健身大概一年，需要吃支鏈氨基酸和谷氨酸嗎？

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19歲，健身大概一年，臂圍38（不用力），胸圍100，平時不練深蹲和硬拉，只練胸背胳膊三角，吃著肌肉科技的乳清蛋白粉和肌酸，在考慮要不要買支鏈氨基酸和谷氨醯胺？平時訓練量就2h左右，平時訓練基本就這樣如圖（練胸）

我22歲，臂圍43，胸圍118，我19歲才開始健身，你目前經歷的問題我都經歷過，我說一下我對補劑的看法。
我用過兩種補劑，乳清蛋白粉和氮泵，現在只用氮泵了。乳清蛋白粉是補充蛋白質的，氮泵是增強運動狀態的。兩者的原理在這裡解釋一下。健身實際上是肌肉輕度損傷以後超量恢復的過程，氨基酸是肌肉修復的必要條件之一，蛋白粉里含有大量蛋白質，被人體分解後會變為氨基酸。氮泵主要起作用的是咖啡因，一勺氮泵的咖啡因量等於兩大杯咖啡，不要說那為什麼不喝咖啡，因為兩大杯咖啡很貴而且喝著撐。
我覺得支鏈氨基酸和谷氨醯胺就是坑錢的。首先，支鏈氨基酸里包含的三種氨基酸都很常見，廣泛存在於肉類，蛋奶類甚至穀物中，也就是說你平時吃的肉，麵條，喝的牛奶，蛋白粉中都包含不少的支鏈氨基酸。同時，既然支鏈氨基酸就是三種必需氨基酸，更加沒有什麼保持肌肉，促進肌肉恢復的神奇功能了，乳清蛋白粉足夠了。谷氨醯胺這個東西是藥品，你可以百度一下它是幹什麼用的，和健身沒什麼關係。
當然了，如果你很有錢，這些補劑多吃幾種也不會對身體造成什麼傷害。健美運動員每種補劑都吃是因為他們都有補劑贊助商，不管吃多少都不花錢的，有用沒用都吃唄，萬一哪個管用呢。
健美是個很花錢的運動，然而國家不支持，比賽獎金低，所以那些健美大咖們有些不擇手段地賺錢養活自己的肌肉。天價收徒的，賣緊身衣的，賣補劑的，賣雞胸肉的，甚至還有賣啞鈴項鏈的，幹什麼的都有，這和lol主播群體賣牧馬人和肉鬆餅有點像。
最後建議不要買肌肉科技的補劑，盈奧太黑了，美國一桶50美元5磅的蛋白粉，盈奧能賣到近600元錢。那些盈奧所謂的白金明星，健身大咖，我碰巧認識幾個，其實比較呵呵。

我實在不想說，題主。如果想知道真實客觀的答案。去我的公眾號看看科普文章吧。。。

不需要，只要保證正常的飲食就可以了。

這強度真的是超級低啊…

有經濟能力就用，你的問題是你得訓練強度和你的身材不符，而不是用不用的問題，慢慢加重量吧，才會刺激，不然一直這個強度，用了感覺也是浪費。

另外，這是挖墳貼了，都兩年了快，騷年你現在如何了？

個人認為如果經濟條件允許，什麼補劑都可以嘗試一下，在使用補劑的過程中，對比看看哪些補劑能對自己提供幫助。

不過以你現在的階段來看，還是把精力更多地放在訓練上。。。

看到你問題中的描述維度居多，健身目的應該是以增加圍度為主。

建議你適當加大自己的訓練量和訓練強度，嚴格控制組間歇，看到題主寫的這些訓練量用2h，強度多少有點低，太奢侈了。。。多給自己些壓力才能更好的進步。

用大重量刺激你的目標肌群，再輔以營養和休息，38臂圍，100胸圍還是有很大提升空間的，努力吧。

題主要是男生的話，還是老實的提升身體素質和能力吧。。

沒必要吃，你現在需要把力量力量練上去，平時吃正氮蛋白。卧推上去了，有了力量，肌肉受到刺激，肌肉維度自然慢慢起來了。堅持。

卧推一邊15kg。重量太少了。我和你一樣臂維38左右，胸圍105.能卧推30kg一邊。如果你把重量提升，比你吃那麼多補劑來的快的多。

首先跑題。19歲臂圍38cm，不知道你體脂水平如何如果在15以下那你真的非常牛逼，不知道你是如何做到在不服用BCAA和谷氨醯胺情況下做到的，不如你教教我吧。

看了下你的訓練安排，建議分開部位訓練。看你前邊一大部分都是練胸，然後轉去二頭，個人很不建議這樣的訓練方法。建議你每周按照四大塊訓練：胸、腿、肩、背。二頭、三頭一起練，腹部和小腿只要恢復了（不疼了）就練。這樣快些。不硬拉不深蹲… 真的不太好。

回到正題… … 你問得應該是支鏈氨基酸（BCAA）和谷氨醯胺（Glutamine）吧。

當然建議你服用。服用時間非常關鍵：

BCAA訓練前、訓練中服用。
谷氨醯胺只在睡前和乳清shake一起服用即可，如果經濟實力允許早晨醒來再來一次。

Again，健身一年臂圍38cm …

看你運動時候狀態，這些主要是在高強度下緩解運動疲勞的