有二型糖尿病家族病史的人如何預防糖尿病？

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糖尿病防治口訣：
糖尿病貽害身心，過食少動乃禍根，

健康理念當確立，早防早治免傷神。

飲食衛生宜清淡，綠葉蔬菜常食用，

葷素粗細巧調配，少食多餐應堅持。

戒煙限酒善運動，心跳略快微出汗，

勞逸相間有規律，相安勿躁好心情。

遵章用藥常觀測，主動調控求「達標」，

膳葯運動相結合，健康長壽享安寧。

來源：糖尿病防治口訣

首先一定要養成鍛煉的習慣，然後儘可能避免不規律的生活 - 熬夜幾乎必然會導致半夜進食。

但是最重要的是，二型糖尿病不是急發的，所以一旦體重開始往上走，一定一定要每年體檢，而且體檢時一定一定要查餐後2小時血糖。一旦空腹過5.6或餐二過7.7就要開始減肥了。我個人就是因為諱疾忌醫發現糖前後兩年沒有體檢，再複查已經糖了。千萬不要犯這個錯誤。

糖尿病是有家族遺傳性的，如果一個人的直系親屬患有糖尿病，那麼他自己患有糖尿病的幾率要比沒有直系親屬患有糖尿病的人要高

1、提倡膳食平衡:調節飲食，避免能量的過多攝入。膳食纖維有益於控制血糖，改善脂蛋白構成，因此富含纖維素的天然食品如穀類、水果、蔬菜應該首選。其次，減少飽和脂肪酸的攝入，有糖尿病陽性家族史的人尤其要注意避免飽和脂肪酸的攝入過多。

2、積極鍛煉身體:肥胖是導致糖尿病的高危因素，因此鍛煉身體在預防糖尿病中是非常重要的。經常參加適當的體育活動可以減輕體重，增強心血管的功能，從而預防糖尿病及其併發症。

3、保持愉快心情:保持愉悅的心情，緩解壓力，有利於器官代謝、功能調節，改善胰島細胞的供血以及代謝分泌功能。

4、定期檢測血糖:定期檢測血糖，有助於及早發現糖尿病。凡有糖尿病的蛛絲馬跡，如皮膚感覺異常、性功能減退、視力不佳、多尿、白內障等，更要及時去測定血糖，以儘早診斷，爭取早期治療的寶貴時間。

維生素D和魚油。

維生素D缺乏往往與2型糖尿病存在一定的相關關係。

體內慢性炎症容易招致糖尿病，因此消炎能夠一定程度上預防糖尿病等多種疾病。華盛頓大學醫學院的新研究發現，維生素D能有效遏制炎症及其誘發的2型糖尿病。

另外，對於2型糖尿病並表現出抑鬱癥狀的女性患者，服用維生素D能降低血壓，改善他們的情緒。芝加哥洛約拉大學尼霍夫學校證實該項研究並發現，維生素D能幫女性患者減重。

而據東芬蘭大學的一項新研究，ω-3脂肪酸可能有助於降低罹患2型糖尿病的風險。而這些ω-3脂肪酸可從魚油中攝取。

為了你的健康，請多攝入維生素D和魚油。維生素D的攝入不能僅僅靠曬太陽。

Reference:

「Deletion of macrophage vitamin D receptor promotes insulin resistance and monocyte cholesterol transport to accelerate atherosclerosis in mice,」 Oh J, Riek AE, Darwech I, Funai K, Shao JS, Chin K, Sierra OL, Carmelier G, Ostlund RE, Bernal-Mizrachi C, Cell Reports March 19, 2015

Loyola University Chicago Health Sciences Division. Published June 2013. 「Can the Sunshine Vitamin Improve Mood and Self Management in Women with Diabetes?」 Todd Doyle, PhD, Patricia Mumby, PhD, Mary Byrn, Mary Ann Emanuele, MD and Diane Wallis, MD., Sue M. Penckofer, PhD – See more at: Vitamin D Benefits Women with Diabetes

Serum Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids and Risk of Incident Type 2 Diabetes in Men: The Kuopio Ischaemic Heart Disease Risk Factor Study Jyrki K. Virtanen, Jaakko Mursu, Sari Voutilainen, Matti Uusitupa, Tomi-Pekka Tuomainen Diabetes Care 2014;37(1):189-96.

- See more at: Omega-3 Fatty Acids Cut Diabetes Risk

1、提倡膳食平衡：避免能量的過多攝入。膳食纖維有益於控制血糖，改善脂蛋白構成，富含纖維素的天然食品如穀類、水果、蔬菜應該首選。其次，減少飽和脂肪酸的攝入，有糖尿病陽性家族史人更應注意避免飽和脂肪酸的攝入過多。

2、食用油方面：每人每天的油攝入量為50克以上，遠高於25~30克的推薦值，容易導致高血脂、脂肪肝等問題；二是油的種類沒選對。建議選用山茶籽油、橄欖油、亞麻籽油、紫蘇油等，幾種油輪換吃。

3、奶類、大豆或其製品：每天應至少攝入半斤奶製品，最好一斤。鮮牛奶最好，買酸奶應選原味的。大豆或豆製品也應每天吃，尤其是高血壓、高血脂、脂肪肝、肥胖患者，可以用豆製品代替部分肉類，因為其脂肪含量比肉類更低，且含有大豆異黃酮、大豆磷脂等，沒有膽固醇。

4、注意生活節奏，保持愉快心情：要注意保持愉悅心情，學會自己減壓，有利於器官代謝、功能調節，改善胰島細胞的供血以及代謝分泌功能。

5、積極鍛煉身體：肥胖是導致糖尿病的高危因素，因此鍛煉身體在預防糖尿病中是非常重要的。經常參加適當的體育活動可以減輕體重，增強心血管的功能，從而預防糖尿病及其併發症。

6、定期檢測血糖：家裡備用血糖儀，定時檢測，以儘早發現無癥狀糖尿病。應該將血糖測定列為中老年人常規的體檢項目，即使是健康者，仍要定期測定。

糖尿病雖存在一定的遺傳因素，並且難以根治，但是在生活因素和環境因素上注意還是可以預防的。
　　1、樹立正確的進食觀，採取合理的生活方式。熱量過度攝入、營養過剩、肥胖、缺少運動是發病的重要原因。熱量攝入適當，低鹽、低糖、低脂、高纖維、維生素充足，是最佳的飲食配伍。
　　2、定期測量血糖，以儘早發現無癥狀性糖尿病。應該將血糖測定列入中老年常規的體檢項目，即使一次正常者，仍要定期測定。凡有糖尿病蛛絲馬跡可尋者，如有皮膚感覺異常、性功能減退、視力不佳、多尿、白內障等，更要及時去測定和仔細鑒別，以期儘早診斷，爭得早期治療的可貴時間。
　　3、糖尿病人很容易並發其他慢性病，患者多因併發症而危及生命。因此，要對糖尿病慢性合併症加強監測，做到早期發現，早期預防，而到了晚期，療效往往不佳。早期診斷和早期治療，常可預防併發症的發生，使病人能長期過上接近正常人的生活。

分享一個2型糖尿病患者的運動處方的組成：

運動形式：

表中40%~75%HRmax指的是人體最大心率的40%~75%之間，通常人體最大心率計算公式為220－年齡，奧速軍今年20，所以HRmax=220－20=200，40%~75%HRmax=40%~75%×200=80~150次/分鐘

運動頻率：

有研究顯示，從不做運動的人每周運動1次與每周運動5~7次的效果是一樣的，更有研究顯示，每周運動3~5次的運動效果與每周運動7次的效果是一樣的，但是運動7次大大的增加了運動受傷率。所以運動同樣是一件投機取巧的事情，需要的是運動與休息恢復相結合。

運動強度：

帶上一個心率表格或是憑主觀運動感覺，選擇3種運動強度。

1有點吃力（中等強度）：長時間持續運動。2吃力~非常吃力：短時間間歇運動。3至於表格中的1RM（一次最大力量重複數）的40%~50%（抵抗性訓練）指的是，你能做到最大限度的重量的40%~50%，僅限於器械運動（杠鈴啞鈴訓練）如果還有不懂得的可以留言。

運動時間：

也有研究顯示，運動時間短，心肺功能也可以得到改善，每天運動2~3次，每次10~15min的運動能得到相同益處。

重複10~15次指的是利用輔助器械，無休息的重複運動次數。

首先要預防肥胖，同時良好的生活習慣和飲食習慣對大多數疾病都是一種預防。
好像沒說似得，但是真的需要預防肥胖，如果你做到了這些還是得了糖尿病，那真的是遺傳因素。

保持健康的生活習慣。