如何緩解運動疲勞、傷痛？恢復體力？

男朋友在足球隊每隔天就要訓練，看他每天腿疼酸痛，很心疼。

1. 運動後花5-10分鐘做放鬆運動，例如慢跑、踢腿、拉伸，不要立刻坐下休息。

如果是夜晚踢球的話要儘快穿上外套，防止濕氣進入體內。

2 儘可能在運動後30分鐘內補水（不要喝冷飲），少量多次。切記運動後不要吃甜食（包括巧克力）、不要抽煙喝酒、不要暴飲暴食。

還可以用蜂蜜、鹽。葡萄糖自製運動飲料。配方：純凈水1000mI 食鹽：9 g, 葡萄糖：40g , 蜂蜜：30-50g。

3 運動後不要立刻進食，最好等一個小時後再吃飯。

大強度運動後飲食仍應是含高糖，低脂肪，適量蛋白質和容易消化食物以及無機鹽和維生素豐富的平衡膳食。

恢復性食物包括：各種新鮮蔬菜、水果（補充水分、糖、維生素），富含碳水化合物的食物，富含鉀的食物（土豆、香蕉、橘子）、富含蛋白質的食物（蛋、奶、豆製品）。

運動後不宜吃魚，肉等酸性食物。運動後，人體內的糖，脂肪，蛋白質被大量分解，產生乳酸等酸性物質，這些會刺激人體組織器官，使人感到肌肉酸脹和精神疲乏。運動後食用這些酸性食物會使體液更加酸性化，不利於賽後恢復。而水果，蔬菜，豆製品等鹼性食物，有利於保持人體內酸鹼平衡，從而幫助消除運動疲勞。

大量補水，直到尿液變清為止。

4 按摩：回家後可以把腳搭到高處躺著休息。再用推、揉、捏、按、拍、抖等方式按摩肌肉，促進血液循環和乳酸的排出。最好再買一個泡沫軸用於放鬆，如果經濟條件允許的話還可以買按摩椅。

泡溫水浴（40度左右），大概20分鐘就夠了。賽後不能立刻洗澡/泡浴，至少要等到賽後一小時後。

5 補充維生素（B1、B12、C、E），還可以用人蔘、刺五加、冬蟲夏草等藥物幫助恢復體能（使用前最好諮詢醫生）

6 酌情選購壓縮衣、壓縮腿套等可以幫助緩解疲勞的護具。

7 保證充足的睡眠（8小時以上），儘可能晚上10點前入睡

8 保證運動頻率，儘可能做到每周至少運動3次。如果你不保持鍛煉那麼僅一周的完全休息就能讓你的心肺功能下降5%，這意味著你的體力、力量和速度都會下降，肌肉力量更是每天下降1%。

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大家如果想了解其它足球方面知識的話可以給我留言，我會儘力幫你解答。

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買個泡沫軸送給他。

一開始建議不買那種狼牙的，用表面光滑的就行了。

搜一搜「泡沫軸」，知乎有很多介紹，可以了解一下。

平時督促你男朋友好好拉伸和放鬆。

對健身不感興趣，所以不了解運動後怎麼吃。