跑四公里用時三十分鐘是不是太慢了？

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本人女，一米六二，體重67kg，三十歲了，如果太慢怎麼樣提速呢？本人身材不好，請勿吐槽，謝謝！

別急慢慢來，會越跑越長越跑越快，越跑越想跑的。剛開始那一兩個月就是要跟那3、4km的長度較勁，就是會一個人凄慘的被所有人超過。

不過有一天你會突然意識到哎我早上胃口怎麼這麼好，為啥這麼早我就能神清氣爽的起床，然後發現膝蓋、背部不太舒服，於是開始關心跑步姿勢，跑鞋啦，熱身與拉伸啊這樣的問題，有一天可能又意識到怎麼我比以前還重了呢，於是開始關心飲食啊熱量啊有氧無氧基礎代謝是不是該去健身房舉個鐵啊之類的問題.......之後你會越來越多的感受到精神面貌和身體狀態方面的變化。

這是個由跑步引發的奇妙而漫長的過程，在一開始請保持一個適合你的強度，不要跟別人比快慢，堅持下來才是最重要的。

如果你的目的是減肥，那這個速度不會慢，按照燃脂的心率範圍，其實這個時速也差不多了，只要時間足夠長就可以了，燃脂的跑步不用太快，能做到一邊跑一邊呼吸自如不會上氣不接下氣就行

如果你的目的是鍛煉心肺功能，那這個速度是有點慢了，不過你才剛開始跑的話不用太著急，慢慢提升速度，每次提升一點就行，確保跑步的姿勢是正確的，具體怎麼樣才是正確的可以上網找下視頻，然後確保你的呼吸頻率，切忌快頻率的呼吸，比如我跑步時速度一致的時候呼吸頻率是三步吸三步一呼，跑完記得拉伸哦。

如果你是減肥的目的，8km/h速度已經不慢了。有條件可以監測下心跳，心跳控制在120-140次/分鐘比較有減肥的效果。我估計你現在超過了這個區間。

我建議可以適當減速（或跑走結合），但是時間延長至1小時左右減肥效果更好。

跑著跑著就快了。

我的建議是，在身體能接受的情況下，先加長時間，比如能連續跑40分鐘，再提升速度。

確實太慢了，一般人30分鐘能走完4公里了

要提速，沒有捷徑，必須是堅持鍛煉，逐漸提速，最好是有個有經驗的跑者陪跑

84年，最開始跑步能堅持6分鐘，你上來就能堅持5公里，很不錯

按自己的節奏循序漸進
重要的是你跑的舒服跑的開心

我最開始也是關注速度，總是喜歡和別人比你時速多少。但是後來發現人和人不一樣，根本沒必要關注速度。反正在劉翔眼裡，你我都是歸到「比他慢」這個分組裡邊的

我覺得你該關注的是心率。無論你的目的是減脂還是鍛煉心肺功能

其實不必在意的。。自己最舒適的速度就行了。如果有心率的話對照著心率來是最好的。每個人體質不一樣。

題主，我比你更慢，我定速6km/h，就是說我30分鐘才跑3公里。
運動貴在堅持，我覺得在保持燃脂心率的同時跑得久比跑得快更重要。

不要太在意速度，凡是都是循序漸進的，跑著跑著。你就會從7min/Km到6min，再到5min。
貴在堅持

要是是為了減肥的話，這個速度是可以的，我現在也在跑步，4公里半個小時，屬於慢跑吧，減肥的話至少得運動半個小時才開始燃脂，要是跑得快到時跑的時間不夠長也起不到燃脂的效果，而且你的體重基數不小，跑太快的話對膝蓋的衝擊力太大，運動前千萬要做好熱身運動，跑完之後要拉伸，這是我自己跑步的一些想法

其實這速度可以了，我在這大半年為了減重健身，每天到跑台跑步，最快也就你這個速度了。後來改跑戶外後，曾經一度達到1公里配速6這樣，發現膝腿受不了，又降回8公里左右的速度了。

中長跑對於老百姓來說就是為了增強體質,改善體型,所要做的就是堅持,不是指一天,一個月,而是指十年.速度是那些專心的,和半業餘的人關心的事情.我們只要做到堅持天天完成你自己定的目標就可以了.

變速跑吧，這或許有幫助。
不過現在我脛骨痛了……

慢跑是減肥比較有效的。你這速度不慢

如果是剛剛開始鍛煉的話這個速度還可以，保持半個月到可以嘗試提速。

只要堅持跑，這個速度對保健來說足夠了。

看了答案都說慢，我好傷心。

我跑8KM需要一個小時啊！！！
=(

不管速度，還是先跑到10KM再說吧。

以跑者標準來看確實偏慢，但如果你跑步是為了減肥就沒必要在意那麼多
量力而行，重在堅持，寧可跑慢，不要受傷
等你養成跑步習慣，體重減到正常範圍了，再加速度也來得及

昨天剛跑了4公里，28分鐘，跑完跟狗似的。。。。。。。。。。