第一次請健身私教應該注意什麼？

12-24

過段時間我個人想去請一次私教，因為發現現在有點在瞎練。從剛開始進行spining，後來堅持跳完insanity，已經無可救藥愛上健身了。於是最近開始做器械。本來是周一周三周五背腿胸加動感單車的，計劃呢主要是按照斌卡老師的方法進行，但最近出現了點問題，有的時候重量過輕，第二天只有一點酸痛，之後就好了，有的時候重量過重，可能過去三天好有些酸疼～另外，覺得有些計劃時間安排的不好，所以想請一次私教，請問都需要問哪些才能解答我的問題呢？

答主從15歲開始一共請過3個私教，最後一個時間有2年。
由於第一次買私教的課沒經驗吃過點虧，這裡給題主點經驗提示。
辦完會員卡後，可能接到健身房電話，更可能的是在俱樂部健身的時候他會過來（給你建議之類）跟你搭話。
比如：告訴你俱樂部免費贈送你一次體適能測試，和一次免費的私教。最好婉拒。
測試，也就是一些簡單的BMI測量，讓你做幾個俯卧撐，或者測試身體平衡等。最終意圖是讓你買他的課，所以測試的結果必然是你現在身體狀況太虛了，或者你的體脂不在正常值範圍內你需要系統地好好地練，blabla。當然他說的也沒錯，你也許確實就是這樣的身體。只是一旦你跟他做了這個測試，上了他免費的課，你可能就不好抹下面子再換別的、之後可能會發現的更適合你的教練了。（答主當時還沒上高中，臉皮比較厚，所以過了一個多禮拜就要求換了。）
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首先是針對你自己想著重提高的方向去有目的性地研究一下健身俱樂部里各個教練的資料，外牆上都會有教練簡介，介紹他們的個人經歷，成績，和擅長領域。這可以給你做很好的參考。
1.年紀最好別太輕，畢竟年紀和經驗值正相關；
2.其次，最好科班出身，好一些有點名頭的體育院校畢業的；
3.尤其重要：看他自身的專業成績，比如幾級運動員，獲得過什麼獎和每個人最擅長的方面，散打or拳擊？健美or塑性？肚皮舞or街舞？找最吻合你需要的人從而縮小選擇面。
（比如我當時想在一小時半的私教課中融入一些舞蹈元素的訓練，在以減脂塑型為主要任務的前提下，我第二次就選擇了一位擅長爵士舞和肚皮舞的女私教。高中一段時間我喜歡拳擊，所以又換了一位擅長泰拳的男教練。可能男會員一般目的是練肌肉，練健美的教練，自己練的過程中他必須把每一塊肌肉的練法搞透了，能教給你的相對最正確的練法。）
你看好幾個教練後，就可以開始在各類器械區多活動了。一邊練一邊開始觀察那些在你選擇最小範圍內的教練們。他們也許會跟你搭話，或者糾正你一兩個動作，然後就開始找話頭聊天什麼的，目的還是拉你上課。
如果你還沒有選好哪個教練的話，你可以告訴對方你最近的工作或者學習上特別緊張，壓力很大，隨時可能加班和出差或者補習功課，不適合系統有規律上課，也就是偶爾來活動，一會兒還得趕緊洗澡跑路，目的是每次可以聽聽不同的回答。由此你可以通過觀察，來選一個認真負責不忽悠你的好教練。至於怎樣看出一個人是否認真負責不忽悠，要自己把握。不太可能一下就找到一個非常完美的教練。而且每個人的情況不同，我覺得好的教練未必對你的脾氣。
說一下我心目好教練的標準
1.自己練的很好，能較好的示範每一個動作每一種器材的使用等；
2.語言表達能力要好，無障礙和你溝通，一邊教你，一邊講需要配套輔助健身的飲食注意等。做到能把動作要領講清楚；
3.準確地發現你練習時的錯誤，不僅能告訴你怎樣練，而且能告訴你為什麼；
我心目中盡量避免的教練：
1.年紀太輕，缺乏經驗的
2.太木訥，不善講解的
3.推銷腔調太明顯的
4.總是誇張一些不好的可能性的（之前最早的教練總是說我骨盆前傾說的我媽憂心忡忡的帶我去醫院檢查了然後醫生說並沒有…）
價格方面我在東南地區二線較發達省會城市一流健身俱樂部2009-10年價位年是300/節，我是學生所以240/節，2010年以後都是直接續約給的都是不到300的價格，其他城市的不太清楚。題主可以同城內健身圈子問問。
題主說的計劃最近出現了點問題，有的時候重量過輕或過重，不用太擔心，教練一般會根據你私教課的強度和時間對其他方面單車課或者機械的時間給個最佳範圍的建議，到時候還有不適可以再進行具體細節的調整。

謝邀

去健身房一般都是私教主動聯繫你，用各種方法引導你買課，例如展示自身的專業性、打擊你的不足、給你畫大餅、通過和其他學員的幾部對比刺激你等，花樣很多，也很難篩選。

我認為最重要的一點是，他跟你說了這麼多話，從頭到尾有沒有問過你：「你想通過訓練讓你的身體達到什麼效果？」

每個人去健身房目的都不同，有增肌減脂的，有訓練力量的，有希望練出某些特殊體型的，有提升身體靈敏度的。
但是大部分所謂的私教，根本都不知道你來這裡是為了什麼，就一個勁向你推銷他的增肌減脂課程，他的專業訓練計劃，他多麼多麼牛逼帶了多少成功案例。
他甚至練你的需求都沒搞清楚，就在那瞎雞八忽悠，你能放心讓他帶？

我遇到過好的私教，雖然我一直沒買課，但從第一次溝通開始，他就會細緻地指出我身體存在哪些主要問題，可以怎麼改善，並且也問我是不是打算往這個方向去訓練。
當他得知我不打算買課時，平時訓練是碰面，見我動作有什麼問題，都願意跟我慢慢交流指導，願意花時間，問題都解釋得很清楚。有向我推銷過買課的事，但不會纏著不放，平時不急不躁的，認為只要誠心和大家溝通，願意買課的自然會來。他確實也不缺學員。

什麼資格證書、教學水平、協議啥的，其實大部分人第一次請私教考慮不全這麼多東西，不太現實，況且資格證很容易弄到，老油條一點的教練也能當場把你忽悠信服，體型好的私教未必懂得如何教別人。
所以我建議可以先自己練練，和各個私教都交流下，看看能否遇到一個用心做教學的教練，再去買他的課讓他指導。能遇到一位好老師真的是很難得的事情。

我前後換過2個私教，對比特彆強烈，第一個私教讓我當時決定這波課程上完了絕對不續課，第二個私教現在已經動搖了我的想法，在考慮上完後要不要繼續來了。

我去的私教工作室還挺貴的，大約是400多一節課吧，因為在金融行業集中區，白領多，地價貴，所以需要健身又有閑錢的挺多的……不過我是拉著男票打包買的課，又是在他們剛開業的時候辦的，所以其實是300一節，器材全，人不會很多，教練們是約點到，平時挺方便去的。

對比一下我那兩個私教情況大概就是這樣的。

身材：

私教A：身材……一般般吧，至少不是我想像中的健身後的身材，因為這是個女私教，所以同是女性我看著她的時候略有不信任情緒，一度覺得自己好像沒比她差太多，是不是根本不需要私教啊……

私教B：標準男性倒三角，長得也很man，而且也沒訓練過度，我很害怕那種胸大肌快C罩杯了的男私教，這也是我一開始主動要女私教的原因……

身材不是重要的衡量標準，但是至少你的私教也讓你從他身上看到健身後的效果你才有信心。

性格：

兩個私教這一點都不錯，性格外向，愛笑，尤其是私教B，中氣十足的金館長笑法，每天都是：「再來五個！哈哈哈——再來五個！哈哈哈——不行了吧？哈哈哈——」

我男票的私教就相對內向的多了，有點小羞澀，我男票說每次看到他的私教那種溫溫柔柔的感覺就緊張，本來他就是比較瘦去增肌提升man的氣質的，現在特怕自己撿肥皂。

表達能力：

私教A：專業術語不要太多，我一個跑步都傷膝蓋的主兒，怎麼可能知道我的xx肌都是什麼玩意兒，啥叫「感受到肱三頭肌在發力」？我感受不到啊！肱三在哪兒我都不知道啊！於是在私教A的專業術語下，我每天用的最狠的就是腰和脖子，每天疼的嗷嗷叫，不管她怎麼比劃說明我就是做不對。一節課還不夠我們反覆重複一個動作的專業描述的。

私教B：前期基本不說專業術語，用的都是大白話，比如「大腿根覺沒沒得抻到了？覺得了？就這樣做！哈哈哈——」「手夠這兒，使勁夠，屁股抬起來夠，對就這樣。哈哈哈——」，所以一些比較基本的動作基本上我靠一些我能理解的方式就能判斷做的對不對了，我能隨時做對後，教練才告訴我這是什麼肌肉肌群。

動作強度：

私教A：我那時候老和男票吐槽，我說我感覺這私教A好像不是按照我的節奏訓練而是按照她的節奏訓練，甭管我能做5個還是8個，她一定都要我做20個，除非我折那兒了，不然絕對要做完，問題是有些動作我是真還沒到那個強度級別，你讓我做超過我實際極限的動作，結果就是我每個動作都做錯了或者不到位，該後背發力的全用脖子，一組下來背肌沒事兒，脖子折了，這誰受得了。而且長期下來搞得我對私教產生了畏懼心理，一上課就想著趕緊下課，少上會兒都行趕緊下課，一周三節我找個茬兒就往後拖，一節課300塊錢就在我的厭棄情緒下妥妥的扔了。現在想起來都心疼。還有一次私教A帶我做臀橋，也說不清楚怎麼做，還得負重做3組，最後我腰疼的起不來了，回去一查，她讓我做的是要有一定基礎的人進階時才做的動作，我個入門的根本就不該做。

私教B：會看我承受力，原本做20個的，我15個做到極限了，就停，我做完20個還表情比較平靜的，就繼續5個5個的往上加，做到我表情猙獰了為止。我倒是沒覺得這是什麼特別需要表揚的地方，因為這本來就是私教該有的教學方式，只是和私教A一比，我對私教B簡直感動的想哭。昨天上課我拿著啞鈴剛做了一個動作，私教B就大喊一聲停，然後換了個加倍的啞鈴給我，美其名曰：「我看你拿那個太輕鬆，換個沉的，哈哈哈——」

計劃細節：

私教A：除了問我啥時候再上課以外，沒啥特別關注我的，關於飲食她的建議是「少吃高脂肪，多吃蔬菜」——這不是廢話嗎，誰不知道這樣能減肥啊。而且高脂肪是啥，健康脂肪又是啥，你倒是說個具體的啊。

私教B：給我定了比較細的課餘時間要做的事情，包括飲食和有氧，而且特別和我強調了不許我跑步，要麼快走要麼橢圓機（我對跑步有嚴重的厭惡情緒，而且跑姿不大對，容易毀膝蓋），如果我自己沒有合適的地方做有氧的話，可以直接在不上課的時間去健身房自己練（我們辦卡的時候問過店長，店長本來是不讓我們非課時去的，但是私教B說讓我們踏實去就行了他給安排，不過我公司後來自己買了健身器材所以也不想太給私教添麻煩了，畢竟他不是店長）。另外關於一些刷體脂的飲食建議，私教B會給出周期來，就是說某個健身餐配合怎樣的健身課程和有氧，在多久之內我能看到大約什麼樣子的效果。我倒不是非要急功近利的看效果，但是這種有數字坐鎮的計劃至少給人希望，計劃越細節，越讓人覺得能實現，避免犯懶癌。

熱身有氧

私教A：亘古不變的跑步機20分鐘熱身（我跑步的時候她在邊上玩手機）以及下課後跑步機跑40分鐘，即便我和她說了我非常不喜歡跑步，跑步耐力非常差，也沒什麼卵用，就是要我跑步。

私教B：每次熱身都不一樣，有橢圓機5分鐘hitt的，有杠鈴的，有高抬腿的，一般都是幾分鐘內就心率上來了，我自己去早了會再玩兒會橢圓機。下課後也是讓我做橢圓機的有氧或者快走，不讓我跑步。我做熱身的時候他也不會玩手機，要麼幫我掐時間節奏，要麼就是拿著器械幫忙。

課後拉伸

私教A：固定的拉伸，然後讓我給疼痛分5個等級，到什麼等級了就說是幾，我一直覺得很蛋疼，5是最疼的話，那時候誰還喊5、5、5的啊，肯定是啊啊啊啊啊啊的叫喚啊……我懷疑這是教科書教她的，什麼疼痛分五級，根本就不接地氣啊。

私教B：根據每節課練的肌群不一樣，會有調整，還有我上課途中說哪兒不該疼的地方疼了的，或者上一次課抻著哪兒疼了，他會記住多給拉伸一下。然後也沒有什麼疼痛等級，就是說「疼了你就拍墊子喊啊，哈哈哈——」

以上，我也沒什麼豐富的健身經驗，本來是本著偷藝的目的，想一波私教課學會器械的使用方法以後自己去健身房自己練習的，所以對私教的理解也有限，就是個人的感覺是，私教A屬於我絕對不會為了她續課還搞不好變成死課的，私教B我跟著一周3節還挺高興的沒什麼煩躁情緒，也考慮以後要不要繼續跟著他練，僅提供給題主作參考好咯。

以我的經驗，一般的縣城放棄吧，還不如自己練。地級市，可能偶爾有幾個好的，前提是你前期自學了一些東西，能有一個基本的判斷。省城，競爭激烈，至少在教會員時會比較用心。
還有如果私教喜歡跟你扯淡聊閑篇就不要找了，要找一個認真教你，督促你的私教。
私教如果上身跟下身比例不協調就不要找了，他自己都沒學明白。腿部肌肉是根基。
邋遢的私教就不要找了，比如穿拖鞋的。我怕你受不了那味兒。
暫時只想到這些。國內現狀是健身教練這個行業混日子的太多，能自學就自學吧，也是樂趣。我感覺健身跟練武功一樣，可能你十年才有小成呢。別太急於求成，心態放好。
看你的提問確實沒有一個準確的目標。你是減脂為主還是增肌呢？我看你力量有氧都做。還有頭天酸疼別擔心，只要不是沒法行動第二天都可以繼續練，以我的經驗練了還可以減輕酸疼感。一個星期普通人練三四天足以，別超過五天。因為人體是需要休息的。欲速則不達。

作者：Austin Cheung
鏈接：去健身房需要找私教嗎？ - Austin Cheung 的回答
來源：知乎
著作權歸作者所有，轉載請聯繫作者獲得授權。

小弟作為花了十幾萬在私教上的老司機，之前寫了一篇文章，分析如何選擇私教的，詳情如下

引言

大家有沒有過這樣的體會，面對動輒350塊/課時起（一般還十課時起售）的私人教練（提供一個行業對比的參考標準，根據2016廣東省律師收費標準，執業律師的收費標準：200-3000元/小時，一般律師也就是300元/小時左右，但成為一個律師和成為一個教練的門檻卻差距頗大），在選擇的時候根本無從判斷這銀行卡一刷，是刷來了健康還是刷走了智商。

作為花了一台賓士E的老司機們，為了讓大家的錢花的值得不冤枉，我們嘔心瀝血撰寫了本文，希望能夠切實的幫助到大家去選擇一個靠譜的教練。

正文

我們作為一群從健身房小白到老司機一樣存在的健身愛好者，走過的彎路就和請過的教練一樣多，花在私教上的錢夠買一台高配的賓士E級。遇到的私教有好有壞，吃過苦也嘗過甜，不知不覺中這幾年裡悟出了一套覺得較為實用的教練評判方法。本來想開個高價出售，但因各位看官都天資聰慧、骨骼驚奇，現在就限時限量地免費傳授給大家，只希望我們走過的彎路上荒草叢生。

中醫對病人的治療講究望聞問切，望，指觀氣色；聞，指聽聲息和嗅氣味；問；指詢問癥狀；切；指摸脈象。合稱四診。在我看來，其實這樣的方法放在對於教練的檢驗上也同樣可行。

望：作為會員，你了解一個教練，先是通過視覺觀察教練的外在，長相、身材、衣著等等。一個教練雖然不是塊頭越大越好，但是基本的體型和體態應該保持良好。所以在第一次見到教練的時候，無疑視覺分是第一個要打的：

4分

身材健碩，可以明顯的看清胸、肩、手臂、小腿的肌肉輪廓

3分

身材健壯，可以看出有鍛煉的痕迹，胸肩背維度大於常人

2分

身材健康，肌肉維度與常人難以分別，但體型體態較好

1分

完全普通人體型，摘下工作證沒人會覺得他是教練

負分滾粗

自身就是個需要教練的人（排骨、胖子）；衣著隨意，常常以沙灘褲、人字拖、齊B小短褲等出現，體毛齊飛（胸毛、腋毛各種毛）；事業線不正常的外露等。

聞：見到了，就得聊啊。這時候的聞是聽聞。聽教練怎麼和你說。能不能清楚表達意思，能不能根據實際情況作出適當分析，並且將生硬的專業用語轉化為人人能懂的方式表達出來。所以聽覺分是第二個要打的：

4分

語言流暢，談吐得體，對專業知識的解釋能夠深入簡出，化繁為簡

3分

語言流暢，談吐得體，但對專業知識還停留在掉書袋階段，解釋過於生硬

2分

語言流暢，但對意思的表達不夠簡明，專業內容難以解釋，很多問題有糊弄的嫌疑

1分

表達能力捉急，有一句沒一句，專業內容無法解釋

負分滾粗

只會說買課、續課或者人人都是來一發「極速XX」。在還未很好了解會員當前情況的時候就制定一個長期的訓練計劃，或者拍胸脯保證可以在較短時間內狂瘦多少多少斤（對減肥的人來說，一周瘦0.5-1KG是正常範圍內，超過此區間的現代運動科學無法保證效果或者健康）。

問：光聽不能算交流，還得問。問方向，問特長。職業教練依然有很多細分，體能教練、康復教練、瑜伽教練等等，所以我們必須問他們在哪些方面有專攻或者較為擅長，從目標來看如增肌、減脂、塑性、產後恢復、運動康復等；方法上來看，有器械訓練、自重訓練、Crossfit、搏擊、舞蹈、瑜伽等等。可以直接問問他們有沒有成功案例，有憑有據才有說服力。那麼我們再為專攻這塊打分：

4分

有較為精通的專攻方向，能夠拿出實例作證

3分

有較為精通的專攻方向，尚未有實例

2分

有專攻方向

1分

沒有明確專攻方向

負分滾粗

表示什麼都精通或什麼都不懂。如果一個教練說自己精通各種補劑，在會員還在初級階段就大力推售各類補劑，也該負分滾粗！

切：此處不再是摸脈象，而是檢驗其證書。證書是從業的最低資格，是把訓練者和教練區分開的方法。如果沒有證書，就代表根本沒有談是否專業的資格。如今證書五花八門，動不動就是一個國際認證。下面是筆者自己對當前證書的看法：

4分

NCAA（美國國家認證機構委員會）認可機構：ACE（美國運動協會）、NASM（美國國家運動醫學會）、ACSM（美國運動醫學協會）、NSCA（美國國家體適能協會）、以及體育專業本科以上學歷

3分

國家職業資格：高級、AAFA美國體適能、ATFP澳洲體適能、Crossfit Lv1（美國全面強健）

2分

TRX、KBC、BOSU等功能性訓練證書、AAFSP亞洲體適能、國家職業資格：初級、中級

1分

XX協會教練認證（一些不知名協會的認證）

負分滾粗

沒有任何證書或只有類似CPR（紅十字發的心肺復甦證）這樣沒水平的證書。同樣，教練的工作包括教授與練習，不單單只是陪練。應該專業的教授理論知識，練習時加入個人的訓練心得去幫助會員。僅僅督促會員鍛煉不能作為教練的主體工作。（註：如果有多個證書，按得分最高的證書分數來計算。）

總結

從上述四項來看，前兩項望、聞應該是會員最需要在意的，所以比重為30%、30%。大多數普通健身者對教練專攻這塊要求不高，大部分教練也都能做到基本的教授與訓練，所以問的比重在20%。證書雖然重要，但僅僅最為入行的基本，並不能直接代表教練水平，所以切的佔比為20%。那麼我們就可以用四項得分乘以對應的分數得到最終的評定分數，其中4分為滿分，3.2分為優秀、2.8分為良好、2.4分為及格。

我們建議，如果遇到你遇到了3分以上的教練，只要價格合適還是可以立即選擇購買課程的。對於3分以下的教練，建議回家思考一下必要性和合理性。對於不足2.4分的，我們的建議是：嘿嘿嘿~

［關於找教練］

但是不論是大健身房還是私教館大家在選擇教練的時候都可以先看看他們的簡歷,看看他們的認證書有哪些, 通常國際上比較有力度的NSCA, NASM, ACSM. 給大家看看我健身房幾個教練的認證資料, 不是廣告哦...

［男教練女教練］

那在確定了健身房之後再教練水平差不多的情況下要選擇哪個做自己的教練呢? po主就是把健身房的教練每個都試了一次課,然後選出了最適應的一位. 畢竟這個教練要陪你度過漫漫健身路,所以他的性格一定是要與你合拍的, 他的教課以及待人方式也是要和你相符的才好.

很多人覺得女教練沒有男教練教的好, 在此po主覺得要為女教練平反! 女教練很有力量, 不輸男子漢,並且有女性的細膩!

［一個專業健身房對於新學員的流程］

如果大家在上一步流程的時候遇到了不停向你賣課,做了體脂肪測試說你超胖,告訴你三個月能達到xx斤, 或者告訴你少吃多練的教練, 那麼大家可以直接跳走了!

我約見教練的第一次他很詳細的問了我有沒有任何傷痛史, 什麼生活習慣, 作息,平時有無運動,我的飲食習慣, 並且一一記錄了下來, 接著給我做了一個身體柔韌和穩定性測試,叫做Functional Movement Screen, 後面測試心跳血壓. 最大心跳率VO2 max.最後是在我空腹的前提下做的InBody人體成分. 然後他會把這些數據一一像我解釋一番, 告訴我我目前身體的狀況是什麼.
之後教練告訴我回去之後搜集一些我的健身目標,理想身材,照片越細節越好. 然後如果我有意上課的話那就發郵件給他, 他會按照我的身體測評以及我的理想身材幫我安排我的健身計劃.
在我寄決定報名之後, 我找了幾十張圖發給教練, 然後約見了他第二次, 他明確指出哪些是可以完成的, 哪些是我不可能達到的, 因為很多還是和自身的骨架走向相關的. 並且指出以我現在的身形我最好情況下能達到什麼程度. 然後向我解釋了吃和連的重要性,以及健身是長久的任務, 不是說三個月就能達到的, 網上那些三個月減脂是給有底子有肌肉的人準備的. (這個我們可以後來給大家詳細解釋).

希望能在這裡與更多朋友分享我的健身經驗, 和大家互相交流學習. 我剛開始健身很多地方都有不足不是很了解, 如果有任何錯誤還望大家指教!

接下來我會給大家分享運動前的熱身拉伸動作, 運動結束後的拉伸緩解動作. 希望我所學到的知識能幫到小盆友們～

謝邀，
在第一次請私人教練時一定要注意：
1：教練的資質，證書，雖然不能完全代表其能力，但能有個初步的認識，哪方面更擅長一些。
2：第一印象，個人衛生，基本禮儀，著裝，言語，氣質，體型。教學需要近距離接觸，誰也不想找一個和邋遢，沒禮貌，滿嘴亂噴，還一身狐臭的教練吧。
3：就是測試和評估，在這上可能會有很多教練作弊，調整儀器，胡扯等，如果發現有作弊的一定要換人。不能誠實相待，後面就意味著陷阱重重，你不知來鬥智的。
4：大多數商業俱樂部的教練，在第一次都會大量推銷課程，玩命忽悠你多買，很可能是他快辭了，騙一筆就走人。你要是第一次買課，一定要買盡量少的課時，來驗證教練的水平和能力。
5：私人教練聘請協議，必須注意仔細查看，可能會有不少霸王條款，讓你不知不覺中課程費就蒸發了。如：不得換人，不能退款，有效期太短，等等問題。（店大欺客很常見）
6：有的俱樂部是充值卡式的私教費，一定不要把卡給教練，他會把錢都劃光的，你還不知道。不少俱樂部都有這類的官司，私教騙錢後跑路了。
7：教學水平，不少私教會在同一時間，約帶多名會員，然後打發他們去跑步，自行車，橢圓機，跳操，等等然後算課時費，遇到美女就多聊兩句。遇到不能一對一的私教，認真負責任的代課，這種太混的，必須馬上要求換人或退款。（有俱樂部壓力過大的問題，所以不少教練迫於壓力，只能這麼干，那你最好換地方練吧。）
8：必須保留完整的票據證明，要有合法的公章，不要把錢私自打到教練的賬戶上。
9：教學方式，一定是從最基礎開始，每個細節的講解和教學，如：呼吸，跑，跳，拉伸等動作的正確演示，從淺入深，從易到難，穩紮穩打的教學，才能保證你的安全，和訓練質量。
10：教學內容，每個私教的能力和擅長不同，比一定一步到位，可以根據自己的運動愛好和學習要求去選擇有特長的教練，如：羽毛球，籃球，散打，舞蹈，等等可以在後期的訓練里，更豐富，更全面，不會太枯燥。

可能要求會高一些，但作為消費者都保護自己的權益，我也會要求做教練必須做到誠信，能力和價格成正比，不是光靠嘴吹...........。但是太多的健身俱樂部規定上的出入很大，甚至對私教的規定是很變態的，所以還要在你一入會起，最好就問清楚一切問題，不能解決或有欺詐最好換地方。

一年前，一個偶然的機會，開始健身。因為從小就瘦，可能是基因的問題，難長胖。勿噴！！胖子整天吼說瘦子不懂你們的悲哀，你們又何嘗懂得我們瘦子的心塞！成年，162的身高，40KG的體重，永遠有人在耳邊喊：太瘦了！是的，瘦不是錯，太瘦就是我的錯，我就是要來擺脫這個「太」字的，只能太美，不能太瘦！！！
健身教練推銷，慷慨激昂！說3個月，保證我達到45KG，輕輕鬆鬆！我當下沒買，說要回家考慮。之後兩天，他一直打電話給我。我砍價，說12000太貴，要求打折。他說學生才能打折，叫我冒充學生，跟他去主管那裡申請，也未必能申請到。我說太麻煩就不要了，但他很迫切地希望我買，我知道肯定是能打折的，這個用腳趾頭就能想到。他還是要求走走程序，見了一個那個所謂的主管，我永遠記得那人當時的姿態，翹著二郎腿，打量著我，我像個面試的小學生一樣，站在那裡，渾身都不自在，媽的，我當時那個不爽啊，老娘我是來消費的，你以為你是哪根蔥，擺什麼官態。那個健身教練說，這個學生想要個優惠。那人點了一下頭，什麼鬼話也不用，我一聲也不用吱，就是這樣站著給他打量下，我是豬肉么？！要簽合同，三個月，折後9000多，具體數忘了。教練要求我在一面寫上，優惠金額對他人保密，否則取消優惠。我當時心裡就呵呵了，你們這些伎倆，演得跟真的一樣哈！我寫了，但我說，你們也要在上面加上你們的承諾：保證我體重達45KG，3個月未能達到，練到達到目標為止，不追加費用。於是，他打哈哈了，說，這個一定能達到的，寫不寫都一個樣。我說，你我都寫，這才公平。於是他寫了。
接下來的訓練，主要是大肌肉，腿，胸，背，循環。當時，在健身方面，我是一張白紙，什麼都是新知識，我很刻苦地跟著他練，我覺得我努力了才對得起自己。一個月後，當月的最後一天，生理期，我不能去練，他致電給我，說要我去，幫我制定計劃，安排接下來的課程。我，很天真，當真了，去了。前面，各種，說我訓練的長期性，最後，我懂了，他要我再買幾個月的課。我當時呆住了，真的，我覺得，這個人，為什麼，我不懂，我買了三個月的課，才練了一個月，就要我再續課。這……什麼東西！我果斷拒絕，各種優惠，我都無動於衷！我不高興，甚至是生氣。我頭也不回地走了。接下來的時間，還是練，依然是三大肌肉。三個月過去了，體重到44KG。三個月，竟然沒有涉及全身肌肉。他，再次要求我續課，說我很多地方還沒練。其實這程中我都有要求他安排其他地方的練習，但都說日後會安排。是的，他日後會安排，但就是要我再交錢。我說，沒有達到45KG呀，他開始有點變臉了，我明顯感覺到，他說，那你這麼說，那我們就一直練咯，我可以練到達到目標。我心裡再次呵呵，有這個可能么，不花錢。好吧，好吧，我就當三個月是用來打基礎吧，於是，私下交了3000元給他個人，沒通過健身房。其實，我經濟並不寬裕，是個月光族，只是，在個人投資方面，比較下得了手。於是，練手臂和肩。續了一個月後，就自己練了。很刻苦地練，自己也會在網上學習一些動作。
健身一年後，也就是最近，也買了另一個教練幾節課。他很詫異，為什麼之前，花了這麼多錢，都可以出國旅遊一圈了，卻是這種效果，沒什麼進步，一些訓練方法也不對，比如訓練的組數，他說，我完全是被人忽悠了，沒有擦亮眼睛，我呵呵了。這個新教練和其他教練一樣，希望我多買他的課，畢竟，人人都是要吃飯的，我只買了他幾節課，但，卻學到了很多以前沒有學到的。也可能是我有原來的基礎，他教我怎麼用肌肉發力，強調肌肉發力的重要性，這個，我以前並不知道，也沒重視過這個問題。還有，新教練用了5節課，循環了一次全身的練習動作，還有筆記，還按我要求，把每個動作哪塊肌肉發力都註明。這個錢，算是花在刀刃上了。他想說服我續課，但我拒絕，他仍是很認真負責地教，我很欣賞。我知道，任何事情，在任何階段，都會要有一些新知識的補充來促進自己的進步，健身也一樣，如果還需要請教練，我會想要請他這樣認真的人。也許是第一次私教課奠定了基礎，讓我在5節課就能很快掌握新的知識，改正一些不對的訓練方法。
總結我的私教路，錢是花了，我也沒什麼後悔的，第一次的私教，也許有很多不足，也不能說他教的都是錯的，每個階段訓練都是要做出調整的，也是有了這次私教，讓我科學地接觸健身，讓我喜歡上了健身，把健身這種健康的方式變成生活的一部分。你們也許會覺得我傻，為什麼還要私下買一個月的課，唉，是傻，如果我換其他教就要通過健身房買，那樣就會更貴些，就這樣，被吊住了，被拖住了。很多事情都是後知後覺的，我在此也無力吐槽了。給大家請私教的建議是，第一次去健身房，不要去做那些免費的體測什麼的，因為那是他們用來讓你買私教敲門磚，不管體測是什麼結果，他們都會有理由叫你們買私教，太瘦太胖或者要塑身，出於人情，要買都不好意思不買他的。最好先在健身房觀察一段時間，因為健身教練行業水平良莠不齊，看看，誰才是那個讓你花錢花到刀刃上的，也可以先買幾節看看。關於到底要不要買的問題，我個人覺得，如果經濟允許的話，剛開始接觸健身還是可以考慮買的，買私教的好處就是，第一：快捷地獲取新健身知識，不容易跑偏。第二：因為會更專業，所以會比較快看到自己身體的變化，比較不容易放棄。我有個同事，跟我一起健身，要減肥，因為目標不一樣，所以健身的節奏不一樣，但由於不懂得怎麼練，會很迷茫，很快就想放棄了。
我也不知道為什麼，一下子竟能寫這麼多。

健身訓練的主體在於學員本人×3！

做各種測試的目的，是為了得出你生理上的訓練方向，比如肌肉力量不足或者不均衡等等一些問題。而真正面對會員時，教練應該首先傾聽會員的訓練目的，然後結合訓練的方向加以引導和融合，規避訓練誤區。

舉個例子，學員非常喜歡吃蘋果，但是他的營養攝入里需要梨，教練是一個勁兒的鼓吹梨的好處呢，還是應該建議學員把蘋果打成汁，順帶加幾塊梨進去……

主體在於學員本人！這很重要！

1.站在學員的立場上，根據學員的健身知識儲備講解動作，用他那個知識層面高低的水平進行溝通，不然好尷尬的，知之為知之，不知為不知，學員就木有面子了？總會嗯嗯的點頭其實心裡是一知半解甚至壓根兒不懂嗶了狗了……

例子:教練總是和學員一起成長的。有個教練同事跟學員講動作，都是學員聽不懂的專業術語，於是有次他們溝通生活壓力時，學員聊起了他的程序猿生活，各種專業名詞，聽的教練頭都大了……科科~

2.制定的訓練計劃，要針對學員本人的運動經歷和身體各項素質，來安排訓練強度和容量。簡單的來說，一個剛接觸訓練的學員，不允許他練胳膊前邊那疙瘩肌肉（所謂的肱二頭）時拿著碩大的啞鈴裝逼嘶吼。也不會讓一個力量不是很足的學員一開始就進行一個部位四五個動作每個動作至少四五組。

我是個比較傳統的人，中國很多文化都講究要為對方設身處地的著想，大三時在學校的健身房做業餘教練時，（當時的專業知識儲備比一個專業教練還豐富），面對的是一群大學生，一個最熱血的群體，經常有拿著超出自己力量負荷的器械吼著喊著在那兒裝逼，以下這幾句話，我是見一個裝逼的人說一次！（內容大同小異，根據不同場景調整）

練的挺不錯哈哥們兒，練了多久了……你這胳膊要練起來至少需要每組十次，三到四組的刺激……嗯，你理解了就好，你這樣每組只能做三四次，訓練是有效果的，並且肌肉爆發力方面效果更多，你不是想讓胳膊肌肉變大變粗嗎……這樣吧，為了達到剛才我說的刺激次數，咱換個輕點兒的啞鈴……嗯……對，很好，這次感覺怎麼樣……你目前階段的話想練胳膊的話，大概用這麼重的啞鈴就可以了，量力而行。

工作後其他的話也有:
這個卷腹，你先做，能做多少做多少，我看你情況等下你做著我給你調整。

哥你別看別人啊，這位學員的關節沒問題，並且練了很久了才達到這種水平，你覺得他很厲害呀？好啊，咱們可以把他當做目標呀，目標是要一步步實現的，咱們先把你的肩膀問題解決了，然後訓練效率會更高，咱們能做標準的動作了，肌肉力量一點點變大，變強，達到他的這種水平就指日可待了！

姐你的膝蓋不是不舒服嗎，推薦您去那個橢圓機，我幫您設置下機器的速度和強度，效果跟這跑步差不多，您的膝蓋會舒服很多，怎麼樣，去試試，花不了多長時間，大不了咱再回來跑步嘛。

…………

做教練，跟做暖男有點兒像。

如果只是為了健身，不是為了參賽，也不是為了學搏擊等難度較高的項目，完全沒有請私教的必要。

普通健身，特別是重量練習，非常的簡單易行，而且比較安全，基本不需要有人盯著，自己就可以練習。建議買一本《施瓦辛格健身全書》(各大電商有售)，裡面有非常詳盡的健身方法和訓練計劃講解，看一遍，你就知道請私教沒什麼必要了。

不建議在網上找一些不專業和不系統的健身文章看，對健身幫助不大。買些系統的書看，特別是出版時間比較久的書看。健身不是一個新東西，老早就流行了，如果一本書出版了10年20年還在賣，說明寫的比較好。

年輕人要小心，不要練過度，練過度了當時爽，睡一覺起來就難受了。施瓦辛格的書裡面有寫練習的重量和數量如何確定，要仔細讀，而且要按照他寫的最低標準來，不要按照最高標準來，至少開始階段不要，因為普通人不可能像他那麼強壯。

比如，他寫練習4-5組，那麼你就練4組，他寫一組8-12次，那你就一組練8次。等你有了一定的基礎，再增加運動量好了。

想分享一個好教練

這位私教是一開始你跟她說經濟實在支撐不了，她卻說沒關係，先帶你練，你自己練效果也不好。後來真的免費帶我練了半個月，當然期中也有吐槽自己壓力大，希望有能力還是幫幫她。最後看到效果了，心甘情願地買她的課。在她的課上你能做八個的她不會只讓你做六個，一定要把你全力激發出來(對瘦子的大重量練習)練後會跟你說要吃點什麼，還吩咐要把進嘴的都拍照給她。
前兩天還跟我說自己要在暑假開個輔導班，讓我教小孩子作業，她早上就帶我練身體。她自己會做營養餐，包吃包住還有酬勞。她說這是優勢互補，多好。目瞪口呆ing

剛剛請了私教，200每課時，而且不同教練價位不同，我請的這位說過點時間要漲價了。。他是練劍道的，並且體適能方面很有研究，快30了。好了，回歸問題，剛開始去有個私教給我上了體驗課做了體測，不過年齡跟我差不多20剛出頭，且各種說完後總要帶一句「你知道嗎」「你知道嗎」顯得自己很懂的樣子，很明顯不選這種的。真心體會，首選年紀大的。其次，最好在體適能這塊有研究的。

我現在就是在上私教課。南京這邊一般價格是200/節（還在上漲ing）。上月剛開始，去辦卡的時候直接讓業務員找的好一點的女教練，事實證明還是不錯的。
就是有一點，我總是看到有的教練最後幫會員拉伸按摩，然後又一次我就說了，教練說那是他們沒內容上，算時間...
目前是減脂階段，所以體重沒怎麼下降，體能倒是上去了不少，肚子也小了。
女生建議女教練，不是男教練不好，而且，確實不太方便....
健身房很多男教練，挺年輕，身材不錯》。。有的性格外向有的內向，樓上說的很對，要觀察找自己合適的。

如何才能判斷這個教練是否合適自己？

其實很簡單，你只需要進入一間健身房或工作室，甚至是從網上做一個預約上門的私人教練都可以。他只要滿足：

1.年齡不能太小，三十歲左右最好；

2.有過較多的從業經驗，比如3-5年以上；

3.有過較多的參加的培訓經歷，朋友圈裡可以看到；

4.自身形象很好，自己練得好才有資格訓練別人；

5.溝通無障礙，畢竟以後要經常接觸，溝通起來順暢才好。

教練要為你做什麼評估呢？

也很簡單，除了常規的人體成分測試和基礎體能測試之外，還需要做主要的關節活動度評估、肌肉力量測試、平衡性測試、運動模式評估、甚至是肌筋膜鏈的系統評估，就像做一個大的體檢。越高級的教練會給你一個越為系統的評估和報告。

不請自來~~本人健身兩年有餘，剛開始健身的時候就請了私教，吃過一些虧。我就把我在健身房遇到的一些坑跟題主分享一下吧~算是給題主提個醒~~
本人的糟糕經歷發生在深圳算是最大的連鎖商業健身房企業（ZH）,括弧內是縮寫，有興趣的自己去查吧。
第一、如果你臉皮薄，就不要請私教了，八成你會被坑的。因為私教會非常熱情的向你推銷課程，而且是使勁的推，大部分的私教是不會管你到底需要上多少節，他們只會關心你有多少錢可以買多少節。所以如果臉皮薄抹不開面子很有可能你就會買很多很多節課，之後發現自己完全用不了這麼多，而這才只是悲劇的開始。
第二、由於你之前買了很多很多的課程，比如60節或者更多。之後健身房會根據你買的幾星級教練的課程給你安排相應星級的教練（星級對應價格）。之後的鍛煉過程中如果你的健身教練走了，他們會指派一個新的教練給你。但是新的教練一般情況下水平都會不如你之前的那位。原因大概有以下幾點：1。原本的教練會對你比較好熟悉，新的教練和你個人會重新磨合。2.在教練教授的過程中，他們本身也在成長。你的教練很可能由於工作經驗的增加星級已經提升，但是新的教練一定是按照你買的課程星級來定的。有時候你會覺得自己反而成了教練們的小白鼠和陪練。
第三、練習一段時間後如果發現自己已經上道了，不需要私教了，想把私教課轉給別人的時候，這時候健身房會搬出很多你以前沒有聽過的霸王條款來，比如轉課必須要轉13的倍數，而且這個倍數要大於等於你擁有的課數。是不是很拗口？！我舉個栗子你就明白了：如果你有20節課他們會說你至少轉26節課，而且不能夠轉13節課，必須至少要轉26節課，我只有20節課怎麼辦？自己花錢再去買6節，然後再轉。而且轉課還要再額外收取手續費。說白了就是在強買強賣。
第四、練習一段時間後我想換個星級更高的教練怎麼辦？需要補差價。但是同樣的這裡面也暗藏玄機。一般情況當初買私教課的時候都會多買有送。比如我在的健身房是買52節送8節。我當時買的是360元一節的課程。那麼當你要升級到450的健身教練時你會發現，他們不是讓你每節課補90元的差價，而是要你補140元。因為他們會說送你的八節課要平攤到你買課的總價裡面去。所以你的私教課的價格就從360降到310了。
我列舉的只是我遭遇到的~我相信還有很多我沒有遇到的坑。之前在知乎看到過一些大神講的，如果可以最好一節一節的買我覺得說的很對，當你把錢交給健身房後，你對他們就再無約束了，他們想怎麼樣就怎麼樣，會對我們造成很大損失！

資質經驗什麼的雖然也很重要，但責任心才是最重要的！
之前的私教是健身房的主管，看介紹證書什麼的也是一大堆，但坦白說我不太滿意，雖然是一對一教學但每次上課一半的時間都在刷手機，不教拉伸還推銷拉伸課，動作的呼吸節奏我是換了教練之後才學到，並且他是男教練很多時候並不方便，他自己也坦承不太喜歡帶女學員，原因是力量訓練不給力還是什麼的就不知道了。
現在換了女教練之後雖然小姑娘經驗有限，但至少還是很認真的。
泰拳教練倒是很不錯，人很厚道的感覺，不太會推銷，課程排得也不錯，當然他的課也比較貴。。。

教練好不好，身材不是評定的標準，如同劉翔和孫楊的教練不是世界冠軍一樣。好的教練知識素養很高，現在健身房好多教練都是練了好些年，然後突然做了教練。但實際根本不專業。

選一個肌肉發達顏值高的這樣你才有興趣練下去

上幾節體驗課，！！！我就上了第二次課，把腰傷到了，疼了快兩周了，走路都要癱瘓了。

這篇回答主要面向女性健身者，

以及，擁有女性學員的男性和女性私教。

原文鏈接：健身房裡總有私教來搭訕......

我當前工作和生活在上海，辦卡的健身房算得上是當地比較大型的連鎖健身房了。

在這家健身房鍛煉從辦卡到現在差不多一年半有餘，自己的第二次減脂歷程也是發生在這個時期（可以預計，恢復鍛煉也將發生在這家健身房，因為還有一年半的卡期）。

但是我在這家健身房始終沒找過私教，除了偶爾找私教幫忙調整一下器械，一般不會主動與私教交流，更別提買課了。

「誒呀，是不是因為沒找私教自己練，就容易誤入歧途練到姨媽出走哇？」

我只能說，不一定。如果當時有錢找私教，還恰巧找到一個真正合格而且適合自己的，可能就不至於走之前那一段大彎路了。

人生無常，且行且珍惜。

其實，對於絕大多數健身小白而言，初入健身房是很需要勇氣的，辦卡之前要經歷銷售人員的輪番轟炸，辦好卡了卻面對滿室的器械不知從何做起，就算有勇氣踏上了看似簡單的跑步機或者單車等有氧器械，也不知道動作怎麼做才准、該運動多久、速度和阻力調節到多少合適、什麼時候喝水、鍛煉完該不該吃東西、能不能洗澡等、下次什麼時候練合適......無數個問題在等著你。

問題多不怕，更怕的是不知道滿肚子的問題該問誰，自己研究似懂非懂，問練得很好的人又不好意思，問私教嘛，又怕被坑。

不是我黑私教，但是國內魚龍混雜的私教群體確實讓廣大普通健身愛好者感到雲里霧裡：

從宏觀體制上看，國內對於私教行業以及從業人員並未形成非常明確和統一的資質要求和管理標準，因此私教們隨隨便便考（或者買了）了一個與健身沾邊的證，就可以號稱自己是有資格的，因為確實沒有什麼可以用來反駁；
從私教從業人員的激勵機制（通俗理解就是賺錢方式）來看，現在一般的私教，就是靠銷售私教課來賺錢，一節私教課，學員一般要付幾百元乃至上千元不等，這些錢一部分歸健身房所有，一部分算作私教的提成，因此，賣的課越多，私教賺得也越多（天知道這個教練是真有本事根據實我的實際情況和特定目標設計出了10節課，還是本來5節課就足夠了，他為了多賺錢就故意多弄了5節）；
從教與學的角度看，現在學員買私教課，在正式買課之前體驗的次數也就1、2次，能體驗3次再買課的都少之又少，說實在的，就1、2次課，除了讓一個不常運動的人胳膊腿酸上幾天，順便因為脫些水分而掉了體重外，並不會有太多實質的效果，然而私教可能就會告訴你這就是效果哦，你看才跟我練兩次就掉了2斤呢，一直跟我練，那就能走上人生巔峰了。然後你就一激動地買了10節20節課。可是這教練真的好與不好、適不適合你，卻需要較長時間的接觸才能真正知曉；
從選擇私教的角度看，一個大型健身房裡私教就好幾十人，大家都是私人教練，你一個門外漢也看不出有啥區別，憑什麼選A而不選B；你的其它朋友可能說自己和某個私教練過，他很不錯，我練了半年瘦了xx斤云云......問題是這教練適合她又不一定適合你，你和她的鍛煉目標、身體基礎、生活習慣等等不盡相同，再說她半年瘦了xx斤其它方面還好嗎，她也沒法完整且中立地重現整個過程；
從性別角度看，國內大多數私教都是男性，男性的健身方式不完全適用於女性，而專業水平和經驗視角又決定了大多數男性私教對女性生理心理的特殊反應有十分科學和詳盡的了解，加之女性學員大部分都有減脂的目標，而減脂不當對於月經的影響非常巨大，私教是否對此有非常強的認知和措施，需要學員在正式買課之前詳盡地了解和判別，但健身小白們通常不知道自己還應該做這種甄別；
從市場成熟度來看，私教從業者和學員，供需雙方的發展都不甚成熟：女性健身者想要「馬甲線」、男性健身者想要「八塊腹肌」，除了知道健身能改造一個人的外形，卻對其它不甚了解（我自己也是走了非常多的彎路，才看到了健身道路上種種喜怒哀樂，遠超過外形方面的改造）；私教從業人員水平良莠不齊，加之為了迎合尚不成熟的學員群體以及「大眾審美」，所以所掌握和所傳授之內容往往也流於膚淺，耍嘴皮子的功力比深蹲硬拉強得多。

看到這裡，估計你該問了：私教行業之水如此深，那我的健身偉業到底要誰來扶朕登基啊？（咆哮狀）

作為一個對私教尚存疑的健身大白（對不是小白了，已晉陞為大白），我個人的看法是：自己動手，豐衣足食。無論你是否找私教、還是已經找了某個感覺還不錯的私教，都不要放棄自主的學習、思考和反思。正如上學時，老師上課以外還需要學生預習複習、做題練習一樣，健身大業也是一場學習上的修行，學員自己不用心，再好的教練也無能為力。

嗯，願中國好私教早日崛起。