如何建立對減肥這件事的信心？

12-24

e看大家都在說自己之前多胖多胖也不過最多一百三四十好吧對我來說已經很瘦了哈哈哈
爆一個噸位不同的我吧
從前214斤，現在114啦
可能對有些人來說我現在的體重都能算得上妹子的最重紀錄了吧
哈哈哈不怕大家笑話
勉強算個勵志篇吧
上圖

妹紙們都別放棄，加油
像我這樣的都能蛻層皮，你們肯定沒問題！

分割一下

我的天，這麼多評論和贊真是嚇我一哆嗦哈哈哈沒出息勁兒的，我也不懂那些所謂的專業知識我就說說自己的經驗吧

1. 減肥方法
管於吃??????其實講真，我沒有什麼特別的方法啦，又是窮學生一枚，捨不得花萬八千的找私教。所以一切先從吃開始。最開始的時候是從不吃晚飯開始，兩百多斤的胖子不讓吃東西真的煎熬，我媽媽手藝很好，每到晚飯飯點我就把門關起來要麼不吃要麼吃根黃瓜假裝自己很忙盡量屏蔽掉飯香哈哈哈。後來進了大學，我是一個特別摳嗖的人，想到花錢吃好吃的還要長肉心理就不太舒服，所以就在宿舍煮麵或者粉絲吃一吃，再或者去食堂吃個青菜，那時候是不吃早飯的，因為感覺沒多吃一頓每天卡路里又上去了，所以每天只吃中飯一餐，就大概吃兩個素菜吧不吃米飯不吃主食。其實現在知道不吃早飯對胃不好，不吃主食不利於健康，但是道理都懂只不過在那個時候那個身體處境真的無暇顧及這些，只想瘦而已，變成一個正常人，不想再被人在背後指指點點，真的討厭死了。最瘋狂的那個月，兩天才吃一頓飯，就一小把龍口粉絲煮一下，不吃飯的那一天只吃水果和水，水果也不敢吃多。不過即使這樣也必須保證每天足夠的運動量，有氧兩個小時左右。體重降到160 150左右就開始不刻意節食了，還是不讓自己吃飽，但保證每天早飯午飯都吃點東西。

關於運動??????開始只是在宿舍跳鄭多燕啊跳繩啊，即使前面說到不吃飯的那天也要堅持5000個再加有氧操。就這樣慢慢堅持到150斤的時候到了瓶頸期去健身房辦了健身卡，開始跟公共課一起跳操，蠻有效果。只不過有半年的時間跟同學在外面租房子又去美國交換一段時間，體重有漲到78kg然後從15年的10月份又正式步入減肥行列，現在才知道減肥腳步不能停啊hhhhh，16年11月份到17年4月份都沒有鍛煉和健身都在準備雅思了，17年4月份重新回歸健身房，現在只要去就基本保證三個到三個半小時運動量包括有氧和無氧，130之前基本不考慮無氧，每天都沉迷在有氧的大汗淋漓中無法自拔。

2. 關於皮膚
皮膚會鬆弛的哦，特別是肚子感覺像八十歲的老奶奶哈哈哈，前段時間去做過推拿，皮膚有稍微好一些，不過還是有很深的肥胖紋遍布各個部位，哈哈哈感覺自己沒救了

3. 關於身高
不知道為啥好多人在問我身高，是我看起來特別矮嗎，倫家只是一般矮好嗎真的是哎呦，165cm

那些說像男生的，只能說好眼力，因為我自己當過頭來看自己都覺得完全沒有一點女性特徵，畢竟當時只能穿男士最大號，不過有些休閑品牌男士最大號也穿不上，第一次買男士175我興奮的給我姐姐打了電話說太棒了終於可以不用穿最大號了，到第一次穿女裝，再到慢慢的也不用穿女士最大碼，到現在均碼衣服基本都好穿只不過沒有瘦的女生穿上好看嘿嘿嘿，感覺每一步都是一次突破每一次都在給自己一個小驚喜。減肥好累哦而且這條路上沒有一個可以做伴的知己，走的又艱辛又孤獨哈哈哈你看看又裝逼了。我看還有好多小夥伴還在減肥的路上，有了一些成績還在堅持更好，你們加油真的！一切努力一定有回報，方法很簡單但是一定要日復一日的堅持住?加油加油我們一起做最完美自己

立個flag
還差4斤就減重100斤了，如果哪天早上稱重能114中午就去吃市中心big john"s的chips wings, 我靠他家的薯條我惦記不是一天兩天了，很難過！或者學校的冰淇淋車也好，每天中午排長隊重點是聽說超好吃只要2磅！

這是這次的我減肥前和減肥後，50多斤的差距，去年不到半年瘦下來的，老圖別嫌棄。這也是我目前寫的最長的一個減肥類回答也是最詳細的心路歷程了。全文2000多字，希望大家有耐心。
其實是我也不知道怎麼給題主自信，就突然想給大家講講我減肥的梗概吧，關於飲食，運動和主要的心路歷程。希望有所幫助
（最近準備期末考試，不準備考研也就動態多點，粉絲別嫌棄。當然也推薦題主為了刺激自己可以找知乎里的熱門減肥話題，裡面有無數的成功案例。比我優秀的也比比皆是。）
很多人很羨慕我，也有很多人覺得我成功了，是因為我年輕代謝好，基因好，所以減肥特別快，多輕鬆，等等。其實，每個人減肥都不是表面上那麼容易，減肥成功者背後也不一定都是快活的。It depends.
我曾經高中純粹靠節食減肥過，會受盡苦頭，晚上餓到睡不著，餓到哭，看到別人吃飯我會羨慕而且恨，恨她為什麼在我面前吃，為什麼吃這麼多還不胖，我不敢吃米飯一點也不敢吃，我看到米飯就像看到金子，但不敢吃，而我心中唯一開心的是想到我要瘦了，我不吃就更瘦了，所以也很快瘦了。
那次我也成功瘦了，別人也很羨慕我，但其實自己知道很痛苦，因為餓到抓狂，走路沒力氣，但又怕吃了反彈，做夢都夢到自己胖回去了又成了那個屌絲模樣，然後一身汗驚醒，但真的憋不住了，心理的強大是自己想像不到的，心理開始報復我，暴飲暴食，自己控制不住的暴飲暴食，所以也很快反彈了，吹氣球一樣反彈更胖，更胖，胖到我差點抑鬱到最後自暴自棄。所以，其實不是瘦下來了就會開心的。真的it depends
而最近這次，去年四月我剛開始一個月也節食了，當然加了運動，我還記得我又餓又累，邊哭邊跑，這個真的不誇張，一個150斤的人跑步本身就是不被推薦的，因為膝蓋會受不了，但我就是想快點變美，變美的過程總是會有心酸的啊，節食也是因為想快點，但是後來直到身體出現狀況停下來思考，發現自己依舊選錯了道路，為什麼我又節食了？難道不記得上次教訓了？
後來果斷選擇了運動和控制飲食，你肯定猜我要說找對了方法輕鬆了，其實，不是，只有你想達到某種目的剛開始都會很痛苦，控制飲食對於我已經很輕鬆了，畢竟之前都是過度節食過的人了，現在吃的雖然清淡但好歹三餐正常吃而且營養均衡還吃到快飽，不會餓到頭暈目眩，對於飲食，我很開心，真的。
但運動剛開始就輕鬆了嗎？就像別人想的一樣我是很輕鬆就瘦下來了嗎？沒有。都需要自己給自己加油打氣的。跑步一個月後，運動基礎還是很差的時候，開始跳Insanity，噩夢般的操，堪比囚徒健身，每天差不多一個小時，下午六點跳。頭半個月跳的時候每天都會很恐懼那個運動時間，天吶，早上醒來就要擔心，天吶我下午六點就要跳操了，又要生不如死了，跳的呼吸都快停止了，有幾次真的跳到感覺差點呼吸停止暈倒，噁心。跳之前也會糾結半天緊張半天才畏懼的開始。跳完以後大呼一口氣終於又從鬼門關回來了，然後又開始害怕第二天的運動。當然第二天全身都是酸疼的，抬不起腿，每走一步就像全身都被扎了一遍。有時候還會跳到摔倒，磕破或者擦破哪裡。
當時的我多麼羨慕別人啊，別人站著都嫌棄熱坐著吹空調，喝喝飲料，聽聽歌，而我為了效果30多度，沒空調，跟著視頻瘋狂的跳著操，insanity瘋狂的，失去理智的。而我就像是瘋子一樣，每次都突破著極限，哪怕痛苦，哪怕很累很想停，但我都會堅持跳完最後一分鐘，因為我怕我停下來就再也不像跳了。每次跳完地上都是汗滴成的水灘。

當時不僅是害怕運動，還有迷茫，徘徊，害怕自己這麼痛苦還不瘦怎麼辦？體重沒有變化了平台期了自己是不是身體適應了這個運動強度了再也不會瘦了，我是不是有要加強度了？我小腿怎麼這麼軟了皮鬆了？我每天跳這麼多這麼劇烈小腿會不會長肌肉？我看的健身書上的東西是不是騙我的？我是不是也該吃健身餐？
一系列的問題，在減肥過程中都會讓自己很迷茫，很痛苦，甚至嚎啕大哭，一個人跳完操發泄的喝酒，喝完更痛苦覺得喝了很多熱量。但一想到未來的自己會變美變好，我就會繼續站起來，繼續去查資料。
雖然害怕但依舊會去做，為什麼呢？因為我和大家一樣，嚮往美好，我多麼想像別的女孩子一樣瘦瘦高高，笑的甜美自信，被男朋友抱抱親親舉高高。但當時真的會經常問自己：什麼時候才是個頭？痛苦的日子什麼時候才會過去？
我甚至以為可能一輩子都要這樣了，因為很多人也會說運動停止了也會反彈什麼的，而自己也時刻質疑著自己，質疑著健身書，迷茫，痛苦，酸痛。
但不知道什麼時候，我開始不那麼痛苦了，我開始習慣了運動，我開始愛上了運動來宣洩自己的痛苦和迷茫，橫豎都要做，為何不享受這個變美好的過程，畢竟不會更差。
後來我瘦到了一百斤以下後，還愛上了擼貼，因為會害怕停了有氧之後會反彈，畢竟周圍人都在說什麼有氧容易反彈。沒關係，那我加無氧，我已經習慣了運動，我已經是小馬達，剛開始因為動作不會募集力基本沒有，所以特別慢，需要每天花兩個小時多去練別人一個小時就可以練完的器械，但我還是會再花半個多小時去跑步，哪怕我師傅說我這樣會運動過量，但我樂此不疲，哪怕剛開始最輕的鐵我也舉不起來，我也會忍著淚把它舉起來，白天不在健身房時候也會空手假想在拿著啞鈴，想自己這麼發力，怎麼更輕鬆。我就像一個健身痴，健身狂，對，我同學這麼叫我。
但這次，瘦下來後，大家都瘋狂了，很多人都知道了我的減肥事迹，甚至有記者採訪我，誇我逆襲成為了女神，現在身材多麼完美，什麼細腰大長腿，翹臀D罩杯就是當時別人誇我的話，我最喜歡的一句。被誇的時候我真的特別特別開心。而且我還遇到了我現在的男朋友，他對我很好，他也健身，所有人都在羨慕我的逆襲，我的成功，佩服我的勵志。
但，其它時候，我真的很開心嗎？沒有，我又開始痛苦了，因為，我大三了必要要準備考研或者出國，我男朋友也要考研了，我們需要一起學習為未來的學業和作奮鬥了，我不能每天一直一樣花大量在減肥上，花在無氧有氧上，我必須縮短時間。但一個人看到更美好的自己後，就不會再想回到之前，因為回去也會痛苦到萬劫不復。但我也真的質疑，真的害怕我會反彈，我不敢，沒有人敢確切告訴我少點運動不會反彈，沒有人。我只要不運動就不敢像平常那樣吃飯，我怕消耗不了，我怕變胖，我痛苦到茶不思飯不想，胃口不佳，訓練效果也很變差，訓練一變差，我就更不想吃飯，噩夢不斷，終於在一次拍完藝術照拿到片子之後嚎啕大哭，怕自己以後沒了好身材，控制不住反彈，怕。。後來被我男朋友拉著去看了心理醫生。
醫生和我聊了很久我的事情，我的小時候，我爸媽的離婚，我小時候被欺負的，也分析了我的不自信原因，而其中我記得最清楚的一句話是：你想的不一定是真的。還有，你可以在其他地方找到更多的自信，比如事業。
突然，我醒悟了，對啊，為什麼我要一直相信別人說的。明明很多人不運動正常吃飯也依舊很瘦，我小時候也是，為什麼我現在就會害怕我不運動了正常吃飯就會變胖呢？而且我吃的這麼健康，這麼膳食均衡，也不多吃垃圾食品。我為什麼會傻成這樣。。。而且我為什麼活著只有減肥了，我還有愛情還有事業，我還有更精彩的人生在等我。天吶我為什麼這麼傻。為什麼我要把身材看的這麼重要，重要的超過了我的生活，我的快樂。

所以後來一直到現在近一個多學期，我又恢復了快樂，該吃吃該喝喝，三餐好好吃，不吃撐，不節食，膳食均衡，運動想起來就去，不想去就不去，一周估計也就兩次左右，有時候甚至沒有，懶了或者累了不開心就不去，平時就勤快點走走。我不怕反彈了，因為我更怕不開心，更怕未來的我是個肚子里沒墨水的人。但是，驚喜的是也沒反彈，而且真的很開心。也很自信，畢竟每天被別人誇身材完美而且氣色很好。以前我害怕的一切只是我以為罷了
回憶了這麼多，也算是第一次寫心路歷程，不是為了標榜自己，也不是為了告訴大家減肥很痛苦，並不是，其實減肥成功後回頭再看，你會發現其實沒想的那麼痛苦和絕望。只是想說，每個減肥的人，減肥剛開始或者某個節點確實會痛苦，這是必然的，大家都一樣，而且減肥是最公平的事情了，付出就會有回報，對必然會有回報。度過來了，就會幸福快活。有些人會討厭嫉妒別人成功了，覺得別人在得瑟，但其實很多時候我更想做的不是得瑟，而是讓你們不會像我當時一樣碰壁，走彎路，迷茫和痛苦。當然，大前提也是，選一個健康的減肥方法，也不要逼自己太緊，飲食也是，過度節食會反彈，運動也是，當每天運動超過一個小時後減肥效率反而是遞減的，完全沒必要，而且減肥方法正確的話，不是過度節食瘦下來，其實保持身材沒有大家想的那麼難，停運動不貪吃就不會反彈。
希望有所收穫吧。

之前一直是53kg左右吧，雖然說不上多肥，但是整個人看著油油膩膩，長痘痘，毫無體態可言，五官都被肉埋沒了。
中間度過了很長一段微胖的體型
2016年年初被男神刺激到... 開始調整飲食+輕微的運動

跟去夏威夷散散心，這個時候還是有一丟丟肉肉

這個時候變得更自信了，身體挺拔了很多，因為更多的時間研究健身減肥健康餐，所以不再因為之前感情的事情難過了。
後來又有人追啦～一個很優秀的人。
但是後來我們分開了....
減肥還在繼續

五官清晰很多，皮膚也變好了很多。
我是健身的啦！不是不健康的瘦，我是有腹肌的啊啊啊！做很多力量訓練來著！！只是運動的時候很認真，很少拍圖，有興趣的話下次拍給你們看！

雖然減肥以後也不會讓所有人喜歡你，但是是一個更好的自己呀！以前胖的時候根本不知道自己能好看到哪裡去，現在知道了，變得更有自信了，運動給人帶來好心情！
樓主加油！！n

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第一次這麼認真認真的寫一個回答。
說的都是自己實踐下來的經驗，現在還在繼續積累經驗，一有新收穫會更新哦！全都是自己親身積累的！一起加油吧寶貝！
如果有人質疑減肥前和減肥後不是同個人的話，你瞎了吧？辨識度這麼高你居然看不出！不然可以看看右手戴著的紅繩，那是我從初中戴到現在沒摘過~~~哈哈哈哈哈~~~

我身高160，現在體重52KG，正在塑形階段，最重時體重達到60KG，加上自身臉蛋的嬰兒肥看起來就是壯和胖還有丑！

照片就不放多了，因為實在TM的丑！加舊時非主流，我這豁出去了不要顏面的放兩張，我也是有偶像包袱的人！！！！
很多人問體重問題哦~
其實我現在因為在塑形，我不看重體重的，我只看腰臀比和體脂率，只要外型線條很棒，120斤又有什麼所謂呢！對不對！外行看體重，內行看體脂，只要有人問我你為什麼還是100+我就想一手抬起杠鈴懟死他。

不過最終看你們自己的想法吧，單純想減重的就可以專註於體重，而我是要練線條的，我就不看體重。

來繼續補充一下答案。
前幾天去量體脂了，整整54天，體脂降了3.4%，現在是18.7%，肌肉還長了0.7kg，好興奮好興奮啊！
這是5月11日首測：過多脂肪型。

這是7月3日測的，正常型！！

好了，正文開始。
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如果你是肥胖人群，減肥的話一定要先減脂。
怎麼開始邁出第一步呢？

（1）控制飲食！

沒叫你節食，只是控制，我在減肥道路上走過太多彎路，吃過一大堆減肥藥，各種酵素梅啊各種茶各種葯，節食也試過，扣喉更是不在話下。
減脂必須把你的飲食控制好，不然免談！

零食油炸飲料！統統滾蛋！
少油少鹽少調味料！我都是吃自己做的健身餐所以對於這些比較能控制住！我自己的菜譜里只有蒸和水煮這兩個烹飪方式！！能不碰油就不碰！

我現在基本的飲食，僅作為參考！

早餐：雞蛋白，紫薯，玉米，脫脂牛奶，燕麥片，麥包，兩、三個核桃！

午餐：魚肉/蝦肉/雞胸肉/牛肉，四選一，綠葉青菜必選2種，雞蛋可選！建議：西蘭花、冬瓜、茄子、芹菜、木耳、海帶、番茄、黃瓜等等！

下午加餐：水果或一個玉米！

晚餐：一般也會吃肉和菜，跟中午差不多，因為我是上班族所以都會把中午那餐做多點，留些當晚餐！

從我減脂開始就從未碰過飲料，導致聞到消毒水味道還想試喝一口！！！OMG！有時候也是嘴賤，那就會自己用水果+青檸+黃瓜+薄荷葉泡個水，健康又美顏！記得別手賤加糖！

飲食注意！！！

三餐一定要吃，一餐都不能少！別輕信任何不吃晚餐就可以減肥，謠言謠言！！減是可以減，但當你吃回去的時候就馬上反彈，而且胖得更多！
午餐的主食通通替換成玉米，紫薯，土豆，糙米，粗糧類！不吃白米飯，不吃麵條類！不吃澱粉高的食物！
慢吃！不要狼吞虎咽，可能在你快速進食時身體還沒及時吸收，所以沒發出飽腹的警告！當你意識到吃飽時就是吃多了！
少吃多餐！你可以把一餐拆分成兩餐！把三餐拆分成五餐吃也不過分！
不是只吃水果就減肥，或者水果不易胖就拚命吃！
水果也得控制量，一般我一天就吃一個蘋果，一個香蕉，一個番石榴這樣的量。
比如西瓜，荔枝這些高糖量水果，你會不小心就吃多，之前我可是一天能抱著個西瓜追劇一下子就吃完的那種！一不小心就從水果中攝入了過高的熱量，還自然而然的以為水果我吃飽了就不吃飯了，好像可以減肥的感覺！錯！做夢！
還有！導致你胖的原因不單單只是脂肪，還有糖，糖也是發胖的原因之一！少接觸高糖多糖的食物！
因為我對我自己的要求比較嚴格，有時候攤個雞蛋我都得把蛋黃吸出來！有的人說我吃得健康，有的人說我吃得太乾淨了，怕吃壞身體！但我吃了這麼久特別健康，而且這些食譜對我來說特別適用，我吃得特別開心就好！從此我不接觸各種零食各種宵夜！
自從我作息正常！飲食健康之後！我的姨媽月月準時！一覺睡到天亮！精神倍兒爽！！那種感覺！比之前天天蹦迪還快活！！！特別對於我這個便秘星人來說，每天順暢通便的感覺！別提有多爽了！！！！！

（2）先鍛煉好你的耐力，不要著急進健身房。

這是最最最重要的！有的人早上想著減肥，下午就火速的跑去辦了張健身卡！然後呢？進去跑了10分鐘步就感覺消耗很多熱量，拍拍照片修修圖再發個朋友圈！這只是你心理的自我安慰而已！
先說說我自己的運動計劃吧！
我剛接觸的第一個運動是跟著keep按照他的課程表來做每日的HIIT燃脂運動30分鐘，之後再出門跑步30分鐘到1小時！
剛開始時跑2KM覺得我超級無敵牛逼啊！
後來慢慢加跑量，每天經過一天的工作勞累後，回到家特別想好好躺一下，但想減肥就得有意志！就得堅持！如果總三天打魚兩天晒網的話那就算了，這輩子也就別想瘦下去了！
為什麼我剛開始不去健身房？
因為我的意志力特別薄弱，很容易就放棄！
所以我就去跑步，在跑步的過程中，每當我呼吸不暢或者腿軟堅持不下去時，但沒到精疲力盡的時候！我都是這樣告訴我自己：「你連跑步都跑不了，還減什麼肥？還去什麼健身房？」
就這樣一天一天，後面我終於不停歇的跑到10KM！

在你想減肥時，你先去跑步，把自己的耐力練足了，再進行下一步！
你耐力不夠，即使多少人幫你加油打氣，再怎麼去嘲笑你也沒用！只有你自己，堅持和努力才是真正有用的！
當你把你耐力提升，當你確定你不會半途而廢的時候，你就可以很帥氣的刷卡辦卡進健身房了！

其實，我建議在你準備齊全，炮火十足準備開乾的時候可以發個朋友圈，因為！！你風風火火的告訴別人你要減肥了，大多數人都在背後等著看你笑話呢！還會告訴你別減了減不下去的！那你就肯定要更加努力啊！就是為了實現你吹的牛逼！！用你減肥的成果給那些人一個響亮的巴掌，他們還會貼著臉過來問你怎麼減肥！！！哈哈哈哈！怎麼感覺這種打臉的感覺很爽！！！

那我談談健身房吧？
私教問題：看教練的體型跟上課時的態度與教學的質量，在經濟允許的情況下，最好是請私教，因為在做各種力量訓練的時候，萬一發力點不對或動作錯了的話，很容易受傷且沒效果！
女孩子，如果要那種線條身材的話，一定要做力量訓練！一定要做力量訓練！一定要做力量訓練！一定要做力量訓練！一定要做力量訓練！一定要做力量訓練！一定要做力量訓練！一定要做力量訓練！

很多減肥廣告都用這種身材做配圖，很常見是吧，你以為他們天生的？你以為這是吃減肥藥吃的？大錯特錯！人家就是舉鐵舉出來的身材！！
如果要前凸後翹身材的話，你光跳各種健身操各種瑜伽沒用的，力量訓練才能幫到你，練出肌肉才能有好的線條！
而且當你的肌肉比例高了的話，你身體也會提高基礎代謝！
基礎代謝就是你躺著就能消耗熱量的那種！所以為什麼有人吃不胖？就是因為他們基礎代謝高啊！
別擔心！真的不會練成金剛芭比的！

你以為你舉個5kg的啞鈴明天就能長一公斤的肌肉啦？我深圳的一個教練，他說他每天訓練，一個月都可能長不到1斤肌肉！！！你想變成肌肉女？很難！！！

關於闢謠：

「跑步粗腿」- 在我開始跑的時候，很多人一直跟我說跑步會粗腿會更胖巴拉巴拉的！但跟我說的那些人都是完全沒有健身基礎的人，只聽信旁言就隨意下定論！記得跑前熱身和跑後拉伸即可！跑步真的是一項很棒的有氧運動！而且能夠練到你的心肺和耐力，我現在在健身房做完一個半小時的力量訓練後都會再跑30分鐘以上的步，那感覺，別提多酸爽了！
「女孩子練肌肉很醜！」- 丑你媽逼！女生的肌肉在放鬆情況下是超級性感的線條好嗎！如果真的想練成金剛芭比的那種是要經過專業的訓練和飲食安排，在長期高難度訓練下，才能成為那樣的！

（跑步的話，先做無氧，再做有氧，燃燒脂肪效果更好，推薦間歇性跑燃脂會更快，就是速率6跑2分鐘-速率8跑5分鐘，極限10以上跑3分鐘，10分鐘一個循環！而且跑得很帶感有沒有！）

有人說蛋白粉，

我現在有在吃，都是運動後半小時內補充。
翻了整個相冊只有這張圖有蛋白粉的足跡，哈哈哈，或者你們不介意的話，順手吸個貓？

還有煙酒問題。

我之前煙酒不離身，夜場蹦迪小公主，沒酒不能活的那種。
現在我煙戒了，因為抽煙影響心肺還有會影響長肌肉。
喝酒也戒了，只是偶爾跟姐妹小聚會喝上幾口。

為什麼能堅持？

老娘花了那麼多錢啊！辦年卡！請私教！運動內衣運動背心運動短褲提臀褲！護腕護膝手套！這些裝備一買就停不下來！買補劑！各式各樣的食材！烹飪用品！好看的盤子跟飯盒！還好因為窮支撐了我一直堅持下去！畢竟花了那麼多錢！我怎能那麼容易就放棄了呢！不然這錢就白花了！！對不對！！！！！！

減肥的好處呢！

多得去了！只有你想不到沒有你完成不了的！
減肥後！！！漢子隨意撩！正太的，大叔的，帥氣的！肌肉男！任撩啊！爽到飛天啊！
你愛穿啥衣服穿啥！之前的小背心和短褲終於可以上身了！再也不用被攻擊胖了啊！不用擔心壓爆別人車胎啊！不用面對各種被嘲笑調侃的尷尬啊！
之前我買褲子不能挑款只能看碼數！
現在去他媽的XL，再見，永遠不見，現在只買S和M碼！

也終於敢穿弔帶，終於敢給別人背了
我瘦的時候是先瘦上身，特別是肩膀鎖骨手臂那些！！

我在健身房看到一些努力的胖女生，我都很想上去激勵她們，因為覺得她們超級棒！相對比那些只知道在健身房拍照佔器材的美女，這些才是真的LOW！！！！
有人跟我說沒時間？what？！
我每天除了上班，回家還得遛狗做家務，還得給自己做健身餐，健身完回家一般已經10點後，還得坐下來寫稿！一有閑空就看書學設計學剪輯，我不打遊戲也不泡吧喝酒，時間你想擠，總能擠出來的，沒有借口。

我跟教練說，我不怕苦不怕累，你能怎麼虐怎麼虐！不用管我，我真的不行了再告訴你！
所有成功，都是在逆境和壓力中完成的！
你不試試怎會你能跑5KM呢，你不沖一衝怎會知道原來你連10KM都能跑完呢！
放圖！現在我正在塑形階段，手臂和腹部的力氣過於薄弱，正在拚命練！
姨媽期我也不停的，除了M痛會休息1.2天，只要一回血了就馬上跑健身房！
一起共勉！加油！

其實還有話想說。
我是一名公眾號作者，我希望帶給所有人正能量，加油。
公眾號：要你聽我說

來自6月7號的更新
今早稱的體重68.4kg，忘記拍圖了。
截止今天減肥48天了，輕了16斤，成果還不錯吧哈哈。
同時我覺得我已經到平台期了，晚上開始加大運動量，已經開始跑步。
看看我減肥時都吃的啥？
早飯：一個雞蛋和一杯粥
上午九點多會有一個加餐，一般是香蕉
午飯有A和B兩種選擇
A:一根玉米加一個摳掉一半黃的雞蛋

B:

注意：我不吃米飯。
這兩種換著吃，今天吃A明天就吃B。
圖片上的水印是我的微博，歡迎去找我玩嗷
下午三點多會有一個梨子，算小零食吧

吃的就是這樣啦。
確實有點少，習慣就好。最近晚上已經開始跑步了，跑完感覺超好。
最近就醬，以後我會不定期更新的！！
MUA~
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6月1號的更新(^O^)

今早新鮮出爐的體重，比昨天輕了一點點。看我的大肥腳，唉。好想發照片，可惜現在對比還不夠大，所以等等我再發吧。要相信我是真的在努力減肥，不要因為我沒爆照就懷疑我嘛→_→
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我4月21號開始減肥，那天身高158cm,體重76.5kg。一個月了，昨天早上稱的體重，70.6kg。
沒做什麼運動，偶爾晚上去操場暴走一個小時。不吃晚飯不吃零食不喝飲料，少吃主食，就是精米白面什麼的，有時候午飯會用玉米代替，就這樣。
傍晚的時候躺在床上被室友問吃不吃晚飯，她知道我在減肥根本不吃晚飯，卻還是故意問我，然後另一個室友（她是我們宿舍最瘦的）說：「你明天就要回家了（端午放假）還這麼搞有意思嗎？我就不信你回家不吃，虛偽。」然後她們三個爆發了一陣大笑。當時心裡的滋味真的……

這是我當時發的微博，小號專門用來記錄減肥日常的她們不知道。
題主你被家人說過胖嗎？我就是天天被說，每次打電話回家他們都在電話里囑咐我少吃零食少喝飲料，女孩子不要太胖，以後沒人要，結婚婚紗都穿不進去。以前沒心沒肺根本不在乎，可能現在長大了吧，知道愛美了，這麼美好的年紀怎麼能做一個胖子。
大學三年中嘗試過很多次的減肥，每次都以失敗告終，可能也是因為這樣她們才不相信我吧，才會那麼說。
高二是我最瘦的時候，53kg。後來上了大學沒人管一發不可收拾，每天都是吃吃吃，最後胖成了這個樣子，不怪別人也不怪自己，現在後悔有什麼用，不如好好努力瘦下來。
手機打的字，說的亂七八糟的應該根本幫不到你。可是你難道不想看自己最漂亮的樣子是什麼樣的嗎？時間不等人，現在不瘦下來抓著青春的尾巴再美一把，那你想等到什麼時候？
減肥最難的是剛開始那幾天，只要撐過去以後就好了，真的。你會習慣不吃零食，會下意識的覺的它不健康，吃飯會追求少油少鹽。看著癟下去的小腹會比吃什麼東西都爽。
加油哦，我在努力，等我成功了就來和你說。
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感謝評論區的小夥伴對我的支持！
萬年小透明的我沒想到會有這麼多人贊我還為我加油給我鼓勵，真的很感動很感動。
今天我回學校啦，回來第一件事就稱了體重69.8kg。在家沒運動，吃的也比較多竟然沒胖簡直不科學，不過真的好開心。
回來給室友帶了包子粽子炸雞和麵包，但是我自己一口都沒碰，有沒有很棒棒？中午吃的食堂，感覺有點油膩。
而且可能是胃餓小了現在一般隨便吃兩口就飽了。天氣熱也不太有食慾，所以說想減肥的孩子們要抓緊啊！夏天是減肥的好時機，流汗爽的不要不要的。
回家那天和同學聊天，她說上次坐我後面能明顯的看出來我瘦了，最起碼十斤，不得不說她眼睛很毒哈哈哈。和很多小夥伴一樣，她也問我是怎麼做到的，其實我想說，你瘦不下來的原因是因為你不夠胖，或者是你還不夠絕望。像我這種女孩子，什麼都是最普通的，一路走來平淡的不能再平淡，沒有什麼多姿多彩的青春，就算是最美好的高中時光也是被淹沒在肥肉里，。可能是因為那個時候沒有胖到現在這種地步，所以別人對我也算友善，加上性格很好，也沒有被欺負什麼的。
這麼胖當然沒有談過戀愛啦，也沒有異性朋友，對，一個都沒有，就算是女生朋友也少的可憐。大一下學期qq就再也沒發過動態，用微信兩年了只有一條朋友圈三個贊（哈哈哈），
qq和微信好友加起來不超過50個。不是裝高冷，因為發了真的沒有人贊那樣真的很尷尬啊，加上我又是個死宅，也沒有值得分享的大事。看，我就是這樣一個平凡的女生。
可能平時小說看多了知乎看多了，然後發現哇塞怎麼會有這麼多厲害的人，再看看自己，簡直不能忍……可能我這輩子也沒辦法達到他們那種高度，至少我可以改變自己的現狀，我再也無法忍受這樣墮落的自己了，我再也不想去羨慕別人了。那麼就先從減肥開始吧，先從改變自己的外表開始，最起碼瘦下來了我就不會那麼自卑了。
哈哈哈快被自己感動哭了。所以想減肥的你們還在等什麼？時間不等人啊，18歲瘦下來和25歲瘦下來能一樣嗎？美食永遠在那裡等你，可青春不是。
最後上一張我偷的圖來激勵你萌。

有一個叫做啟動期的概念
在運動初期
身體會為了適應運動，增加人體得儲糖儲水儲肌酸。因為運動會增加對這些物質得需求，所以人體會為了適應運動，儲備它們。
通常儲備得重量是2斤到4斤。通常啟動期是半個月到一個月。而經常連續運動兩三個月，又經常休假半個月一個月的人，啟動期會縮短到一周到半個月，比如我，我一旦開始規律訓練就會在一周內重兩斤。一旦停練，就會立馬在一到兩周輕2斤。
如果你是運動減脂一個月一斤沒瘦，那說明你已經瘦了2斤到4斤脂肪。
而且通常這些儲備物的重量會在停止運動後一周到半個月自動消失。
不鼓勵你，只是告訴你一個事實。
事實上已經有效果了，不過你堅持得時間太短。
才練一個月你想怎樣？
上天？

覺得自己還是有一點發言權的，不啰嗦，邊上圖邊說。
高三那年，我在打籃球時腳踝嚴重扭傷，導致我半年多沒有運動，再加上那個時候在家準備考托福和sat，媽媽的做的飯太好吃，體重自然飆升。
下圖是和朋友聚會的一張照片：

最右邊的笑成包子一樣的是我：

高中畢業後我來到美國，下圖是剛來美國一周的時候：

嗯，臉部脂肪有點多，導致整個人看起來不是很精神，很慵懶的感覺。
來美國之後我開始系統地健身，到現在已經兩年半的時間，我的身材和臉龐都發生了比較明顯的變化。
在酷熱難耐的DC街頭：

上半身以及臉部：

現在的臉部（可與上面第二三張照片對比）：

現在我自己回頭看看，變化還是蠻大的。運動給我帶來的不僅是身材和臉的變化，還有精神狀態的提升。
提問者是172的女生，如果瘦下來，大概50-55kg之間，一定會有很大變化！這不是一個不可逾越的鴻溝！
最後祝願所有想要改變自己的人取得成功！
以上。

不要太緊張，你的減肥經歷真的沒我坎坷。

版權猛男，無聲明轉載，後果自負。

『本文超長，但是給你打開新世界』
我剛開始寫公眾號和知乎的時候，有人就跟我說：你寫那麼多又臭又長，誰看？有這耐心的為什麼不去看大V？好，當我去看一些所謂的大V的時候，發現他們推薦的方法正是之前踩的坑。
我就不信，我認真寫回答會沒人看。我就不信，那些所謂的大v推薦的方法沒有坑到其他人。所以如果你減肥失敗（復胖）或者一次都沒減肥成功失去信心的你，一定要看！
----------第一部分：兩次減脂直播-----------------
2014年3月份，我開始跟著網上腹肌撕裂者一隻做，天天做，3個月，每天都在做，然並卵。到了2014年的6月，我決定不只做腹肌系列者，嘗試一個月的比較高強度的有氧。那時候基本就是練完乾嘔（太弱）。
然而，2014年3月-7月，我的身材仍然是這樣：

我刻苦練了4個月，無果。我也是他媽佩服自己的毅力，沒有半點效果的我，試過了無數方法。2014年8月8號，我清楚的記得，我去了健身房。之後有瘦這麼一丟丟。
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2015年6月，整整訓練一年，我的身材是這樣的。

有很多人說，是不是很垃圾？一年了哦，我堅持練了一年了哦，雖然瘦了一點點，但是依舊是脂肪很多，腰很粗。
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2015年7月份，我決定嘗試一次，控制飲食的減脂，採用的方法是低碳水化合物，各種少吃，逼自己走上絕路，直播開始。

這是開始第四天，瘦了一丟丟而已。

這是第16天的，再瘦了一丟丟。

開始有這麼一點點線條，一點點點點，不值得一提。

我清楚的記得，這是第27天，身體扁了下去。

這是第46天，稍微撕扯一下皮，就能看見腹肌了。

我清楚的記得，這是我第81天的樣子。我知道，肯定會有人問我吃什麼，怎麼練之類的，那我今天就一併全答了，幸好，我還有存著圖，我的飲食。
雞肉西蘭花

牛油果，雞肉

雞蛋

水煮一切。

----------------------------------圖片結束----------------------------------------

水煮+不吃碳水化合物+稱重的食物

和所有減肥成功的人差不多，你可能都看見了過了，這些難吃，噁心的食物，我一直持續吃，吃了81天。
我真的很佩服當時我自己的意志力，竟然能撐下來那麼久，我本身就不是一個意志力很大的人，然而，還這麼去搞。

重點來了

如果就這樣，那我根本沒必要發這篇回答，誰他媽都知道這麼吃能瘦，加上我無比巨大的運動量，想瘦下去根本不是難事。
重點就是，我後來複胖了，沒錯，我受不了了。狂吃，暴飲暴食，復胖了。

狂吃14天以後，胖了8斤，什麼都沒咯，之後一直復胖，最後胖的不止8斤，一共胖了8公斤。

看到這裡，一定覺得，嗯，你復胖誰叫你吃多呢？

我就是愛吃零食，我就是愛吃這樣那樣，我就是愛吃各種亂七八糟的，活該胖？

看到這裡，我推薦你往下看，因為本文還沒到重點

----------------------------------第二次減脂----------------------------------------

時隔一年以後，2016年10月，我的身材還是一個鳥樣，此時，我已經訓練了兩年了，有點肌肉，但是很醜。

因為我覺得太痛苦了，完全不可能堅持下去，我一直，一直不敢再踏回去減脂。
如果我沒繼續減脂成功，那我根本沒有發這個帖子的必要，對吧？
接下來看一下第二次減脂的直播。
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上面那張圖是第一天的，下面這張圖是第14天的。

第36天的

第46天的

第60天的

第66天晚上

終於露臉了...第80天早上

第八十天的上午

第82天早上（手機傳照片...)

本次減脂結束，在第103天的時候，結束，那時候我最滿意我的身材。
這張圖我發過很多次了，不過確實是我最好的了。

----------------------------------第二次減脂結束----------------------------------------
然而我第二次吃的東西，可跟第一次大大不一樣了。

不解釋，拿手絕活。

繼續
早餐

我很討厭吃粗糧麵包，他嗎的

？？？？？黑人問好？？？？（後文解釋）

我靠，畫風完全不一樣。

----------------------------------第二次減脂飲食結束----------------------------------------

第二次減脂的狀態

很舒服，很愉悅，雖然花的時間比第一次多了20天左右。但是，我沒有太多的痛苦，有也沒有太多的不適，可以說非常的愜意非常舒服。
而且，我這一次的身材，是我最滿意的，也是最驕傲的。

第二次減脂的飲食

很愜意，我周末休息，就和朋友一起出去吃東西，100天裡面，基本每周都這樣。我覺得這是我能堅持下來的最大原因，就是可以吃碳水化合物了，還能吃各種好吃的。
-----------------第二部分：我在健身上碰見的坑-----------------------
我減肥的路，坎坷不平，反反覆復，即使我努力健身，刻苦訓練，也花了幾年時間。所以一個月不算什麼。接下來我要寫一些很血腥的東西，也是我寫這篇文章的目的之一。
『很血腥，可能會冒犯一些人，但是請不要原諒我』
從頭說起，最先開始提到的：3個月腹肌撕裂者+1個月高強度有氧，為什麼沒瘦，我想很多人都想知道，很多人都有碰到。
『減肥和運動真的關係不大』
我們有一個根深蒂固的概念（國外也有）：只要一想到減肥，就必須去運動，不運動瘦不下來，也不健康。
為什麼光運動瘦不下來？

運動消耗的熱量不夠多：真正的高強度運動是170心率以上的，這時候消耗的熱量是最多的。很多人都是做一些長時間的中速、低速有氧，根本不怎麼消耗熱量，或者說消耗很少。

飲食（絕對重點，黑體加粗）：沒錯，任何人通過運動瘦下來，就是要控制飲食。隨便拉出幾個真正跑步成功瘦下來的人聚在一起，他們絕對是吃得很少的。然而，很多人（包括當時的我）都把關注點全部注意到了運動上，這不怪我們，因為這是定勢思維。

運動帶來的消耗，對於一般人而言，是很少很少的，你可以這麼認為：你去健身房跑步一個小時，還不如你不吃一餐晚飯減的肥多。（只是舉例，為了說明運動真的無法消耗你想像中的那麼多熱量）
3. 這是血腥的一點：當我們把希望全部依託於運動時，一定會發生如下的情況：

偷吃東西，認為老子老娘運動了，吃一點沒關係。

乾脆就說，老子老娘運動了，那麼累，乾脆吃一點沒關係吧。

最可怕的是，運動會導致人一票人（比如我）飢餓，當你飢餓的時候，很容易就偷吃，不自主偷吃，甚至暴飲暴食。

上面那麼多廢話主要是想強調：如果你想運動減肥，那麼你就必須要控制飲食。如果你想運動減肥，那麼你就必須要控制飲食。如果你想運動減肥，那麼你就必須要控制飲食。
這一點，直到我第二次減脂開始，才真正明白。花了兩年時間去修正這個定勢思維，這是我的第一條彎路。
通過跑步瘦下來是種怎樣的體驗？ - 知乎，這個帖子我相信很多人都看過，大力宣傳飲食的作者才是對的。但是這個本身題目給人一種「通過跑步就能瘦下來的錯覺」，大家認真看看，真正能跑步瘦下來的，他們都是飲食做得好或者吃得少。
也有人說我運動強度不夠大，我後面會介紹我第一次減脂時候的訓練方法，非常殘忍，噁心，絕對比跑10公里累。
『為什麼少吃就那麼有效？節食健康么？』
關於節食健康不健康關鍵是看你採取的策略，類似的問題我已經回答過：「怎麼才算是科學健康不反彈的減肥方式？ - 知乎」，這直接給出結論：在保證人的攝入&<輸出（熱量差）的情況下，基本就可以稱為節食（你也可以叫控制飲食，反正英文叫on diet）。即使是節食，一樣可以保證你的營養均衡，生活舒適，不會生病，不暴飲暴食，所以有策略性的控制飲食是最健康的減肥方式。
少吃有效主要有以下幾個原因：

一般人（包括健身幾年的我），運動消耗不可能很大，即使你再累也好，消耗的熱量真的不多。

你吃什麼就決定了你長什麼樣（you are what you eat)，你吃2000大卡，你就長成2000大卡的樣子，你吃3000大卡你就長成3000大卡的樣子。你沒減肥成功的時候，覺得每天吃那麼少很恐怖，但是當你逐漸削減飲食，慢慢習慣，減肥成功以後，就會發現，大魚大肉已經不再那麼有吸引力了，更簡單的說法就是：你習慣少吃了。

包括各種健身模特，健身達人，健美選手，如果不控制飲食，一樣得胖。因為肌肉量很大，他們的基礎代謝率很高，但是對於它們來說，減脂一點也不輕鬆。最有意思的是，他們的減肥方法著重點就是節食（diet）。

如果讓我給運動和飲食在減肥方面的能力打分，運動我給1分，飲食我給9分，10分滿分。也就是說，即使不運動一樣能瘦。以前我不信，包括我減肥下來了我也不信，直到我給有高血壓的胖老爸做飲食，讓他減肥成功，降低了三高不解釋（他幾乎不運動，後面的啞鈴是擺設從來不用）。

前後沒有對比照，因為當時也沒想那麼多，一共瘦了10kg。
關於運動我給的建議是：你喜歡健身就去健身，你喜歡跑步就去跑步，你喜歡xxoo就去xxoo，不要沒事就去做那些「看似減肥效果很神奇，但是你不喜歡的」運動。我能堅持那麼久健身真的不是因為我她嗎的毅力超群，而是因為我真的很熱愛健身。
但是運動絕對不是重點，但是運動絕對不是重點，但是運動絕對不是重點。
『我明明吃健康了，吃少了，我還運動了，為什麼我還是不瘦？』
這種問題，不僅我會問，知乎的哥哥姐姐弟弟妹妹們，都會問。我以自己為例子，問出這個問題時我的狀態是：

我根本沒有食物稱

我根本不知道什麼是卡路里這個名詞

我根本不知道人的攝入&>消耗，那麼就會胖

我根本不知道即使吃健康食物，一樣也會胖

無論你中招了上述的哪幾點，你都有很大可能減肥失敗（基本必敗）。

不知道卡路里，不知道熱量平衡

我以前回答過類似的問題，認真看了就明白了：節食瘦下來和長期運動瘦下來？ - 知乎

沒有食物稱

對於任何一個減肥的人來說，沒有食物稱就等於減肥失敗。太多人，用估計的方法去計算自己所吃進去的東西。然而，用估計的方法，很容易讓自己吃多，然後還自己覺得自己沒吃多。
所以，沒有食物稱的人，其實沒資格說自己飲食做得「好」或「壞」，想減肥成功真的要去馬雲那買一個回來。（我說那麼狠的話，就是想讓看帖子的親們，不要走我的老路）

吃健康食物，一樣也會胖

在你明白真正的熱量平衡理論以後，你100%能懂為什麼吃健康食物也會胖。我當時吃健康食物時候，是這樣的心態：嗯，反正是健康的，我多吃點也可以，沒問題。
然後一天的總熱量就超過了，死都減肥不下來。

插入一個小故事。我有一位跟我關係很好的發小，她找我減肥。我就帶她，然後我問她一般吃什麼，她說我吃很少的，每天就幾個雞蛋，和三明治。

後來我說讓我跟蹤她一天吃什麼，她同意了。

可愛的是，她確實如她所說，吃了那幾個三明治和雞蛋。但是期間她會吃，巧克力，水果，偶爾還會吃點堅果。我幫她略微算了算，她的熱量到達了2000大卡。完全超過她吃的了。

在沒有食物稱的時候，我們很容易發生偷吃現象，我有，你有，她有。然而，當我們給自己分析的時候，我們會忘得精光。

以上是我踩的幾個坑，買個食物稱，然後百科一下人體熱量平衡，就能很快避免了，然而，我沒做，呵呵....
『大神：你減肥不能吃細糧，麵包，麵條啊，要吃糙米，糙麵包，各種糙』
我就不吐槽他了，畢竟他沒惡意，三年後，他把我稱為大神了。
在這裡，我直接給出結論：

在明白熱量平衡以後，粗糧細糧之類的都是搞笑的，選擇吃什麼，完全看喜好。

至於說到胰島素什麼高什麼低的，麻煩不要再說了，我都試過，行不通。

生酮飲食其實沒有任何魔力。對於，喜歡吃碳水化合物的人說，是一種折磨（比如我）

超低體脂運動者：只能通過逐步減少碳水化合物實現，基本就是挨餓，沒話說的，因為這不是正常人，正常人沒人會帶著10%以下的體脂到處跑。

嗜碳狂魔：如果你對糖類有癮，請不要低於100g碳水化合物/天

還ok的人：對碳水化合物攝入沒有感覺的人，你少吃什麼，完全憑你的興趣。

胰島素抵抗的人（胖子居多）：胰島素抵抗最顯著的特徵就是，剛剛吃完一頓有碳水化合物的餐飲，很快就餓了。如果你明確知道自己有胰島素抵抗，那麼建議是在保證有熱量差的時候，使用低碳飲食，並且逐漸替換細糧成粗糧的策略。

我寫過兩篇文章：
「低碳飲食的由來與減脂的關係：第一章 - 知乎專欄」
「低碳飲食的由來與減脂的關係：第二章 - 知乎專欄」
在這兩篇文章里，我給出了所有的建議和理論。不想看的，直接看我上面的結論就好了。
『我的第一次減脂的反彈』
通過上面的描述你們也看到了，我吃得非常少，我把所有的碳水化合物都砍掉了，並且肉也不吃幾兩，這麼做我憑藉意志力，是瘦下來了沒錯。
但是隨後接踵而來的就是：暴飲暴食。
我相信，很多人瘦下來以後都不能保持住，大部分人很快的（比如我）3個月胖回去，還賺回幾斤。有些人減肥下來了，這裡怕那裡怕，勉強保持住，但是在1-2兩年里完全胖回去。我的暴飲暴食跟不吃碳水化合物與巨大的熱量差有直接關係。
所以我不推薦，也不建議任何人魯莽採取以下手段：

斷崖式的熱量差：昨天你還在吃大魚大肉，今天就吃減肥餐。即使你撐下來了，你也會因為長期的飲食重壓而導致暴飲暴食。

低碳：碳水化合物比脂肪和蛋白質更能給人飽腹感，滿足感。請自行根據「低碳飲食的由來與減脂的關係：第二章 - 知乎專欄」判斷自己是什麼「碳水」類型，定奪最是否應該低碳。

猛然增大運動：猛然增大運動同樣是意味著你會給身體製造大量的熱量輸出，導致你餓得更快，更想吃大餐。從「運動導致飢餓」這個角度看運動，其實運動根本不是一個減肥的主力角色，無論你是高體脂，正常體脂局部胖。

斷油少鹽：少鹽真的是健身屆不可缺少的一個無用教條，鹽本身沒有熱量而且鹽在生命活動中佔有一個「不吃鹽就等死」的角色，正常吃鹽帶來的身體吸水幾乎睡一覺就消去了，大餐帶來的鹽洗水一兩天就下去了。斷油，是一種危害健康的行為，脂肪作為人體必要元素不能被忽略，少油可以，我每天都會吃15-30g的油（炒菜）。

只吃健康食物，不敢吃自己喜歡的食物：有一句話說得好，在保證身體有熱量差的情況下，除了翔和尿都是能吃的。任何「我能吃xxxx嗎」的問題，都能用這句話去應對。

不敢吃大餐和為了減肥拋棄社交活動：雖然說會稍微的，阻礙我們的減脂進度，但是給我們的心理補償和壓力放鬆是巨大的。一切以拋棄生活社交為手段的減肥方式，全部都會反彈，不解釋了。我每周兩次大餐，一樣能減肥下來，而且長期保持。

以上這幾點是我第一次減肥復胖以後得出的結論。
『增肌，增加基礎代謝，並不能讓你更容易減脂』
同樣是當年的大神給我的指令：誒，你先吃起來啊，把肌肉練起來減脂就很快啦！
直到我踏入健身屆，認識了專業健身朋友（國外的ifbb pro）。他們肌肉大到你可能這輩子也沒見過那麼大的，他們減脂一點也不輕鬆，據我了解到的情況：

沒有用備賽聖葯的選手，即自然健身、健美者，需要長達20周的減脂周期。

用了備賽聖葯的選手，也需要12-15周時間。

所以，基本上破滅了我的「增大肌肉增加新陳代謝，更容易減脂的美夢」。
沒錯，我不否認增肌能帶來更多的新陳代謝消耗，但是，增肌可不是像減肥，增肌基本上是一個無窮無盡的路，去健身房猛增一年，真正漲的純肌肉也不見的能漲幾kg。這麼說好了：如果肌肉真的那麼給力，為什麼健身房還有會很多肌肉很大的胖子呢？(就是吃多了....)
基本沒有快速增加基礎代謝能力的方法，沒有個幾年的訓練，別想增。就算增了，一樣難減肥，因為基礎代謝增了你也會吃多。更多的關於增基礎代謝，或者減少基礎代謝的東西，我以後寫成文章，同步在知乎和公眾號里，這裡點到為止。
『高強度運動其實並沒有那麼神奇』
HIIT真的有理論依據嗎？ - 知乎，這個題目還好，答者還是在「飲食控制」上說明了一些...有一些hiit的帖子直接告訴你：用hiit運動吧，都不用控制飲食，我就瘦下來啦。
這是我踩的另外一個大大大大大大坑。因為想著，哇，不用那麼麻煩和痛苦的控制飲食，就能瘦下來，那我就努力一點唄。結果就是：一個月沒瘦半斤，後來分析我自己的原因，有以下幾個，你們看看有沒有中槍：

本身hiit就不是普通人做的，應該說普通人做不了。他的心率要求高達80%最大心率，一般就是170以上的心跳，間歇做20分鐘，讓人要命。所以我本身做的很可能就沒達到要求。

輕信了不用控制飲食的話，導致我飲食策略上馬虎，餓了就想吃，給自己的借口就是：沒事，我有hiit，他很神呢。我最以為努力的做了一個月hiit，其實努力方向錯了。

對於我而言，任何運動做完了以後，我都會覺得餓，特別想吃東西。尤其是hiit做完以後，我的食慾大增，可以吃兩碗米飯。（麻煩不要再提多巴胺什麼之類的了，事實就是有一幫人運動完以後特別餓，胃口特別好）

控制飲食的屁話我就不多說了，我們重點說一下人人都愛的EPOC。EPOC用人話來說就是：運動完了以後，能夠繼續燃燒卡路里，使得hiit在短時間（20分鐘）內製造如同40分鐘的熱量消耗。
20分鐘能消耗跑步40分鐘的熱量這個我承認，也有實驗研究，是對的，但是記住：運動消耗永遠不算大，即使某一天特別大，你也不可能長期保持輸出那麼多，對於任何人來說，運動的消耗具有非常不穩定的熱量輸出貢獻，最穩定的熱量差製造方法就是控制飲食。
換句話說，你把腿練斷了都好，只要吃多了，一樣可以給你不瘦。
『我第一次減脂的運動』
叫做cardio accleration(我翻譯成加速有氧），是美國著名教授jim stoppani的作品。Jim Stoppaniamp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;#x27;s Six-Week Shortcut To Shred
看不懂英文的朋友我告訴你，這個方法就是把你力量訓練中的休息時間替換成有氧運動，提高心率，維持心率。比如你今天練胸

卧推1組+高抬腿1分鐘，高抬腿完了以後繼續卧推1組，再高抬腿，再卧推。搞完卧推以後不休息直接開始啞鈴飛鳥。如此循環，全程訓練50-60分鐘完全不休息。

當時我憑藉著巨大的毅力，做完了這個計劃。我保證，90%的人堅持不了完第一周。然而這種減肥方式被我在之後的減肥道路上完全拋棄，原因有幾個：

控制好飲食，這些都是沒用的：不要跟我說我第一次花了80天，第二次花了100天就說這個運動給我帶來的加速效果。我第一次減脂沒有第二次成功，或許我第一次如果減到100天也能有那個效果，但是80天這麼搞，我真的堅持不了。

接上一條，太累而且不能好好做力量訓練，更容易掉肌肉：關於為什麼我就不在這裡展開了，之後會寫文章到知乎和公眾號。這裡只給結論，減脂期間力量訓練不能好好做，就意味著掉更多的肌肉。準確的說，不能用大於65% 最大重量做組，就是就會掉更多的肌肉。

掉重太快，基礎代謝損傷很大，很快遇到瓶頸：掉重太快的直接後果就是，很快瓶頸不解釋。

『少吃多餐對於減脂而言，完全是徒增煩惱』
作為一個健身者踩坑者，必須實驗少食多餐，然並卵。我第一次減脂試過每天8餐，第二次我每天3餐。
少吃多餐有兩個功能，然而這兩個功能所針對的人群完全相反。

針對瘦子：沒錯，少吃多餐對於那些吃一餐就飽得不行的瘦子而言是一個福音，他們可以講一天足夠的熱量分配到一天之中的各個小餐飲中去，使得他們能夠正確的攝入足夠的熱量，而不至於太飽。這個是給瘦子增肌增肥用的。

針對容易餓的胖子（人）：因為減肥必須要有熱量差，所以本身吃得就少了，再加上有些人胰島素抵抗比較高，吃完一頓以後馬上就餓，所以少食多餐給他們帶來的福音就是，什麼時候都有東西可以吃，不至於餓。

除了上述兩個作用，其他什麼有助於減脂啊，亂七八糟的，都是假的。

在保證有熱量差的時候，123456789餐，都是一樣的，沒有什麼魔力。

接上條，既然沒用，每天準備那麼多餐，煩不煩....？我反正是煩，人一煩就會影響情緒，情緒受到影響了更容易減肥失敗，暴飲暴食。

少吃多餐消化率高，消耗熱量也高，還可以提高基礎代謝：幻覺。各種研究實驗已經表明，只要吃的東西一樣多，少吃多餐和一日三餐沒有任何區別。提高基礎代謝這個，我就不多說了，不展開，結論就是：科幻，迷幻，蜜汁提高。

少吃多餐可以更好增肌：科幻，美國ncbi已經證明了其實少吃多餐並沒有比一日三餐要好多少。具體不展開，正規文獻：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033492/pdf/1550-2783-11-20.pdf

少吃多餐甚至對於健康而言，都沒有很大的提高價值。
以下的圖片是我第一次減肥的時候的一日8餐，累死老子了，搞得我好不開心！！

幸好我給你留著這些反例，不要隨意copy，這種噁心的飲食，現在誰叫我去吃，我絕對跟他急。
『增肌，塑形，減脂到底是幹嘛的（施工）』
『為什麼「所謂的大神」不能輕易相信？（施工）』
這一點，很血腥，請大家嚴肅對待。對於「所謂大神」的小定義：

減脂大神：一個成功的減脂者，無論從多少斤刷下來

肌肉大神：一個成功的力量訓練者，無論從多少斤長上去

當你去問一個所謂的「大神」的時候，他也會告訴你，你應該怎麼練之類的。甚至還有些人直接告訴你，哪種運動方法減肥超快，拿命推薦你去做。
本身這種「大神」是沒有惡意的，熱心腸的，但是很有可能他根本不懂，瞎貓碰上死耗子，撞中瘦下來的。我舉個例子，彩票。

某個摳腳大漢某天買六合彩中獎了，我們都知道是他的運氣，他也不會跟被人分享他的成功經驗，因為根本就沒有任何的成功經驗，而且六合彩本身就是不太正面的事情。然而這個摳腳大漢在人口基數足夠大的時候，就會有一堆的摳腳大漢中獎。

但是，運動就不一樣了，運動非常的正面，很多人也喜歡分享，這本身就是好事，但是奈何有時候好心當壞人。

我不是諷刺每一個「大神」，你們幸運能找到個會的，我替你們高興。對於我，碰上的「大神」，那真是坑神。
減脂或者增肌是一件有趣的事情：你根本不用懂任何的訓練技巧，飲食方法，科學理論，純粹跟著民間科學就可能成功。
人口基數夠大的時候，蒙中的人數會很多。而作為一個掙扎在減肥屆的小白來說，你應該有的意識是：

某個大神給你的理論，應該花幾分鐘上網查一查他說的關鍵詞，和他一起討論。如果他說：「我身材就是那麼屌，你跟著我練就好，我的身材證明一切。」那我不推薦你選擇他的方法（只怪我自己太蠢被坑，都是教訓）

面對某個飲食方法，應該從「熱量平衡」的角度去思考，他這麼做的原因，理由，分析其性價比。

不要被其學歷、經歷、甚至身材所迷惑：我就認識一個營養學的研究生，他對我說「運動後吃碳水化合物，隨便吃多少都可以，不會胖」，迷醉.....

要認識到，很多人的成功是有局限性的。也就是說，他很可能沒有注意到自己到底是怎麼成功的，而把注意力放在一些沒用的點上，最最典型的例子就是：不清楚運動能減肥的主要原因是因為飲食的控制。

誠然，認真學習，查閱資料是你能擁有這些意識的前提，如果你啥都不懂，別人肯定說一個，你信一個。
-------第三部分：實際操作----------
『第二次減脂我是怎麼製作、調整、我的飲食，能夠長期正常生活並且低體脂的（操作簡化版）』
這一部分的關鍵詞是「熱量差」和「保持」。熱量差保證了我們一定能減肥下去，而能不能保持直接關係到減肥是否成功，能快速刷下來的人世界一大堆，保持下來的卻沒幾個，所以這部分我會著重去講解我是怎麼做的。
『購買食物稱』
不想解釋了，沒有這個東西減肥成功率降低95%。
『獲取日常消耗量』
最準確的一種方法，但是比較慢：「實戰」如何比較準確的獲得自己每日的消耗。值得注意的是，我們絕對沒有必要將我們的運動加上去，因為本身這篇文章的測試方法就是從中獲得你每日的消耗，是已經把你運動的消耗加成進去的了。
一旦當你得出了自己的日常消耗，那麼你就從這個日常消耗中減去20-25%的總熱量。
以我為例子：我的日常消耗是：2450大卡每天。所以2450*0.80 = 1960大卡每天。
『每天攝入拆解』
根據美國著名博士Dr jim.stoppani的研究表明，想在減脂的時候盡量少掉肌肉，那麼蛋白質一定要充足。

力量訓練者：體重(kg) x 2.5g蛋白質，我比較推薦2g，我個人也是2g。

非力量訓練者：體重(kg) x1-1.5g蛋白質，女性最低不可低於體重(kg)x1g。否則減肥瘦體重會掉很多，這意味著你的基礎代謝率會掉非常多。

我減肥前是72kg，那我每天就要吃大約140g的蛋白質。我是力量訓練者又是非常喜歡碳水化合物的，那麼我決定，脂肪吃少一些，碳水化合物吃多一些，主要以細糧為主。碳水化合物和脂肪的配比主要以個人舒適度來調整，我和我爸都是喜歡吃米飯，不喜歡吃太油。
『進餐時機』
為了減少不必要的麻煩，一日三餐，早中晚，這就不多說了。
『階段一：前四周』
值得注意的是你既定好的目標是1960大卡，其實你吃1900-2000這個區間都可以的。以下我放出一日三餐的食譜

早餐：雞蛋餅，加奶粉沖一杯牛奶，外加一個蘋果。具體g數自己看。
午餐：加了10g的油，牛肉抹炒米飯，沒吃什麼青菜。
晚餐：晚上一個青椒炒豬肉，10g的油，吃一碗米飯。晚上睡前喝一杯牛奶。
『階段二：後四周』
懶得算那麼多了，直接吃1800-1900之間。

早餐：兩片吐司+花生醬+胡蘿蔔+雞蛋
午餐：肉炒米飯+5g油
晚餐：豬肉炒了個蘑菇，加一點青菜，5g，配上米飯。
『階段三：最後四周』
懶得算那麼多了，直接吃1700左右，男性這個攝入量已經很低了。具體的食譜就不上了，沒什麼意義，無非就是那幾個肉的搭配，怎麼舒服怎麼吃。
值得注意的是，偶爾某一天蛋白質沒吃夠其實沒關係，只要熱量不超就可以了，沒必要看見自己蛋白質沒夠而給自己找借口又去吃別的。
記住，即使強如我這樣每周都去6-7天健身房的人，都要3個月減肥，所以你要清晰的認識到，一周兩周不掉重是很正常的事。
『重點：偷吃各種喜歡的食物』
第二次減脂我能保持下來的最大原因第一是我廚藝上升了很多，做飯很好吃。第二就是我學會了各種偷吃大餐。偷吃大餐有兩個作用，使得你相對苦逼的減脂生涯有一絲期待，給予我們弱小的心靈很大的撫慰。其次就是恢復你的新陳代謝（結論：只要你有熱量差，基礎代謝必掉）。頻率是每周兩次，我主要以吃燒烤和吃麥當勞為主要。
吃大餐有幾個值得注意的點：

欺騙餐，不是欺騙日，也就意味著，除了那一餐之外的其他兩餐，我都是會算熱量的，該吃多少就吃多少，每餐大概600大卡左右。很多人一到放縱日，直接從早就吃到晚，我不推薦新手這樣去搞。

大餐之後的第二天第三天不要去稱重。因為這時候你可能吃鹽吃碳水化合物多了，所以會重個4-5斤。

一定要吃，壓抑太久會引發暴飲暴食。尤其是當你親戚或者應酬來的時候，吃一頓肥不了。

這一點最難的恰巧是人們害怕的心理，因為怕吃了就胖回去，結論是：一餐吃不出死胖子。你如果一直壓抑，發生了暴飲暴食，自暴自棄，那就很快復胖。

具體的作用看這裡：「理論」減脂放縱日原理
『能吃自己喜歡的東西是我第二次減脂的動力』
當年我開始減肥的時候，曾經問過「大神」要過一份食譜，然而大神給我的食譜就是我第一次減脂的時候吃的那些噁心東西，再次我不怪他，畢竟我也不懂。
當我知道如何去計算熱量差以後，想吃什麼就吃什麼，根本不用食譜，這也是我的動力所在，因為不用吃同樣的東西，也不用吃不好吃的東西。以下是我對食譜的一些忠告：
食譜本身的食物搭配，並沒有什麼魔力，絕對不會加快你的減脂速度。
接上條，食物搭配的選擇原則是：1.你喜歡，2.健康程度，3.飽腹感，4.方便程度
面對一份食譜時，你看的重點是這份食譜里有什麼你愛吃，又方便。而不是不明白原理的全盤照搬。
別人愛吃的，你不一定愛吃，這是食譜最大的毛病，所以不要再問我要食譜了！！（我喜歡吃香菜、蔥花，你喜歡嘛？我喜歡吃甜粽子，甜豆腐腦你喜歡嘛？我是南方人，你喜歡嘛？）
對於那些伸手黨的問題：「我能吃米飯、零食、漢堡、炸雞、冰淇淋、擼串、烤肉、羊腰子、牛腰子、異形、哥斯拉、奧特曼」隨便你說，所有這些問題的答案都：
只要保證有熱量差，你愛吃什麼吃什麼。
『保持』
保持是一個巨大的話題。為什麼我的第一次沒保持住？就是因為「感受太糟糕」。我那樣的一個飲食和運動狀態是無法變成我的日常生活習慣的，一旦我減脂結束，我就會復胖回去。因此，任何一份計劃你從中獲得了好處，但是你不能通過各種細微調節來讓計劃中的「生活狀態」變成你「一輩子的生活狀態」，那這份計劃就是不適合你的，或者說是不能保持的。我列舉幾個基本不可能一輩子保持的計劃：

低碳，生酮飲食，阿斯金斯飲食法：不解釋，只有極少部分人能堅持並且變成生活習慣

21天xxxx法：一般看到21天我就覺得頭痛，這種減肥法堅持下來肯定能瘦，但是保持不下去，基本都是垃圾方法（這麼說可能得罪人了，但是不要原諒我）。

過午不食：一輩子不吃晚餐的事情，沒幾個人能做到，做到的也別自豪，並不是什麼fasion的事情。

其他極端的飲食法：極端代表著不可保持，不要亂嘗試。

『不利於保持的因素』

本來不喜歡某個運動，忽然去做：就算你通過這個運動瘦下來以後，你不能堅持下去，那你也會胖回去不解釋。

猛然增大運動量：我自己的原則是，吃多練多，吃少練少。

為了減肥放棄周邊一切：生活社交永遠是主要的，為了減肥減少可以，但是絕對不能完全放棄。

不敢吃欺騙餐：不解釋了。

吃難吃但是被外界稱為「有減脂功能」的食物：不解釋了.....

情緒：這個面太大了，起碼要保證的是，你不會因為你的食物而產生負面情緒。

全文都在扯「食物的控制」，如果題主或者看的人，沒能意識到這一點，那就是可悲的，彎路慢慢走去吧，反正我過來了。以上的這部分計劃，只是非常簡略，簡單的計劃，當你懂得e熱量平衡原理以後，根本不需要任何人的計劃。
減肥減脂的故事，一篇文章真的很難說明白，可以轉去公眾號：
powerfit力健頻道
那個飲食計算器也是我做的，我自己是程序員，所以喜歡造輪子，就不用下載別的「眼花繚亂的」的app了。更多減肥、增肌知識，請看公眾號了，謝謝。

------------秀身材階段，不喜就不看-----------------
我這個身材保持很久了，已經6個月了，一樣體脂率挺低的，雖然沒有最低的時候低，但是我每周吃3次大餐呢。

最後露個臉，再送你兩張我最愛的狗妹～減肥加油

同學生黨，微胖子很多年。現在終於有底氣來回答這個問題。
寒假之前最胖體重巔峰118，現在98斤，將近1/6的體重，體脂從超標降到標準，可以穿去年夏天前年夏天的漂亮衣服，可以大方地露腿露腰……

減肥帶來的不止是體態上的變化，更重要的是在正確減肥過程中收穫的正能量的心態和自控。
不是說一定要瘦，胖胖的人也可以過得很好很開心。但是如果你覺得嫌棄自己胖，羨慕瘦子，認為自己瘦下來更好，那就去做啊，就去成為心目中更好的自己。
想瘦的乾貨其實可以說很多但其實也很少：少吃多動。控制好飲食熱量，加強鍛煉強度，既然想成為更好的自己就得學會自律，不要相信各種懶人減肥法和減肥藥。我也是吃貨，愛吃零食的習慣可以慢慢改，多讓自己忙一點，少空一點時間就沒那麼愛吃東西了。還有就是多動，當你運動完之後吃東西的罪惡感會成倍增長的：你想到自己辛辛苦苦練了那麼消耗的熱量不能被一兩口零食打敗。
這是我的健身記錄。

我從2月末開始健身，跑步，每周至少4練。同時安利一個跑步公眾號，不跑就出局，真的有督促作用。

http://weixin.qq.com/q/02xOQ4tDx88t_1e42ONp15 (二維碼自動識別)

當你因為惰性覺得什麼事情很難不想不敢去做的時候，先別想，直接去做，當你一點一點地做下去，你會發現那些事情其實並不難。
在運動的時候我也會偶爾想偷懶，也會因為情緒不好想放棄，但只要一開始，那些不良情緒都會隨著汗水一起流出去。跑步也好，羽毛球也好，以及各種訓練，它們都是陽光，不斷成就一個更好很積極的我。
現在已經達到目標體重，控制飲食但不節食，還在繼續健身的路上。因為做到了更好的自己，感覺人生開啟了無限向陽模式。會被人誇體型健康甚至有點肌肉線條了，因為運動勾搭了新的有意思的朋友，整個人更自信，感覺「老子天下第一」，沒有什麼做不到，還有，一個多月前和喜歡很久的男生在一起了。
相信自己，當你真的想去做一件事的時候，你得努力，然後去做到。

其實本來在下是個胖子，最後成為了個微胖的「小胖子」，胖子變成微胖的「小胖子」這個過程就不再贅述了，後來開始健身了，觀念有所變化。

2016年4月體重51kg：

2017年5-6月（現在體重54kg）：

這一年來養成了很多習慣，最大的好習慣就是扔掉了體重包袱，不太過於克制飲食，基本就是想吃就吃，不再出現暴食。
最最重要的是，一年之前我在健身，一年之後我依然在健身，並且現在早睡早起，開始了晨練，並且和晨練健身群的小夥伴相互督促，現在最怕的竟然是不打卡……
對於減肥這件事情，我想說你把他當作任務，那麼註定達到任務目標就會放棄，甚至心裡包袱太重，很容易有心理壓力，誰都不喜歡這樣的壓迫感。
不如，以改變生活方式這樣的心態慢慢改變，如果你準備好了把健身當作習慣去融入生活，找到一個有趣的健身圈子，認識些有趣的健身愛好者，互相督促互相鼓勵，我想這條道路會有趣得多。
當然很多人說哇，我不要練成那麼壯，我喜歡瘦瘦的樣子，我想說我只是練渣渣，還沒有達成偶像的所謂的「壯」，生活中也只是個普通女孩。
當然女孩能練壯不失為一種天份，我看好你哦！

另外件能樹立期減肥信心的事情就是：自己做飯！
從來不按奈自己想吃什麼的心情，什麼紅燒大蝦、可樂雞翅、辣炒牛肉、酸辣雞爪，自己動手做起都不是還是呢么問題啦~

好吧，朋友圈天天更新自製美食，已經要被投訴了…………
歡迎關注微信公眾號：夏夏大小姐，教你做飯~以及個人微信xiaxiaomi1990和我做朋友吧，啦啦啦

剛啃完一根玉米來答題~
身高160，最胖的時候145斤，現在108斤。
從145瘦到110斤也就用了三個月吧，方法很簡單，就是"吃素+運動"和"不吃澱粉類+運動"交替來，餓了才吃，吃到沒有餓的感覺了就停，不餓就不吃，偶爾不餓的話就一天只吃一頓飯。
運動方面我比較懶，就是跑步和做keep，也並沒有按照keep里訂的日程表來運動，偶爾不想出門也不想做keep的時候就會只單純的在床上登個100下自行車，然後豎腿30分鐘。
我覺得減肥這事兒不能太強迫自己，也不能給自己太多心理包袱，不然容易崩。因為本來對於我們這種熱愛美食的人來說，減肥就已經很消耗意志力了，再給自己訂什麼嚴格的計劃表，達不到就怪自己或者鄙視自己沒毅力的話，時間久了挫敗感會很多的，挫敗感一多了就會崩，就會走上暴食→長胖→減肥失敗的惡性循環里。
所以題主放輕鬆，慢慢來，體重暫時沒達到目標也沒關係，今天運動沒夠一個小時也無所謂，調整好心態，該做的事情做到了，偶爾放縱自己一下下，慢慢的就會瘦下來了，而且你會發現這樣慢慢瘦下來之後只要你不要再恢復以前那種不健康的生活方式，體重不會反彈哦哈哈哈~反正我是沒反彈，而且中間也沒有過暴飲暴食的情況。
題主一起加油吧！我上周也又開始減肥啦，因為還是想下百

今年過完年後三月底開始嚴肅減脂
2017年4月26 VS 2017年3月20

堅持每天晨跑

堅持每天自己做減脂餐

現在又瘦又美又健康穿著想穿的衣服去自己想去的地方拍自己想拍的照片

微博每天堅持痴戀日記
記錄自己的飲食和運動
鼓勵小仙女們一起加油
在夏天來臨之前都變瘦變美～

不控制嘴你一輩子都瘦不下來

沒有可以不控制飲食的減肥方法！
沒有可以不控制飲食的減肥方法！
沒有可以不控制飲食的減肥方法！

其實減肥很簡單，就是消耗&>攝入，簡單的數學題。你知道你不節食每頓飯吃進去的熱量要跑多久才能消耗掉嗎？還只是剛好消耗掉。要瘦得消耗的比攝入的多啊！

我體重從78kg瘦到現在的50kg，正向著46kg努力，就是靠的控制飲食，加適量有氧，甚至有些階段光節食不運動。極少吃米飯和麵食，減少肉類，戒掉甜食飲料，飲食以蔬菜水果白開水為主。

其實就是以蔬菜沙拉代餐。一天兩頓蔬菜沙拉。不加醬。

經常有人問我怎麼減肥，我教了，又抱怨「我不愛吃菜啊」「我就是愛吃肉」「不加醬沒味道啊」「醋吃不慣啊」「不吃米飯肚子會餓啊」「戒不掉零食怎麼辦？」

怎麼辦？能怎麼辦？

一點苦都不想吃，一點餓都不想忍，活該瘦不下來。

所有不控制飲食的減肥都是徒勞。
我建議你算算食物熱量和運動消耗的熱量。
當你明白鍛煉三天不如少吃一口的時候，你才能真正開始減肥。
我敢說這話是因為我減肥六十斤，沒進過一天健身房。
至今一年，沒有反彈。最多在兩斤上下反覆。
不用懷疑我說話的真實性。匿名是怕知乎的健身政治正確黨。
健身是一種很嚴格的生活方式。並不是每個人都能接受的了的。
只是想瘦一點而已。每天少吃幾口比每天空出來兩小時還得逼迫自己擼鐵跑步容易得多。
健身的人聽不得別人說什麼活肌肉死肌肉。但他們自己又豈不是在說健身瘦與節食瘦。一丘之貉罷了。
補充：
依下面評論里的要求，大概說一下我的減肥心得。其實我減肥減得很意識流的，並沒有太多的具體手段。
控制其實就是比以前吃少一點，不需要小心翼翼的看每一份食物卡路里/100克。沒那麼科學，憑感覺就行了。
丟掉零食的概念，消滅進餐的儀式化。不要把早中晚餐當是什麼雷打不動的日常準則。意識到食物就是食物，無論你是坐在飯桌前面正式的吃，還是邊看劇邊吃，或者邊走路邊吃。把所有進入嘴裡的東西都算數。你就會發現自己其實吃的非常非常多。
還有就是戒掉，或者想辦法替代一些明顯熱量太高的食物。
比如用烤雞胸或者滷雞來替代油炸的雞腿雞排。用燉菜或者煮菜來替代炒菜油炸。用零度可樂替代一般飲料。用零卡的東方茶葉替代冰紅茶。等等一系列在不降低生活品質的前提下可以大幅度降低卡路里攝入的替代飲食非常有用。
保持就是接受你的食量會永久性的比以前小一點。這是沒有辦法迴避的。我現在減肥後的食量大概是我減肥前食量的一半。習慣就好。這麼長時間吃下來，我的胃已經縮小了，就是讓我像以前那麼吃也吃不下去。
沒有任何營養不良的感覺，精神頭也比減肥前更好。和我身邊本來就瘦的人對比之後，發現其實我們食量的差距並不大。想來是我以前吃的的確太多了。現在不過是恢復正常而已。
ps：我是男的，所以不知道我的情況能不能適用到女孩的身上。反正我就是某天覺得有點胖了，累，煩，低頭看不見兄弟。所以決定減減肥。沒什麼下定決心，歷經磨難，幾經波折，終成正果的史詩感。連體重也沒怎麼稱過。開始減肥後一段時間注意到皮帶扣子開始一個一個的超後退。然後又過了一段時間，衣服褲子感覺不合身了。
也沒一些女生寫的餓的頭暈眼花啊，餓哭啊，還有停經p(#￣▽￣#)o什麼的。考慮到男女生理的不同，我可不敢胡亂推薦，損害了哪位姑娘的身體就不好了。反正這篇回答還請酌量服用吧。
@5397

減肥是一個漫長的過程，如果你是一個愛運動的人，那會很好。先和你分享一段對話。
問教練，能不能快點減20斤？

　
　教練說：「我跟你這麼分析吧。如果你想一年減20斤，你就需要每天跑3公里；如果你想半年減20斤，就需要每天跑5公里；如果你想要三個月減20斤，你就需要每天跑5公里然後堅持不吃晚飯；如果你想要一個月減20斤，你一天就只能吃一頓了，跑步就必須從原來的5公里疊加到10公里以上；那如果你想要一天就減20斤，就只能做手術了。」

　　教練還補充了一句話，做手術的風險很大，往往會有後遺症。所以，除了堅持運動和健康飲食之外，並沒有什麼好方法。

　　
的確，堅持在時間的推動下，會有驚人的力量，這種力量能潛移默化地改變人。

所以，一年能不能徹底地改變一個人呢？答案是能，不過你需要的，是堅持。其實，堅持最難的地方，是要學會聰明地放棄一些東西。
如果你不喜歡運動，你可以調節飲食，早餐是必須要吃的，它可以促進人的新陳代謝。中午飯可吃飽，不要十分飽或是撐。一般少油少鹽，晚上吃點蔬菜水果。或者可以過午不食，一般就是下午三點後就不要吃東西了，你一日三餐可以計算下卡路里。還有易經養生裡面的辟穀方法。不愛運動跑步的話你可以採取快走散步的形式。手機屏保設置一些自己運動健身人的圖片。我的就是馬甲線模特。給自己一波雞湯。堅持，努力遇見更好的自己！我喜歡運動，近三個月的運動比較系統化，所以通過運動我也是瘦了些。感覺挺好的。我也在繼續堅持。加油↖(^ω^)↗！減肥健身這個過程是很讓人享受的，在這個過程中你可能會遇到一些志同道合的人，亦或許是你自己一個人的堅持，都無所謂，你可以去享受這個努力付出讓自己變好的過程。切記急於求成，每件事只要求結果，不享受過程，等最初衝動的情緒消退後，無論什麼事都難以堅持到能見成效的終點。

減肥的訣竅就是一個字藍！
這是一個從64Kg減到54Kg的女紙的親身經驗！
我最胖的時候是67.5Kg，就是135斤，冬天穿著羽絨服的我簡直就是一座移動的小山包！
後來嘗試了各種減肥法，什麼21天、跑步、仰卧起坐、各種有氧無氧運方之類的。
體重停留在64kg不動了，怎麼運動都沒有辦法更低，偶爾瘦個一兩斤根快還會反彈。這個體重持續了4年，我怎麼折騰都不見起色。
後來我就懶得折騰了，是真的懶了。
當我發現怎麼折騰都瘦不下去的時候，我決定破罐子破摔。
我它嗎的再也不想早上5:30就告別溫暖舒適的被窩出去跑步了，我再也不想裹著塑料袋鋪著毯子在樓里跳繩了。
我像是運動過多耗盡了所有多巴胺一樣，一下子對一切運動都不再感興趣。
我每天能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著。
早上8:30上班，我睡到8點才起床。
中午11點下班，我11:20就躺床上睡午覺了。
當然，因為懶，我早點幾乎不吃（以前跑步那會兒，每天早上一碗雞湯米線簡直是必備），午飯很少吃。
餓了一天，等到晚飯時間我也沒什麼胃口了，隨便扒拉幾口就感覺吃不下了。
回去又躺床上打遊戲。
一個月之後，我發現我的衣服好像都寬鬆了。然而我太懶了，不想追究什麼原因。
又渾渾噩噩過了一個月，不運動的日子太它嗎爽了。
然後我發現我的鞋子似乎都變大了。
半年以後，懶出境界的我忽然發現不知不覺間我就瘦了十幾斤.......

據我所知，減肥往往需要的不是信心…
而是打擊… 狠狠地打擊…
我人生唯一次減肥，就是被人狠狠地打擊了，自尊心作祟，對自己特別特別狠… 咬著牙減肥…
ヾ(＠⌒ー⌒＠)ノ然而現在覺得那時候，自己真的真的很傻，真的沒有必要去損耗自己的身體健康快速的減肥… 現在還是快快樂樂地吃，有時間就去運動，好好休息，努力變得更加健康～
嗷嗷嗷嗷～（≧?≦）
小仙女吶，其實每個人基因都不同的，有的人1米7，100斤就是健康的，有的人呢，1米7得130斤才能維持身體的健康運作…
如果你的體重讓你身體超負荷，影響了健康，是可以科學地減肥噠～如果你的身體是健康的，真的不必去在意稱上的數字，不如把心思放在身材的塑造上… 改善新陳代謝，讓身體達到另一種健康的平衡，它自己會瘦下來。
減肥切忌心急，也貴在堅持，更要以健康為前提…
(^_?)?☆希望各位小仙女們都可以健健康康噠，健健康康的散發著美的光芒～不要一味去追求瘦喲！
好啦，我閃嘍～ (＾?^)ノ

哎，在我看來題主你已經幸運了……
多圖預警（下列圖片大多是由"照片"翻拍所以有些模糊

我五六歲之前是由父母照顧，這時還是個萌萌的小蘿莉！

六歲之後要上學父母做生意不方便，便跟著外婆讀書長大，所以體型要大別人兩號……（2011年：最胖時體重70kg～75kg

2012年初戀男友劈腿了，受了刺激拚命減肥，一年瘦了40斤左右～（2015年：最瘦時體重52kg左右；拔智齒+打瘦臉針=小臉

15年、16年兩年與閨蜜合夥創業（工作室）此為背景；16年抑鬱症爆發，前男票對抑鬱症沒有正確認知，認為我是裝的找理由其實是不願意見他，彼此不理解爭吵不休最後分手。分手後抑鬱症更嚴重了，工作室工作沒法繼續做下去，之後有四五個月沒有出過房門，每天在家除了發獃就是酗酒，不上網不與外界聯繫聊天軟體全部卸載。除了定時向家人報平安之外，就只和外賣小哥還有對話……
（嚴重抑鬱症+失戀痛苦+失業壓力+半年黑白顛倒+酗酒+不規律飲食= 額頭長滿痘痘毀容 = 治痘使用含激素藥物 = 肥胖
ps：聽朋友的建議刪掉原照…… （圖片來源網路侵刪）

16年11月最後一顆痘痘消失，之後用薰衣草精油祛除痘印。過年期間調整好自己狀態，17年2月前領導介紹去了新的公司工作。同期開始減肥三個月瘦了30斤～
（體重：53kg左右

全身大面積減肥沒有捷徑，靠自制力管住嘴 ·邁開腿，不然皮膚會鬆弛下垂。塑身衣+控制飲食+游泳減肥塑形效果最佳。要想減肥不減胸，減肥期間要每天喝杯豆漿或吃大量豆製品，買正品豐胸精油每個禮拜按摩一次，有男票的話讓男票按摩效果更佳。
局部減肥可選擇中醫針灸埋線。其他想到再補…
ps：個人減肥強大的自制力來源於《毛選》，抓住問題本質解決問題……

我又來了，最近伸手要我對比圖的妹子有點多，於是又拍了些全身近照。現在是56kg，體脂23%的我。

今年的目標是下55kg，然後保持住，練一練線條就行了～有了進展的時候我會再來噠

2017.8.24

以下是原答案。
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27歲未滿，健身運動減肥半年瘦了35斤，脂肪。
動力嘛，分手啊，前男友倒不是因為我胖分手，但是分手前各種暗示過希望我去運動一下之類的。分手後，本著大天蠍的氣死前男友的原則，也為了打發分手後的一個人的無聊時光，也為了堵死周圍身邊開玩笑叫我胖妹的閑雜人等的嘴，辦了健身卡，嘗試性的請了私教。
對，我開始減肥基本是始於賭氣和報復心理。
大概在第三個月還是第四個月的時候，可能是從同一個教練別的會員那裡流出去的我的健身的照片，馬甲線啊一字馬什麼的照片，兩任EX先後跑來加了我的微信，閑聊了幾句，我決定留下他們做我朋友圈裡的躺屍小路人。日後我po一些照片什麼的，他們也會紛紛來點贊。
作為天蠍座的腹黑屬性來講，真的是挺炸的這種感覺。
所以信心這種東西，自己建立沒錯，但有時候也需要外界和他人惡意的刺激自己可能才能建立長期有效的動力，然後通過有效果的變化，轉變成信心。
有時候你練了沒掉秤但是圍度在掉也是挺好的嘛，畢竟看著瘦最大。我就是每次先圍度掉一些才開始掉秤，掉兩三斤就又不動了，還是要看圍度圍度圍度。
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好心人士提醒我爆照可以刷贊不過想想可能對比圖對樓主刺激和幫助更大於是我來了
先放半年前74kg體脂33%的我（是的體脂就是這麼高）

那個時候的我基本沒有全身照就這一隻還是教練偷拍的湊活看吧

然後是現在58kg體脂25%的我

嗯腿還是需要再努力減一下……

最後附一張日常和我的可能是假的馬甲線

我真的是減了之後才發現自己原來真的可以下120（哦忘記交代身高 171cm……不要吐槽我腿短）
所以加油開始有變化之後你也會更加有信心。

以及，最近開張的，我的微信個人公眾號：兔爺K。
歡迎關注擴散

看過一句話，當你對於身材和美麗的渴望大於對美食的渴望時，你的減肥之路正式開始了。沒有人能從外界給予你實際的鼓勵和安慰，所有的一切苦難與歡樂自己才是最切身的感受者，胖不是一口吃出來，瘦也不能動一下就瘦下去，時間看的見，自己也能看得見。如果長時間都沒什麼動靜，要不就是圍度有改變要不就是飲食沒有好好控制。。對自己好一點別給自己太多壓力，畢竟生活不只有減肥這一件事，瘦下來只是為我們的生活更加添彩，別本末倒置失去生活重心就行～～加油加油，最後一句也給我我也繼續努力～～

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