排骨男有沒有快速增重的方法？

12-24

18歲，180cm，60kg，排骨男一隻，想從鍛煉和飲食（不吃蛋白粉和肌酸的情況下）兩個方面了解一下，一年之內如何有效增重，健身的話，受條件限制，無器械或簡單器械最好啦，還有就是最好不要佔用太多時間，有學習任務。（P.S.腰部以下正常，只是上身和胳膊瘦）
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求食譜和健身方案

我跟你一樣的體質，健身前110斤，大學練了四年，現在140多啦。
根據我的經驗，瘦子想增重只能靠肌肉，要想張肌肉，必須靠鍛煉，而且最重要的是要多吃！！！

180cm 起碼要70kg左右。那你的目標假使就是一年10kg。
那麼我告訴你，沒有很複雜，先去查一下脾胃方面又沒有問題。
有就吃點中藥調節。
沒有的話，三餐照常八分飽，生活作息調好。每天跑步，不要認為跑步就會掉肉，那是誤區。讓你跑步是讓你給自己一個習慣順帶鍛煉肺活量。很快體重就上來了。
當然你要是追求的是健美身材，那麼請去健身房，知乎上的鍛煉貼特別多，自己去看。

哈哈哈我來幫你我一米八零六十二公斤 4月十一日剛開始健身只練胸和腹肌因為只圖漂亮，聽朋友說瘦人健身需要增肌喝增肌粉四月二十五號開始喝增肌粉美特瑞斯的一天兩次每次一勺健身後加一次一周一般健身四次左右昨天五月七號是六十七公斤了從小沒有胖過自己都驚呆了雖然吃的比以前多點我覺得主要是喝增肌粉的原因就是不知道裡面有沒有激素有沒有什麼副作用不過準備再買一瓶漲到七十公斤再說

慢速增重的可以嗎？

身高175，以前跳舞，60kg，現在不跳了，大部分時間工作在電腦前，從不吃零食，每天四頓飯，現在是75kg。

沒有說檢查甲亢的嗎？

@李二狗

少食多餐定時進食
可以兩小時吃一次東西
多攝入營養蛋白質熱量等為肌肉提供能量
另外鍛煉的同時注意休息因為我們瘦練多了肌肉需要的營養也多

上半身瘦從胸肌開始飛鳥啥的 X寶一對啞鈴200塊
你值得擁有如果覺得吃的麻煩牛奶麵包多吃肉就好我也在增中
蛋白粉目前我是覺得可有可無
你鍛煉一段時間效果有了可以考慮吃吃

3分練 7分吃

首先得鍛煉，然後就是吃，吃好喝好，

知乎里的健身和增肌內容很多，講的也是十分詳細，你去看看就完全足夠了，不要再這裡伸手要方案，沒有一成不變的健身方案。