肝細胞，對飲酒後的肝損傷修復效果很好。蒲公英可拮抗內毒素所致的肝細胞溶酶體和線粒體的損傷 ,解除抗菌素作用後所釋放的內毒素導致的毒性作用 ,且能增強肝臟再生能力。

用蒲公英和金銀花、胎菊花，一起做成金蒲菊茶泡水，不僅可以護肝排毒，還可以養肝明目，去火消炎，排毒養顏。

保護肝臟，教你坐式養肝三招

1、掌抱崑崙

十指交叉抱於腦後，上身緩慢左轉45度，然後逐漸右傾，抻拉左脅肋部，略停兩秒後身體復原坐正，再向左側重複上述動作，拉伸右脅肋部；

然後，頭向上充分抬起，兩手在頸下稍稍向上助力，與頸部形成二爭力，略停兩秒；慢慢低頭，兩掌抱頭向下輕按，略停兩秒。

通過牽拉兩脅肋部，可以刺激肝經及膽經，起到舒肝利膽的作用。抬頭、低頭動作可以調節頸椎，刺激頸後大椎穴，起到濡養筋骨、平秘陰陽的作用。

2、托天按頂

兩腿伸直併攏坐在床上，十指交叉，掌心向下輕按頭頂；膝關節挺直，綳腳面的同時翻掌直臂上托，充分拉伸腰脊和兩脅肋部，略停兩秒；然後兩腳尖向上勾緊，兩掌翻轉下落至頭頂。

通過伸腳、勾腳兩個動作可刺激足三陰經及足三陽經，促進氣血運行。向上抻拉脊柱、兩脅可幫助調理三焦，舒肝利膽。托天按頂這個動作雖然是坐著練習，但是對全身的伸拉強度較大，練習時要循序漸進，不要急於求成。

3、前撫脘腹

兩掌放在兩斜肋部，順腹前向下滑動按摩；然後兩掌指尖相對，沿小腹兩側左右滑動按摩；最後沿兩脅肋向上滑動按摩。

摩腹可促進腹腔臟器的血液循環，以達到調和周身氣血、疏通經絡和改善消化系統功能的目的。

摩腹可控制在10～20分鐘，不要在飽腹時進行。

有些人習慣晚上睡前要做一些事情，比如玩手機，很多人習慣將手機放在床邊，或者是帶著手錶睡覺，其實，這都是一些不好的習慣，睡前我們要保持心境平和，對於手機、食物這些會刺激身體的東西，最好不要。

睡前不宜做的事情帶「機」睡覺

有的人為了通話方便，晚上睡覺時將手機放在頭邊。美國專家詹姆斯·庫克指出，各種電子備，如彩電、冰箱、手機等在使用和作過程中，都有大量不同波長和頻率的電磁波釋放出來，形一種電子霧，影響人的神經系統和生理功能的紊，雖然釋放量極微，但不可不防。

戴「牙」睡覺

一些人習慣戴著假牙睡覺，往往睡夢中不慎將假牙吞入食道，假牙的鐵鉤可能會刺破食道旁的主動脈弓，引起大出血甚至危及生命。因此，戴假牙的人臨睡前最好取下假牙清洗乾淨，既有利於口腔衛生，又可安全入眠。

帶「妝」睡覺

有些女性尤其是青年女性，她們往往在睡覺前懶得卸妝。須知，帶著殘妝艷容睡覺，會堵塞你的肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙，妨礙細胞呼吸，長時間下去還會誘發粉刺，損傷容顏。以，睡前卸妝洗臉很有必要，可以及時清除殘妝對顏面的刺激，讓肌膚得到充分呼吸，僅可保持皮膚的潤澤，還有助於早入夢鄉。

戴「表」睡覺

有的人喜歡戴著手錶睡覺，這不僅會縮短手錶的使用壽命，更不利於健康。因為手錶特別是夜光錶有鐳輻射，量雖極微，但專家認為，長時間的積累可導致不良後果。

戴「罩」睡覺

美國夏威夷文明病研究所通過調查5000多位女性發現，每天戴乳罩超過１２個小時的女人，罹患乳腺癌的可能性比短時間戴或根本不戴的人高出２０倍以上。女人戴乳罩是為了展示美或保護乳房，而晚上睡覺就沒有這個必要了。

影響睡眠的行為睡前不能吃東西

每個人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

睡前切勿過度用腦

如果你晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

枕頭過高

專家指出，枕頭以8至12公分為宜。太低，容易造成「落枕」，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。因此要根據自己的情況選擇合適的高度。

不能用被子蒙頭

如果以被蒙面易引起呼吸困難，同時，吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極為不利。這對於嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險。因此不能養成這樣的壞習慣。

不能對著風睡

因為睡眠時對環境變化的適應能力降低，易受涼生病，因此要有合適的溫度，不能對著風來睡。睡覺的地方應避開風口，床離窗、門有一定距離為宜。

不要坐著睡

有時工作太累了，看著電視就睡著了，這會導致問題出現了。因為坐著睡會使心律減慢，血管擴張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應，從而加重了腦缺氧，導致頭暈、耳鳴的出現。

睡前不宜劇烈運動

劇烈的運動會使人的血液循環速度加快，大腦也因血流豐富而變得活躍起來。因此，睡前進行劇烈的體育運動是不可取的。但是，一些有氧運動，如瑜伽、太極等可以適量做一做。

睡前不能吃的食物辛辣食物

眾所周知，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

油膩食物

女性一定要做好日常保健工作，相信大家都知道，油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。

有飽腹作用的食物

有些食物在消化(消化食品)過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米等。

含咖啡因的食物

含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因，所以睡前可不要吃含有咖啡因的食物了。

謝謝邀請：

肝臟是人體內最重要、也是最大的器官！執行多種很重要的生理功能！

肝臟是人體內的重要器官，也是比較容易受到傷害的器官，如果不注意保養，肝臟會受到損害的！很多人在大量的吸煙、酗酒、長期的無節制的吃大魚大肉、長期的失眠熬夜，他們不知道自己的肝臟已經患病了，脂肪肝、酒精肝等等病找上了你！

飯後一不要是指：飯後不要急於散步，因為我們吃完飯後，身體內的血液都彙集在一起到消化道內參與食物消化活動，所以說一般飯後10—30分鐘左右保持靜坐，之後在去做其他活動，閉目養神能養陰去燥，保肝護肝、助消食！

睡前二不要是指：一、睡前不吃宵夜

吃宵夜是熬夜一族的必備，殊不知這是一個很不好的習慣，睡前吃東西不好消化，肝臟如果不能及時分解代謝食物中的脂肪等有害物質，對肝臟、腸胃都不好，而且還容易肥胖！

二、睡前不要玩手機

由於手機的多功能讓很多人對手機整天不離手，晚上在床上也要玩手機，等到玩困了，就睡覺了，有的一但上癮可能會因此熬夜。這樣做對眼睛不好，同時疲勞熬夜會對肝臟造成損害！

祝：大家身體健康！

由於生活水平提高，人的身體健康水準也有所提高。"一分為二"看生活，看健康。這是答題的宗旨。

由於生活好，而忽視健康，大有人在。煙酒不斷，通宵達旦，這不利於人的身體健康。灑，含有不少酒精，是肝臟的天敵。有的人為了事業，為了人緣，酒往相來，於身體不顧，不懂酒的節制，不懂休息有度，得了肝臟症致死而枉度一生，實使人宛惜！應引起重視和警醒！

為了自己的健康，為了家人的幸福，也是為了國家的繁榮興旺，我們應該注重保養身體，廷年益壽，享度天年！

一，應做到飯後不馬上沖涼，沖涼前應喝一杯暖開水，(晚餐)。

二，早，中餐。只要時間，條件許可，飯後閉目養神，休息實為重要，利於腦，胃，肝臟休息呢。

三，<1>睡前盡量少進食，少飲酒。<2>盡量少玩手機。這有利於更好地進入睡眠。只要休好息，精神充沛，身體就健康。

酒，只要不飲過量，適度為宜，利於身體健康，因酒具有活血，舒筋活絡，健骨強身的功效。反之，則傷胃傷肝，輕者損傷胃，重者加重肝臟排泄灑精負擔，以造成酒精肝，肝硬化，肝癌。

上夜班的人群，夜宵還是要食啊，以此補充能源損耗，因為人為作息顛倒，利與害，不講，大家也有所周知的吧？！