新手在家健身應該買哪些器材?

性別男,身高176,體重150斤。
健身的整體目的是減肥+塑形
跑步陸陸續續跑了兩個月,不過最近兩周跑的開始密集了起來。
跑步的狀況是這樣,每次跑步50分鐘左右,一般50分鐘7公里,40分鐘6公里,一小時8公里,心率按照 最大心率-安靜心率)×0.6+安靜心率~~(最大心率-安靜心率)×0.8+安靜心率。計算,都是控制再147-160之間。一般能跑一休一,有時候跑一休二,主要是看晚上有沒有事(只要出去吃飯,就沒有辦法管住嘴),平時都是挺能控制飲食的,目前跑步了這些時間,1斤沒瘦。
因為在知乎看到也要一定的力量訓練,同時也因為想要效果更好,而且梅雨季節到了,跑步不方便,所以想買一些運動器材在家進行力量訓練
我力氣較小,在家經過一段時間的俯卧撐鍛煉(純做俯卧撐,沒有別的),現在最多一組做30個,休息一分鐘,最多只能做20。其他沒有經過任何鍛煉。對健身動作等一竅不通,有準備買 囚徒健身,施瓦辛格健身全書,無器械健身等書學習,通知準備購買器械,因為沒有概念,所以請各位指點一下,謝謝
1.想買30公斤一對的啞鈴 30公斤精裝包膠桿雙保險螺母()
2.想買一根1.2米的曲桿(不知道我買的這種啞鈴片能放到曲桿上面用嗎?曲桿有必要買嗎?)
3.想買一個啞鈴凳多功能 健身椅 啞鈴凳仰卧板 小飛鳥啞鈴凳正品 啞鈴凳 (買這個有必要嗎?猶豫這個東西不是因為錢的問題,主要是這個東西比較明顯,我家人對我花錢買東西比較反感,如果沒有必要,能不買就不買)
4.想買一個 8mm加厚TPE瑜伽墊 高級環保防滑墊 (買這個的原因是我剛剛開始做手機APP上面一個六塊腹肌的視頻,我在家裡的大理石上面做,太涼了,怕傷到腰。同時買這個還可以聯繫PLANK【目前我還不知道怎麼練PLANK,我昨天試了一下,不到一分鐘】)
5.健腹輪 不知道這個有沒有必要買
(請大家不要考慮我買來會不會三分鐘熱度的問題,物盡其用,我會盡我所能的讓自己變的更好)

還有什麼值得買的東西,大家也可以推薦,書也可以,額,也別太貴的器械,什麼橢圓機,史密斯龍門架之類的就不用推薦了,謝謝


其實關於器材如何購買,主要還是看你本身的一個健身需求。一張瑜伽墊,一對啞鈴 ,已經足以鍛煉全身的肌肉。 不同的需求有不同的方式方法
A 增加肌肉維度(更寬 更粗 更大)
那麼選用中等重量 ,動作重複次數在5~8個
B 增加肌肉耐力(持續工作時間)
選用小重量,動作重複次數保持在10~15個
C 增加肌肉爆發力(跳更高 跑更快 )
選擇大重量,動作重複3~5個
這些都是根據運動表現需求做的訓練計劃

你的需求是減脂+塑形

那麼我們需要加入 有氧訓練30分鐘 +中等重量的力量訓練

至於做什麼有氧 什麼力量 這個就看你個人選擇了!


看來題主決心和毅力不小。

在家的話,器械方面建議先買 「啞鈴」 + 「瑜伽墊」 ,題主你貼的鏈接就挺好的,其他的器械可以根據具體鍛煉部位和需求考慮購買,因為第一次就全部買回來感覺家裡也排不開,那些玩意兒又貴,買全套還不如報個健身房。

健身方面的書,《囚徒健身》就不錯,也推薦《肌肉完全訓練計劃》

其實減重最重要的是保持一個持續的好的飲食計劃+鍛煉計劃(建議多參考一些科學的無氧間歇運動,達到全身運動),基本都是能減下去的。塑形也是一樣,不過不建議用高強度的肌群鍛煉來減重,你會發現原來一坨肥肉直接變一坨肌肉了,就看上去還是那麼壯。


只需要一個瑜伽墊和你有規律的時間


這得看你能騰出來多大地方了。。。
如果沒有專門的房間,搞付啞鈴,拉力器。
如果有3X3米的地方的話,可以買個深蹲卧推多功能架。
如果地方不限,可以參觀下健身房的多功能健身器。。。


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