硬拉與背部一起練好還是與腿部一起練好？

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如題

硬拉到底是不是練背的動作

硬拉練不練背？這個問題其實沒有標準答案，看起來好象很明白的一個問題，它的目標指向並不明確。而且它是一個典型以健美分化訓練理念卻要解析一個全身性動作的問題。但我如果這樣問呢？硬拉主要練的是不是背？硬拉可不可以練到背？不做硬拉練不練得出來背？

這問題一個改三個，如果想問的更細緻則會得到更明確的答案，這三個答案是，硬拉的主動肌是腘繩肌和臀大肌，穩定肌是背部肌肉，所以，主練不是背。第二個：硬拉可以練到背，因為在動作過程中，上背的斜方，菱形肌，背闊肌，下背的腰方肌，全背的豎脊肌都有大量參於。所以硬拉可以練到背。第三個，不做硬拉練不練得出來背？當然可以，如果僅以背部肌肉形態為目的訓練，那硬拉甚至不是個高效的動作，現在不少健美運動員的訓練中，它並不是重點項目。

回到話題本身，其實這個問題是不精確，沒有實際意義的問，所以得不到合適精確的回答，但這個問題前年在大斌論壇，居然成了一個導火索，好似一戰前的巴爾幹。

大斌上兩派的觀點：甲：硬拉是伸髖力量為主，所以主練的是腘繩肌和臀，應該放到腿部訓練日。乙：硬拉必須上背部有足夠力量才能拉起足夠大的重量，相比之前，腿部肌肉更強壯，反而不是薄弱環節，所以應該歸於背部訓練。

其實從基本理論上，兩邊皆不為錯，但在訓練安排上，如果你做的健美訓練，那把它放在背部訓練日較為科學。

但在訓練細節的把握上，乙方做的更好，因為很多實踐不夠的訓練者認為，硬拉彎腰的錯誤是因為伸髖力量不夠，所以向腰背部肌肉借力了（這部分經驗太少，邏輯明顯錯誤）借力型的動作錯誤只會出現在強壯的肌肉給較弱肌肉當穩定肌的情況下，反之則不可能，比如彎舉時你可以借到腿力，因為彎舉的最大重量，你做反握高翻都輕而易舉而一個人硬拉的重量，他自己根本不可能練划船。

還有部分訓練者認為：硬拉彎背是因為腰背力量不足（下背部的豎脊肌和腰方肌）它不能承受伸髖力拉起的巨大重量，所以彎了，但這個說法的失誤之處在於，保持等長收縮要比等張收縮容易的多，如果真的承受不了，那是拉不起來的，但彎背硬拉者都能拉起來。正解就是，上背部保持胸椎緊張的肌肉不夠強壯。在胸椎不能保持緊張時，下背部很難保持正直或者反曲。當然，還有種例外的情況，握力不足，上拉時為了杠鈴不滑落，上升速度太慢導致。

如果你硬拉時彎腰，而站躬身時動作很標準，那你應該好好練練上背肌肉了，，最好的選擇是胸椎式杠鈴划船，反式划船和 Y字臂上舉。

硬拉放在哪一個分化訓練其實並不關鍵，看你主要想刺激哪裡。但問題是你放在腿部訓練里，又要練硬拉又要深蹲真的大丈夫嗎？

主要問題是你深蹲後還有力氣硬拉嗎

直腿硬拉隨腿。曲腿硬拉和半程硬拉隨背部。
如果你要想硬拉訓練背部。重要的是起來時候兩個肩胛骨向後收。夾緊背部。