蛙泳中的寬蹬腿和窄蹬腿的優缺點及區別？

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最近再學習蛙泳，蹬蛙泳腿走水效果不好，其實我知道和我柔韌性差有關，然後去練習了鴨子坐來增強柔韌性，接著走水好了些，但是問題來了，教練說我收腿的時候，膝蓋和小腿做反了，正常應該是膝蓋不能超過肩寬，小腿向外（就是常見的那種收腿，見下圖），而我是兩腿膝蓋超過肩寬，兩腳掌卻離得很近。在游的時候我知道自己動作錯誤，但是如果要強制糾正過來，反而游得不好且變成動作生硬。然後上網查了很多資料，看到原來蛙泳其實有兩種蹬腿模式，也就是whip kick（窄蹬腿，常見的那種）和wedge kick （寬蹬腿，教練說我錯誤的那種），而且好像世界冠軍羅切特也是寬蹬腿（初學者，如有說錯請指正），那麼，請問
1、是否有必要糾正成窄蹬腿？
2、如果不需要，那麼寬蹬腿和窄蹬腿優缺點有哪些？
3、感覺寬蹬腿的蹬夾幅度要大於窄蹬腿，是這樣么？
最後謝謝各位知友，學習游泳的過程中，看了很多相關的問題，學習到很多，尤其是@夢覺大神的回答

常見的蹬腿：

窄蹬腿（上）和寬蹬腿（下）對比：

羅切特的蛙泳截圖：

題主對寬蹬腿、窄蹬腿和whip kick、wedge kick的理解有偏差。先明確一下定義：

Wedge Kick：類似於青蛙的蹬腿方法，收腿時膝蓋向兩側打開，雙腳距離小於膝蓋距離。
Whip Kick：目前唯一主流技術，也就是教練所教的蹬腿方法。收腿時膝蓋分開程度不大，蹬腿過程中雙腳距離大於膝蓋距離，之所以叫Whip，實際上高手的感覺應該是蹬腿過程中兩個小腿像鞭子一樣從分開狀態『甩』到併攏，而不是真正的『蹬』。

而寬窄蹬腿的定義我認為應該存在於Whip Kick下，取決於膝蓋分開的距離，但Whip Kick蹬腿時雙腳距離大於膝蓋距離的特點不應該改變。

Wedge Kick是60年代前的蛙泳技術，當時的蛙泳仍然在模仿青蛙的動作，後來美國教練James Counsilman（他也曾擔任菲爾普斯時代前的泳壇7金王傳奇人物馬克·斯皮茨的教練）和他的蛙泳運動員Chet Jastremski聯合在1961年改進了這項技術，新技術也就是現在看到的所有選手都在使用的Whip Kick技術，原因在於Wedge Kick在水中產生的阻力過大。

結論是：

Whip Kick是正確的方法，請忽略Wedge Kick的方式，蹬腿時雙腳距離一定大於膝蓋距離。
另外教練強調在收腿過程中就要保持膝蓋距離不能過大是對的，否則一點形成了青蛙狀菱形收腿的姿勢後，蹬腿時很難做出外翻的動作。
再另外寬窄蹬腿的方面，目前的趨勢是兩個膝蓋之間的距離越來越窄，因為越寬阻力越大。

至於羅切特的蛙泳……他是自、混選手，蛙泳並不是主項，所以髖關節靈活性不如蛙泳主項的選手是必然，但請注意他在蹬腿時雙腳絕對是從膝蓋外部划過去的。Speedo的蛙泳教學視頻有蛙泳主項的Jessica Hardy的版本，下面是截圖，可以看到他的小腿向外翻的角度有多大，這才是頂級蛙泳選手該有的技術。

排名第一的答案說的對，蛙泳的腿，本質上不是蹬，而是把小腿和腳像鞭子一樣甩出去的，利用的是這種爆發力。
這種動作，前提是要求關節柔韌性特別好，優點是動作做好了爆發力特強，缺點是動作沒做好推水效率反而低，另外需要平時大量正確的練習，有受傷的風險。
作為一個業餘愛好者，我補充一點自己的理解：游泳本質上只是需要用身體產生向前的推進力，哪怕用的所謂「不標準」的動作，能產生足夠的推力，也是可以的。我自己用的就是一般人常用的「張腿蹬」的動作，動作調整的好，我感覺推進力也是足夠，爆發力當然不夠強，但免除了很多不必要的拉伸關節韌帶的練習，動作看起來也比較業餘。
作為業餘愛好者，我覺得這是一種自我簡化的變通。

練過幾年游泳的人怒答一波，首先我不是蛙泳主項不過隊里有很多蛙泳練的好的，我曾經問過他們，蹬腿的時候膝蓋到底應不應該盡量並在一起，因為我感覺並在一起不好發力去蹬腿啊。
然後隊里一個一級的大哥告訴我，就和第一的那個答案一樣，「實際上高手的感覺應該是蹬腿過程中兩個小腿像鞭子一樣從分開狀態『甩』到併攏，而不是真正的『蹬』。」
沒有錯就是這樣的，兩個小腿向外畫圓，膝蓋盡量併攏的。
至於這樣有什麼好的我也不知道。。。因為我是練自由泳和蝶泳的。。

如果是追求游的好看的話，注意一下蝶腰的訓練~有助於你上身起的更高，前沖的更炫酷。

1.有必要但是必要性不是特彆強！假如本著學一門精一門的理念，建議你練習窄蹬腿，因為這樣速度會更快，但是你需要一定的訓練量和一段的適應期！如果練習熟練了，你的窄蹬腿就不會僵硬了！但是如果你只是想隨便游一下，減肥鍛煉，或者一個月只去游泳幾次的話，就寬蹬腿也可以，一點也不影響。
2.寬蹬腿優點是容易上手，不易受傷。缺點是蹬夾速度慢，阻力大，不經濟。
窄蹬腿優點是保持了最小的截面積，身體流線型好，阻力小，速度快。缺點（相對來說）是不易掌握，造成膝蓋受傷的風險較大！
寬蹬腿其實也有優點的，最大的優點就是容易上手，適合新手，因為寬蹬腿的時候膝蓋外擴，腳掌內收靠近身體，蹬夾時腳掌劃的弧線大路線長，新手容易發力，蹬的越開前進的越多，很多新手都會有這樣的體會。在我們教學的時候，學員蹬水效果差，會讓她蹬開一點，體會大腿發力，其實這也是在鼓勵寬蹬腿。而且這個是順著膝關節來的，就算你大力蹬夾也不會傷膝蓋，長距離不容易受傷，如果是窄蹬腿的話就要考錄傷膝蓋的可能性，窄蹬腿的定義其實有點問題，可能叫窄彈腿會更好一些，應為窄蹬腿強調膝關節之間的距離要窄，小腿外翻那麼膝關節就是做的反關節運動，正常情況下小腿是併攏的，當外翻的時候由於膝關節以及小腿肌群的作用，就會蓄一部分能，當停止外翻用力之後，小腿就會彈回來，窄蹬腿的感覺應該是用小腿和腳掌內側掃過去，而不是用腳掌蹬。所以，這種窄蹬腿的方式還是容易造成膝蓋的損傷，尤其是在膝關節周圍肌群力量不足，用力過猛，準備活動不充分，和長距離游的時候，但是通過規範動作傷膝蓋的風險還是可以降到很低的。還有一點就是窄蹬腿不易學，而且不易學精，蛙泳是所有泳姿中最複雜的，能把蛙泳腿掃好的真心不多。
3.寬蹬腿的蹬夾幅度肯定大於窄蹬腿，這是毫無疑問的。競技蛙泳腿，追求的是以最小的截面積，最小的阻力，提供最大的推進力，從而創造更快的速度。對於普通人根本沒必要追求這種極致，如果你想提高蛙泳腿效率，你可以以更小的截面積，更大的推進力為指導方向而努力，但是不要刻意追求。當然了，窄蹬腿並不一定非要做的特別窄，膝蓋之間分開一點也是可以得，我們要的是實際的效果，而不是理論的東西，而且競技領域的理論不一定適用於普通人！
最後祝題主，早日走出迷茫，快樂的游泳！

很難得看到的蛙泳技術問題。
我認為，任何一個專業，任何一個行業，對於最基本最簡單的問題反覆追索最正確的答案。可以導致最深刻的變革。
蛙泳是什麼？
自由泳是最快的水面泳姿。蝶泳是最快的左右對稱動作泳姿。仰泳是最快的仰式泳姿。
但蛙泳是什麼？為啥蛙泳不用蝶泳腿？國際泳聯蛙蝶的相關規定從何來？作為技術種類最多最複雜的蛙泳，專業運動員與愛好者與普通人最好是游哪種蛙泳？……沒有標準答案。

首先，游泳的技術，沒有最正確的技術和最標準的技術。
不但多年來各種泳姿技術在不斷前進和改善，而且
而游泳技術對個人而言，與個人的肌肉分布，發力習慣，體重體脂率，呼吸習慣甚至呼吸相關肌肉的受訓練程度和方式都有密切。
找到目前適合自己的提高方式，是游泳提高的關鍵！

其次，蛙泳與蝶泳密切相關。
蛙泳技術到一定程度，不練習蝶泳基本不可能感受到為啥提高以及怎麼提高。
有效的提高蛙泳的方法主要是練習蝶泳，再練習各種蹬腿，比如單側蹬腿，垂直蹬夾，垂直單側蹬腿，蹬腿加蝶腿，個人認為蹬腿時有抓水感就大有希望進45秒內。

首先明確一個問題，現在的技術來說一定是窄蹬腿，原因有很多，什麼反關節啊，什麼軌跡啊，等等，你沒必要弄明白，那麼關鍵問題來了，該怎麼改？這一點可以舉個例子更容易讓大家理解，蛙泳專項訓練的孩子，這些孩子以後基本是靠游泳吃飯的，會讓他在大腿中間夾一塊板，沒錯，就是像練習自由泳時那張夾住板來做蛙泳腿，注意，剛開始他的動作會很生硬，而且不走水，不走水，不走水，重要的事情說3遍，那麼不走水為什麼還要這麼練，不說原理說療效，當他們經過這種方式系統的訓練一段時間以後，把板給他撤掉，他們的蹬腿效率會比沒有這樣練習以前高的多的多，這裡你需要注意一個關鍵就是:系統的訓練，這裡扯兩句，比方說你去學習游泳，首先你要對技術方面的理論有所了解，技術就擺在那裡，而且會明確的告訴你什麼是對的，什麼是錯的，這些是你透過文字，視頻，教練等途徑所了解到的知識然後在腦子裡形成一個大致模型，那麼接下來，你要在水中去模擬你腦子裡的模型，這時候問題來啦，腦子裡有的東西，做不出來，說白了就是身體不聽使喚，這時候你可能就明白我的意思啦，你要通過科學的系統的訓練才能讓你的身體能夠有模仿你腦子裡已經構建好了的模型的能力，有點繞，別急，慢慢來，明白了這個道理以後，你要做的是想明白自己到底要不要改？如果你覺得現在自己游的很舒服的，我只是想游的時間長一些，好讓自己的體重降下來，我又何必費那個勁去糾正動作哪？很好，你可以不用往下看啦，但是我要明確的告訴你，如果你不再多了解一些關於游泳減肥的知識，你會發現你越游越胖，請自行百度關鍵詞:超量恢復，運動供能方式，直接說白點就是，你第一次遊了1000米，那麼回家後你的身體會告訴你自己要多吃更多的東西，以防備你第二天腦子一熱去游2000米，然後，不講原理說方法，如果你不是專業運動員，你要想減肥，每次至少要在1小時以後才會開始有正效益，而且多說點，游泳會讓你的皮脂越來越厚，如果你想要那種肌肉型的身材，請直接移步健身房。額，越扯越遠啦，接著來，如果你還沒開始學習游泳，很好，請去找仰泳的教學資料，你學習游泳順序應該是，仰泳，自由泳，蛙泳，蝶泳，為什麼？不扯別的，掙你錢唄，社會上有經驗的教練員在教完蛙泳後，會讓你先學仰泳，為什麼？因為你想學習自由泳，但是教練偏偏說服你學了仰泳，也就是說，你學完仰泳後基本上還會去找他學習自由泳，因為那才是你真正想學的。扯這麼遠終於要扯到點子上啦，如果你要改，我就給你說一種方法，關鍵是你要花時間去練習，很簡單，3步，第一，陸上訓練:在路上模擬水中蛙泳腿收完腿的那個動作，有時間就用那種姿勢坐到地上，膝蓋內扣，小腿外擺，練習時別說自己很刻苦，因為有的人會保持那種姿勢睡覺，第2，水中強化蹬腿練習，你需要漂浮板一個，背漂一個，從新練習蛙泳腿，注意收腿時一定要非常刻意的鎖住膝蓋，腳掌也要非常刻意的翻開，腳跟使勁，使勁，使勁，往屁股靠，蹬腿想著腳後跟去用勁，小腿使勁往外擺，夾水後腳要並住，一定要有夾水，這點很重要，第三:要系統，每次去游泳，先放鬆游200米，然後再去專項練習蛙腿，一星期內要積累夠8000米，自己去規劃每次所要練習的距離。好啦，慢慢消化吧。

請注意，是蹬夾，不是蹬。我想你的問題主要還不在寬窄，估計在干蹬不夾。干蹬之後還要往寬里蹬，那就是悲劇了。
你想，兩條腿蹬得像個降落傘一樣在身後盪著，你說還能游得快嗎？

對於初學者來說，題主說的寬蹬腿會更適合。蛙泳腿的主要動作通俗一點來講可以分為三步：勾腳收，勾腳蹬，綳腳併攏。我在日常教學時會要求學員做第一步的時候把膝蓋打開，這樣有利於後續第三部併攏時獲得更大的推進力。在游泳過程中覺得動作僵硬的話，建議回家後在床上墊個枕頭多練習這三個動作，只要把握住第一步膝蓋盡量打開腳後跟拼在一下往屁股上壓，第二部把腿蹬直，保證蹬腿開始到結束全程是勾起腳踝的狀態，第三步先把腳踝蹦直再併攏。按這樣多多練習就會改善這個問題了，最後再多嘴一句，游泳這事還得靠多游阿，水感也很重要。

切以為差別不大，我就時常寬蹬腿時常窄蹬腿

@歐三文只針對您答案中的最後……
現行蛙泳技術已經摒棄了膝蓋打開小腿借力外甩的鞭式運動軌跡～