用跑步機和在路上跑步，在效果上有多大區別？
跑同樣的時間和距離，消耗的卡路里是否一樣？討論中可適當引入：心情，空氣，甚至避讓障礙物等參數。
2017年8月10日更新：
彙報情況，瘦了70多斤。然後找到了我的最愛。
我才不會告訴你我是來撒狗糧的。
—————————————————update20150916:
出去街跑，認識了這個妹子。還有：
和他們一起跑感覺跑起來更輕鬆了。
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這個我可以來回答了：
2014年騎單車瘦了50斤的我想健身，突然覺得騎車很悶，不夠虐自己！
於是開始街跑，從5K開始跑到10K都不是很累，甚至20K。因為沿途可以看到很多妹子和不同的風景，偶爾還會聽到行人讚歎：這個胖子跑的挺快什麼的。（其實也就7分鐘的配速！）
炮友團（更正：跑友團，謝謝知乎朋友指正。）的人說我肌肉不夠，於是我去健身房辦了月卡，私教讓我在跑步機上跑步，3KM就悶死我了！私教說要跑夠40分鐘，第一次也就忍著跑完了，然後搞器械！
第二天約了私教出來跑步，再回去搞器械。私教答應了！
6K下來，私教跑不動了……上氣不接下氣啊！
他喵的天天叫我跑步的人還沒我能跑，於是我就真的再也不去健身房了。自己現在還是街跑……
我想這就是區別吧，健身房沒有妹子沒有風景很容易悶……
街跑可以發現不同的街道，不同的風景，不同的人。
要看什麼路了，如果是水泥路跑的話，建議用跑步機，如果塑膠跑道的話，那就塑膠跑道跑跑好了
對於運動強度來說區別不大，跑得快了以後要考慮到風阻。你在美國對吧？那我就用mph做單位好了，一般我是8以下加1.0坡度，8以上加1.5，保證跑步機上的運動強度和路跑差不多。用公里的自動乘1.6。
對個人感覺來說區別挺大的，跑步機環境單調無聊，而且健身房降溫普遍不好，長跑在跑步機上很難堅持住，聽歌、看電視什麼的都不能解決根本問題。而且跑步機上放棄實在太容易，有點不舒服按個鍵就能停下來，路跑你跑出去10 miles就要再跑回來10 miles，這叫做置之死地而後生。我基本上只在跑步機上跑速度訓練，其他的能在路上跑就在路上跑，除非夏天特別熱或者冬天地上有雪。從結果上來看，同一個模式下，兩者燃燒的能量幾乎差不多。但兩者的區別還是很大的。
下面，小動就來具體說一下區別在哪裡。
先做一下簡單的比較，在跑步機上運動，是跑帶帶著人原地運動，而且你可以邊聽音樂邊看電視，功能模式多，費勁少。在戶外跑，注意的東西多了，來往行人車輛，另外，水泥地帶來的跑感差，對膝蓋的影響大，費勁大。所以在戶外跑往往堅持的時間比在跑步機上少。
下面小動就來說說，跑步機跑步與陸地跑步是否真的相同呢?到底哪種方式更科學！
一、相對運動對比
跑步機上跑步時，跑帶以一定的速度滾動，跑者相對於跑步機來說，在前後方向、左右方向上相對靜止，而在垂直方向上身體重心產生一定的運動軌跡。
陸地上跑步時，地面處於相對靜止的狀態(此處請暫時忽略地球的自轉和公轉)，跑者相對於地面在前後方向、左右方向以及垂直方向上，身體重心均產生明顯的運動軌跡。
二、支撐面安全性對比
支撐面的大小與穩定性，很大程度上決定著運動的穩定性和安全性。跑步機的支撐面明顯小於陸地，並且跑帶的滾動帶來了不穩定的支撐面。有一些人在跑步機上進行跑步也發生過摔倒損傷。
在支撐面安全性對比上，陸地跑步優於跑步機跑步。
三、空氣質量對比
跑步機上跑步在室內進行，這就對室內空氣的流通性有著較高的要求。目前有不少健身房的通風效果確實令人擔心(想一想還有很多健身房建在地下)。在室外空氣質量達到一定指標時，戶外的陸地跑步無疑可以更好的呼吸新鮮空氣。
在空氣質量對比上，陸地跑步優於跑步機跑步。
四、中樞神經肌肉激活程度對比
由於跑步機上跑步處於一個不穩定的支撐面，這就要求中樞神經系統更多的激活，來調控跑步時每一步都安全的落在跑台上，因此中樞神經肌肉激活程度增加。這一神經肌肉調控機制的增加，帶來了身體上更多的能量消耗。
此外，很多初次在跑台上進行跑步的人，都需要一定的時間進行適應;而在跑台上進行一定時間跑步後，返回到陸地上行走時(剛從跑台下來時，走路有一種輕飄飄的感覺)，同樣需要一定時間的適應。
在中樞神經肌肉激活程度上，跑步機上跑步大於陸地跑步。
五、跑步耗氧量對比
1996年，Jones和Doust研究發現低速跑步下，跑步機跑步耗氧量大於陸地跑步，而在高速跑步下，跑步機跑步耗氧量低於陸地跑步。
而在跑台進行1%坡度補償後，跑步機跑步與陸地跑步的耗氧量在相同速度下無差異。
六、跑步效能(running economy，RE)對比
2014年來自愛沙尼亞和英國的科學家對跑步機跑步與陸地跑步的運動效能進行了對比(跑台已經進行了1%的坡度補償)。通過研究發現：
(1)最大耗氧量VO2max:
陸地跑步小於跑步機跑步 68.5 ± 5.3 vs. 71.4 ± 6.4 ml?kg-1?min-1
(2)通氣量VE:
陸地跑步低於跑步機跑步11.2%
(3)跑步效能RE:
陸地跑步RE值低於跑步機跑步 215.4 ± 12.4 vs. 236.8 ± 18.0 O2 ml?kg-1?km-1
換算後：陸地跑步比跑步機跑步在效能方面節約8.8%
因此在跑步效能對比上，陸地跑步優於跑步機跑步
七、運動機能測試對比
在此，特別需要強調的是，跑步機上的測試指標與陸地上的測試指標都會被用來進行訓練監控。跑步機由於可以將運動速度設定在一個固定的值，因此更有利於控制運動的強度和運動量。
但是，由於在跑步機上跑步和陸地跑步需要不同的神經肌肉調控，以及不同的能量消耗。因此，兩種測試環境下所獲得的指標不能簡單機械的直接轉換!!!
綜上所述，同樣是跑步運動，跑步機上跑步與陸地上跑步存在著許多的不同!
跑步機上跑步具有更好的應對不佳自然環境的先天優勢，同時也更便於訓練監控的實施。
陸地上的跑步具有支撐面更安全，空氣質量更好以及更佳的跑步效能等優勢。
因此，在自然環境適合運動的情況下，我們更推薦通過戶外陸地上的跑步進行訓練。而在自然環境不利的條件下，推薦在空氣流通性更好，跑台更寬大的環境下進行跑步，並且一定要在跑步機上先慢跑幾分鐘，使中樞神經肌肉系統產生合理的調控，然後再開始有強度的跑步訓練。
如果有什麼不清楚的可以直接問我 hdpingce 。
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最後貼上我之前回答過的健身器材方面的相關問題，有興趣的可以多了解了解：
「打算買一台家庭跑步機，住樓房，多少價位的跑步機能不對樓下帶來影響？」
「跑步機到底有沒有必要啊？」
「動感單車是科學的健身方法嗎？」
「家用健身是跑步機好還是動感單車好？為什麼？」
「3500元以下的跑步機有哪些推薦？」
「跑步機什麼品牌好？」
「跑步機哪個牌子合適？購買時需要注意什麼？」
「橢圓機鍛煉到了身體哪些部位？」
「我想買個動感單車，什麼牌子的好用又不太貴呢？」
「跑步機，單車機和橢圓機哪個更適合室內鍛煉？」
「健身房橢圓機和其他健身器材相比，有哪些獨特的優勢？
」 「在家健身選橢圓機好還是划船機？」
發佈於 昨天 09:31
傷膝蓋是真的傷
我記得我同事說了一句讓我記憶深刻的話。
他說，假如你在跑步機旁邊遇見了一個美女。
那麼，無論你跑多快，無論你跑多遠，這個美女會一直陪在你身邊！直到你跑完！
跑步機會傷膝，一直聽有這個說法，是真的嗎？我跑過一段時間跑步機倒是滕沒有什麼感覺。但我腰不是很好所以跑步機跑完之後腰傷了。 看過北醫三院專家的分析後有所結論分享下。通常在跑步機上都會設定一個速度，而正是這個勻速帶著你跑半個小時到一個小時才對的膝造成傷害。你是靠機器一直帶著，而不是自身調節速度（通常跑步自身速度會越來越慢，自己感覺不明顯，但測速軟體會看出來）。所以不在跑步機上跑步時自身會根據身體狀況調節，實際上也是自身對傷害的調節，跑步機會對你身體比較弱的地方造成傷害明顯（我是腰比膝弱，所以舊傷感覺明顯。之後就再沒用過跑步機了。
路上：隨風奔跑自由是方向，哎喲，隨霾奔跑咳血是方向…
跑步機：好無聊啊，哎？這個妹子/帥哥不錯噢，卧槽好臭…我覺得跑步機省力好多
我覺得區別很大…?_?
在跑步機上跑五十分鐘左右，大概四公里五公里的樣子吧，感覺還行，就覺得熱，出汗，別的沒啥，呼吸都很正常，沒大喘氣啥的，但是去外面跑（塑膠跑道）八百米，居然就覺得氣悶，跑到四百米左右吧，就覺得難受，然後一直呼哧呼哧大喘氣，不知道是不是在家用跑步機不走心?_?
因為我在家跑都是，先速度比較慢，熱熱身，大概五分鐘，才開始逐漸加速，最後快跑之後也是逐漸減速，但是在外面，就是一上來就跑，跑前頂多拉拉筋
所以我覺得區別還蠻大的?_?
跑步機會導致緊張，要時刻注意平衡，避免摔倒，速度要保持恆定，都不舒服。但是下雨天就沒辦法了。
兩者消耗的卡路里差不多，我在一所大學校園裡跑了10.3公里，一半校園柏油路，一半跑道，配速是每公里6分03秒，消耗卡路里713。在跑步機上跑了10公里，配速6分17秒每公里，消耗卡路里690。具體可看圖片。我一般早上跑步，帶耳機聽歌曲，所以不覺得悶，其實跑起來後心裡也不會想什麼東西，有時候空白，有時候亂七八糟的什麼都有，不會太寂寞，如果是在馬路上就另當別論了，人車都有，心裡很受影響。
我不懂專業知識，只是分享一下我的感受。我在跑步機上跑步，會不斷調整速度，快慢交替，就算累到不行了，也會照樣按下加速鍵，把自己虐成狗，不對，是比狗還累。但是在戶外跑步，因為沒有時間和速度的限制，我會偷懶。綜上所述，對我來說，在跑步機上跑步比戶外跑步鍛煉的效果好太多。
以我跑過的地方，健身房跑步機與大學操場塑膠跑道來比較的話，個人感覺，相同速度下跑相同的時間，在跑步機上的總體效果只有路跑的一半。
用跑步機會有暈車的感覺！！！
能在操場跑的千萬千萬千萬別用跑步機，特別特別傷膝蓋，尤其是體重大的人
在跑步機上跑已經兩年了 因為早上起不來嘛 所以只能放學後回家才跑 兩天一次 30分鐘 通常都有4-5km 跑得實在是輕鬆啊
最近開始往戶外跑了 剛剛才跑回來呢 現在做拉伸（一邊碼字） 然後準備洗洗睡了 跑了30分鐘 但是沒想到居然是8km（我有運動手錶）但是真的累成狗 流的汗比跑步機多 選擇晚上的原因就是因為 沒 太 陽 本來跑跑步機也是怕太陽
覺得戶外跑比較有成就感吧 晚上空氣其實還是不錯的 看天吧 其實一顆星星都沒有 看地吧 發現落葉挺多的 但是就是爽啊
對了 我往戶外跑的原因也是因為小區很安全才肯跑的對我來說，跑步機跑起來單調，跑一會兒就煩躁；路跑則比較舒心。
說一個心態上的吧 跑步機上5KM等於路上10KM
因為是喜歡有趣的人 跑步以來總是換不同的線路
下雨之後一腳踩下去可以調戲水花 秋天跑過地下的落葉會有穿越的幻覺 春天在嫩芽下好像經歷了一次重生 夏天體育場全是冒著荷爾蒙打籃球的小哥哥 因為這樣跑量在兩周就到了5km，也進過一個月健身房，怎麼都不能突破5km，放棄，上上課壓壓腿輕鬆溜，算了，還是回去跑馬路吧。
我覺得明顯的區別就是跑步機可以做到讓你勻速跑，初級跑者更容易堅持更長時間
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