怎樣才能系統學習健身理論？

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健身半年多，我的健身教練只告訴你做什麼動作，不講為什麼。看了一些健身初級的理論書@斌卡收益很大。現在計劃自己煉，但對於如何在健身房利用好器械，在沒有健身教練指導的情況下安全科學的健身，還是感到有點兒發怵。有沒有好的健身書籍，雜誌，網站，公眾號，視頻，文章推薦。希望能學習更多專業的健身知識！

關於題主的問題，我很想回答你，但真的沒有什麼理論敢說他是很系統的，很專業的，很科學的，如果你真的健身了半年多，我還真的不太信你連動作原理都不明白，至少哪個動作練哪裡知道吧？什麼是複合動作，什麼是孤立動作。說到這裡，教你的這個教練也不是什麼好教練，好教練會教學員怎麼自己健身，授人以漁這這種淺顯的道理不用我多講吧。一個教練看到自己曾經教的學員後來變得自己會練甚至練的超過他，他心裡別提有多開心多自豪。好，閑話扯到這兒我接下來要說主題了。

先說健身理論這個東西，你到底想學到什麼呢，怎麼練？怎麼吃？其實萬變不離其宗的主旨就是想更強更大對吧。但是理論這東西是真的學不完，我自己有親身體會，成功的人永遠都是實踐者，知乎裡面各路大神都有，健身科普作家著名的也有，陳柏齡，斌卡，邵蘇，卓恆等人，但是你可曾見過他們發過自己的狀態？各個都是理論王子，發的文章逼格夠高，看起來也很專業，也確實幫助過很多很多人，他們這些大神我很早就關注著，經過一兩年把他們發表的文章反覆咀嚼，巴不得能把那些東西背下來，後來學多了變成什麼樣，現實生活里朋友聚會，吃個飯我會跟他們講講各種食物卡路里（沒錯，我已經無聊到把各種常見食物的熱量表都背過了），偶爾爬個山我也會告訴他們怎麼爬練哪裡，能消耗多少熱量，去健身房我也跟個教練似的，帶過胖子減肥，瘦子增肌，給他們教各種動作和計劃，可惜了每個人都是練一段時間就不練了（其實健身這種事堅持才是王道）。後來，我自己有個當教練的想法，於是各種查哪個學院好，哪個學院夠權威，但是又各種猶豫，我到底是想教人還是想自己變得厲害點可以裝X，為什麼忘了健身的初衷，回想自己一直在當理論派，實踐總是練一段就不練了（俗稱的「健身輪迴」）。關於為什麼很多人一直練不成也是這個原因，你前半年在鍛煉，控制飲食，好不容易練得有點線條，有點緯度了，後半年又斷了，打回原型，第二年又重新開始，肌肉確實有記憶性，可沒有那麼好的記憶。如果論健身理論知識，我懂的不比一般教練少，可那又怎樣呢？別人一看你不會問你各種健身問題，你的體形代表了一切。一般不健身的人會用各種你想不到的奇葩話語來諷刺你，如「你健身這麼久你打得過誰」「你健身了怎麼還會感冒」「吃那麼多雞蛋怎麼可能全部吸收」「死肌肉死肌肉死肌肉」「你要是練成施瓦辛格那樣我就不跟你走一起了，太變態了」...此時的你當然想打死他們，可是有理由嗎。只好做個迷之一笑搖搖頭算了。

再者，健身書籍也不必去看那些健身學院的教材書，運動生理學，解剖學，你自學的話，不是一時半會兒能消化的，真的要推薦的話，州長的健身全書就很不錯，或者王嚴的，市面上有很多魚龍混雜各門各派的，有些書作者其實是個整天胡吃海喝的大胖子。是什麼書，什麼作者我就不說了，我只對事不對人。當然，如果你的目的是為了當教練，那最好找個訓練營吧，王嚴前輩自己有訓練班，或者找些冠軍級的，但是想要國職證，還是去大學院吧。沒有做教練的想法，就好好做好基本的，我有同學現在做教練，我沒見過他去看網上各種健身欄目的理論，他只是一直在練，一直在進步，當我們在上中專，所有人在網吧打遊戲時他就已經在訓練了。他就告訴我說，學多了，自己就亂了，去問那些冠軍級的選手，他們什麼都不知道，只知道狠狠地練！你敢不敢說你能把一個引體做到標準，完美。我：...

理論學不完，並且一直被創作，被研究，往大了說，最高水準的專家都還在不斷的學習，但你可曾見過哪個專家的預言真的很准？你只要做好該做的，每天做好該做的訓練，飲食，已經夠你折騰了，請問你精準計算過每餐的卡路里嗎？每次訓練練到位了嗎？你自己身體你了解多少？要學，就學好一些基礎知識，足夠你用了，你在知乎見過陳柏齡，見過邵蘇，但可曾見過鄭少忠，見過吳龍，還是見過前段時間拿了世界冠軍的牟叢？外國的哪個平台你見過羅尼，卡特，西斯等人在網上發文章嗎？還有某大神噴州長的書怎樣怎樣，請問一個七屆奧林匹亞先生寫的知識真不如一個國內小平台作家發的文章嗎！

說最基本的，你有沒有不間斷的連著三個月做好每次訓練？如果做了你應該不會問這樣的問題，健身先健腦這句話沒錯，但是別小題大作了，我健身兩年了，可是從來沒有連著訓練過，這樣的人我在健身房一抓一大把，很多面孔都是見過，突然消失兩三個月，又出現，可體形還是那樣，甚至是退步了。說到這裡我想感謝一下題主，讓我有機會把我的經驗分享出來。或者說，拿我自己當一個反面教材，告訴大家不要被各種各樣的知識給擾亂了自己。更不要被各種各樣的瑣事間斷了自己的健身之路。這是一條不斷學習和進步的路程，每個健身者都在路上。沒有最頂峰的人。

實質性的建議：

1：上面說過，買一本州長的書，裡面還有很多「精神氮泵」喔

2：看書歸看書，不要看了不練，那麼那本書沒有任何意義。

3：學會怎麼給自己制定短期計劃，別說長期，身體是每次訓練都會變化的。

4：努力感知訓練中肌肉的發力與收縮，別把訓練當作一個遊戲任務。

最後說下，其實每個堅持努力訓練的人都有一個自己的知識體系，你在後期也會有自己的想法，自己的體系，切記別擾亂了自己，你的身體是你的，施瓦辛格的計劃是他自己的，不要以為照著「他的計劃」練，按照卡特的「飲食表」吃，就能練成奧賽冠軍。不論在訓練中，還是飲食和休息中，都要感受身體給你的信號。

（PS：文章對事不對人，並不針對知乎的前輩大神們，他們寫的文章還是有很多都有實質性參考，有很多有用的東西的。對小白來說很有用。望他們的粉絲莫噴。）

PPS：這幾天陸續有人收藏本文章，希望多點贊吶，把瀏覽量頂上去。我不是打知名度，本屌絲只希望眾多屌絲不要被虛無縹緲的東西給蒙蔽了。重點不在於理論，相信沒有多少人喜歡當理論派大師。

健身理論先要從運動解剖學，運動生理學，運動營養等方面學習。關於健身方面的好書太多了，我重點給你推薦我比較喜歡的就是運動生理學，解剖列車(內容較深)和體能訓練概論。本人公眾號(Body 運動控)也可以關注一下科普文章，希我的回答對你有點幫助。

之前培訓做過的ppt，分享給你看下，都是大框，希望能幫到你