跑步導致腳踝痛，怎麼辦？該更新跑步鞋嗎？

12-24

剛買的阿迪達斯的清風跑鞋，跑了大概20幾天，期間每周會休息一天，前10天每天3公里，準備後10天每天4公里，由此循序漸進，每跑10次增加1公里。
後10天跑到一半，覺得腳踝痛，沒當回事，每天繼續，但每次去跑步前換上跑步鞋的時候，一走腳就會很明顯的痛，不知道是跑的過猛還是這雙跑步鞋不適合我。在前面跑3公里期間都在一條砂石小路跑，有沒有可能是在這條路上上的腳，或者說先因為砂石路毀了鞋然後導致傷了腳。希望有懂得前輩給予指導

謝邀
1：題主的運動計劃，根本就不是什麼循序漸進，只是傻跑幾次，然後加量繼續傻跑！
2：你每周有多少肌肉功能訓練啊？專門訓練肌肉力量，耐力的訓練。
3：能跑多久，多遠，完全在於你的肌肉能力，而不是傻跑，一點腦子都不用，直到關節損傷，還咬牙堅持。（大多數人都是這樣，話一點都不重）
4：不要怪鞋子，赤腳跑步的也不少，真的是你自己的跑步姿勢不對。
5：肌肉力量不足，還運動過度，姿勢怎麼可能正確，需要認真學習，重新學習所以動作姿勢。
6：跟身高，體重沒關係，完全在於自己錯誤的運動訓練方式。
7：在踝關節造成不可逆損傷前，好好學習，鍛煉肌肉功能，達到要求後才能學習跑步姿勢。

盲目運動只會損傷，我不會雞湯，只說真理，希望所有人能從回答中反思自己。
自認為對，不等於真的正確，而運動這把鋒利的寶劍，很快就會告訴你答案是否正確，而傷痛卻不一定都能痊癒。

我個人認為，非常好的跑鞋，比方說緩衝效果非常好跑鞋，是不利於剛開始練習跑步的人的。
記住這句話：「一旦穿上了優質跑鞋，腳就陷入了一成不變的環境之中」。
這句話的意思是，好的跑鞋固然可以給你提供非常舒適的跑步體驗，但是它也把你的腳和路面環境徹底隔離開來。你的臉就沒辦法對路面情況進行評估，然後適時做出調整。
穿上跑鞋後，每一腳踩下去都是舒服的緩衝氣墊，你會無意識地把下踩的力量加大，而真正正確的跑步姿勢，你脫了鞋子在水泥地上跑跑看，是什麼部位先著地？想要跑起來，脫了鞋，感受一下。
最後，人體在跑步的時候腳承受的衝擊力遠大於自己體重，幾百斤的衝擊你確定是一雙薄薄氣墊就可以解決的？

糾正跑姿。
試試一般的跑鞋。
赤腳泡一下試試。

有時間補充。

你應該跑少點，還有適當力量訓練鍛煉下下肢的肌肉。

跑姿，跑姿！然後是加強基礎力量，這類資料網上一搜一大堆，真用心肯定能找到答案。

現在都怎麼了.......一說跑步就是非要有一雙很好的跑鞋..........我穿籃球鞋怎麼跑了.....我穿籃球鞋跑了快一年怎麼跑了......每月跑量一百一公里今天晚上剛跑過十二公里一小時穿的還是籃球鞋.....都奇了怪了跑不好就怪鞋不好.......
一下就是我親愛的籃球鞋這一雙已經快四年了都有感情了..

下面一雙黑色的穿的有一年了......

第一次在知乎發圖還發的是鞋有點醉......哈哈.....

跑步姿勢，前期熱身，後期拉伸，和鞋子的問題真心不大，差不多的運動鞋都OK的。。我每天在跑道上看到那些跑步的，基本上沒一個姿勢正確的，隨便瞄一眼都是有問題。。

穿籃球鞋的跑友腳一定正常足弓了，正常足弓的腳基本什麼鞋都可以穿，只要自己喜歡的鞋穿上去一般都不會有問題，但是有些有是外八內八，高足弓，低足弓，平足的跑者您隨便買鞋子試試，肯定會有疼的。

是鞋的問題！！阿迪的清風系列根本不能用來跑步。我老婆穿這個鞋跑了幾天腳踝疼，我還以為她姿勢不對，結果我自己穿清風走路稍微多點腳踝就疼，穿其他鞋子走路、跑步沒有問題。