問健身大神，這兩種減肥方法哪個效果更好？

12-24

我與好兄弟相約一同減肥，為了相互激勵便有了一個賭約，誰先減到80公斤，沒減到那個人就要請另一個去吃海鮮自助。他103公斤，我112公斤，他採用的方法是每天只有早上吃一頓飯，但是這一頓飯會吃到很飽，食材以及烹飪方法沒有講究，油偏多一點。他每天在橢圓機跑一個小時。我則是每天三頓飯，飲食基本是粗纖維低糖高蛋白低脂肪，而且食量不大。我每天橢圓機跑90分鐘。按照橢圓機的數據顯示，我的速度時間以及重量等級都高於他，橢圓機上顯示的卡路里消耗和跑的距離都是接近他的兩倍。其餘作息時間基本相同，平日工作都是在電腦前坐一天，唯獨他有女友可能每星期會有3次左右啪比我消耗高。。。雖然我知道每個個體的代謝是不一樣的，但是我還是想知道對於大神們怎麼看我倆的這次賭約。希望健身減脂大神站在專業角度用科學數據來分析下我的勝算如何。其實不差那點錢只是偶爾和好友有一些競爭，生活會多一點樂趣。

謝邀。

如何評估減肥方法的好壞，有三個指標。

第一是脂肪的減少量。

相同時間內，脂肪減少得越多的方案，越好。

第二是肌肉的保持量或增長量。

相同時間內，肌肉保持得越好的方案越好。

第三是方案的長期可執行性。

方案是可執行的，你的方案要長期執行，可能還需要添加一些食物量，但你的好基友，他這種吃法是無法長期執行的。

他的飲食方案，問題在於會飢餓，會很饞，早上很可能會吃得很多，暴飲暴食對胃腸也非常不利。當然也有可能有人能執行下去，但一般的人很難。

我覺得你的方案在這三個指標上，都是優於你的兄弟的。

由於我不知道你們飲食的具體量，因而我也不確定你三餐的熱量是不是比你朋友的高，如果比他的攝入低（雖然是三餐），那稱量體重為標準的效果也並不比他的差。

關於飲食，我建議你看看我的專欄文章，可以完善一下你的食譜。

健身與飲食（1），健身者與減脂者究竟應該怎麼吃
健身與飲食（2），為什麼健身者一定要選這些食材

謝邀，我不是大神，我只是個健身愛好者。
首先，你的方法更科學，如果加上力量訓練就更好了，你朋友的很不科學。
但是科學與否，與誰減的快沒有關係。
我認為但凡你的朋友有足夠的毅力堅持一個半月，你這頓飯請定了。
這兩種方法我都嘗試過，第一種方法，第一個月減了35斤體重，第二個月減了20斤體重，幾乎沒運動。第二種方法，我沒掉肌肉，減的幾乎全是脂肪，但是一個月減了13斤體重。
更何況你的體重基數更大。
原因其實很簡單，你的朋友雖然一頓飯玩命吃，但是一頓飯的熱量又怎麼比的過你一天的飯量呢？減脂本身就是熱量赤字造成的。
你朋友就和超級減肥王的人一樣，不顧一切製造熱量赤字，最後很容易反彈。
我建議你準備好自助的錢，然後科學地減，不要在乎速度，保證以後不反彈才是關鍵的。

沒事，你朋友堅持不長，說不準還會掛掉，但是會比你先到80公斤

飲食不能以飽不飽或精粗糧來算，要用熱量來算，憑感覺誤差可以很大，100kg級以上的選手一餐能吃到2000千卡是不奇怪的，而且油還偏多的，還有零食飲料是否能杜絕？有沒有抽煙喝酒等其他問題？

原則上，體重更大者早期減重速率相對更高，但這優勢會隨著體重下降也會慢慢消逝。

總之，你先把自己和兄弟一天吃了多少熱量算出來才有數據用來分析。求大神配減脂期的三餐飲食？ - 米斯特誅的回答

對於純粹以減重為目的來比較的話，吃更多活動更多與吃更少活動更少效果差別不會很大。建議你們比體脂率下降的速度更靠普一點。

利用健身鍛煉方式減重減輕到80kg通過控制飲食和消耗儲能完全可以實現，
飲食除了所說的高蛋白高碳水低油脂的食物以外，補充適量的不飽和脂肪酸也是不錯的，例如堅果（非加工過的，不是什麼碳燒，鹽焗）。拒絕一切飲料，可樂，雪碧不要喝或少喝。酸奶可以飲用，但要看清楚不是調劑乳品喲。
健身方面推薦高強度間歇訓練，保持心率在120到140之間，維持20到30min。
這種訓練方式很多，可以上網查，知乎裡面也有好多的。有空可以游泳，一游泳是有氧運動，消耗大量儲能，二，游泳可以起到拉伸緩解肌肉疲勞作用。
PS你哥們這樣減重應該是贏不了的，減少攝入不但影響正常生活，而且一周三啪絕對是。。。。
最後減重是一個漫長痛苦過程，還是需要堅持。期待你吃上海鮮的好消息

這個事我覺得，每天只吃早飯，每周啪3次，光這一點他可能活不過明年，當然有可能住院以後體重會下降很快，不過應該沒有口服吃你請的海鮮自助了。
你的方案雖然比較健康，但是運動量太小了，橢圓機雖然是全身運動，但沒有強度，大約相當於快步走。想瘦還要繼續加大運動量。

綜合來看，你兄弟有可能在一個月左右的時間就堅持不住了（畢竟還要啪十幾次），屆時應該會有反彈，也很有可能堅持不下去。
所以最終有可能是他請你吃，如果他還認賬的話。

我試過只吃早飯減肥，當然中午會吃2個蘋果，晚上吃1個蘋果，而且每天游泳1小時。這樣1個月從126斤減到106斤。一開始只是聞到蘋果味就吐。後來有一天，我去超市買蘋果，在上樓梯的時候發現我的腿一使勁就抖。我怕極了，扶著把手一點一點爬上去。回宿舍以後，就把蘋果扔一邊，去食堂吃飯了。結果2周就長到了110，但是腿也不抖了。為了不繼續長胖，每天去健身房，總算把體重保持在了110。

我的同學說我沒有毅力，但是我覺得幸好我明智地停止了這種不科學的減肥方法。可問題是，到目前為止我也沒有找到一個可以正常吃（我每天吃1200大卡左右），不用每天健身房，還減肥的方法。

所以我想第一個月，你肯定輸他。但是他在第二個月肯定會遇到肌肉過度流失的問題，希望你能勸一勸他，讓他到時候換種方式。

我也感覺他應該會減得比你快，但是是以犧牲健康和更容易發胖好幾倍的體質為代價。如果你能堅持，一年半載之後，你肯定比他瘦得多。
當然，還有另一種情況，他堅持不了幾天就爆了，這種極度抑制食慾的方法是非常容易導致暴食的，而且把原本規律的飲食習慣打破，很容易比原來還胖。
即使他打賭贏了，要是沒有超強的意志力繼續超強度的節食加運動的話，我敢說，不出三個月就會以翻倍的速度胖回來。
所以，打賭誰先瘦到多少斤根本就沒有意義，真正應該賭的是一年以後誰還能保持這個體重。暫時減肥成功之後的保持才是最艱難的。

以下皆為個人觀點，歡迎各大神打臉指正。

從飲食來說：我不看好你的朋友能堅持很長時間，原因很簡單——太有悖科學的減肥飲食了。這點可以說是你的優勢。
從鍛煉上講：你的體重基數更大，運動量更多，排除其他因素（基因、環境、基礎代謝）後，理論上你減去的體重（注意是減去的）應該超過他。至於啪啪啪這個事，其實消耗不了太多的熱量，可以忽略，相比之下，我更好奇你怎麼知道他一周和女友啪啪啪幾次的！！！

根據目前樓主給出的信息，我更看好樓主能贏！建議增加一些力量鍛煉，把橢圓機放到力量鍛煉後，減脂效果更好。加油吧~~~~

估計你輸了，因為你還沒減完你朋友就死了。

首先，節食是沒用的，能節食1星期、1個月是有毅力，能保持節食1年嗎？節食反彈後體重會大於之前，因為節食過程中身體會在下一次進食時更努力存儲能量，這是人體自我調節機制沒法改變。
體重基數大千萬別跑步，不然可能還沒減下來就先進醫院了。橢圓機就可以，算是有氧裡面最安全的，你90分鐘太長了，一般不超過40分鐘，時間太長會消耗肌肉，降低基礎代謝。有氧運動主要關注強度，強度是大於次數的，橢圓機上有心率的，保持心率在150以上就可以了。
肥肉不是一天長出來的，不用著急在短時間內減下去，短時間內體重有較大變化不管是重還是輕都是不健康的。說一下我自己吧，我2次減肥成功，不過基數沒你高，70kg左右，2次都是2個月時間減掉8kg的樣子。
你這飲食習慣可以的，三分靠練七分靠吃，保持粗糧高蛋白低脂就可以，平常吃飯不用挨餓，晚上在睡前4小時進食，睡前稍有飢餓感最好。
個人以為，最容易堅持下來的方法才是最好的方法。建議當前階段不用考慮力量訓練，等體重恢復到標準範圍內再有氧無氧對半開。

首先個體有差異，同樣的方法同樣的強度，每個人身體的反應都不一樣。

直接先說結論，如果你兄弟意志力夠堅定，你基本沒什麼勝算。
至於為什麼、好不好你可以繼續看下去。

我假設你們的個體差異不大，那你朋友體重下降的速度一開始會非常快。這麼說吧，這種類似的方法我試過，我是只吃中午飯，吃水果喝牛奶，但是量就是兩個蘋果的樣子，我一周掉了30+斤，基數將近200斤，只不過後續肉還是長回來了。
科學的健身方法我也用過，並且現在作為健身習慣一直保持，半年時間甩掉40斤，後續沒有反彈。

最好能知道你和你弟兄各自的體脂率、代謝率，日常活動，飲食結構……個人意志力。

粗略估計，要是你兄弟抗的住幾周都這麼干，肯定是他贏。但是不要太高估自己的意志力和執行力，別說幾周，一周他能抗下來都難。
你可以和他定規矩，除了80公斤的判定標準以外，棄權或者犯規都算輸，他犯規就是他沒按照這個計劃做，你犯規可能你偷偷節食了。

健康減肥科學健身，體重變化慢，但是利於保持，奉勸你朋友，為了燉海鮮不值得，直接請你不就完事了。

知乎修改答案的功能太霸道了
不要在意運動中消耗了多少熱量，那點熱量才見鬼呢，你知道多吃一塊士力架要跑多遠嗎？說出來，你會喪失運動的信心的。運動的收益並非線性的，尤其有氧，自己慢慢摸索自己的身體規律去吧。
其實運動主要是為了讓你的身體興奮起來，提高代謝。無氧器械為了鍛煉肌肉，肌肉對於身體，是一種「負擔」，增加你的日常消耗，提高代謝。少食多餐也是為了提高代謝，促進吸收。多喝水，增加腸胃蠕動，排毒，同時可以提高代謝。有些人睡覺都要比別人多消耗，這是真話。

最後補那句好幽默啊。黑得漂亮。

實力眼瞎了一波。。。我不是大神，但是也健身了一年多，所以大概能說一下，其實只要是比較注意生活品質的都可以回答題主的問題。首先你朋友那樣絕對瘦的比你快，雖然你們倆的減肥方式掉的都是很珍貴的肌肉，是健身人群趨之若鶩的肌肉，但是他掉的絕對比你更快，雖然他是作死，而且不是有可能，而是基本上百分百過幾個禮拜他就會去住院。其次，在減肥的節食期不談論數量，討論什麼都是耍流氓，相信我，哪怕你天天只吃kale和水煮雞胸肉，量太大的話，一樣會長胖。
原回答：
只有我的關注點是男生一百斤左右還減肥么？真的是想從電線杆變成竹竿么？