運動減肥，減少食量，堅持了一個月減重9公斤，仍然在堅持，但是體重卻開始反彈。
求大神幫忙，我從10月31日開始跑步減肥的，每天跑步4～5公里，不吃晚飯或只吃一個蘋果，從91公斤減重到82公斤，但是這周開始出現反彈，現在83公斤，我的運動量並沒有減少，飯量也沒增加，這是什麼原因？大神幫忙分析一下吧！
這是最正常的現象。
運動多了。人體會增加糖分肌酸和水分的儲備。
這些儲備是臨時的，任何時候，停止運動一周以上這些儲備物的儲備量就會自動減少。
堅持運動吧。
另外。跑慢點多跑點。
每次跑步半小時以內的都是白跑，半小時以上才開始有用。
區區五公里你都瘦。只是因為你太缺乏運動了。這個運動量一旦適應，就沒有用了。
但是半小時之後的跑，不論你多麼適應運動都是仍然有效。
我給所有人的建議都是跑一個半小時。
距離超過十公里。
你這五公里。說句實話，我熱身差不多就是跑這麼一點。
在評論中有人提出:「有一點還是想提一下，不是說半個小時之內都是白跑，任何時候，只要運動起來，都會消耗脂肪的。。」
我的回復是「是的只要跑就能消耗脂肪。不過半小時以下就是白跑。因為半小時以下的消耗量，並沒有超過人體重新合成脂肪能力。對於減肥就是白跑，因為人體會保持平衡，你跑掉的脂肪沒有超過人體能恢復的脂肪量，它就會自己吧脂肪補齊。消耗了脂肪與否，和白跑與否並不能畫等號。」
取關的我也懶得挽回你們這些智障，不過老夫當然知道哪怕只跑一分鐘都能消耗脂肪。但是，是否消耗脂肪和是否有效的減肥這麼簡單的區別你們都分不清。就不要用嘲諷的語氣說話了。自取其辱。還噁心了我。一知半解還嘲諷，丑無家教屁事多，你們這種智障取關最好，板不要拉低我的知友的平均水平。
下面的回復是在你們取關前就回復別人了的。@無敵的塞納另一個ninminmin同名太多了，不@ 你了。智障。
減脂期間食量是不需要控制的，需要注意做到的是飲食營養搭配要合理，不能依靠單一的飲食或者餓肚子來減肥。單一飲食營養不均衡，身體的基礎代謝不會提高反而會降低，餓肚子也會造成身體基礎代謝降低，這種方法確實能夠減掉一些體重，但是基礎代謝降低到一定的程度就不會再低了，這個時候身體會啟動自我保護機制，通過保持消耗增加吸收來讓生命更好的延續下去。餓肚子和單一飲食都會刺激身體的自我保護機制，這種方法會讓你的體重越來越重。身體是非常智能的只有順應身體的生理機制進行健康的減肥，才能夠保證減脂的同時，不影響健康也不會反彈
必須無氧器械為主，健身房請教練指導做，你要再這麼跑下去，膝蓋腰椎都可能受傷，整體身體免疫也會受影響，想通過跑步來減肥，精神可嘉，能堅持下來毅力也值得稱讚，但單純做有氧是不科學的，為啥不對知乎上相關的帖子太多了，你翻翻看就明白了
你怎麼跑的哦？我每天節食，跑步8公里，一個月一點都不瘦
要吃飽，如果你用這個狀態減肥，以後就要一直不吃晚飯。。。那多痛苦。。合理飲食，三分練七分吃~不要把水果當晚餐，水果好多糖更是會胖噠！
基礎代謝降低呀，你增加了運動量還吃的那麼少肯定不行呀，減肥要可持續發展，否則有一天你重新開始吃晚飯，體重遲早吃回來。晚上吃點粗糧或者好消化的湯類，不油膩碳水不高就行。
吃的比正常少了，有氧多了，基礎代謝下降。相當於每天消耗的少了，飯量不變，所以反彈了
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