如何解決臀部外擴不聚攏的問題？

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臀部很散，兩半分的很開，應該怎麼解決

看到你這個問題，我不禁回憶起我的一位俄羅斯女性友人。

答主那時候比較虎，讀大學。深蹲架上別人用完了什麼重量，我就用那個重量起。

有一天，用160公斤起。一位帶俄國口音的紅髮妹子說，噢，你好厲害（自行腦補俄國口音）。
當然，代價就是哥們的健身史就是一部集大成的傷病史！

你是高手，你叫什麼名字。我說我叫泰德易…

就這麼認識了。
俄國妹子的健身房問題之一就是。
泰德易，我覺得我的屁股不夠翹，而且向兩邊分的太開，有什麼辦法解決？

然後我就教她深蹲，低杠位的。
也就三四個月吧，妹子的屁股又翹又集中。

然後妹子的問題又來了。
泰德易，我覺得我的屁股變大後，我的男朋友再也沒辦法那麼深入了，而我也沒有那麼有快感了，怎麼辦（自行腦補俄國口音）。

我的建議是，去找一位比較長的男朋友。
這就是屁股漂亮的代價啊！

杠鈴全蹲，低位收緊臀大肌到立位。
直腿硬拉，全程收緊腹部肌群和臀大肌。

除了先天問題就是隨著年齡增長肌肉鬆弛造成的。可以去健身房或下載個app進行臀腿負重訓練，負重越大肌肉圍度越大。臀部是大肌肉群很好練的，以本人為例，練臀一年臀圍從92漲到100，兩瓣屁股中間的縫都快被肌肉擠沒了，酸痛感強的時候走路都能感覺到兩瓣屁股互相摩擦。只要堅持幾個月擁有翹臀不是夢。

加強髖外展練習

這不就是臀部肌肉不夠發達，脂肪太多嗎