如何才能擺出一個完美的」人體旗幟「？
12-24
自從看到別人在網上po了張人體旗幟的圖片，我嘗試了許久總是找不到發力點，身體不協調的感覺，我不淡定了，難道我這些年的俯卧撐+仰卧起坐白做了！
碰巧我也想問這個問題，也找到你這來了。找到了知乎名人跑酷教練@高科的一篇如何練人體旗幟的答案，【原創】人體旗幟教程，送給徒手訓練愛好者的禮物 共同學習。如果有什麼問題，你可以直接邀請他回答。
宿舍比較亂
個人覺得，人體旗幟主要是背部和核心吧。背部的話，划船啊硬拉之類，核心的話 一些仰卧起坐還有側平板支撐，我覺得是很有幫助的。當你坐姿划船可以到體重80%，肩推舉可以到20%，側平板支撐可以維持個1分半，再嘗試這個動作基本上就可以成型了。
太簡單了，
找倆人搬著腿，
一個拍照，
over
推薦閱讀：
※如何改善頭肩比，具體鍛煉方法有哪些？
※關於請不請專業的健身私教的問題？
※如何成為一名職業健身教練？
※如何標準的完成杠鈴划船和單臂啞鈴划船？
※求胖人的健身房計劃？