做平板支撐的時候，你都在想什麼？

12-24

如題，謝謝。

那會我還是個小姑娘，做平板支撐時，真的腿在抖，屁股不自覺地想往下墜。

當時最大的堅持動力真的就是：

邊做邊想劈腿而去的前男友，瞬間怒氣值max

邊做邊想前男友的現女友，耐力值max。

就這樣一路堅持過來。

等到咬牙堅持，身材慢慢變好了以後，我的精神也升華了。

現在堅持已經成為了習慣。

從前是為了打某些人的臉努力堅持。

現在是真正為了自己努力堅持。

健身不僅能夠塑造形體，有時連靈魂都重造了一次。

【end】

關於心理情感、人際交往、職場應對的文章都整理髮表在公眾號：柳柳心理

多圖預警！！！

剛開始練平板支撐

還沒開始做：

聽說平板支撐的吉尼斯紀錄是1個多小時，看我如何輕鬆應對，不出1個月我就會超過1小時、打破吉尼斯記錄、練就完美身材、嫁給我的白馬王子、走上人生巔峰！想想還有點小激動，嘿嘿~

開始做了：

哎？這才15秒，我的手臂就開始發抖了，對，我晚飯吃得太少了，沒力氣，一定是這樣；

20秒，哎呀，不行了，不行了，要死了，要死了；

25秒，今天吃太少，下次再戰，下次再戰；

雖然說我晚上吃太少讓我只使出了五成功力，但是五成功力才25秒啊，世界記錄怎麼可能有1個多小時，肯定是搞錯了！

百度一下，結果……

2016年第二屆平板支撐世界盃，暨挑戰最長時間的平板支撐吉尼斯世界紀錄榮譽，於5月14日在北京香格里拉飯店正式展開。比賽當天，由前吉尼斯世界紀錄保持者——美國選手喬治?胡德和現紀錄保持者——中國選手毛衛東領銜的10位世界級平板支撐精英選手共同向最長時間的平板支撐紀錄再次發起挑戰。在吉尼斯世界紀錄認證官及數十家中外知名媒體的共同鑒證下，中國特警毛衛東以8小時01分01秒的驚人成績，再次刷新PLANK世界紀錄，並以「八?一」這組特殊數字，致敬中國軍人。毛衛東還以15個俯卧撐向勁敵喬治?胡德表示感謝。而賽前最被看好的美國選手喬治?胡德最終以7小時40分05秒的成績屈居第二。

哈哈，很好，破了別人的紀錄，還不忘做15個俯卧撐嘲諷一下——技不如人，甘拜下風，很好，很好，有我一半的風範！

哎？世界紀錄8個小時？WTF？我可能看了一個假新聞……

自此，我在稱霸世界的道路上就此止步，可歌可泣，可卿可嘆，可悲可憫……

練了一段時間平板支撐

還沒開始做：

先給我家狗狗拍張趴著的照片，待會做完就說和狗狗比賽平板支撐，把狗狗都打敗了

開始做了：

打開某美食APP

這個紅紅的，油汪汪的，看起來好好吃哦，能堅持2分鐘我就去吃這個（腐乳豬蹄，至今還沒吃過）

哎喲，這個看起來好好看哦，有黃的、綠的、紅的還有嫩嫩的雞胸肉，健身就要吃這個（宮保雞丁，現在天天吃這個，已經欲罷不能，下圖是我前幾天做的）

哎喲，撐不住咯，這道菜肯定好吃，再堅持10秒看一下怎麼做的

這道菜確實不錯唉，簡單又好吃，再堅持10秒明天中午就給你做這道菜！

呼，酸爽，今天又破記錄了，趕緊發個狀態裝個逼！

沒錯，一個具有吃貨屬性的人，吃也是一把雙刃劍，可以被毀滅，也可以是說服自己邁過一道道坎的誘人理由，昨天在網上又買了4斤雞胸肉，今天早上就到了，花樣吃雞胸肉的日子開始咯！

再送給大家一句我特別喜歡的詩句：

雄關漫道真如鐵而今邁步從頭越

這是毛澤東詞《憶秦娥/婁山關》中的兩句。意思是：

不要說雄偉的婁山關像鐵一樣堅固，如今我們卻邁開大步從它的頭頂越過。

在這句里，雄關之雄，多麼峭拔，漫道之漫，多麼飄逸，真如鐵之鐵，多麼凝重。而在紅軍面前，只是「漫道」（不要說的意思）而已。且看「而今邁步從頭越」，這是何等的氣魄！真是行神如空，行氣如虹，又是多麼豪放勁健。每當遇到困難，大聲朗讀這兩句就會特別的有力量！

今天答主過生日，你不贊一個嗎？

5~4~3~2~1~30秒……

5~4~3~2~1~1分鐘………

5~~4~~3~~2~~1~~1分20秒……我不行了……

5~~~4~~~3~~2~1！！

54321！！

快了快了……啊……扛不住了……

54321！！

兩……分……！！

啊~~真tm累死老娘了！

fuck fuck fuck......

等等，我看好多妹子都說自己練平板支撐是為了有小蠻腰和馬甲線。

這是誤區啊！！！

平板支撐練的是腹橫肌（深層肌肉），對馬甲線的形成沒啥幫助，對小蠻腰的形成幫助也不大——因為平板支撐是靜力訓練。

所以奉勸各位有決心練出馬甲線的妹子：平板支撐是個好動作，但卷腹和懸垂舉腿以及控制飲食來減脂才能快速形成馬甲線！！

關於你們要的小蠻腰，做到上述三點，再配合真空腹訓練就夠了！

最後說說平板支撐，如果你們能堅持一分鐘以上，就可以開始負重了。

把負重控制在你每次能堅持45秒左右。

不負重的平板支撐會很快失去較大價值！

補充一點。

看到評論里有很多朋友表示要試試負重平板支撐，我還是很開心的，哈哈。

在這裡提醒大家，我上面說的45秒是你能保持標準動作的時間，而不是塌著腰硬挺的時間。

也就是說，當你腹肌實在沒力氣讓脊柱和骨盆保持中立位了——也就是你要塌腰了，就別再堅持了。

因為容易受傷。

二次補充。

好多人問怎麼負重和負重的意義。

負重的方式有很多。在家的話，可以背個包，裡面裝書之類的。重量非常好調。在健身房就可以用杠鈴片替代書包。

關於負重的意義，怎麼說。

學會了四則運算，總要開始學方程式吧。

其實負重的意義就是給目標肌肉更大的刺激，讓肌肉一直在學習，在成長，以負擔更大的重量。

頭5秒：誒，我動作優雅嗎？（調整一下？）

5-30秒，身子往前一點，感受一下腰有沒有發酸，姿勢科不科學？

30-40秒，咦，有點累了，但是我能堅持，我一定能！！

40-45，麻痹活著真是不容易！

45-50，默默倒數…

50-60，去尼瑪的，老子再也不練了！！（喘）

（體力恢復後：唉，還有兩組！）

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哈哈，大家好萌，還以為只有我是這樣！

同一個世界，同一個平板支撐……

大概三年前我閨蜜開始跑步，然後見面就跟我說跑步的種種好處。我一咬牙，換上鞋子就去跑了下，才開始跑步的時候，作為一個徹底的體育渣，當時全身，處過牙齒已經沒有一個地方不痛，呼出空氣是一種痛法，吸入又是一種，疼痛如此清晰，空氣總是不夠。
受不了，就改煉平板撐去了。閨蜜知道了就叮囑我：你不跑也沒關係的。去健身房煉力量吧，然後我就風雨無阻開始了。教練說，練完力量不跑步就是白煉，於是，我是練完一個小時力量又跑一個小時，於是，朋友說，跑完不拉筋肥死，然後，我又拚命壓腿，於是，朋友說，拉完筋順便再做一個平板撐吧。我就又去撐了。所以，平板撐是我最佳的思考階段，總結階段。
那我有多愛跑步？我專門做了一款；類似節奏大師+超級瑪麗的，主題是跑步類型的手機遊戲，就是這麼愛跑步。

回到問題本身，做平板撐的時候，你都在想什麼？

答：媽蛋，開發遊戲的時候，在遊戲里，要把我吃過的苦，都體現得淋漓盡致。

當然，這都是以前的心情和故事了，我們已經放棄遊戲開發三年了。

前10秒: 渣渣運動，一點都不累，老子能撐一年。讓我想想晚飯吃什麼。

10～30秒：嗯，有點感覺了。這才爽嘛，這樣才能練到核心嘛。誒呀，忘記放歌了。算了，老子自帶BGM，於是腦海里就響起了I"m sexy and I know it。

30～50秒: 嗯～嗯～啊～啊～好爽～～啊～～～不行了～～我我不行～～啊～～～幾秒了啊，時間怎麼就不能快一點？（看一眼手機計時器）一秒怎麼這麼長，干。

50秒～1分10秒: 好累啊，要不塌個腰吧，要不撅個pp？不行，姿勢一定要標準，怎麼能這樣呢，不行！要不下面硬一下撐一下地板？不行啊，硬不起來啊。誒誒誒，剛硬起來一點怎麼就軟了啊，哭哭。

1分10秒到撐不住：腦子裡一片空白了，已經連思考的力氣都沒了。

結束後，大汗淋漓，身心俱疲。活著真好。休息一會兒後，第二組。內心：mmp。

然後回到開頭，再循環一次。

最開始做的時候：

我一定要堅持多做一會兒，鍛煉八塊腹肌。

做了一會兒的時候：

卧草好累好累，偷偷看一下腹肌有沒有出來。屁都沒有，繼續堅持吧

再堅持一會兒的時候：

瑪德胳膊好酸，好累，不想做了，想趴下去。

最後幾秒的時候：

哎喲卧槽累死了累死了，不行了不行了。

完事後：

下次做的時候，一定要做的更好。

······················

下次做的時候，重複以上

3.141592654.........

後面是啥來著？？？？換一個換一個。

先帝創業未半而中道崩殂，今天下三分，益州疲弊，此誠危急存亡之秋也。然侍衛之臣不懈於內，忠志之士忘身於外者，蓋追先帝之殊遇，欲報之於陛下也。誠宜開張聖聽，以光先帝遺德，恢弘志士之氣，不宜妄自菲薄，引喻失義，以塞忠諫之路也

後面是什麼來著？?再換一個再換一個。

氫氦鋰鈹硼，碳氮氧氟氖，鈉鎂鋁硅磷，硫氯氬鉀鈣，鈧鈦釩鉻錳，鎵鍺砷硒溴，氪銣鍶釔鋯鈮鉬鍀。。

後面是啥啊！！再換再換。

自由落體運動是初速度為零的勻加速直線運動，遵循勻變速直線運動規律;

a=g=9.8m/s2≈10m/s2(重力加速度在赤道附近較小，在高山處比平地小，方向豎直向下)。

誒？？還有啥公式來著？？？

一言以蔽之：

跟我做愛快射的時候想的一樣。。

卧槽卧槽卧槽卧槽卧槽卧槽卧槽卧槽卧槽卧槽卧槽卧槽卧槽卧槽卧槽卧槽卧槽卧槽卧槽卧槽卧槽卧槽卧槽卧槽卧槽卧槽卧槽卧槽我不行了卧槽卧槽卧槽卧槽卧槽卧槽卧槽卧槽卧槽卧槽卧槽卧槽卧槽卧槽.....

每次上團課帶著會員們練腰腹核心的時候，最後幾分鐘喜歡叫大家一起做平板支撐，剛開始上這個課的會員年齡偏大一些所以剛開始和他們一起做的時候，我的內心毫無波瀾:
呵呵，都是渣渣，看我堅持到最後都會很佩服我吧，不行，我要留個迷死人的微笑，再悠閑的撐起來，然後裝會兒比，告訴他們核心力量的重要性balabalabala
直到有一天那個49歲的大姐出現在我的課上，粉碎了我在會員心中的地位。。。
「兩分鐘了，咦怎麼還有一個人沒趴下」
「我勒個乖乖，手酸得很啦，這個人怎麼紋絲不動啊，不行，有人看著，我要再堅持一哈子」
「卧槽，手怎麼在發抖，悄悄地把重心調整哈，舒服點了，卧槽，那個人怎麼還是一動不動」
「肚子好酸啊！我受不了啦，我要炸啦！啊啊啊啊，救命啊
「我要放棄了」
「不行，拼不過個大姐，丟人！」
「放棄吧」
「不行！」
「你已經沒有力氣了」
「堅。。。。。持。。」
「啊啊啊，不做了」
我10分鐘29秒，剛好卡到我的生日，嘿嘿，
那個大姐，15分整，然後起來說一句，教練你不夠久哦。

沒有時間給我想！

放空腦袋，聽郭德綱和于謙大爺的相聲。偶爾側側頭，看看鏡子糾正一下動作，時間一會就過去了。

朋友們，你們渡過劫嗎？

我會幻想酸痛是我渡劫的考驗。
簡直中二的不行……
「賊老天！毀滅我？你就這點本事？」
1分鐘後……
「喲還有點刺激呢？來呀，說好的八八九十一道天雷呢？」
1分鐘後
「我已經感覺到天雷神火在改良我的經脈了，是的，我正在洗筋伐髓！」
30秒後……
「老子要突破了！」
30秒後……

「大爺，大爺……你贏了大爺……我的老腰哦……果然這天地要壓制我的修為……」

我想的是，追男神，撩漢，想想易烊千璽的臉，瞬間max力爆滿

數數

強迫症很多都這樣

謝謝

1.哦，天吶我的腹部啊（此時我剛做到腹部起感覺）
2.我的胳膊架不住了開始顫抖（胳膊沒力氣架不住自己的既視感）
3.我整個人好像都在抖（整個人要架不住了）
4.堅持堅持，馬上就好。（給自己打氣階段）
5.重複上一句話，心裡默念（一直打氣）
6.哎呀，終於做完了.累死寶兒了，以後再也不吃小麻辣，火鍋，串串，大魚大肉了（做完心裡懊悔自己是造了啥孽要來受這罪。。ps:戲稱戲稱就是愛吃。）
7.恢復一下好像也還行。下次繼續做（想要好身材大於胡吃海喝階段）
這真的是我做的時候的全部心理活動。
夏天有時候會和我們班男生一塊去操場跑步，跑完了還有力氣的話大家會討論幾個有難度的姿勢做平板支撐比比看。很好玩兒~

幾秒了好累啊
我腿在抖好累啊
我腰有點酸好累啊
我不想繼續了好累啊
起碼五分鐘了吧好累啊
那差不多了 ....

我操才一分鐘啊

「觀刈麥，白居易，田家少閑月，五月人倍忙，夜來南風起，小麥覆隴黃，婦，婦，婦，婦啥來著......咦啊！要死了不做了。」

評論區各位都是人才，我會儘力做，直到能把琵琶行背完（抱拳）

原來一分鐘這麼久？？？？