如何選擇市場上的各種健身補劑？

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本人考研狗一隻，想著考完以後到畢業前好好整理整理自己。加上之前也有過一小段時間的健身，可能成效不是很大，不過也算是入門了。但是現在選擇補劑的路上，有點迷茫了。網路自媒體加速著信息傳播，隨之而來的選擇也更多，從我們俗知的蛋白粉，增肌粉，再到慢慢火起來的左旋肉鹼，還有日常的VB、魚肝油，還有後來進入視野的諸如BCAA、CLA、肌酸、咖啡因、氮泵，甚至還有什麼這個酮，那個胺的眼花繚亂。往往有介紹，但是並沒有綜合比較，所以這個時候選擇困難就來了，不知道有沒有大牛能綜合比較一下，比如在主要減脂階段吃什麼，主要增肌階段吃什麼，謝謝啦！
(額這裡只討論吃什麼，不討論吃不吃。所以那些抱著我什麼都不吃也能練很好的就別噴我了，我知道努力的重要性，也知道補劑能帶來得好處，所以各取所需嘛)

四個分類
無差別可吃的是谷氨醯胺，全維生素片，魚油。
1減重(減脂也減肌，或者說不在乎肌肉流失)
左旋肉鹼，咖啡因，cla。(千萬不要吃肌酸增加儲水，體重會漲)
2減脂(盡量保持肌肉)
bcaa 谷氨醯胺蛋白粉(也有減脂蛋白粉和零糖蛋白粉)咖啡因，cla，睾酮促進劑(蒺藜皂甙，東革阿里男性減脂可用，女性需要減量。)，燃脂精英，脂肪刮刀(這些名字怪怪的都是複合產品)
3增肌(控脂)
bcaa 谷氨醯胺蛋白粉，cla，zma，睾酮促進劑(蒺藜皂甙，東革阿里生蚝/牡蠣精華男性減脂可用，女性需要減量。)增肌粉，肌酸，氮泵。羅格生物。(其他補劑級別的人體生長激素，胰島素生長因子1和2)
4增肌(不控脂)
狂吃。

作為重度補劑消費者，我告訴題主:錢多，就買有味道的，錢少，買個蛋白粉或者增重粉，其餘什麼都不用買。訓後立即20g蛋白質+碳水就好了。
題主，這個問題真的只是買或者不買的問題，而不是哪個好的問題或者綜合比較的問題。在問這個問題之前，說明你還沒有花更多的時間去了解它們。看到不少朋友留著和其他地方所獲得的一樣片面性的言論，我還是敲一下鍵盤。
減脂階段也可以喝增重粉，增肌階段也可以喝分離。主要是沒把減脂增肌的大概輪廓弄清楚。簡述。
減脂：BCAA[它的真實客觀的言論，具體可看我公眾號科普文章《無營銷立場之BCAA深論》與《揭開BCAA產品在宣傳時的面紗》，篇幅很長，文字很通俗，放不下了，所以只能請移步]
CLA[多數為動物實驗，結論是片面性的。 CLA多數可從肉食中獲得，實際並不缺少。而且買到的CLA是人工的。]
肌酸[所謂增加維度，增加力量的。其安全性多數宣傳為安全，我個人從自我所學角度，認為對正常人肝，膽，腎的負面影響應該做大範圍的個體長期規律服用觀察2~3年才可下結論。而現在所宣傳的都是大範圍短期服用的現象]
咖啡因[部分人群提高新城代謝和運動興奮程度，但是有個情況是出現耐受，每個人程度不同，所以並不是必買的。]
氮泵：[除了上條所述的情況以外，還存在隱形違禁成分添加，實際成分超量添加，整體安全性水平非常低的情況。 ]
蛋白粉：除了酪蛋白消化吸收較慢，其餘水解，分離，普通乳清蛋白，都是一樣的，存在的只有口感差評，沒有效果差異。 [這方面的真實客觀知識也請移步到公眾號內參閱。一共是大概有3篇相關的文章。]

現在知乎的很多回答，都是營銷知識所帶的回答內容。看知乎，還是主要看仰望尾跡雲用戶。

題主，你這個答案，真的不是各求所需的問題，而是1.你沒有很長時間的了解。2.你也許花了很長時間，都是被困在「高牆裡」。成了一個還沒有讀懂廣告的消費。等你知道你該買什麼補劑了，你就成了讀懂了廣告的消費者。而等你了解了更多客觀真實的信息，你才是真正的消費者。3.這是每個健身的人都會經歷的過程。而當題主看到這篇短時間內打出的答案後，實際比其他人少走了很多彎路和套路。

題主說的補劑都吃過，本想逐個寫一遍，但有點長，還是直接回答那兩個問題吧，範圍以題主列舉的那些補劑為例。

減脂：CLA、蛋白粉。
增肌：剛開始練時CLA、蛋白粉，幾個月後可以試試BCAA、谷氨醯胺，然後再氮泵、肌酸、促睾酮。

以上是大致順序，你要剛練一個月就吃氮泵也可以，畢竟是補劑不是激素，總體來說不會有大的危害。

首先，補劑之所以叫補劑就是因為它絕不能代替你每天的正常飲食。同為蛋白質，不同食物中的蛋白你身體吸收的效率和能力都不一樣。所以不能吃蛋白粉就放棄紅肉、魚肉、雞胸、蛋清這些食物，絕對不行。
其次，依據你現在的進度，個人建議你吃乳清蛋白粉、谷氨醯胺、支鏈氨基酸這三種即可，本質上都是蛋白質，健康，補充到位能夠讓你看到成效。如果你經濟條件允許可以增加ZMA。如果你對維度追求很高，可以增加肌酸。減脂要靠每周三次清晨的有氧，戴個能看心率的東西，心率控制很重要。增肌七分靠吃。

以上之外的補劑，如果你不打比賽的話，我認為收益和投入不成比例，不做推薦。特別是你現在所處的階段。

最後，也是最重要的，什麼時候吃什麼，比選擇什麼品牌的補劑要重要得多得多得多得多得多。吃的節奏掌握不好，你的身體是不會自動安排什麼時候吸收什麼的。這方面資料很多，我個人認為最重要的：1）乳清蛋白shake，依重要程度為：訓練完後立即吃 - 睡前吃 - 睡醒吃 - 訓練前吃；2）谷氨醯胺：睡前吃、睡醒吃；3) BCAA：訓練前吃 - 睡前吃；4）ZMA：僅睡前吃；5）肌酸：訓練前30分鐘和訓練後30分鐘吃。像樓上那位仁兄說的，肌酸對增肌效果明顯，但是儲水，如果體脂偏高少吃。
以上這些相信夠用到你能夠自己總結出適合自己的補劑選擇和服用節奏的了。最重要的是：吃的時間非常重要，我們的時間是有限的，不要浪費金錢和時間，這些補劑不便宜，最高效率利用才是關鍵。一定要在對的時候吃對的補劑。

說幾個我在用的品牌，不做推薦，因為個人感覺差別不大：
國產康比特，正氮蛋白，我相信我能買到的至少是真真的80%粉，不會是玉米粉。但他家真不便宜，味道還不錯，淡淡的很像豆漿。
肌肉科技，國內贏奧代理的是官方代理，保真，同樣吃正氮。
Optimum Nutrition，JD全球購，我不確定是否是正品… 只能說看上去還好，看包裝和密封應該沒問題。
Met Rx美瑞克斯我喝了1次覺得太甜膩，就不想喝了… 沒有任何偏見，單純不喜歡那口感。

拋磚引玉，希望和高手專家探討，歡迎批評指正。不談動作，只談補劑和服用節奏哈。謝謝。

在你體質率小於十五之前，還是先重視動作的練習吧，這階段吃什麼都差不多