久不运动肌肉会退化吗？增长的只有脂肪？想不增加肌肉减脂肪有好办法吗？

12-24

大学生…放假过节不运动,之前是绝食减肥，想问一下，增长的只有脂肪吗，天天躺着肌肉会不会退化？如果再绝食减肥的话或者少餐减肥的话会不会肌肉退化？有什么好的办法只减脂肪不减肌肉，绝对不吃药。

人不给肌肉持续稳定强度的刺激，那么肌肉就会退化，身体不会白白维持耗能过高肌肉。

不运动肌肉退化的理论周期是4~6周，但你适应了之前代谢量的食量不会那么快就退化，所以很多人运动完发胖就是因为没练还吃的那么多。

不管你吃不吃，只要不给予肌肉适当的刺激就会退化，高蛋白的饮食可以减缓这一过程，节食就是加速退化。

所以必须保证每周至少3次的大强度力量训练才可以使肌肉不退化。

任何以减脂为目的的运动饮食都会不同程度的减少肌肉含量，我建议的方法就是每周保持力量训练，同时辅助有氧，最重要的是计算好代谢，控制饮食，可以让体脂与肌肉量保持在一个相对稳定的状态。

看了这个问题觉得…真是想哭了。
小朋友如果你天天躺在床上不动肌肉会萎缩。
肌肉萎缩也可叫做失营养性萎缩，按发病部位和发病特点可分为神经源性肌萎缩、肌源性肌萎缩、废用性肌萎缩和其他原因性肌萎缩。从整理角度来讲，肌肉萎缩的发病根源在于运动神经元受损，使末梢部位释放的乙醇胆碱数量得以减少，交感神经营养作用受损，病变周围神经兴奋传导功能中断，从而导致肌肉纤维变细甚至消失而造成肌肉体积缩小。

如果你一直绝食…会造成…脂肪的确会减少，但会造成脂肪萎缩也称脂肪营养不良。如果你手贱百度的话…你肯定就会运动了。
运动真的有那么难吗？

感谢邀请。

人胖了，胖了些什么？

人胖了，一般不会百分百只增长脂肪，也有一定比例的瘦体重，其中有一部分水分，另外主要是肌肉。这个观点很早以前就有了，比如1966年Drenick等对比49个肥胖成年人，发现他们的瘦体重比同年龄、同身高的对应非肥胖者有所增加。

后来James等评价了71分肥胖者，和26个体重正常的对照者的身体成份，发现肥胖者增加的体重不仅仅是脂肪，其中32－38%来自瘦体重，只有62-68%是脂肪。当然，这个数据不同的研究都不一样，还有一项研究测定了104个肥胖者，给出的数据时22-30%的体重增长来自瘦体重。一般来说，这个比例在22-29%之间可能比较符合大多数人的情况。

所以，假如你过年胖了3公斤，也不一定都是脂肪。正常情况下，可能其中有0.5公斤左右的瘦体重，其中主要的应该是肌肉。

躺着不动弹，节食绝食，都会减少肌肉

天天躺着肌肉必然会萎缩退化，实际上，就算不躺着，随着年龄的增长，肌肉还是会逐渐萎缩。所以，运动，尤其是力量运动，就显得非常有必要。

再绝食或者节食，肌肉难眠会有所损耗，这主要看吃多少和吃什么，节食力度越大，肌肉损耗一般越多。蛋白质、碳水化合物越不足，肌肉损耗也越多。所以，过分节食减肥不是好办法，更不要说绝食减肥了。

怎么只减脂肪不减肌肉

脂肪减少同时瘦体重增加，有很多实验已经明确发现这是能做到的。至于增加的瘦体重里肌肉的比例，一般来说也应该不低。咱们标准降低一点，不求减脂增肌，但减脂的同时至少不要减少瘦体重，主要的原则有这么几个。原理就不解释了，其实以前都详细讲过。

1，整体减肥速度不要太快，最好控制在每周0.5-1公斤以内。

2，节食力度不要太大，尽量靠增加运动消耗来减肥。

3，必须保证足量的碳水化合物，同时提高蛋白质摄入比例。

4，运动的选择上，以中低强度有氧运动为主，但一次运动的时间也不要超过2小时。高强度有氧运动时间不宜过长，最好控制在30分钟以内。最好同时安排抗阻训练，这对保持肌肉甚至适当增长肌肉有非常重要的作用。

5，不要空腹或在明显饥饿的情况下运动。

6，运动之后适当补充一点糖类。

业余选手冒险来讲讲我的看法：
题主说之前是绝食减肥，不知道再之前有没有运动习惯，有没有较高的肌肉储备呢？如果没有，那现在来谈长久不动是否消耗肌肉，好像有点“你想太多了”。
如果之前没有运动习惯，也没有较有针对性地增过肌，但我们正常人日常生活中使用和储备的肌肉也真的就够维持我们日常所用而已。除非非正常情况，比如长期卧床，某一部分的肢体长时间不使用，那会出现明显的肌肉萎缩的情况，详见某些单腿骨折的人恢复以后会有两条腿不一样长的情况。
所以，如果肌肉本来就不多，那么也就不存在多么明显的消耗（仅指感受方面啊，生理方面不说）。你们没见过个年，咱们一般人都使劲喊胖了胖了，可那些肌肉练家子个个哀嚎：过个年又瘦了多少斤，掉的妥妥的都是肌肉。
至于有什么办法能只掉脂肪不掉肌肉，还是那句话，哪部分多哪部分就掉的明显。减脂也不是百分百掉的都是脂肪，增肌也不是全长得肌肉，说白了人体没那么智能了。
不过，不过，真的有不过，
科学的吃，科学的练，是可以在相对可能情况下达到少长脂肪多长肌肉的。
好了，业余的人讲自己的一点心得，完了。

你以为肌肉退化了是这样的——

但其实是这样的——

还有这样——

不知道最开始是哪个大V说的类似“肌肉女想减肌肉腿，只有用进废退原理”…

没错，确实是这样！

但是我想这种言论只能让某些女生变的更加懒惰吧……

谢邀。
从生理学角度讲，肌肉、脂肪在身体中的比率的改变，是属于生命活动的基本特征中适应性的表现。肌肉用进废退，例如：一些从小喜欢玩双杠的孩子，斜方肌上束就异常发达；如果一个人腿骨折休息几个月，可能下地走路都得重新适应。
肌肉的增加，简单粗暴的讲，就是在适量的力量训练后，辅以碳水+蛋白质的饮食组合，摄入热量大于身体支出热量，就能进入一个《增肌》状态。脂肪的减少，就是要在低碳水低脂肪的饮食框架下，摄入热量小于身体支出热量。
这里有几个问题。首先，绝食不运动能不能减脂？可以。哪怕是职业健美运动员，减脂期也是要掉肌肉的，所以简单粗暴的减脂会使肌肉也随之减少，身体自行判断为饥荒状态，会大幅代谢掉肌肉，并抑制肌肉合成；其次肌肉代谢是产生废物的，蛋白质的氧化供能会产生水二氧化碳和尿素，水和二氧化碳代谢很简单，尿素走肾。另外，增肌或者绝对维持肌肉量的同时减脂是很困难的，因为肌肉的增长必然要制造热量盈余，而多出来的碳水甚至蛋白质都是会储存为脂肪。
综上，久不运动肌肉会退化，增长的基本只有脂肪。

天天躺着肌肉肯定退化，绝食减肥会导致身体缺乏能量来源分解肌肉和脂肪供能保证你活着，久了你会水肿。运动是唯一保持肌肉的方法，其他减肥方式均有不健康因素存在。

曾经右腿骨折加脱臼，躺床上4个月，左腿跳着走
然后，右腿就变得超级细，两只腿差别很大很大。
后来时间到了要下床，就不会走路了。、
再后来，每天慢慢走路，慢慢走路，肌肉又长出来了，就好了。

练普拉提吧

是的我三年没在家住以及看AV了，居然失去了速关屏幕的肌肉本能。。。

肌肉和脂肪的构成不一样，