整天對著電腦怎麼保護眼睛？

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現在讀研，近視七百度，整天對著電腦，從早八點到晚十點，其他不睡覺的時間基本是對著手機屏，這段時間明顯感覺眼睛很容易乾澀發疼。很擔心這個問題，因為以後要從事IT業，也是要每天對著電腦的，請問有什麼好的方法或者注意事項可以解決或者緩解這個問題？請盡量詳細一些

作為一個每天坐在辦公室看文獻編程序寫文章而視力仍然如初的人，我總結了一下幾點:
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1.不要在持續盯著電腦超過一個小時，過程中可以隔半小時轉移一次視線，脫掉眼鏡，交替看不發光的遠處和近處物體（窗外綠色植物為最佳），總之，不要讓眼睛持續勞累，因為持續疲勞對眼睛傷害很大。
2.看電腦過程中，即便你很專註，也要有意識地時不時眨眼（其實形成習慣後不會影響你做事）。眨眼習慣的背後是身心的放鬆，不要老是以打雞血的狀態坐在電腦前，有時適當精神放鬆點，就會不自覺去眨眼（其實身體有自我保護功能）。
3.每天抽一小時做戶外的有氧運動，並且做出汗。
每天抽一小時做戶外的有氧運動，並且做出汗。
每天抽一小時做戶外的有氧運動，並且做出汗。
重要的事情說三遍，反正我自從這麼做了之後，在每天用眼量還是很多的情況下，視力不僅沒降，反而略變好。（其實眼睛和身體整體健康是相互影響的，而且戶外運動本身也能讓視距變大，放鬆眼睛周圍的肌肉）。
4.調整好眼睛和電腦的距離，盡量找到模糊和清楚的臨界點，同時背打直，養成習慣，那用眼疲勞會大大降低。
5.。。另外。關於放鬆眼睛的方法有很多，這裡列舉幾種:
1）做眼操，包括中學時經典的那種，以及用眼睛劃米字，然後就是轉眼球（順時針逆時針交替，放鬆且慢地轉）。
2）戶外打羽毛球，籃球或者足球。
3）多散步，然後盯著遠處放鬆地看。
4）最重要的是，養成喜歡戶外運動或者玩耍的心態，走出宅，擺脫你電腦的誘惑，去除你呆坐著不想動的懶惰。。

其實細節還有很多，曾經假期我用了不到十天的時間養成了這種用眼和鍛煉的習慣後就把讓自己的視力不僅沒降，反而恢復了50度左右。。

眼睛是心靈的窗戶，也是連接你自己和外在世界的最主要信息通道。絕對值得你花精力愛護

就醬，有需要了解更多的朋友可以私信我。。
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希望對大家有所幫助

謝邀。推薦您看看：程序員是怎麼保護眼睛視力的？ - 健康

設置屏幕背景為潤眼保護色

綠豆沙色能有效的減輕長時間用電腦的用眼疲勞，它的顏色默認值相關信息如下：

色調：85，飽和度：123，亮度：205;

RGB顏色紅：199，綠：237，藍：204;

十六進位顏色：#C7EDCC或用#CCE8CF

經常做眼保健操。上午10點一次，下午4點一次，晚上入睡前一次。

回憶讀小學的時候，那時廣播一響，裡面播放」同學們，為革命保護視力，眼保健操現在開始，閉眼…」

現在革命成功了，不為革命，為自己的眼睛健康，也要經常的做眼保健操。

下面的內容是我從百度百科中找來的，供參考。眼保健操有好幾個版本，掌握一個經常做就可以了。

第一節按揉耳垂眼穴，腳趾抓地

用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其餘三指自然併攏彎曲。伴隨音樂口令，用大拇指和食指有節奏地揉捏穴位，同時用雙腳全部腳趾做抓地運動，每拍一次，做四個八拍。

第二節按揉太陽穴，刮上眼眶

用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側太陽穴上，其餘手指自然放鬆、彎曲。伴隨音樂口令以，先用大拇指按揉太陽穴，每拍圈，揉四圈。然後，大拇指不動，用雙手食指的第二個關節內側，稍加用力從眉刮至眉梢，兩個節拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個八拍。

第三節按揉四白穴

用雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其餘手指自然放鬆、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節奏的按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。

第四節按揉風池穴

用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側穴位上，其餘三指自然放鬆。隨音樂口令有節奏地按揉穴位。每拍一圈，做四個八拍。

第五節按頭部督脈穴

雙手曲狀按壓在頭部督脈穴上四次，從前往後，手指放鬆。隨音樂每拍按揉一次，做四個八拍。

我們常常說去洗腳，去按摩，這是給身體放鬆。做眼保健操就是給你的眼睛按摩，眼保健操按摩的都是眼睛周圍的關鍵穴位，常做對眼睛有好處。

推薦從以下的視頻網站中找一個版本的眼保健操，花半個小時學習一下練習會就學會了。我們花了太多時間學JavaScript的各種技巧，適當花一點時間學一下眼保健操，為健康和工作效率加油。

優酷網地址：新版眼保健操搜庫

改善用眼習慣與環境

1 如果出現了眼睛疲勞，最快速的方法是做眼保健操，而不是依賴滴眼夜，化學藥物會形成依賴。

2 看書或看報時，眼睛與書面保持30公分，45度角的距離，並避免長時間近距離使用眼睛。

3 避免在車、光線不足或光線強烈的地方看書報，看書時光源應均勻地由背後或左斜方投射過來。千萬不要在太陽底下看書，也不要在黑暗的屋子裡，藉助於電視的燈光看書。成語鑿壁偷光來源於古代的一個人要非常愛讀書，於是在隔壁的牆腳下開一個小孔，藉助於隔壁家裡的燈光看書。古代沒有電力照明，用的是現在農村還在用的那種煤油燈，對眼睛的傷害挺大的，小時候在煤油燈下看過小人書，媽媽在煤油燈下織千層底的鞋墊，現在條件好很多了，今天的日子真幸福。

4 避免使用不潔毛巾或公共洗臉用具，以防感染。住酒店應該要自帶洗簌用品。

5 做到充足睡眠及戶外活動，時常遠望綠色植物。猿族一般都生活在大城市，大城市的綠化做的都很不錯，常常在陰涼的樹蔭下散散步，對身體和眼睛都有好處。

6 每天做3—4次眼保健操。睡覺前洗臉，按摩下眼睛，促進眼睛休息，第二天睜開眼的時候會感覺很舒服。

7 不要長時間看電視、玩電腦、打遊戲機，眼睛與熒光屏保持距離。不要在黑暗的角落裡編程，只開著電腦屏幕，電腦屏幕周圍一定要有其它的光源。看電視也是同樣的道理，電視周圍也要有其它的光源。以前家裡窮，看電視老是把燈關上，現在條件都好了，不在乎那一點電費。

飲食改善

1 平時注意營養，多吃新鮮蔬菜，常吃綠色蔬菜，拒絕油炸食品。

2 維生素C是組成眼球水晶體的成份之一。如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內障病。各種新鮮蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨桔子等含量最高。

3 明目食品，如枸杞、菊花、決明子。常喝菊花茶也能收到清心明目的效果，枸杞清肝明目，對保護視力也有很大好處。飲茶能防止視力衰退和恢復視力。

4 瘦肉、禽肉動物的內臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等，裡面含有豐富的蛋白質。

5 注意飲食和營養的平衡，平時多吃些粗糧、雜糧、紅綠蔬菜、薯類、豆類、水果等含有維生素、蛋白質和纖維素的食物。經常買一點紅薯，切成小塊放在電飯鍋里和飯一起煮。經常買幾條玉米當粗糧用，粗纖維對人的好處是很多的。

我自己的體會，能很快見到效果的食物，吃豬肝吵辣椒，吃過後休息一下第二天眼睛疲勞會好很多，如果睡前能給眼睛做一個按摩，效果應該更好。

參加中醫養生課程學習

中醫曲黎敏教授的《從頭到腳說健康》里講道，目為肝之官，養肝即為調理眼睛。喜歡曲黎敏老師的養生課程源於自己去深圳書城的時候，看到電視屏幕上正在播放曲老師的課程，看了之後感覺很不錯。養生不是特別高深的學問，寒冷的冬天洗個溫暖的熱水澡，眼睛乾澀疲勞時做幾次眼保健操，心情壓抑時，常常想一下開心快樂的事情，這就是養生。曲老師說養生的最大方法就是快樂，人一快樂經脈就會通暢，就是表現出非常健康的象。沒心沒肺的人活的最長，豈人憂天，怕這怕那，沒幾年人就走了。http://www.devstore.cn/essay/essayInfo/1687.html

對著電腦保護眼睛，我在另一個問題做了回答：每天對著電腦十個小時的工作和學習，怎麼保護眼睛呢？ - 梓非徐的回答

怎麼保護眼睛，從我自己的經驗出發，分享以下四個方面的軟體和技巧：

如何緩解眼睛疲勞

在 Mac 上保護眼睛：f.lux

在 iOS 上保護眼睛：Night Shift

iOS 進階「夜間模式」開啟技巧

先說下我的情況，我從小學就坐姿不良，初中寫完作業貼得很近，做完作業就玩電腦（持續了兩年，中間也有過眼睛乾澀刺痛的感覺）；可是我沒有近視，現在工作也整天對著電腦8、9小時，眼睛也沒出現過難受的現象。
以前我也很奇怪，我為什麼不近視，用眼方式這麼不健康，後來想想其實大多數人用眼的時候都太過集中精神（造成了眼部神經緊張，近視的主因），而我卻是經常在不經意間走神（思考問題），人在想事情的時候眼睛是在休息的，也就是說平時我用電腦8、9小時，實際用眼的時間相對沒那麼長，並且走神的時間就是眼睛放鬆的時間。
說白了，就是讓眼睛得到適當的休息。

跟題主差不多的情況，這幾年歸納的方法，現在眼睛好很多了，你可以試試

注意休息少看屏幕
一段時間要看遠處
沒事做只要看物體不會困難就不帶眼鏡
補充胡蘿蔔素和葉黃素
挑選質量好的不閃屏率藍光的屏幕
使用人工淚液和消炎眼藥水
眼部按摩，可以買電動的方便
不要熬夜
一段時間轉轉眼珠
佩戴適合的眼鏡

要是以上方法都不行相信我，沒有別的辦法了

剛get的保護眼睛小技巧，設置屏幕反轉顏色保護眼睛。
mac下需要先在系統偏好設置-鍵盤-快捷鍵-輔助功能下勾選「反轉顏色」，如圖，

然後就可以用快捷鍵Control+option+command+8,切換屏幕反轉顏色，
可惜屏幕截圖沒法截住效果，大家自己試試。
據說window下可用Win鍵+加號打開放大鏡，用Ctrl+Alt+I反轉屏幕顏色，兩種顏色之間切換，有助於緩解視覺疲勞。

累了注意閉眼休息，用搓熱的手心多按摩下眼睛，原來200多度，現已摘下。

既然意識到自己用眼過度了，就適當減少盯屏幕的時間。
在電腦兩側放綠色植物，每隔一段時間，就盯著綠色看看，
買眼藥水吧，緩解疲勞的眼藥水還是有效果的，最起碼不會很乾澀。
如果長時間坐在電腦旁，對身體各個部位都不好，最好的辦法莫過於隔段時間站起來休息一下。

裝個ReRe提醒休息軟體，離屏幕1.1米，用大點的屏幕，23～27寸，偏低的亮度，正常的解析度，不能特意設成放大的，這樣可以節省操作時間，減少找圖標時間。盡量用黑色背景，中等偏上對比度顏色的字，因為從黑色背景裡面找亮點是最快最容易的。多設置快捷鍵，用自有的快捷鍵。
如果你重複操作很多，設置快捷鍵，甚至自己編寫程序，自動操作。例如我申請1個物料號正常要1～2分鐘左右，各種對焦找圖標，網路反應還慢，要不斷盯緊。用編程，40秒搞掂，有可能批量，啟動後，活動去（編這個程序太投入，還治好了我經常刷手機引起的1個多月的肩痛）
有空戶外走望遠。上下班開車的話，找順暢直長的路，這樣可以望更遠。
暫時分享這些

眼睛不舒服的時候，用蒸汽眼罩

長時間用眼，可以用順意明目滴眼液，對眼睛的保養比較好

買一副防藍光眼鏡，推薦AHT，天貓，京東都有，微博搜索AHT，有大量的買家反饋

跟題主一樣的困惑。每天工作八小時。下班了還要看看電影啦，逛逛微博豆瓣等等。感覺眼睛快瞎了。使勁點眼藥水是沒用的，我基本是一瓶接著一瓶的用，跟姨媽巾似的用完就補充。其實這不治本，改變生活方式更重要。工作上沒用辦法減少電腦用量，那就休息時間盡量不要再長時間用電腦，ipad,手機等電子產品。慢慢克服生活中那些不好的習慣，我為了克服手機癮現已經換成了老人機，現在基本上一天不用惦記手機了。那麼剩下的ipad,說實話，我還真的戒不了。。。。。。所以，目前我的眼睛也又干又痛。點了眼藥水做眼保健操什麼的，沒多大作用，真的。

某寶防藍光眼鏡

可以看電腦一段時間後，做個眼保健操～（對，沒錯就是我們小學時做的那個！）