跑步一段時間後，覺得膝蓋疼，有必要終止嗎？

12-24

從去年12月份開始去健身房跑步，從一次0.5英里到最近的5英里，但是跑了兩次5英里後覺得膝蓋疼，這幾天已經沒有繼續跑了。有必要停止跑步嗎？或者控制跑步的里程。
跑鞋和跑步的姿勢對膝蓋影響大嗎？

不請自來。
本人身高176，體重62kg，典型的瘦猴子一個。堅持跑步一年，一周三跑，跑過一個半馬。
個人經驗：1.必須要停止跑步。2.分析一下可能的原因。
跑步現在已經成為了很多人的鍛煉項目，因為其入門簡單要求低，而且在自己的朋友圈炫耀起來比什麼打籃球踢足球看起來牛逼一些。
哪些可以造成損傷呢？
1.姿勢不對。我開始跑的時候姿勢就很不好，身子是縮起來的，頭低著。一開始我並不知道這個問題，有一次和女朋友一起去跑，她給我指出的。
我的應對辦法：去健身房跑跑步機，最好選一個帶鏡子或者玻璃的跑步機，這樣的話比較容易觀察。必須要糾正姿勢。堅持兩個月之後，姿勢已經有很大的改觀。中間有過年斷斷續續的跑過有十幾回。而且還有意外之喜，鍛煉了自己的勻速能力。
2.不要一直在健身房跑步。健身房的跑步機緩衝不好，極易損傷。個人感覺，不喜勿噴。我喜歡在操場的塑膠場地跑。
3.加量不科學。什麼叫科學？你自己能接受能承受的就叫科學。你一開始0.5英里到現在的5英里，我不知道你花了多長時間過渡過來的，但我感覺你有必要在3-4公里多跑一段時間。跑步是為了健康，不是為了跑的多。為了跑步而跑步的就是傻逼。
4.鞋子。厚鞋跟，軟鞋墊。新鞋子最好先穿一段時間，合適了之後再用來跑步。之前本人吃過虧，買了一雙新跑鞋，風騷無比，立馬就穿著跑了三次，結果右腳腳後跟疼痛，足底角膜炎。
5.熱身。沒有熱身的跑步簡直就是那自己的後半生開玩笑。具體教程可以上網搜。
6.加強腿部力量。還是和女友一起跑的那次，說我跑起來腿輕飄飄的沒有力量。解決辦法是健身房+深蹲。
綜上：立馬停下，休養一段時間，保持正確姿勢，適當減量跑一段時間之後再往上加。鞋子要合腳，厚鞋底軟鞋墊。跑步不是一個立竿見影的運動，堅持+合理的辦法。用我女朋友的話說：跑步不在與你跑多少，而在於你能堅持跑多久。
以上適用於本人，個人建議，不喜勿噴。

哪疼

腿部緊繃，是因為你跑步的效果在出來了，你練就的小腿和大腿肌肉在長出來了，是不是有點酸脹的感覺？

膝蓋痛，個人分析2個原因，第一你跑步的地方大概比較硬，腳下去的時候影響到了膝蓋，等於小腿腓骨起了個間接的因素，把腳掌和地面敲擊的力傳到了膝蓋上面，（有點隔山打牛的感覺，哈哈）
第二，就是你跑步的姿勢，慢跑和短距離跑步，千萬不能全腳掌著地，而且就是著地了也要輕輕的，千萬不能用力的，著地，這樣會對膝蓋和腳跟產生相對力的影響，從而會膝蓋痛，你跑步時盡量用前腳掌撐地，有點跳的感覺，但真跑的時候不能跳哦，會影響到你的成績的~！
現在痛，你可以放鬆的時候輕輕的揉揉膝蓋，千萬不能重揉哦，膝蓋很脆弱的，一不小心會受傷的~！！這段時間，你要採取回復，別訓練了，就是鍛煉最好在操場上，會減少受傷的發生率~！！
其實跑步過程中最難的不是這些問題，我幾個人覺得最困難的是怎麼堅持。既然已經碼到這了，給大家推薦一個最近大家都在玩的跑步堅持平台「不跑就出局」。只要你加入，不怕你跑不下來。微信公眾號搜索就能加入
大概規則是：想跑步的人一起組個隊，每人拿出一些銀兩作為契約金，誰沒跑契約金就沒了，平分給最終堅持下來的人。是不是很刺激

跑步姿勢很重要，建議先做些康復類運動，平地練習跑步動作

停止改快走，每日做些拉伸及提升退步，力量的運動，然後根據實際情況開始跑步訓練！

鞋和姿勢很重要，影響很大

身高體重？？如果是因為體重大的話可以改跑橢圓機，可以好的多

我也是，已經停了，現在不疼了也不敢跑。

你穿的什麼鞋？如果你體重不是太大的話應該要堅持