練肌肉需要強調動作完全標準嗎？
有的私教帶會員老讓目視前方挺胸抬頭雙腳同肩寬什麼的，二頭彎舉也要目視前方，有的跟訓練的肌肉沒啥關係，這樣有必要嗎？
總的說來：很有必要，每個動作到什麼力度（標準）就訓練到哪塊肌肉，動作不標準肯定達不到效果。
附肌肉鍛煉的注意事項：
1，根據肌力練習的基本原則，掌握運動量及頻度，使每次練習達到肌肉適度疲勞，每次練習後有適當間歇讓肌肉充分復原，一般每日或隔日練習一次。
2，肌肉練習效果與練習者的主觀努力密切相關，須使病人充分理解、合作並使其掌握練習要領。要經常進行鼓勵，及時顯示練習效果以增強其信心。
3，肌力練習不應引起明顯疼痛。疼痛常為損傷信號，且反射性地引起前角細胞抑制，妨礙肌肉收縮，無法達到練習效果。
4，強力肌力練習前後應作準備及放鬆運動。
5，注意肌肉等長收縮引起的升壓反應及增加心血管負荷的作用。
6，嘗試室內健身與戶外跑步運動相結合。
健身久了自己偶然也會出去跑步，最近也在一個微信公眾平台「不跑就出局」跑步，跑了100多天，健身之餘喜歡跑友的可以來一起跑。
由於@仰望尾跡雲關閉了評論，所以對於他的答案中關於目視前方的觀點，我在這提出一點異議。
關於狀態反射，不太懂的朋友可以試試單腳站立。當你目視前方站的很穩的時候，嘗試將頭左右旋轉，或者左右側屈，或者仰頭，你會很明顯的發覺你需要重新調整肌肉力量以維持身體的穩定，這個就是狀態反射。
而在鍛煉的時候，目視前方更多的是使你的身體肌肉分配趨於平衡狀態（比如左右平衡或者前後平衡），力求在這種狀態下進行肌肉的鍛煉，避免運動損傷和發力不平衡。
而在這張圖中
他在做三頭的鋼線下拉中，頸部是處於屈和向左扭轉的狀態，而這時他身體的肌張力分配肯定不是處於平衡狀態的，如果這樣長期地進行訓練，不敢說絕對會引起左右肱三頭肌的粗細不相等，但肯定是會有影響的。
所以說，如果可能的話，盡量還是按照標準姿勢去要求自己，如果有不舒服的地方，也需要跟教練反映，或者上網去尋找答案。
一家之言，如有錯誤之處，還請海涵。感謝邀請。強調動作標準，肯定是有必要的。有些是為了訓練要求，有些是為了保證訓練安全。尤其是對一些新手來說，為了保證安全，教練會多強調一些「動作要領」。
但我也明白你的意思，有時候，確實是有過分強調動作標準性的問題，這就沒必要了。所以我再次重申我的觀點，我不是反對動作要標準，但也反對過分強調一些意義不大的支端末節的所謂「動作標準」。
雖然是個捅馬蜂窩的話題，很多數人喜歡斷章取義，不會完整看完我的回答，一定會認為我反對動作標準。但看不慣個別教練用所謂「動作標準」忽悠會員，強調不必要的動作規範來彰顯自己水平如何，所以我還是要說幾句實話。
典型的例子就是仰卧起坐，我們過去體育課都學過，體育老師也好，同學也好，都覺得身子沒有完全坐起來，就是動作「不標準」。有些同學甚至頭都埋到褲襠里了，被認為動作真標準，很滑稽。
實際上現在我們知道了，練腹肌根本不需要那樣做。但是，這可能也只是健身人群才了解，我看很多第一次去健身房，沒有什麼健身經驗的人，做仰卧起坐依舊是執著的做著「標準」的動作。
有人可能說，動作過於「標準」，無非就是沒必要，也沒壞處吧。實際上有壞處。
過分強調動作「標準」，把一些跟中心訓練動作關係不大，甚至無關緊要的動作也拿出來過分強調，特別容易讓健身經驗不足的人摸不著頭腦，把本來簡單的動作，理解的很複雜。這對於掌握動作，尤其是新手入門，會造成很大的障礙。
教訓練動作，應該從基本運動解剖入手，化繁為簡，這樣便於人們理解和把握。過分強調支端末節的東西，比如題主說的，二頭彎舉非要強調目視前方，這是把簡單的東西複雜化，化簡為繁，新手會被越弄越糊塗。
我在專欄里也教運動解剖學，但我教的叫「大白話運動解剖學」，就是力求在不影響訓練效果，和訓練安全的前提下，力求化繁為簡，這樣才能讓人好理解，迅速入門，迅速把握根本的東西。之後再提高，就會很順，很容易了。
說到目視前方的事，我見過很多教練，也是讓會員練什麼都目視前方。比如有一次，一個會員練三頭繩索下來，教練要求必須目視前方，會員問為什麼，教練的原話是，不目視前方「根本練不出胳膊」。你看那會員的眼神就知道，他腦袋裡整個被攪和亂了，對這個動作的理解完全沒有把握住根本。
要說目視前方可以讓注意力集中，保證安全，這說得通。但說不目視前方就「練不出胳膊」，就有點過了。像下面這樣練，就練不出三頭了嗎？
我還見過一個會員練啞鈴側平舉，腦袋還沒動，眼神一歪，教練就喊目視前方！結果會員兩隻眼睛目光獃滯看著前面，好像機器人一樣，也挺滑稽。強調目視前方，不算錯。過分的、機械的、片面的、教條的強調「目視前方」，這就有點過了。
有的時候，教別人的人，希望刻意把問題說得複雜一點，一方面顯得自己夠專業，一方面顯得教了不少東西。從教學著的心理上講，可能也有這層原因吧。
再次強調，我不反對動作標準，只是不建議過分強調（注意「過分」兩個字）一些不太必要的「標準」。教學時，應該把握動作的根本，這樣對新手掌握動作可能更有好處。
完全有必要，這樣可以避免身體在力竭時出現代償受傷。
@仰望尾跡雲 的觀點，是運動生理學的一個很基礎的概念，我幫他補充下。
運動技能的形成過程分為4個時相：泛化相、分化相、鞏固相、自動化相。
1、泛化相時：
應注重直觀教學；進行正確的示範和形象的講解，以建立正確的動作概念；突出重點，強調掌握動作的主要環節，不宜過多要求動作的技術細節；及時指出主要錯誤，對正確的動作給與肯定回復。
2、分化相時：
應注意糾正錯誤動作；強調動作細節要求和反覆實踐；加強對動作的分析和思考，促進分化抑制的進一步完善。
3、鞏固相時：
應避免停止或減少練習，否則剛形成的運動技能會消退，技術越複雜、難度越大的動作消退速度越快；加強對動作內在規律的認識和學習，強調練習的經常化和精細化，促進動作迅速達到自動化程度。
4、自動化相時：
應避免變質動作的出現，不斷檢查動作質量，保證動作精益求精。
如果在泛化相時，強調動作細節，對整個動作過程用處不大；
如果在分化相時，強調動作細節，甚至是眼神方向，也是有必要的。
以上。
很有必要，在健身健美訓練中動作保持標準是第一要務。
動作保持標準第一是為了保證訓練不受傷，第二是為了有效鍛煉目標肌肉。
挺胸抬頭不聳肩這些都是保證你身體體態正確的情況下去標準的做動作的。
有必要，且很有必要。這些小動作一是保護你的身體不受傷害，二是讓你的肌肉塑性後非常漂亮。相信我，你不會希望自己的胸肌練歪了，要重新練的。超級丑！！這就是要聘請個專業健身教練的必要性。
非常有必要。說明這個教練的專業知識還是有些的。
先說結論：避開力量和重量就去談動作是否標準，就是教科書般的耍流氓。
從個人經驗來看，標準的動作會讓你的目標肌肉更好的發力。
但是，但是，但是。
在你的目標肌肉沒有被激活的時候，標準的動作並沒有什麼意義，一樣會造成運動損傷。
最近在帶著初學健身的朋友健身，我教他標準的卧推，他告訴我做完毫無感覺，只是胳膊疼。標準的俯卧撐，腰疼。雙杠曲臂伸，脖子疼。。。而胸和三頭沒有任何感覺。
後來在網上查了一下，發現最重要的原因是他的肌肉沒有被激活，簡單地說，身體的肌肉和力量沒有發達到可以局部發力的程度，即使是最小重量的練習，也感受不到肌肉的發力。
所以，標準動作，激活肌肉，力量，這三點應該說是一個整體，不應該拿出來單獨講。
你可以標準的卧推50KG，如果給你加到70KG，這個時候你一樣可以推起來，但是動作一定沒有50KG的時候標準，但是，為什麼很多人還要追求突破自己的極限重量？因為這樣可以激活自己的力量，經過一段時間的力量養成，身體就會適應70KG了，就可以做標準的卧推了。其實健身的標準動作的目的是在於在控制其他部位不發力的情況下最大程度的鍛煉你的目標部位。
舉個例子
啞鈴側平舉對三角肌中束有著很好的鍛煉效果，標準的動作是要保證身體其他部位不動，肩部發力把啞鈴慢慢舉起。很多人在做這個動作的時候很容易會犯兩個錯誤，抬腳和提腰。這樣的話就會用腰腿協同發力把啞鈴帶起來，所以動作會很快。協同發力的缺點很明顯就是對目標部位的鍛煉效果打折扣。這也就解釋了標準動作的重要性。
另外一點，提高健身效率的最重要的一點是保證念動合一，說的直白一點就是感受目標部位的發力。比如你去做杠鈴卧推或者引體向上，你要能感受到的不僅僅是手臂的拉起或者推起。在卧推過程中，講究快下慢上，在你緩慢推起的過程中，要把注意力放在胸部去感受胸部的發力而不是手臂上。
如果你的健身動作不標準，其它部位協同發力，你是很難做到念動合一的。
首先 健身的目的是讓身體能更好的適應環境。
你說健身動作應不應該標準，我說應該，動作不標準的話就會借力，就會只做半程。
但是練二頭你告訴我要目視前方，如果雙手練還可以理解，但是練一側肌肉的時候強迫目視前方是毫無道理的。
只要目標肌肉發力正確，協同肌沒有借力就可以達到目的。
說一點自己的理解，也是新手。
對新手來說主要是安全，動作不標準帶來更多的受傷機會。
覺得題主這麼問，應該是新手。
新手練習時，能做12次/組的重量，很可能就太重，影響動作質量，可以減一點，做幾組15-20次高質量的，培養肌肉的運動神經。
個人覺得 關鍵還是要理解動作的發力點 發力方式，而且中國大部分私人教練都是營銷者 主要賺錢 業績為主。不靠譜的太多了，自己都是瞎照搬，原理解釋不出幾句
練肌肉強調的是 神經控制， 這個過程是需要一定時間的標準姿勢訓練達到的。 當你神經控制肌肉足夠發達， 訓練就容易達到 練到位的效果。
動作標準的意思是想讓幾塊肌肉工作就讓幾塊肌肉工作
剛開始必須要保持動作標準，這就是健身房這麼多鏡子的原因。防止受傷是第一位的，同時不要忽略腦子的作用，就是冥想，想像那塊肌肉正在做功，正在撕裂重組。腦子想著耍帥，在乎別人的嘲笑你死板，那確實沒啥意思。
根據實際效果，不停的調整才是王道！
我可以說只要是有腹肌的男的，不不需要刻意去怎麼練，有的，都是完美的男人
在不出運動損傷的情況下，動作不標準能降低效果，然而你要是不參加健美的話，完全不需要效果那麼好。你看著辦吧
是不是想加強某側肌肉，頭就往哪邊偏？
推薦閱讀：
※瘦子怎麼變胖或者變壯？
※深蹲、硬拉、卧推都能到達到多少體重倍數？
※胖人跑步鞋選擇？
※你是如何看待身上沒有訓練痕迹的健身教練？
※懷孕如何保持運動？