健身手肘疼痛三個月不好，請問怎麼辦？

三個月前開始練習引體向上，從一個都不能練到現在能做12個，我基本每天都去拉二十個左右，背部訓練日五天輪一次，一次拉引體約120個，寬距10x7，窄距正握10x3，反握10x2，剛開始做組沒幾天手肘就一直疼，但不是很厲害，就一直忍著繼續練，可三個月過去了，疼痛一點兒沒減，用啞鈴做彎舉都很吃力了，反握引體也做不了幾個，請問:

1,我這是疲勞損傷嗎？怎麼才能恢復？
2,恢復期間我是不是不能做用手的運動？如果是的話，在不使用手肘的情況，怎麼保持身體素質不下降？主要是力量…

以上，感謝指導！

謝邀。占坑回家說。大致有點了解
網球肘的真正成因—在線播放—優酷網，視頻高清在線觀看
訓練時肘關節痛（咋會？咋辦？）—在線播放—優酷網，視頻高清在線觀看
引體向上肘關節痛？試試看這個—在線播放—優酷網，視頻高清在線觀看
題主先看下這三個視頻，有沒有視頻里提到的問題。
問題：

過度使用這一塊手臂肌肉

圓肩，上交叉綜合症導致的過度拉伸手臂外側肌肉，肌肉力量變弱。
關於圓肩可以看看我的這篇回復。健身房私教說我有圓肩，這樣體態不好看，背也靠不直。有什麼方法可以修復？ - Wiseman智男的回答

奮力上拉

手腕傾向於變成如圖的狀態，偏離中立線。

下放時也偏離中立線。手腕變成差不多如圖狀態，實際可能還要翹一些。

也容易導致過度使用小臂外側的肌肉導致勞損。

正握的非中立握法導致過度肌肉拉伸解決方案：

撐直手臂做一下如圖的拉伸。

強迫手腕角度中立，拉的時候自己注意。

買引體向上架，採用如圖握法。

患側手臂大拇指食指承擔大多數發力，另外三根手指盡量少發力，可以像Jeff一樣，把他們墊高。
題主可以照著試試看。我之前高位下拉手肘也出現不適，注意手腕位置中立以後好了很多了。我給你的建議是，先歇一歇，拉伸做一下，感覺好一些，嘗試恢復。積極休養才能保證不會脫節太多。實在感覺不適的話請就醫。實在感覺不適的話請就醫。實在感覺不適的話請就醫。

你可能是得了網球肘。

你以為網球肘只是打網球引起的，那就too young，too simple了。

網球肘只是一個通俗的名稱，學名叫做：

肱骨外上髁炎

一般表現就是手肘痛，有時候毛巾都擰不了，擰螺絲的每一個細小過程都疼得不行。那不會打網球的，怎麼平白無故就網球肘了呢？

「肱骨外上髁」，這個拗口的名字到底在哪裡呢？

看到了嗎，圖中這個黑圈，就是肱骨外上髁，是前臂伸腕肌群的起點。

前臂伸腕肌群是我們抓握東西時所用到肌肉。

經常抓握東西，使用這些肌肉，會導致這些肌肉起點的肌腱變性、退化和撕裂，逐漸形成無菌性炎症。

還記得寶劍君之前講的無菌性炎症嗎，無菌性炎症就是不是由細菌、病毒、原蟲等感染所引起人體炎症反應。

而關節部位的無菌性炎症，一般多由勞損引起。

所以不止網球、羽毛球和高爾夫運動員會得網球肘，實際上，

95％的網球肘患者不是運動員！

你可以做個測試。

第一步：

坐在椅子上，前臂稍彎曲，手半握拳，腕關節盡量屈曲，如圖：

第二步：

將手肘伸直，腕關節往後屈曲，如圖所示：

如果在手肘伸直時，手肘外側疼痛，那寶劍君就要勸你，平時要注意減少手肘部位的用力了。

解決方案:平時按摩曲池和手三里這兩個穴位，如果覺得手按摩比較麻煩，我一般都是用中頻理療儀來按摩，如愛加時光機這種便於攜帶的。如圖，促進炎症部位周圍血液循環，加快炎性物質吸收。

同時，做完按摩後，還可以配合一下運動，恢復更快哦。

步驟一：

手肘前伸,彎曲90度,保持不動,然後手腕上下動，胳膊保持不動

步驟二：右臂前伸直，然後把手掌立起來，

然後左手掌擋在右手掌前面，左掌給右掌阻力，

在受左掌阻力的情況下右臂向前伸直。

以上每個動作緩慢地重複10次並維持3秒

每日四次（早晨、中午、傍晚、睡前）

步驟三：動作手臂彎曲90度在胸前，在肘部放書，

要重一點的書（以自己能承受為限)，然後靜止不動1分鐘左右。

需要注意的是，第一、二個步驟，每個動作緩慢地重複10次，並維持3秒。

在做這些運動時，手肘可能會有被牽拉的感覺，這是正常現象

但如果出現疼痛，立即停止運動。

祝你早日康復。