如何练习蛙泳长划臂？

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蛙泳长划臂：指的是蛙泳出发后的水下动作。详见视频
2goswim蛙泳长划臂及第一个手部动作视频
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谢自己邀。

蛙泳长划臂是一个非常爽的动作，效率高，力量也集中，动作节奏强，不必全程都使劲，而且刷地往前进。用于蛙泳出发和转身，蹬池壁之后。

甩一个跳出发的链接：游泳运动中的跳水，该怎样练习？ - 梦觉的回答

但是我在拍这个视频的时候想得太简单了，这个动作的手部动作，基本和蝶泳划手的水下部分一样，而后面也是跟着打一次蝶泳腰腿的。于是我就陷入了这么一个尴尬的情况，只会蛙泳的呢，还没学蝶泳划手和打腿，会蝶泳划手打腿的呢，应该是会这个蛙泳长划手了。

这可怎么办…

5小时后……

我不管啦，我还要去看风景呢，这里就先写，反正我迟早要把蝶泳写下来的，到时候再甩链接。恩。

1.蹬边漂出去，双手同时外划，这个和蛙泳划手的外划差不多，是抱水阶段，接着手掌刮着肚子向后去，是推水阶段，整个动作的轨迹像个钥匙孔。

图片来自网络

2.双手的推水阶段快完成时，流畅的跟上一次摆腰打腿，也就是蝶泳腿。做完之后漂一会。好好享受这速度。（动作见视频）

3.漂得差不多，速度减慢了，双手龟缩着从驱赶两侧往前伸，快伸直时，接上一次蛙泳腿。由于双手在水下往前伸，这个过程产生的全是阻力，所以动作一定要够猥琐，小手臂先收起来，以最小的前投影面积往前伸出。后面加了蛙泳腿，也没多少速度，这里就不要漂了，顺势开始游蛙泳。

下面是视频（终于会简单的视频剪辑了...好歹把5个视频弄在了一起...来，给我五！）

1、2是分解动作，分别是蹬边+漂浮+一次划手和蹬边+漂浮+一次划手+一次摆腰打腿。
3是完整的长划臂动作，后面还加了一次蛙泳动作。
4是在水中看完整的长划臂动作。
5是连续的长划臂，一般用于潜水。（只是在泳池潜水的潜水，不是去海上潜水的那个潜水）

蛙泳长划手视频

感谢帮我拍视频的朋友 @Black 。
感谢 @叫我小李就好的提醒，其实我一直不怎么明确的知道这个动作是叫长划手还是长划臂，因为小时候在老家练，家乡话讲这个怪怪的，以至于我知道家乡话里那三个字连起来念，说的是长划臂，但是我不知道那三个是什么字...

小时候学得时候，教练称作“大划手”，是蛙泳出发和转身的技巧之一。当然在小孩子业余游泳比赛的时候，也有不采用该技术直接游蛙泳的。那就会很吃亏。“蝶泳手蛙泳退”的游法还是很快，大划手是在蛙泳比赛中只允许在出发转身时做一次的动作。
如何练习
1.采用蛙泳腿和大划手进行潜泳练习，每次完整动作后停滞一会，感觉到滑行速度渐渐放缓再进行下一次。
这里主要是感受腿脚配合，和在什么速度在进行大划手和蛙腿组会。速度太慢，大划手起速太费力，还不走。速度快了，占不了大划手的便宜。
2.蛙泳向池边冲刺，转身蹬壁后，在最深处练习大划手，更加注重节奏和速度的配合。
3.最后练习跳水后，身体调整，打蝶泳腿，入水最深处大划手后，接蛙泳腿，出水换气，开始游即可

不懂哎。难道还有短划臂，或者其他什么划臂吗？
动作规范，划水效果就好。而规范的动作基本是一样的，个体只有细微的差别。
如果规范的动作就是所谓的“长划臂”，那练就是了，无所谓叫做什么划臂。
如果所谓的“长划臂”不是规范动作，那练它作甚？

不明白题主的长划手是啥。标准蛙泳的手应该是划至胸口位置然后挺腰换气虎扑出的，手划的距离太长会很大的影响蛙泳效率。

关于虎扑夹私货：
蛙泳的发力点其实也是在腰，上肢动作是否高效，是否好看，都是腰的动作决定的。
蛙泳上半身的动作可以叫做虎扑----------
翻掌拨水----划水----挺腰收手---出水吸气----双手缩于胸口扑出
这很难做到好看，可以去练练蝶泳的海豚腿，对蛙泳有非常大的帮助

那個不是叫“长划臂”吗。。。
这动作是出发和转身时为了不损耗速度配合一次蝶泳腿使用的。
短距离项目提高速度，长距离节省体力调节呼吸。
练习没什么特别的啊。。。基本就是蝶泳划手推到底，前伸时手心贴腹部和胸口，最后变捧书状出水。
这动作还是配合跳发用吧。。。一般日常要速度的项目都是50和 100。沒跳发，光长划臂也妥妥被虐╮(╯▽╰)╭
跳发练习目前知乎没有很好的教程。我也不太行，受场地和身体素质影响较大。
日常游泳不推荐使用长划臂，缩短实际游泳距离，减弱锻炼效果。要和人pk或者比赛就祭出吧！切记长划臂为了跳发和蹬边后保持速度，切勿破坏身体流线，不熟练的时候不用太发力做动作以免变型。
最后，一切游泳技巧的关键都是感受身体感受水。
以上→_→
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在教练员考试中，有一个项目是潜泳，可以用长划臂的动作去潜泳。
以及有个技巧，从出发台起跳入水脚完全入水的时候开始长划臂，身体在水中态势开始倾向上浮的时候动作完全结束。
以及脚腕该伸直一定要伸直，细节很关键

技巧方面梦觉已经讲的很好了，我只想提醒一点，做这个动作前一定要充分热身，否则很容易拉伤肌肉。