慢跑10天，平均每天30分鐘，4公里，體重沒有減下來，還需要注意什麼？

12-24

第一周四公里還是很痛苦的，差不多要40分鐘才能完成。這周昨天跑了5公里，今天4公里三十分鐘，不累，但是覺得體重不降很心塞…
求大神指點鼓勵！！
想快點減下來…早午餐正常，晚餐吃很少了，新陳代謝比較慢

99.99%是吃飯問題

首先拒絕一切脂肪含量高於20%的食物（食物含量表每個包裝都有）
請完全戒掉零食，包括餅乾薯條糖果冰激凌等等等等
肉類特別注意，魚肉最好蛋白質足夠，雞鴨其次，牛羊差，豬肉最恐怖別碰
每次由於飯局大吃大喝油膩辛辣食物之後，喝綠茶800cc，或者味全一瓶，有助於排油排泄
晚餐可以只吃沙拉+水果+兩個雞蛋清（蛋黃丟掉）

另外只跑步是比較慢的，預計一個月瘦3-5斤就是非常好的成績了

P.S. 個人3個月瘦22斤，注意飲食+啞鈴（每天60-80個）+仰卧起坐（早晚各100個）+游泳（一周1-2次），就完成了，輕輕鬆鬆

仔細研究下知乎的其他減脂問題，這種問題簡直不要太月經好不？

一周就想瘦嗎？那世界上還有胖子嗎！你自己花了幾年胖起來一周就想瘦下去，太天真了。跑步堅持三月之後再來報到吧。

我瘦下來用了六個月用配速差不多520到630跑了1000公里才十天…少俠你連剛上路都算不上

10天就能瘦的話我早就瘦成鬼了= =

我每天只跑3公里，早飯午飯正常吃，但是不會吃太高熱量或油膩的東西，不吃零食，晚飯不吃，只吃水果，已經減掉16斤，之前每天晚上只跑2公里，但是會快走一段時間，中午吃完飯會做一些低強度的運動

健身的時間單位起碼是月

時間有些短。我是這樣通過跑步變瘦的。第一個星期1km，然後每周加500m，一周跑步4-5天。到現在快兩個月，我從150斤瘦到了134斤。本來不是很胖，現在小腿肌肉緊實，能看到一點胸肌和腹肌的輪廓了。考完研沒什麼事兒，還在繼續堅持著...祝樓主成功

關鍵還是看你吃的是什麼，晚餐不吃油膩不吃脂肪含量高不吃主食，吃蔬菜水果酸奶燕麥全麥麵包雞蛋蛋白之類的，堅持下來肯定會瘦

吃了N年的脂肪，就想10天減掉，你自己覺得公平嗎？

一年方可見效。之後，且不能終止，否則更......

時間跨度至少增加到月吧？按天算能瘦下來？

別著急，真的別著急。先堅持3個月再說，同時控制飲食。我是沒有控制飲食，該吃吃該喝喝，有時候跑完之後還喝一瓶可樂。其實，如果想控制體重就要杜絕一切含糖飲料，還有合理安排飲食。我吃虧就吃虧在沒有合理安排飲食上。因為住的是集體宿舍，很不方便。
我從5月開始跑步的，一開始跑步很不行，跑1公里都要休息喘個不停。後來慢慢的可以一口氣完成1.5公里、3公里、5公里。最近一次是完成了5.85公里。慢慢跑，不著急。連續堅持3個月後，體重才有變化。好佩服那些跑一個月體重就下降明顯的人。
下面是我的體重變化圖。

一是時間短，將時間延長到一小時，前期先不要要求速度，慢跑一小時，但不要超過一小時，容易消耗肌肉含量，那樣肉會變的更松的……
二是飲食問題，不能吃零食，油炸食品，不要拒絕好的脂肪，比如說牛肉，三文魚，雞胸肉都是可以吃的，要多吃蔬菜，奶製品
最後鼓勵你一下，羅馬不是一日築成，減肥只要堅持下去一定會成功的

哦呵呵啦噠 ~ 每天5km+ 45天了瘦了一斤

運動是將脂肪轉化為肥肉的過程，同樣的重量，樓主可以查下肥肉和瘦肉的體積差距，所以暫時沒減重是正常的，但是整體視覺上應該是瘦了的，本人已持續跑45天，約每周4-6次，每天6公里起，有同感。

管住嘴，邁開腿！

男女？30分鐘四公里，我性別女，跑完都不喘，所以只是消耗了，估計沒減脂，你看下心率哦。還有吃的多少你咋算的？是吃100g肉和100g饅頭那熱量也不一樣呀。建議多喝水提高代謝哈.

注意堅持。
我現在已經跑了近1500公里了，

才10天啊，路漫漫其修遠兮。。。。。。
跑的也不快，看來本身體質相當不好了。。。。
注意下飲食習慣吧，高糖高脂肪遠離！
想快速減脂可以先做無氧運動，然後開始跑步，跑步那點消耗想直接消耗脂肪太天真了。。。