跑前拉伸和跑後拉伸的動作可以一樣嗎?

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在微博知乎上面看到一些教拉伸的圖，然後慢跑前後都有照著圖拉伸。然後我發現有些動作都是一樣的，所以想問問慢跑之前和之後拉伸的動作可以是一樣的嗎？如果不可以，跑前的拉伸和跑後的拉伸應該分別重點拉伸哪些部位？

我跑步三個多月，剛開始不懂得拉伸，腳踝和膝蓋會有不適，很影響跑步，第一個月基本每天跑三公里，20多分鐘，配速就不提了。第二個月開始和一些朋友組團跑，學到了一些跑步技巧和拉伸技巧，效果很明顯，跑前和跑後拉伸對身體很有幫助，基本不會出現肌肉，腳踝，膝蓋的不適，而且現在我的速度和距離明顯提高，現在每天六公里，配速在4.30～5.30之間。
好，現在回答樓主的問題，我覺得對於像我這類入門級跑者，跑前拉伸和跑後拉伸用一套動作是可以的，因為我就是這樣做的，感覺很不錯。具體動作可以參看圖片書籍中關於拉伸的內容。
PS，最近拉伸有所改善，跑步認識了一位美女，她跑完會拔筋拉伸，現在我跑完向她學習拔筋拉伸。
PPS，我用咕咚，GPS經常丟失，所以圖片數據要比實際慢。

簡單回答，不是一樣的。
跑前拉伸的目的是熱身，可以通過慢跑，輕微活動等達到如下目的：
1、心跳緩慢上升；
2、解除肌肉僵硬的狀態；
3、輕微活動，增加關節液分泌，使得關節增加活動性。
注意，跑前拉伸重點是慢、動作輕微（或者逐漸增加幅度）和活動全面。最好用輕微（或者從輕微逐漸增加幅度）的動態拉伸動作。
跑後拉伸的目的是恢復。可以說正確的跑步姿勢就是錯誤的姿勢，為何？正確的跑步姿勢中大腿小腿折角，膝蓋微屈，小腿和大腿上部的肌肉長時間處於過度拉伸的狀態，而小腿和大腿後側的肌肉相反，處於長時間不完全伸縮的狀態。拉伸的關鍵就是反過來，使得過度拉伸的肌肉得以放鬆，不完全伸縮的肌肉得以拉開。
其實很多人在跑後做的泡沫軸放鬆，其原理是通過給肌肉表面一個壓力，使得肌肉自然伸展，也是一種拉伸。
所以跑後拉伸要採取幅度更大的動作，拉開後要持續稍長的時間，而且更有針對性。我個人覺得是靜態拉伸為主，動態拉伸為輔。
最近看到國外研究說試驗證明跑前靜態拉伸增加跑者的受傷概率。

現在運動研究領域普遍的觀點是運動前動態拉伸，運動後靜態拉伸。關於名詞含義可以百度。